Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Painonpudotus
• Osa 2/2: Alaselän voimaharjoittelu
• Vinkkejä
• Varoitukset

Alaselän kolot, joita kutsutaan myös Venuksen kuopeiksi, ovat pieniä kolhuja alaselässä, joita monet ihmiset pitävät merkkinä kauneudesta. Vaikka uskotaan, että kuopat ovat pääasiassa geneettisiä, on myös monia ihmisiä, jotka uskovat painonpudotuksen ja voimaharjoittelun edistävän sitä. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että monilla urheilijoilla näyttää olevan näitä kuoppia, mikä viittaa siihen, että ne eivät ole puhtaasti geneettisiä. Paljon laihtua menettäneet ihmiset sanovat myös, että kolhuista tuli paljon näkyvämpiä, kun he menettivät painonsa. Lue lisää oppiaksesi kuinka saada Dimples Venukselta.

Astua

Osa 1/2: Painonpudotus

Jos sinulla on jo koloja alaselässä ja haluat tehdä niistä näkyvämmät, rasvan menetys voi todennäköisesti auttaa sinua siinä. Jos painosi on jo terve, mutta et ole kuoppia, laihdutus ei saa sinua kasvamaan; on luultavasti parempi keskittyä voimaharjoitteluun.

1. Vähennä ottamiesi kaloreiden määrää. Jos olet ylipainoinen ja sinulla on paljon painoa alaselän ja vyötärön ympärillä, rasvan menettäminen paljastaa taustalla olevat kolot, mikä tekee niistä huomattavasti näkyvämpiä. Valitettavasti ei ole mitään tapaa laihtua paikallisesti, joten jos haluat laihtua, sinun on tehtävä se koko kehossasi. Ja teet sen vähentämällä päivittäin ottamiesi kaloreiden määrää.
   • Aloita seuraamalla kuinka monta kaloria kulutat. Lue kaikki pakkausmerkinnät, mukaan lukien kastikkeista, kastikkeista, marinoista ja juomista saadut kalorit.
   • Suurin osa aikuisista painosta tai ruumiin tyypistä riippumatta laihtuu, jos he kuluttavat noin 1200 kaloria päivässä.
   • Turvallinen paino laihduttamiseksi viikossa on 1-3 kiloa. Älä yritä menettää yli 3 kiloa viikossa laihduttamisen aikana.
2. Syö terveellisiä ruokia, jotka pitävät sinut kylläisenä. Painonpudotus ei välttämättä tarkoita sitä, että olet jatkuvasti nälkäinen. Vihannekset, kuten parsakaali, porkkanat, selleri ja parsa, antavat kehollesi tarvittavat ravintoaineet ja varmistavat myös, että tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja (kuten kanaa, kalaa ja tofua), täysjyvätuotteita ja joitain maitotuotteita.
   • Juomalla tarpeeksi vettä ja / tai vihreää teetä voi myös pitää ruokahalun kurissa. Jos haluat syödä vähemmän ateriaa kohden, voit juoda kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa.
3. Tee sydän kunto. Vaikka liikunta ei yksinään saa aikaan laihdutusta, lisääntynyt syke antaa kehosi polttaa enemmän kaloreita. Se lisää myös aineenvaihduntasi nopeutta, jotta voit laihtua nopeammin. Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia kerrallaan viitenä päivänä viikossa.
   • Juoksu, pyöräily, kävely, uinti, tanssi ja potkunyrkkeily ovat kaikki hyviä esimerkkejä sydänliikkeestä. Selvitä, mitä nautit tekemästä, ja jatka sen tekemistä - niin et löydä sitä kovaa työtä.
4. Aloita ruokavalion päiväkirja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syömäsi kirjoittaminen voi saada sinut laihtua enemmän. Tämä johtuu siitä, että sinusta tulee erityisen vastuussa siitä, mitä syöt. Tee tavaksi lukea kaikki tarrat ja mitata tarkalleen mitä syöt. Näin voit seurata mitä syöt päivässä ja kuinka monta kaloria otat.
   • CalorieTellerin ja Diet2Gon kaltaiset sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan päivittäistä saantiasi.

Osa 2/2: Alaselän voimaharjoittelu

Alaselän harjoitukset voivat parantaa ulkonäköäsi, auttaa luomaan Venus-koloja, parantamaan ryhtiäsi ja estämään selkäkipuja ikääntyessäsi.

1. Tee supermies-harjoitus. Tämä on harjoitus, jonka voit tehdä kotona ja joka vahvistaa alaselääsi ja ydintäsi. Aloita makaamalla vatsalla lattialla ja ojenna kätesi ulospäin edestäsi. Käytä alaselän lihaksia nostaaksesi rinnan, käsivarret ja jalat lattiasta. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
   • Toista tämä harjoitus kaksi, kolme kertaa.
2. Tee "vastakkaiset käden ja jalan korotukset"."Aloita kädet ja polvet lattialla ja pidä selkäsi suorana. Nosta oikea käsivartesi ja vasen jalka pitämällä ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Palaa alkuasentoon.Nosta nyt vasen käsi ja oikea jalka ja palaa alkuasentoon.
   • Toista tämä 15-20 kertaa kummallakin puolella.
3. Tee lonkkasilta. Makaa selälläsi, taivuta jalkasi ja laita jalkasi lattialle. Pidä kädet sivuillasi ja kätesi lattialla. Vakaa kädet ja nosta lantiota hitaasti lattiasta, kunnes ylävartalo on suorassa linjassa jalkojesi kanssa. Pidä alhaalla viisi laskua ja palaa sitten lähtöasentoon.
   • Toista tämä 15-20 kertaa.
   • Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan alaselää ja kouluttamaan pakarat.

Vinkkejä

• Muista, että joillakin ihmisillä on taipumus koloihin, ja joillakin ihmisillä ei. Jos laihtuminen ja voimaharjoittelu eivät saa aikaan työtä, sinun on hyväksyttävä kehosi ja keskityttävä omiin positiivisiin ominaisuuksiisi.

Varoitukset

• Ole aina varovainen käyttäessäsi kuntolaitteita. Lattiaharjoituksissa käytä mattoa suojaamaan selkääsi ja estämään loukkaantumiset / epämukavuudet.
• Jos painosi on terve, älä yritä laihtua enemmän. Älä koskaan syö vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä yli kolme päivää peräkkäin.