Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Muunna rasvan grammat kaloreiksi
• Menetelmä 2/3: Muunna grammat hiilihydraatteja ja proteiineja kaloreiksi
• Tapa 3/3: Ymmärrä ero grammojen ja kalorien välillä

Kaloreiden laskemisen tunteminen on loistava tapa oppia syömään oikein. Vaikka useimmat elintarvikepakkaukset luettelevat niiden sisältämien kalorien määrän, ne eivät usein kerro, mistä ravintoaineista nämä kalorit tulevat. Ymmärtämällä kalorien ja grammojen välisen eron ja oppimalla muuntokerroimen voit helposti selvittää, kuinka monta kaloria tietyissä ravintoaineissa on.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Muunna rasvan grammat kaloreiksi

1. 1 Katso ravitsemusmerkintöjä. Useimmat tarrat kertovat, kuinka monta grammaa rasvaa on kussakin tietyn ruoan annoksessa. Tämä auttaa sinua laskemaan kalorit.
2. 2 Kerro gramma rasvaa yhdeksällä. Yksi gramma rasvaa sisältää 9 kaloria. Voit selvittää, kuinka monta kaloria rasvasta on, kertomalla grammat rasvaa yhdeksällä.
   • Jos esimerkiksi ruoka sisältää 10 grammaa rasvaa, kerrot yhdeksällä kalorilla yhteensä 90 kaloria. Tämä on määrä kaloreita, jotka vastaavat tiettyä grammaa rasvaa.
3. 3 Laske kuinka monta kaloria on koko ruoassa. Voit selvittää elintarvikkeen rasvapitoisuuden kaloreiden kokonaismäärän kertomalla aiemmin saamasi alkuperäisen määrän etiketissä ilmoitetulla annosmäärällä.
   • Jos etiketissä lukee kolme annosta, kerro 90 kolmella saadaksesi 270 kaloria.

Menetelmä 2/3: Muunna grammat hiilihydraatteja ja proteiineja kaloreiksi

1. 1 Hiilihydraatit ovat orgaanisia yhdisteitä. Ne koostuvat hiilestä, vedystä ja hapesta. Hiilihydraatit sisältävät aina kaloreita (4 grammaa kohti), mutta tämä ei tarkoita, että kaikki, missä on kaloreita, on hiilihydraatteja. Kaloreita löytyy myös muista makroravinteista.
2. 2 Tarkista ravintoaineiden etiketti. Näet kuinka monta grammaa hiilihydraatteja on yhdessä annoksessa. Hiilihydraatit sisältävät 4 kaloria grammaa kohden. Kerro hiilihydraatit neljällä saadaksesi selville kuinka monta kaloria ne sisältävät.
   • Jos esimerkiksi ruoka sisältää 9 grammaa hiilihydraatteja, laske (9 x 4) saadaksesi 36 kaloria. Numeroa 4 käytetään kertoimena, koska jokaisessa grammassa hiilihydraattia on 4 kaloria.
3. 3 Selvitä kuinka monta kaloria proteiinista tulee. Proteiinit on myös ilmoitettu grammoina tuotteen etiketissä. Aivan kuten hiilihydraatit, grammaa proteiinia on 4 kaloria. Kerro proteiinipitoisuutesi neljällä uudelleen saadaksesi kaloreita.

Tapa 3/3: Ymmärrä ero grammojen ja kalorien välillä

1. 1 Ymmärrä ero grammojen ja kaloreiden välillä. Gramma on metrinen painoyksikkö, joka on yhtä kuin tuhannesosa kilogrammasta. Kalori on energiayksikkö, jonka ihmiset saavat ruoasta. Noin 450 grammaa kehon rasvaa vastaa noin 3500 kaloria.
   • Grammi ja kalori ovat eri mittayksiköitä, joita ei voi muuntaa toisiksi.
2. 2 Selvitä, mistä energialähteestä haluat mitata kaloreitasi. Kaloreiden määrä grammaa kohti riippuu sen sisältämien makroravinteiden suhteesta. Ihmiskeho voi saada energiaa (käyttää kaloreita) kolmesta pääravinteesta: proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista.
   • Et voi punnita ruokaa ja muuntaa grammoja kaloreiksi. Sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria on kussakin grammassa makroravinteita kokonaiskalorien laskemiseksi.
3. 3 Kerro grammojen lukumäärä muunnoksen määrällä. Katso sen tuotteen etikettiä, jonka kalorit haluat laskea. Jokainen ravintoaine ilmoitetaan grammoina. Kun olet löytänyt tarvitsemasi, kerro tämä luku kaloreilla kyseisen ravintoaineen jokaisessa grammassa. ...