Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Stressitilanteisiin vastaaminen
• Osa 2/2: Vakiopaineen vähentäminen
• Mitä tarvitset

Ajan, energian ja rahan tarve kasvaa vuosi vuodelta, ja luultavasti reagoit tähän ahdistuneesti. Saatat tuntea stressiä työssä, perheessä, yrittäessäsi olla hyvä perheenjäsen tai huolehtia jostakin. Stressistä ja ahdistuksesta tulee kuitenkin vaarallista terveydellesi, minkä vuoksi on niin tärkeää oppia käsittelemään stressiä ja siirtymään eteenpäin.

Askeleet

Osa 1/2: Stressitilanteisiin vastaaminen

1. 1 Ymmärrä tarkalleen, milloin olet stressaantunut. Melu, nopea hengitys, huimaus ja mielialan vaihtelut ovat joitain merkkejä siitä, että stressi vaikuttaa sinuun fyysisesti ja henkisesti. Yritä sitten selvittää stressin syy. Todennäköisesti tämä ei ole vaikea tehdä.
2. 2 Hengitä muutaman kerran syvään. Jos voit, hengitä rauhallisesti 2 minuutin ajan. Jos et voi, hengitä 5 kertaa 10 sekunnin ajan.
3. 3 Esitä itsellesi kysymys: pystytkö hallitsemaan tilannetta. Jos ei, palaa siihen, mitä voit hallita. Kun olet valinnut jotain, jota voit hallita, voit yrittää poistaa jännityksen.
4. 4 Älä reagoi aggressiivisesti. Jännittyneiden neuvottelujen asiantuntijat uskovat, että se saa harvoin haluamasi. Sen sijaan ole järkevä ja esitä argumentti, joka ei provosoi ketään.
   • Ihmiset kieltäytyvät usein hyväksymästä edes tuottoisia tarjouksia, jos henkilö reagoi epäystävällisesti vihaisesti tai aggressiivisesti.
   • Saavutat todennäköisemmin haluamasi, jos hengität muutaman kerran ja et osoita voimakkaita tunteita.
5. 5 Toimi tiiminä. Jos joku muu on saman rasituksen alainen kuin sinä, erota vastuusi, jotta sinun on helpompi selviytyä yhdessä. Moraalinen tuki vähentää hartioiden rasitusta.
6. 6 Määritä hallitsemasi prioriteetti. Tee lista ja jaa se vaiheisiin. Silloin stressaava tilanne on helpompi käsitellä.
7. 7 Kokeile mantroja. Toista jotain "Rauhoitu ja jatka", "Tämä menee ohi", "Tee tämä" tai "Hyväksyn sen, mitä en voi muuttaa".Voit asentaa sovelluksen, joka muuttaa nämä mantrat työpöydällesi, tai kuunnella kappaleen, jossa on suosikkimantrasi, kuten "HakunaMatata" tai "Kaikki pienet asiat tulevat olemaan kunnossa".

Osa 2/2: Vakiopaineen vähentäminen

1. 1 Lisää taukoja aikatauluusi. Aseta ajastin puhelimeesi, jotta voit levätä 10 minuuttia joka tunti. On erityisen tärkeää pitää tauko lounaalle ja lähteä ajoissa työpäivän lopussa - kuten paljon stressiä, kehosi tarvitsee tauon toipua emotionaalisesta ja fyysisestä stressistä.
2. 2 Nuku enemmän. Tarkemmin sanottuna nukku enemmän puoli tuntia tai tunti aikana, jolloin koet voimakasta stressiä. Kirjoita ylös kaikki mitä sinun on tehtävä ennen nukkumaanmenoa, jotta se ei häiritse sinua nukkumasta.
3. 3 Käytä harjoitukseen vähintään 30 minuuttia päivässä. Liikunta alentaa verenpainetta, auttaa hallitsemaan stressiä ja säätelee hormoneja, kuten serotoniinia, mikä voi auttaa sinua ajattelemaan positiivisesti.
4. 4 Älä käytä liikaa kofeiinia ja alkoholia. Kofeiini voi auttaa sinua keskittymään, mutta se voi hukuttaa sinut. Alkoholi pieninä annoksina vähentää ahdistusta, mutta lisää stressiä vain muutaman juoman jälkeen.
5. 5 Yritä olla pätevä, mutta älä perfektionismi. Kukaan ei ole täydellinen, ja ne, jotka yrittävät jatkuvasti saavuttaa täydellisyyttä, ovat järkyttyneempiä, kun he eivät saavuta sitä. Tee mitä voit ja jatka eteenpäin.
6. 6 Hyväksy virheesi. Yritä sietää parasta, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla. Virheistä oppiminen erottaa ihmiset, jotka kokevat stressiä, niistä, jotka oppivat stressistä.
   • Jos mietit, miten reagoida stressiin sen jälkeen, se vähentää todennäköisyyttä, että kärsit uudestaan ​​stressistä ja jännityksestä.
   • Älä anna virheiden tuhota itsetuntoasi. Kaikki tekevät virheitä.

Mitä tarvitset

• Tehtävälista