Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Muuta ajattelua
• Tapa 2/4: Ymmärrä, miten tietoisuus toimii
• Tapa 3/4: Opi uusia asioita
• Tapa 4/4: Muista hyvä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Usein negatiiviset ajatukset ja tunteet estävät meitä nauttimasta elämän hyvistä asioista. Vähitellen alamme yhä useammin ajatella pahoja asioita, ja kielteisiin ajatuksiin uppoutumisesta tulee tapa, jota on vaikea hävittää. Tämän tavan (kuitenkin kuten mikä tahansa muu) voittamiseksi on välttämätöntä muuttaa ajattelutapaa.

Kun olemme huolissamme jostakin, viimeinen asia, jonka tarvitsemme, on, että ajatukset pahoista asioista lisäävät stressiä, joten on erittäin tärkeää oppia selviytymään loputtomasta ajatusvirrasta. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka päästä eroon tarpeettomista huolista.

Askeleet

Tapa 1 /4: Muuta ajattelua

1. 1 Ajattele tätä päivää. Kun ajattelet ahdistuneita ajatuksia, mitä ajattelet suurimman osan ajasta? Luultavasti elät menneitä tapahtumia (vaikka ne tapahtuisivat viikko sitten) tai ajattelet, mitä tapahtuu tulevaisuudessa. Jotta voit lopettaa huolestumisen, sinun on muistettava nykyhetki, tänään. Jos siirrät huomiosi siitä, mikä on jo ollut tai tulee olemaan, siihen, mitä nyt tapahtuu, sinun on helpompi lopettaa kaiken ottaminen liian negatiivisesti. Mutta kuten usein tapahtuu, tämä ei ole niin helppoa tehdä. Jotta voisit oppia elämään nykyisyydessä, sinun on ensin opittava keskittymään siihen, mitä sinulle tapahtuu kirjaimellisesti juuri tällä hetkellä.
   • On yksi yksinkertainen tekniikka: katso rauhoittavaa kuvaa (valokuva, maalaus). Tämä antaa pääsi levätä ja päästää irti kaikista huonoista ajatuksista itsestään, ja tämä tapahtuu vain luonnollisella tavalla - eli kun et yritä tarkoituksellisesti päästä eroon ajatuksista etkä odota, kunnes lopulta onnistut. Tämä on hyvin yksinkertainen mutta tehokas tapa rauhoittua ja rentoutua.
   • Jos tämä ei auta, yritä häiritä mieltäsi laskemalla 100-7, tai valitse väri ja etsi huoneesta kaikki samanväriset esineet. Näin pääset eroon pääsi kaaoksesta ja voit sitten keskittyä jälleen nykyhetkeen.
2. 2 Älä vetäydy itseesi. Yksi huonoihin ajatuksiin keskittymisen seurauksista on usein kasvava etäisyys sinun ja ympäröivän maailman välillä. Jos päätät päästä ulos kuoresta ja palauttaa yhteyden maailmaan, sinulla on vähemmän aikaa ja energiaa pahoille ajatuksille. Älä nuhtele itseäsi negatiivisista ajatuksista tai tunteista - tämä vain pahentaa asioita. Ehkä luulit usein, että et todellakaan pidä jostakin, ja sitten tunsit syyllisyyttä tällaisista ajatuksista tai olit vihainen itsellesi tämän vuoksi. Tämän käsityksen vuoksi syy-seuraussuhteet ja virheelliset asenteet vahvistuvat päässä, josta on erittäin vaikea päästä eroon ajan myötä. Alla on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja siirtyä sisäisestä maailmasta ulkoiseen maailmaan.
   • Kuuntele muiden sanottavaa. Jos osallistut keskusteluun, kuuntele huolellisesti, kysy kysymyksiä, anna neuvoja. Sinun on opittava olemaan hyvä keskustelija, koska kun puhut muille, et palaa ajatuksiin.
   • Vapaaehtoinen. Joten voit tavata uusia ihmisiä, ihastua johonkin, joka häiritsee sinua ongelmistasi ja huolesi.
   • Katso itseäsi ulkopuolelta. Mieti, mitä sinulle tapahtuu tällä hetkellä. Tärkeintä on se, mikä on nyt. On mahdotonta palata menneisyyteen tai kuljettaa tulevaisuuteen.
   • Sano jotain ääneen tai hiljaa. Sanojen ääneen sanominen tuo sinut takaisin todellisuuteen. Sano: "Olen täällä" - tai: "Tämä todella tapahtuu." Toista, kunnes voit keskittyä nykyhetkeen.
   • Lähteä talosta. Maisemanvaihto auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen, koska aivosi ovat kiireisiä saapuvan ulkoisen tiedon käsittelyssä, mikä jättää vähemmän tilaa muille ajatuksille. Tarkkaile ympäröivää maailmaa - loppujen lopuksi se on olemassa vain nykyisyydessä. Kiinnitä huomiota pieniin yksityiskohtiin, kuten kuinka varpunen puhdistaa höyhenet tai kuinka lehti katkaisee puun ja vajoaa varovasti maahan.
3. 3 Kehitä itseluottamusta. Itseluottamuksesta kaikissa sen ilmenemismuodoissa tulee usein raskaiden ajatusten ja voimakkaiden tunteiden pääasiallinen syy. Tämä tunne kummittaa sinua jatkuvasti: mitä tahansa teetkin - se on kaikkialla kanssasi. Esimerkiksi kun puhut ystävällesi, olet jatkuvasti huolissasi siitä, miltä näytät, millaisen vaikutelman teet sen sijaan, että puhut vain. Sinun on kehitettävä itseluottamustasi, ja silloin on helpompi elää tyydyttävä elämä eikä kiduttaa itseäsi tuhoisilla ajatuksilla.
   • Yritä tehdä jotain hauskaa säännöllisesti - tämä saa sinut luottamaan kykyihisi. Jos esimerkiksi olet hyvä leipomaan piirakoita, nauti koko leivontaprosessista: nauti taikinan vaivaamisesta, nauti kodin täyttävästä aromista.
   • Kun pystyt kehittämään kykyäsi elää nykyhetki ilolla, muista tämä tunne ja toista se niin usein kuin mahdollista. Muista, että ainoa asia, joka estää sinua tuntemasta nykyisyyttä, on havaintosi, joten lopeta itsesi häirintä itsekritiikillä.

Tapa 2/4: Ymmärrä, miten tietoisuus toimii

1. 1 Analysoi asenteesi negatiivisiin ajatuksiin tai tunteisiin. Koska pahat ajatukset tapahtuvat usein vain tottumuksesta, ne voivat tulla heti, kun lopetat itsestäsi huolehtimisen. Lupaa itsellesi, ettet keskity näihin ajatuksiin, koska sinun on opittava paitsi päästää ne pois myös antamatta uusien ilmaantua.
   • Tutkimusten mukaan tottumuksen katkaiseminen kestää 21-66 päivää. Kaikki täällä on yksilöllistä ja riippuu tottumuksesta.
2. 2 Katso itseäsi. Määritä, miten ajatuksesi tai tunteesi hallitsevat sinua. Ajatuksissa on kaksi osaa - teema (mitä ajattelet) ja prosessi (miten ajattelet).
   • Tietoisuus ei aina tarvitse aihetta - jos se puuttuu, ajatukset yksinkertaisesti hyppäävät toisistaan.Tietoisuus käyttää tällaisia ​​ajatuksia suojautuakseen jostain tai rauhoittaakseen ja häiritäkseen jotain muuta - esimerkiksi fyysistä kipua, pelkoa. Toisin sanoen, kun puolustusmekanismi laukaistaan, usein tietoisuus yksinkertaisesti yrittää tarttua johonkin antaakseen sinulle aiheen ajatuksille.
   • Ajatuksilla, joilla on tietty teema, on hyvin erilainen luonne. Ehkä olet vihainen, huolissasi jostakin tai ajattelet ongelmaa. Tällaiset ajatukset toistuvat usein ja pyörivät aina saman asian ympärillä.
   • Vaikeus on siinä, että tietoisuus ei voi jatkuvasti imeytyä aiheeseen tai prosessiin. Tilanteen korjaamiseksi on syytä muistaa, että ajatukset yksin eivät voi auttaa asioita. Usein emme halua päästää irti ajatuksista ja tunteista, koska haluamme ymmärtää paremmin tilannetta: esimerkiksi jos olemme vihaisia, ajattelemme kaikkia tilanteen olosuhteita, kaikkia osallistujia, kaikkia tekoja jne.
   • Usein halumme ajatella jotain on yksinkertainen ajatella osoittautuu vahvemmaksi kuin halu päästää irti ajatuksista, mikä vaikeuttaa suuresti koko tilannetta. Halu ajatella vain "ajatteluprosessin" vuoksi voi johtaa itsetuhoon, kun taas tämä kamppailu itsensä kanssa on toinen tapa paeta alun perin ajatuksia aiheuttaneesta tilanteesta. On välttämätöntä voittaa halu ymmärtää jatkuvasti jotain ja oppia päästämään irti ajatuksista, ja jonkin ajan kuluttua halu päästää irti ajatuksista on kaikissa tapauksissa vahvempi kuin halu rullata jotain päähän pysähtymättä.
   • Toinen ongelma on se, että olemme tottuneet ajattelemaan ajatuksia osana persoonallisuuttamme. Ihminen ei ole valmis myöntämään, että hän voi itse aiheuttaa kipua ja kärsimystä. On yleisesti hyväksytty mielipide, jonka mukaan uskotaan, että kaikki itseä koskevat tunteet ovat arvokkaita. Jotkut tunteet johtavat negatiivisiin kokemuksiin, toiset eivät. Siksi on aina tarpeen tarkastella tarkasti ajatuksia ja tunteita ymmärtääksemme, mitkä niistä kannattaa jättää ja mitkä niistä kannattaa päästää irti.
3. 3 Kokeile joitain kokeita.
   • Yritä parhaasi olla ajattelematta jääkarhua tai mitään uskomatonta, kuten vadelma flamingo kahvikupin kanssa. Tämä on melko vanha kokeilu, mutta se paljastaa hyvin ihmisen ajattelun olemuksen. Kun yritämme pidättäytyä ajattelemasta karhua, tukahdutamme sekä sen ajatuksen että ajatuksen siitä, että meidän täytyy tukahduttaa jotain. Jos erityisesti yrität olla ajattelematta karhua, ajatus siitä ei mene mihinkään.
   • Kuvittele, että pidät kynää käsissäsi. Ajattele sitä tosiasiaa, että haluat lopettaa sen. Jotta voit heittää kynää, sinun on pidettävä sitä. Niin kauan kuin ajattelet luopumista, pidät sen. Loogisesti ottaen lyijykynää ei voi pudottaa niin kauan kuin pidät sitä. Mitä kovemmin haluat heittää, sitä enemmän voimaa pidät siitä kiinni.
4. 4 Lopeta ajatteleminen väkisin. Kun yritämme voittaa kaikki ajatukset tai tunteet, yritämme kerätä enemmän voimaa lyödä, mutta tämän vuoksi tartumme näihin ajatuksiin entistä enemmän. Mitä enemmän vaivaa, sitä enemmän stressiä mielessä, joka reagoi kaikkiin näihin yrityksiin stressillä.
   • Sen sijaan, että yrität päästä väkisin eroon ajatuksista, sinun on löysättävä otettasi. Lyijykynä voi pudota kädestä itsestään - samalla tavalla ajatukset voivat mennä pois itsestään. Se voi viedä aikaa: jos yritit poistaa väkisin joitakin ajatuksia, mieli voi muistaa yrityksesi ja vastauksesi.
   • Kun käymme läpi ajatuksiamme yrittäessämme ymmärtää niitä tai yrittää päästä niistä eroon, emme horju, sillä ajatuksilla ei yksinkertaisesti ole minne mennä. Heti kun lopetamme tämän tilanteen käsittelemisen, annamme heidän mennä.

Tapa 3/4: Opi uusia asioita

1. 1 Opi käsittelemään ajatuksia. Jos jokin ajatus tai tunne tulee mieleesi uudestaan ​​ja uudestaan, on monia tapoja estää sitä nielemästä sinua.
   • Todennäköisesti on elokuva, jonka olet katsonut monta kertaa, tai kirja, jonka olet lukenut uudelleen.Tiedät aina, mitä seuraavaksi tapahtuu, joten et ole niin kiinnostunut katsomaan elokuvaa tai lukemaan tätä kirjaa uudelleen. Tai ehkä olet tehnyt jotain niin monta kertaa, ettet halua tehdä sitä uudelleen, koska tiedät kuinka tylsää. Yritä siirtää tämä kokemus tilanteeseen ajatuksilla: heti kun menetät kiinnostuksesi ajatella samaa asiaa, ajatus katoaa itsestään.
2. 2 Älä yritä paeta negatiivisia ajatuksia ja tunteita.. Oletko kyllästynyt uuvuttaviin ajatuksiin, jotka ovat aina kanssasi, mutta oletko todella yrittänyt käsitellä niitä? Joskus ihminen yrittää teeskennellä, että jotain ei ole, sen sijaan että hyväksyy sen. Jos teet tämän negatiivisilla ajatuksilla tai tunteilla, ne voivat pysyä kanssasi ikuisesti. Anna itsesi tuntea, mitä sinun tarvitsee tuntea, ja päästä irti tarpeettomista tunteista. Jos mielesi pakottaa ajatuksia ja tunteita sinuun, se voi saada sinut tuomitsemaan itsesi. Mielessämme on monia manipulointimekanismeja, emmekä edes tiedä monista niistä. Tietoisuus manipuloi meitä, koska se pyrkii hallitsemaan meitä riippuvuudella eri asioista ja vahvoista haluista. Pääsääntöisesti meitä ohjaavat riippuvuudet.
   • Muista, että onnellisuutesi on sinun käsissäsi, että tunteiden ja tunteiden ei pitäisi määrittää sitä, miten hallitset elämääsi. Jos annat menneiden tai tulevien kokemustesi ja pakkomielteesi hallita sinua, et voi koskaan elää tyydyttävää elämää.
   • Hallitse ajatuksiasi itse. Käännä ne nurinpäin, muuta niitä - lopulta huomaat, että sinulla on valta ajatuksiin, ei heihin - sinuun. Negatiivisten ajatusten korvaaminen positiivisilla ajatuksilla on väliaikainen toimenpide, mutta se voi olla erittäin hyödyllistä oikeaan aikaan. Sinun on helpompi päästää irti ajatuksista, jos sinusta tuntuu, että pystyt itse hallitsemaan kaikkea.
   • Jos ajatuksesi pyörivät ongelman ympärillä, joka sinun on vielä ratkaistava, yritä parhaasi löytää keinoja päästä eroon ongelmatilanteesta. Tee parhaasi, vaikka tilanne vaikuttaisi täysin toivottomalta.
   • Jos ajatuksesi ja tunteesi liittyvät surulliseen tapahtumaan (kuten sukulaisen kuolema tai suhteen loppu), anna itsesi tuntea surua. Katso valokuvia kaipaamastasi ihmisestä, mieti yhdessä hyviä asioita ja itke, jos tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi - kaikki tämä on inhimillistä. On myös hyödyllistä kirjoittaa tunteistasi päiväkirjaan.

Tapa 4/4: Muista hyvä

1. 1 Muistuta itseäsi hyvästä. Jos olet stressaantunut, väsynyt töistä tai tunnet vain olosi ylikuormitetuksi, huonot ajatukset voivat tulla takaisin. Jotta ne eivät nielaisisi sinua kokonaan, käytä erityisiä tapoja käsitellä ei -toivottuja ajatuksia, jotka estävät niitä juurtumasta.
2. 2 Visualisoi. Tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen niille, jotka ovat hyvin kiireisiä ja joilla ei ole tarpeeksi aikaa levätä. On tarpeen esitellä yksityiskohtaisesti miellyttävä paikka: se voi olla muisto paikasta, jossa tunsit olosi hyväksi, ja kuvitteellisesta paikasta.
   • Voit esimerkiksi kuvitella kauniin aution pellon, jossa on kukkia, tai minkä tahansa muun kuvan. Harkitse kaikkea yksityiskohtaisesti: taivas, avoin tila, puut; tuntea raitista ilmaa. Kuvittele sitten kaupunkiympäristö, jossa on betoniseinät, päällystetyt tiet, autot, pöly ja muta. Palaa sitten takaisin kentälle... Tällaisen harjoituksen ydin on se, että se antaa kuvaannollisen käsityksen siitä, miten olemme järjestetty: mielemme on luonteeltaan puhdas, mutta saastutamme sitä tarpeettomilla ajatuksilla pystyttämällä betoniseinät vihreään ruohoon. Ajan myötä rakennamme yhä enemmän muureja unohtaen sen allamme - elävän niityn. Kun päästämme irti tarpeettomista ajatuksista, rauha ja hiljaisuus palaavat.
3. 3 Ajattele saavutuksiasi. Maailma tarjoaa meille monia mahdollisuuksia nauttia elämästä: voit auttaa muita, päättää yrityksesi, saavuttaa tietyt tavoitteet tai yksinkertaisesti lähteä luontoon perheesi kanssa tai syödä illallista ystävien kanssa. Miellyttävän ajattelu kehittää itseluottamusta ja tekee meistä vastaanottavampia hyvään.
   • Kiitä siitä, mitä sinulla on. Kirjoita esimerkiksi kolme asiaa, joista olet kiitollinen maailmankaikkeudelle. Joten päässä voit nopeasti "laittaa asiat järjestykseen" ja päästä eroon ajatusvirrasta.
4. 4 Pitä huolta itsestäsi. Huono olo estää sinua nauttimasta elämästä ja olemasta optimistinen. Kun henkilö pitää huolta kehostaan ​​ja mielentilasta, negatiivisilla ajatuksilla ja tunteilla ei yksinkertaisesti ole mitään, mihin tarttua.
   • Saada tarpeeksi unta. Unen puute heikentää elinvoimaa eikä vaikuta hyvään mielialaan, joten yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.
   • Syödä hyvin. Tasapainoinen ruokavalio antaa aivoille mahdollisuuden saada kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
   • Harrasta urheilua. Säännöllinen liikunta auttaa sinua pysymään kunnossa, mutta myös torjumaan stressiä. Molemmat edistävät parempaa hyvinvointia ja antavat sinun vapautua raskaista ajatuksista.
   • Rajoita alkoholin käyttöä äläkä käytä huumeita. Alkoholi on masennuslääke, ja jopa pieni määrä voi saada sinut tasapainoon. Tämä koskee myös useimpia lääkkeitä. Rajoita käyttöäsi ja mielentila paranee.
   • Hae apua, jos koet tarpeen. Mielenterveydestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin fyysiseen terveyteen kiinnittäminen. Jos sinun on vaikea selviytyä itseäsi vaivaavista ajatuksista, hae apua asiantuntijalta: psykologilta, sosiaalityöntekijältä, papilta - ja he auttavat sinua palaamaan tavalliseen elämääsi.

Vinkkejä

• Muista, että tunteet ja ajatukset ovat kuin sää: huono sää korvaa aurinkoisen päivän. Sinä olet taivas, ja tunteet ja ajatukset ovat sade, pilvet ja lumi.
• Mitä useammin teet yllä kuvattuja harjoituksia, sitä helpompi on löytää yhteinen kieli itsesi kanssa.
• Ajatteluprosessin ymmärtäminen auttaa tehokkaasti torjumaan negatiivisia ajatuksia. Yksinkertainen harjoitus auttaa sinua tässä: istu alas, rentoudu, tarkkaile tunteitasi ja reaktioitasi. Kuvittele, että olet tiedemies, jonka on tutkittava ihmisten toimintaa.
• Kaikki pitävät positiivisista tunteista ja iloisista tunteista, mutta ne myös katoavat, emmekä voi pitää niitä jatkuvasti päämme toivoen, että muita ei ole vähemmän miellyttäviä. Voit kuitenkin muistaa nämä tunteet, kun sinun täytyy rauhoittua ja lakata ajattelemasta pahaa.
• Ota yhteys neuvonantajaan, jos jatkuva ajatusvirta häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
• Sulje silmäsi, "katso" ajatusta ja käske sen lopettaa. Jatka tätä, kunnes ajatus katoaa.

Varoitukset

• Yritykset päästä eroon joistakin tunteista tai tunteista aiheuttavat puolustusreaktion kehossa.
• Ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan. Älä pelkää pyytää apua.
• On mahdotonta suojautua täysin iskuilta, koska henkilö muuttuu ja reagoi ulkoisiin impulsseihin. Ei ole meidän vallassamme saada keho toimimaan eri tavalla.