Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kenenkään on koskaan pitänyt katua elämässä. Pahoittelu on tunne ja taipumus ajatella, johon ihmiset uppoutuvat tai tutkivat jatkuvasti tai ajattelevat tapahtumaa, reaktiota tai muuta toimintaa, jonka heidän olisi pitänyt tehdä. Pahoittelusta voi tulla tuskallinen taakka, joka häiritsee nykyistä onneasi, suree sinua ja hallitsee tulevaisuuttasi. Hyödylliset katumukset voivat myös estää sinua siirtymästä eteenpäin. Jos yrität voittaa tämän ongelman, yritä tunnistaa pahoillesi tuntemuksesi, opi anteeksi itsellesi ja siirry eteenpäin.

Askeleet

Osa 1/3: Katumuksen ymmärtäminen

1. 

   Selvitä mikä on pahoillani. Se on vakava ajattelutapa tai tunne, jossa syytät itseäsi tapahtuneesta. Hyödylliset katumukset voivat auttaa sinua oppimaan muuttamaan käyttäytymistäsi tulevaisuudessa. Tuottamaton pahoillani, kun syytät itseäsi kokonaan, voi aiheuttaa kroonista stressiä ja aiheuttaa monia terveysongelmia.
   • Pahoittelu voi koskea asioita, jotka olet tehnyt tai et ole tehnyt. Saatat esimerkiksi pahoillasi toimia tietyllä tavalla riitojen aikana tai saatat pahoillasi, ettet hyväksynyt uramahdollisuuksia.

2. 

   
   
   Tunnista valitettavuutesi. Tämä tunne on erilainen jokaiselle henkilölle, mutta se sisältää usein: surua, menetystä, katumusta, vihaa, häpeää ja ahdistusta. Sinun tulisi käydä läpi emotionaalinen samaistuminen valituksesi kanssa. Voit esimerkiksi miettiä jotain menneisyydessä ja sitten miettiä sitä loputtomasti suurimman osan päivästäsi. Tämä voi saada sinut turhautumaan ja toivottomaksi. Voit ajatella tekojasi tai sanojasi tai sitä, mitä haluat tekevän eri tavalla nykyisen tilanteen muuttamiseksi.
   • Usein pohdinta ja katumus voivat aiheuttaa ahdistusta. Ja se voi saada sinut huolehtimaan tulevista päätöksistä, joita saatat katua myöhemmin.

3. 

   
   
   Tutki pahoittelun lähdettä. Ajattele, miksi olet pahoillani. On monia syitä, miksi ihmiset katuvat sitä. Tyypillisiä valitettavia syitä ovat:
   • Elämäntapa: Monet ihmiset pahoittelevat muuttoa toiseen maahan tai toivovat, että he eivät olleet hylänneet tarjousta ostaa tai myydä kotinsa. Esimerkiksi jätät Vietnamin Amerikkaan, koska haluat elää paremmin. Mutta vain muutaman kuukauden kuluttua sinulla on vaikea löytää työtä, että sinulla ei ole katukokemusta ja tunnet koti-ikävää joka päivä. Ja haluat, ettet olisi tehnyt tällaista päätöstä.
   • Työ: Ihmiset saattavat katua, että he eivät ole noudattaneet erilaista urapolua ja etsineet unelmoituja töitä. Tai he saattavat valitettavasti hylätä työn tai ylennyksen tarjouksen. Esimerkiksi kyllästyt päivittäisistä työmatkoista ja toivot usein, ettet olisi hylännyt mahdollisuutta olla omistaja omassa yrityksessäsi.
   • Perhe: Ihmiset saattavat valitettavasti olla ratkaisematta kiistaa sukulaisen tai ystävän kanssa, varsinkin jos henkilö on kuollut. Tai he saattavat valitettavasti viettää enemmän aikaa vanhemman perheenjäsenen kanssa. Esimerkiksi sinun on mentävä ulkomaille puolisosi työn vuoksi. Et voi koskaan pitää yhteyttä isoäitiisi puhelimitse tai käynneillä. Nyt isoäitisi on kuollut, ja valitat, ettet yritä kovemmin pitää yhteyttä häneen.
   • Lapset: Ihmiset saattavat valitettavasti saada lapsia. Sinulla on esimerkiksi vauva, koska haluat toteuttaa puolisosi unelman. Vuotta myöhemmin, et ole tyytyväinen vanhemmuuteen ja suhteesi puolisoosi on vaikeuksissa tämän ongelman takia, haluat tulla koirankasvattajaksi. kuten aina halusit. Muista kuitenkin, että monet isät ja äidit kokevat myös masennusta vauvan syntymisen jälkeen. Sinun on haettava ammattiapua, jos luulet kokemasi tämän.
   • Avioliitto: Ihmiset saattavat valitettavasti valita, milloin mennä naimisiin tai kumppaninsa. Monet ihmiset jopa katuvat avioliittoa. Esimerkiksi menet naimisiin puolisosi kanssa, koska perheesi rakastaa ja hyväksyy kyseisen henkilön. Viiden vuoden kuluttua huomaat, että sinä ja kumppanisi eivät sovi yhteen. Ajattelet usein, millainen elämäsi olisi, jos menisit naimisiin pitkäaikaisen rakastajan kanssa, josta perheesi ei pidä.
   mainos

Osa 2/3: Kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttäminen valitettavuuden voittamiseksi

1. 

   
   
   Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). CBT opettaa sinulle, kuinka muuttaa tapojasi ja ajattelutapasi. Voit nopeasti alkaa muuttaa katumuksen, häpeän ja vihan tunteita. Sen sijaan keskityt parantamaan mahdollisia haitallisia, hyödyttömiä ajatuksiasi.
   • CBT auttaa vähentämään ja korvaamaan katumuksen ja ahdistuksen tunteita sen sijaan, että vain kertoisit itsellesi lopettaa ajattelemisen menneisyydestä.

2. 

   Kirjoita pahoillasi. Valitettavasti ihmiset ihmettelevät usein, "miksi" he tekivät tai eivät, ja usein jumissa prosessissa. Tee luettelo valituksistasi ja kysymyksistä, joita kysyt jatkuvasti itseltäsi. Saatat esimerkiksi miettiä, miksi toimit samalla tavalla. Lue luettelo uudelleen ja vaihda "miksi" -kysymys "mitä seuraavaksi tapahtuu?". Tämä menetelmä auttaa sinua voittamaan juuttumisen tunteen.
   • Esimerkki: Sen sijaan, että kysyisit itseltäsi: "Miksi vietin viime viikoni lapseni päälle?", Voit miettiä kysymystä "Mitä tapahtuu seuraavaksi?", Kysymykseen. Hei, saatat vastata, että työajan jälkeen sinulla ei ole paljon pidättyvyyttä. Tulevaisuudessa voit ottaa 5 minuuttia levätä ennen kuin olet tekemisissä lastesi kanssa.

3. 

   Opittua. Pahoittelu voi olla tärkeä oppimistyökalu tulevaisuutta varten. Etsi tapoja oppia elämäsi oppitunnit ja ymmärtää, että ne auttavat sinua tulemaan viisaammiksi. Esimerkiksi, jos pahoittelet puolisosi kunnioittamatta jättämistä, voit oppia, että puolisosi kunnioittamatta jättäminen tuntuu pahalta. Tämä auttaa sinua tulemaan viisaammaksi puolisoksi ja henkilöksi.

4. 

   Käytä oppitunteja. Mikä saa sinut katumaan sitä, voi olla myös jotain, jonka olet oppinut itsestäsi ja muista. Tämä ymmärrys auttaa sinua vähentämään mahdollisuuksiasi toistaa sama asia tulevaisuudessa. Muista soveltaa hankkimaasi viisautta.
   • Esimerkiksi, jos olet oppinut, että puolisosi kunnioittaminen saa toisen tuntemaan olevansa epäluotettava, älä tee sitä enää tulevaisuudessa.

5. 

   Hallitse, kuinka valitukset vaikuttavat tulevaisuuteesi. Vaikka et voi muuttaa menneisyydessä tapahtunutta, voit valita, miten menneisyytesi vaikuttaa nykyisyytesi ja tulevaisuutesi.
   • Et voi esimerkiksi muuttaa sitä, kuinka paljon ja kuinka usein juot alkoholia yliopistossa, mutta voit olla antamatta tämän pahoillesi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä tällä hetkellä tai valokuvassa vaikuttaa valintoihisi tulevaisuudessa.

6. 

   Tunnista turhat katumukset. Itsesi kiduttaminen asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, voidaan nähdä hyödyttömänä katumuksena. Mutta se voi olla positiivinen asia, jos parannat itseäsi tai toimit saamiesi mahdollisuuksien mukaan. Kun tiedät, että olet menettänyt mahdollisuuden, olipa se sitten koulutus-, rahoitus- tai emotionaalinen sektori, voit helposti korjata virheesi tulevaisuudessa.
   • Jos kohtaat olevasi ristiriidassa uusien mahdollisuuksien hyödyntämisen kanssa, kysy itseltäsi, haluatko huolehtia käyttämästäsi mahdollisuudesta tai yrittää hyödyntää uutta tilaisuutta. Tekemällä jotain uutta minimoit tulevaisuuden katumuksen.
   mainos

Osa 3/3: Katumuksen eteneminen eteenpäin

1. 

   Rakenna empatiaa toisia kohtaan. Et ole ainoa, joka katuu jotain. Harkitse ongelmia, joita muut ihmiset saattavat kohdata. Tämän tekeminen pakottaa sinut haastamaan omat ennakkoluulosi ja todella kuuntelemaan muita.
   • Esimerkiksi, jos valitat, että joit liikaa yliopistovuosidesi aikana, saatat saada syvällisen käsityksen poikasi tunteista sen jälkeen, kun hänellä on ollut huono ylpeyden yö.

2. 

   Muunna katumuksesta kiitollisuutta. Voisit ajatella katumustasi sanomalla jotain: "Minun olisi pitänyt ..." "Minulla olisi ..." "En usko, että minä ..." "Miksi en ... ". Muuta ne kiitollisuudeksi. Ajattelet eri tavalla menneisyyttä ja alatte päästää katumuksenne irti. Kun käytät pahoittelulausetta, korvaa se kiitollisuudella. Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan menneisyyttäsi positiivisemmalla tavalla.
   • Vaihda esimerkiksi ajattelutapa "Minun olisi pitänyt mennä yliopistoon" muotoon "Olisin kiitollinen, koska ei olisi liian myöhäistä, jos menisin yliopistoon nyt". Tai voit muuttaa sanonnan "Minun olisi pitänyt työskennellä kovemmin lopettaa juominen" sanaksi "Olen niin kiitollinen, että voin työskennellä kovasti parempani".

3. 

   Harjoittele itseannostelua. Pahoillisuus voi saada sinut vihaamaan itseäsi ja muita. Sen sijaan sinun pitäisi oppia antamaan anteeksi itsellesi. Tämä lähestymistapa auttaa paitsi vähentämään valitettavuutta myös parantamaan itsetuntoa. Terve itsetunto on tärkeää monilla elämän alueilla, myös suhteissa.
   • Älä vain anna katumuksen irti. Sen sijaan tunnusta virheesi ja tunteesi ja anna itsesi edetä.

4. 

   
   
   Kirjoita itsellesi. Tämä tapa kirjoittaa itsellesi auttaa sinua oppimaan anteeksi itsellesi. Tämä emotionaalinen ja kognitiivinen työkalu alkaa parantaa valitettavaa asennettasi. Kirjoita itsellesi nuorena tai aikaisemmin samalla tavalla kuin puhuit lasten tai läheisten ystäviesi kanssa.
   • Muistuta nuorille, että ansaitset elämän parhaan, vaikka tekisitkin virheitä, koska olet ihminen ja että on normaalia tehdä virheitä.

5. 

   
   
   Vakuuta itsesi joka päivä. Vakuutus tarkoittaa positiivisten lausuntojen käyttämistä kannustamaan, kohottamaan ja osoittamaan myötätuntoa itseäsi kohtaan. Myötätunnon osoittaminen helpottaa empatiaa itsellesi ja anteeksi menneisyyden ihmisille. Voit puhua itsellesi, kirjoittaa tai ajatella vakuutuksia. Joitakin esimerkkejä vakuutuksista ovat:
   • Olen hyvä ihminen ja ansaitsen parhaan riippumatta siitä, mikä on menneisyyteni.
   • Olen ihminen ja jotka eivät tee virheitä, tämä on normaalia.
   • Olen oppinut paljon menneisyydestäni ja ansaitsen valoisan tulevaisuuden.
   mainos

Neuvoja

• Et voi muuttaa menneisyydessä tapahtunutta, mutta voit valita, miten se vaikuttaa nykyisyytesi ja tulevaisuutesi.
• Muista, että joskus tunnet itsesi tiukemmaksi.
• Visualisoi itsesi toimimaan ja tekemällä uusia asioita, kun siirryt eteenpäin ja jätät pahoillasi taakse.
• Etsi tukiryhmä tai neuvonantaja, jotta voit tutkia tapoja, joilla voit lievittää katumustasi.
• Auta muita vapaaehtoistyöllä tai lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen, jotta voit päästä pois elämästäsi lyhyeksi ajaksi.
• Kirjoita ylös, miltä sinusta tuntuu vihaamassasi, rypistä paperi ylös ja heitä se kovaa.
• Muista, että kaikki tekevät virheitä, et ole yksin.

Varoitus

• Jos jostain hetkestä katumuksestasi muuttuu vakavan masennuksen tila, vetäytyminen sinusta, itsesi vahingoittaminen tai itsemurhan ajattelu, ota yhteyttä lääkäriisi tai psykologiin. koulu, neuvonantaja, psykiatri, nuoret keskustelupuhelin, mielenterveyslinja tai kuka tahansa, johon luotat. Et ole yksin.
• Jos olet pahoillasi siitä, että annat jonkun muun hyväksikäyttää tai seksuaalisesti väittää sinua, muista, ettet ole syyllinen. Mutta muista ilmoittaa tapahtumasta poliisille (ja ilmoita siitä vanhemmillesi, jos olet nuori), jotta he voivat estää henkilöä vahingoittamasta sinua tai muita uhreja entisestään.