Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kunto ylläpitämällä harjoitusta
• Menetelmä 2/3: Ihon hoito
• Tapa 3/3: Syö terveellisesti

Monet naiset ovat huolissaan ikään liittyvistä muutoksista, kuten rintojen romahtamisesta. Liikunnalla, ihonhoidolla ja asianmukaisella ravinnolla voit kuitenkin estää ennenaikaisen roikkumisen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kunto ylläpitämällä harjoitusta

1. 1 Pysy kunnossa kuntoilun kanssa. Painon katsominen ja vyötärön ohuuden pitäminen saa sinut näyttämään parhaalta.
   • Aerobinen harjoittelu (kävely, juoksu, uinti) tekee vyötäröstäsi ohuemman. Yritä käyttää 75-150 minuuttia viikossa näihin harjoituksiin.
   • Kun teet aerobista liikuntaa, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi varmemmaksi.
2. 2 Vahvista rintakehän lihaksia voimaharjoittelulla. Rintoissa ei ole lihaksia, mutta niiden alla olevien lihasten vahvistaminen auttaa rintoja vastustamaan painovoimaa. Yritä tehdä voimaharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.
   • Vahvista rintaa, hartioita ja ojentajaa penkkipuristimella. Makaa selälläsi lattialla ja aseta paino kumpaankin käteen. Kyynärpäät koskettavat lattiaa ja kyynärvarret on nostettava ylöspäin. Nosta painoa, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina. Toistaa.
   • Vahvista hauislihaksia käsivarsien kiharoilla. Seiso suoraan käsipaino kädessäsi ja käännä kämmenesi sisäpuoli ylöspäin. Taivuta kättäsi kyynärpäässä ja tuo paino hartioillesi. Pudota alas ja toista.
   • Tee punnerruksia vahvistaaksesi hartioiden, rinnan ja selän lihaksia. Makaa vatsallasi lattialla kämmenet olkapäiden vieressä. Nosta jalat varpaille. Suorista kädet ja nosta vartalo lattialta. Käsivarsien tulee olla täysin suoria. Laskeudu varovasti alas ja toista. Jos et voi tehdä varpaiden push-upia, taivuta polviasi askeleella.
3. 3 Harjoittele urheiluliivissä, joka sopii tiiviisti rintakehäsi ympärille. Harjoituksen aikana rintakehä voi pomppia 4-15 senttimetriä. Tämä rasittaa sidekudoksia, jotka kiinnittävät rintarauhaset rintaan, sekä rintakudoksen päällä olevaa ihoa. Rintaliivit pitävät rinnan paikallaan, liikkuvat tasaisesti ja estävät ihoa ja nivelsiteitä venymästä. Voimme olettaa, että rintaliivit istuvat oikein, jos:
   • Pohjan kuminauha ei liiku, kun juokset tai hyppäät. Sen ei pitäisi olla liian tiukka, muuten rintaliivit ovat tuskallisia ja estävät hengitystä. Alaosa antaa maksimaalisen tuen rintakehälle.
   • Kupit istuvat tiiviisti rinnan ympärillä, eikä niissä ole tyhjiä alueita. Kankaan tulee olla lähellä rintakehää ja rintojen tulee täyttää kupit kokonaan.
   • Hihnat eivät pudota, kun siirrät, mutta ne eivät myöskään kaivaa ihoon.
   • Jos kuppien alla on metalliluita, ne eivät saa painaa rintakehää.

Menetelmä 2/3: Ihon hoito

1. 1 Lopeta tupakointi pidentääksesi ihon nuoruutta ja säilyttääksesi sen joustavuuden. Nikotiini aiheuttaa ihon verisuonten supistumista, mikä aiheuttaa vähemmän happea ja ravinteita kudoksiin. Kaikki muut savukkeiden aineet vaikuttavat negatiivisesti ihon kollageeniin ja elastiiniin, mikä tekee siitä heikon ja vähemmän joustavan. Tämä johtaa ryppyjen muodostumiseen ja rypistymiseen.
   • Jos iho menettää kimmoisuutensa, rinnat alkavat notkea jopa nuorilla tytöillä.
   • Jos poltat, nikotiinin lopettaminen auttaa sinua. On monia tapoja saada tukea, mukaan lukien ryhmäistunnot, vihjelinjat ja nikotiinikorvaushoito.
2. 2 Suojaa rintasi ihovaurioilta. Matalat leikkaukset näyttävät kauniilta ja aistilliselta kesällä, mutta ne altistavat ihon ja rintakehän haitalliselle UV-valolle. Ultraviolettivalo hajottaa kollageenin ja elastiinin, jotka ovat tärkeitä terveelle sidekudokselle. Tämä tekee ihosta vähemmän joustavan ja notkean.
   • Käytä aurinkovoidetta ennen pitkää ulkoilua, vaikka ulkona on pilvistä. Pilvet eivät suojaa UV -säteiltä.
   • Sinun ei pitäisi viettää paljon aikaa auringossa saadaksesi aikaan tumman pronssisen rusketuksen. Vaikka rusketus auttaa suojautumaan auringonpolttamilta, iho imee silti UV -säteet ja on auringon vaurioitunut.
3. 3 Huolehdi rintojen ihosta, jotta se pysyy sileänä, hellä ja nuorekas. Hiki ja lika voivat kerääntyä rinnan ympärille ja päälle. Tee seuraava:
   • Pese lika ja hiki suihkussa tai kun sinulla ei ole aikaa lämpimillä, kosteilla pyyhkeillä. Tämä ei ainoastaan ​​tee olosi paremmaksi, vaan myös poistaa lian, kuolleet ihohiukkaset ja roskat, mikä puolestaan ​​auttaa sinua välttämään näppylöiden muodostumista rintaan.
   • Käytä mietoa saippuaa tai vain vettä välttääksesi ihon luonnollinen öljykalvo.
4. 4 Kosteuta ihoasi päivittäin voiteella. Käytä kevyttä voidetta, joka ei tuki huokosiasi ja anna ihon hengittää.
   • Levitä aina kermaa tai kosteuttavaa maitoa suihkun jälkeen. Kun pidät ihosi pehmeänä ja sileänä, se pysyy terveenä pidempään ja paranee nopeasti.
   • Jos vietät paljon aikaa ulkona, valitse kosteusvoiteet, jotka myös suojaavat sinua auringolta. Jos asut erittäin aurinkoisella alueella tai lähellä päiväntasaajaa, voit saada auringonpolttaman jopa ohuiden vaatteiden kautta.

Tapa 3/3: Syö terveellisesti

1. 1 Syö enemmän proteiinia pitääksesi ihon kiinteänä. Keho käyttää proteiineja parantamaan ihon, sidekudoksen ja lihasten vammoja, jotka kaikki auttavat rintoja vastustamaan vetoa.
   • Aikuisen tulisi syödä 2-3 annosta proteiiniruokaa päivittäin. Se voi olla lihaa, maitoa, kalaa, munia, soijapapuja, papuja, papuja, pähkinöitä.
   • Vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä, koska nämä elintarvikkeet estävät sinua syömästä enemmän rasvaa.
2. 2 Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pitääksesi sinut energisenä säännölliseen harjoitteluun. Monimutkaiset hiilihydraatit sulavat pidempään ja tuottavat enemmän energiaa kuin yksinkertaiset sokerit.
   • Pavut, päärynät, pavut, pistaasipähkinät, perunat, maissi, vihreät herneet, palsternakka ja täysjyväleivät ovat hyviä monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä.
   • Yksinkertaisia ​​sokereita löytyy karkkeista, leivonnaisista, kakkuista, virvoitusjuomista, evästeistä ja sokerista.
   • Noin puolet päivittäisestä kalorien saannista tulisi olla hiilihydraatteja.
3. 3 Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia pysyäksesi nuorena. Tämä kyllästää kehon vitamiineilla ja kivennäisaineilla, jotka edistävät nuorekkaan ja terveen näköistä rintakudosta.
   • Aikuisten tulisi syödä 4 annosta hedelmiä ja 5 annosta vihanneksia päivittäin.
   • Voit syödä marjoja, kurkkuja, jyviä, pähkinöitä, oliiveja, papuja, maissia, herneitä, auringonkukansiemeniä, paprikaa, kurpitsaa, kurpitsaa ja tomaatteja. Vihanneksia varten käytä parsakaalia, punajuurta, porkkanaa, selleriä, salaattia, pinaattia, kukkakaalia ja perunaa.
   • Jos sinusta tuntuu, että et saa tarvittavaa määrää vitamiineja ja kivennäisaineita, ota ne pillereinä - niitä myydään apteekeissa. Jos luulet, että elimistössäsi ei ole mitään aineita, ota ensin yhteys lääkäriisi. Jos hän on samaa mieltä siitä, että vitamiineja suositellaan sinulle, osta monivitamiinikompleksi, jossa on paljon hivenaineita.
4. 4 Yritä olla laihduttamatta tai lihoa liian nopeasti. Yleensä naisvartalo menettää painonsa ja nousee, myös rintojen kustannuksella. Jos painosi nousee liian nopeasti, iho venyy, koska sillä ei ole aikaa sopeutua muutoksiin. Samoin nopean laihtumisen myötä iho roikkuu.
   • Jos haluat laihtua tai saada painoa, varaa aika ravitsemusterapeutille, joka auttaa sinua luomaan painonhallintasuunnitelman, joka estää ihosi notkeutumisen.
   • Älä lisää ylipainoa. Vähitellen rintojen koko kasvaa, ja myös sen länsi suurenee, mikä saa sen romahtamaan nopeammin.
5. 5 Älä pelkää imettää vauvaasi. Ei, imetys ei suojaa sinua raskauden aiheuttamalta notkautumiselta. Rinnat kutistuvat, kun ne kasvavat ja painavat raskauden aikana. Tämän vuoksi nivelsiteet venytetään, eikä rintakehä voi palata edelliseen muotoonsa.
   • Tämä tapahtuu riippumatta siitä, imetätkö vai et. Imetys ei pahenna roikkumista.