Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Klassinen maastohiihto
• Menetelmä 2/2: Luistelu
• Vinkkejä
• Mitä tarvitset

Maastohiihto on suosittu talviurheilu- ja virkistystoimintaa. Poiketen alppihiihdosta tekniikaltaan ja varusteiltaan, maastohiihto mahdollistaa suurien avoimien tilojen kattamisen tasaisella lumella tai lempeillä rinteillä. Niitä voidaan käyttää ylä- ja alavartalon harjoitteluun kuljetusvälineenä tai tilaisuutena nauttia talvimaisesta. Useimmat ihmiset aloittavat perinteisellä, klassisella murtomaahiihdolla, mutta hiihto on helpompaa, jos sinulla on jo luistelu- tai rullaluistelukokemusta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Klassinen maastohiihto

1. 1 Harjoittele päällystetyllä radalla. Kaikilla maastohiihtoalueilla tulee olla sileät, hyvin hoidetut reitit, usein kahdella kaistalla suksiparille. Tämä on paras tapa oppia murtomaahiihtoa. Hiihto off-piste tai off-piste vaatii huomattavasti enemmän vaivaa ja sitä suositellaan vasta, kun tunnet olosi mukavaksi rinteellä ja sinulla on tehokas suksi.
   • Jos et ole valmiilla hiihtoalueella, valitse tasainen alue, jossa on jauhemaista lunta ilman esteitä.
2. 2 Astu oikeaan asentoon. Seiso tasaisella pinnalla sukset yhdensuuntaisesti. Taivuta eteenpäin nilkoista ja hieman polvista. Pidä vartalo suorana taipumatta lantiota. Tämä asento auttaa jakamaan painon oikein molemmille jaloille.
3. 3 Liu'uta jalkasi lattialla, kunnes voit liikkua mukavasti. Siirry jyrkästi eteenpäin yksi kappale kerrallaan tunteaksesi, kuinka paljon voimaa sinun on käytettävä tätä varten menettämättä tasapainoasi tai taipumatta lantiosi yläpuolelle.
   • Tämän liukuliikkeen muuttamiseksi "työntö- ja liukuliikkeeksi", jota kuvataan alla, tarvitaan huomattavaa jalan voimaa.
     
     
4. 4 Opi nousemaan ja laskemaan. Jokainen hiihtäjä putoaa, joten opi nousemaan kunnolla harjoitusten alussa. Aseta sauvat syrjään pudotuksen jälkeen. Säädä sukset niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja rullaavat selässäsi, jos haluat avata ne. Aseta sukset kehosi toiselle puolelle lumelle ja ryömi eteenpäin, kunnes jalat ovat takanasi. Polvistu alas suksien päälle ja kiipeä ylös sauvojen avulla.
   • Jos kaadut rinteeseen, nosta sukset ilmaan ja laske ne alla olevalle rinteelle saadaksesi vakaamman asennon. Ryömi tasaisella maalla ennen nousua. Pidä sukset toisella puolella indeksoinnin aikana, älä suoraan allasi, muuten saatat työntää ne alas mäkeä painosi kanssa.
5. 5 Harjoittele työntö- ja liukuliikkeitä ilman suksisauvoja. Aseta hiihtosauvat sivuun tässä vaiheessa harjoitellaksesi tätä uutta liikettä luottamatta käsivarteen. Aloita liikkuminen työntämällä oikea jalkasi alas lumeen heiluttamalla käsiäsi niin, että oikea käsi on edessä ja vasen takana. Siirrä painosi välittömästi vasempaan sukseen ja nosta oikea suksi hieman radan yläpuolelle liu'uttamalla eteenpäin jättäen oikea suksi taakse. Tuo oikea jalka takaisin allesi, työnnä sitten vasemmalla jalallasi ja liu'uta oikealla suksellasi. Vaihtoehtoiset jalat liikkumaan. Yritä löytää rytmi, jossa jalat vuorottelevat leveillä askeleilla ja lonkat liikkuvat puolelta toiselle.
   • Paina lunta alas astuessasi eteenpäin sen sijaan, että työnnät taaksepäin.
   • Rentouta kehoasi liukumalla, nojaten hieman eteenpäin nopeuden ylläpitämiseksi.
   • Tämä voi olla uuvuttavaa ja vaikeaa aloittelijalle. Jos olet väsynyt, pidä tauko tai palaa permutaatioliikkeeseen.
6. 6 Työnnä pois sauvat. Kun työntö- ja liukuliike on enemmän tai vähemmän automaattinen, ota hiihtosauvat. Välittömästi sen jälkeen, kun olet työntänyt oikeaa jalkaa eteenpäin, siirtänyt painosi vasemmalle jalalle, työnnä vasen sauva taaksepäin kulmassa ja työnnä sitä pois, jotta liukumisesi saa lisää nopeutta. Käytä oikeaa sauvaa kiihdyttääksesi sen jälkeen, kun olet painanut vasemmalla jalalla.
   • Kiinnitä sauvat lähemmäksi vartaloa käytännössä ilman, että venytät käsiäsi eteenpäin.
7. 7 Käytä kalanruotomenetelmää kiipeäessäsi vuorelle. Osoita jalat ulospäin, niin saat V-muotoisen suksen taakse, ja työnnä sitten nilkkasi hieman sisäänpäin työntääksesi suksien reunan lumeen, jotta ote olisi lujempi. Nosta yksi suksi kokonaan maasta ja jatka kävelyä. Säilytä tasapaino suksisauvalla samalla puolella kuin suksi, jolla kävelet. Vaihtoehtoiset sukset ja sauvat eri puolilla.
8. 8 Liu'uta tai astu alas rinteestä. Aloittelijana liu'uta alas vain lempeillä rinteillä, joilla on hiihtolatuja. Nojaudu hieman eteenpäin suksien yli liu'uttaessasi, jotta et putoa selällesi. Jos et ole varma, mitä syödä tietyllä mäen alueella, osoita suksien kärjet eteesi ja kallista niitä niin, että sinua lähinnä oleva reuna tarttuu lumeen. [Kävele alas pienin askelin, pitämällä tasapainosi.
   • Jos haluat pysähtyä äkillisesti rinteiden puolivälissä, istu matalalla maassa ja nojaa taaksepäin ja anna suksien liukua alta. Pidä sauvat aina takanasi, jotta et vahingoita itseäsi tai kaadu niiden päälle.

Menetelmä 2/2: Luistelu

1. 1 Harkitse ensin klassisen tyylin oppimista. Edellä kuvattu "klassinen" tapa hiihtää osoittaa, kuinka useimmat ihmiset oppivat hiihtämään. Luistelu sopii parhaiten urheiluhiihtäjille, jotka ovat kiinnostuneita nopeasta liikkeestä tai kilpa -ajoista, tai ihmisille, joilla on kokemusta luistelusta tai rullaluistelusta.
2. 2 Laskeudu sopivalla pinnalla ja varusteilla. Luistelu koostuu suksen voimakkaista, kulmikkaista liikkeistä nopeuden lisäämiseksi. Tämä on harvoin mahdollista kaukana rinteistä, joilla lunta on kovaa. Omat sukset voivat myös olla hyödyllisiä vahvuuden ja käsiteltävyyden lisäämiseksi, vaikka luistelu voidaan tehdä tavallisilla maastohiihtosuksilla.
   • Huomautus: Vaikka useimmat hiihtäjät luistelevat laskettelurinteillä, et voi hiihtää laskettelurinteillä leikkaamalla rinteitä. Aja itse radan pinnalla, laskettelurinteiden vieressä.
3. 3 Ota kantaa. Taivuta nilkkojasi ja polviasi, mutta pidä ylävartalo suorana ja rento. Taivuta kyynärpäät ja pidä kädet edessäsi.
4. 4 Jätä hiihtosauvat sivuun. Kun opit tekniikan ensimmäistä kertaa, kannattaa harjoitella ilman suksisauvoja, jotta voit keskittyä jalkojen liikkeisiin. Pylväät lisäävät nopeutta myöhemmin, mutta niiden ei pitäisi korvata vahvoja jalkojen liikkeitä.
5. 5 Osoita suksien varpaat ulospäin ja harjoittele jalkojen oikeaa liikettä. Suksien tulee olla ulospäin edessäsi asennossa V. Käännä oikea jalkasi varpaalle ja aseta suksen ulkoreuna lumelle. Käännä nilkojasi kuin painaisit kevyesti lunta niin, että sukset palaavat vaakasuoraan asentoon valmiina liukumaan eteenpäin. Palauta oikea jalkasi alkuperäiseen asentoonsa ja harjoittele tätä liikettä useita kertoja jokaisella jalalla.
6. 6 Yritä ajaa eteenpäin. Vielä ilman tikkuja harjoittele samaa liikettä, mutta paina lujemmin ja liu'uta vastakkaisella radalla. Työnnä pois oikealla jalalla ja nosta sitten sitä ylös, siirtämällä kaikki painosi vasemmalle radalle liukuaksesi eteenpäin. Toista liike vasemmalla jalalla taaksepäin yrittäen pitää kehosi suoraan eteenpäin liukuvan suksen päällä ja linjassa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon säilyttämisessä, lopeta ja työskentele sen parissa. yritä seisoa lujasti jokaisella suksilla vuorotellen liikkumatta.
7. 7 Yritä uudelleen suksisauvojen kanssa. Kun voit toistaa liukuliikkeen, harjoittele "V-1" luistelutekniikkaa. Voit tehdä tämän työntämällä molemmat sauvat lumeen ja asettamalla samalla jalat lumelle. Toinen jalka työntää lunta pois tikkujen ollessa ilmassa.
   • Liikejärjestys V-1: "Nosta 1. jalka, 1. jalka ja tikut maahan, kolminkertainen lentoonlähtö, nosta toinen jalka, alempi 2. jalka".
   • Voit asettaa tikun sopimaan vasempaan tai oikeaan jalkaan sopivalla tavalla.
8. 8 Opi muista ratsastusmenetelmistä, jos haluat kilpailla tai liikkua nopeammin. Edellä kuvatun "V-1" -tekniikan avulla voit liikkua nopeammin kuin klassinen maastohiihtotyyli. Kokemuksella voit kuitenkin oppia muutamia muita tekniikoita, etenkin jos sinulla on kiinnostusta kilpa -ajoon. Ehkä yleisin näistä on "V-2" -tyyli, jossa työnnät molemmat tikut sisään ja työnnät pois juuri ennen kuin lasket jokaisen jalan lumeen. Kokeneet hiihtäjät käyttävät sitä todennäköisemmin tasaisessa maastossa korkeampien nopeuksien kehittämiseen ja turvautuvat vain edellä kuvattuun "V-1" -tekniikkaan, kun kiipeävät mäkiä.
   • Liikejärjestys V-2: "Nosta vasen jalka, tartu molempiin sauvoihin, työnnä, laske vasen jalka, nosta oikea jalka, tartu molempiin sauvoihin, työnnä, laske oikea jalka."

Vinkkejä

• Aloita hiihto valmiilla lumella, joka liukuu tasaisesti pinnan yli ilman liian kovaa.Yleensä kannattaa kokeilla hiihtoa jäättömällä jauheella, välttäen alueita, joilla on kiviä, juuria tai muita esteitä.

• Toisin kuin alppihiihto, maastohiihdossa vain kengän etuosa on kiinnitetty, jolloin kantapää roikkuu vapaasti. Tämä antaa sinulle enemmän liikkumisvapautta jaloillesi.

• Lumi heijastaa kirkkaasti auringon säteitä, mikä voi helposti aiheuttaa auringonpolttaman. Levitä aurinkovoidetta ja suojalaseja ennen hiihtoa.
• Aja tien reunaa pitkin, jotta maastohiihtäjät ja hiihtäjät laskeutuvat suoraan päällesi.

Mitä tarvitset

• Murtomaahiihto
• Hiihtosauvat