Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Natrium on elimistössä välttämätön elektrolyytti. Se auttaa säätelemään verenpainetta, mikä on välttämätöntä lihasten toiminnan ja hermosolujen toiminnan ylläpitämiseksi. Alhainen seerumin natrium- tai hyponatremia on termi, jota käytetään kuvaamaan matalaa natriumpitoisuutta veressä. Yleisiä syitä ovat palovammat, ripuli, liiallinen hikoilu, oksentelu ja tietyt virtsaneritystä lisäävät lääkkeet, kuten diureetit. Ilman asianmukaista hoitoa hyponatremia voi aiheuttaa lihasheikkoutta, päänsärkyä, hallusinaatioita ja pahimmassa tilanteessa kuoleman.Veresi natriumpitoisuuden lisäämiseksi sinun on korvattava juomavesi päivittäin runsailla elektrolyytteillä, kuten urheilujuomat ja kookosvesi, ja lisättävä terveellisten natriumipitoisten ruokien saantia. Lisäksi tarvitset tasapainon vedenoton ja poistamisen välillä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vakavia oireita tai et pysty spontaanisti nostamaan veren natriumpitoisuutta.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   
   
   Vähennä ja rajoita vedenottoa. Paljon vettä juomalla voi laimentaa natriumia veressä, mikä alentaa natriumpitoisuutta. Runsaan veden juominen lisää myös veden kertymisen riskiä kehoon, mitä enemmän juot, sitä enemmän kehosi varastoi.
   • Voit vähentää turvallisesti päivittäistä vedenkäyttöäsi. Sen sijaan, että juot 2000 ml vettä päivässä tai enemmän, kokeile vähentää 1000-1500 ml: aan vettä päivässä, jos tiedät, että sinulla on hyponatremia. Tämä estää kehon natriumia laimentamasta ja poistumasta virtsan tai hiki.
   • Lisää vedenottoa vain tietyissä olosuhteissa, kuten lämpimällä säällä tai liikunnan aikana. Hikoilu voi aiheuttaa kuivumista, joten sinulla on todennäköisemmin kuivuminen. Tätä on vältettävä.

2. 

   
   
   Juo urheilujuomia, jos olet aktiivinen. Jos olet urheilija tai aktiivinen henkilö, hikoile paljon, urheilujuomat voivat auttaa. Urheilujuomat auttavat kompensoimaan verensokerissa menetettyjä natriumelektrolyyttejä.
   • Kaikki urheilujuomat, kuten Gatorade, sisältävät elimistösi tarvitsemia elektrolyyttejä, jos sinulla on voimakas kuivuminen, kuten hikoilu tai oksentelu.
   • Urheilujuomat sisältävät usein hyödyllisimpiä välttämättömiä elektrolyyttejä, esimerkiksi natrium- ja kaliumelektrolyyttejä.

3. 

   
   
   Jos et pidä urheilujuomista, kokeile terveellisiä vaihtoehtoja. Kaikki eivät pidä tästä, eikä urheilujuomia ole saatavilla koko ajan. Tässä on joitain mahdollisia vaihtoehtoja:
   • Suolaista vettä. Voit sekoittaa hyttysvettä kotona ja vesi auttaa nopeasti korvaamaan kehosi menettämän natriumin. Sinun tarvitsee vain laittaa ripaus suolaa lasilliseen vettä, sekoittaa ja juoda.
   • Kookosvesi. Kookosvesi sisältää paljon elektrolyyttejä ja on hyvä kuivumiselle. Kookosvesi sisältää natriumia, magnesiumia ja paljon kaliumia.
   • Banaani. Syö 1-2 banaania voimakkaan liikunnan jälkeen, koska banaanit sisältävät paljon kaliumia.

4. 

   Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti natriumia. Jos luulet, että kehossasi on natriumin puute hikoilun tai muiden syiden takia, voi olla helppo korvata natrium seuraavalla aterialla. Tämä lisää ja korvaa natriumien menetetyn toiminnan. Joitakin natriumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
   • Suola. Asiantuntijat suosittelevat syödä 1 tl (2300 mg) pöytäsuolaa päivässä.
   • Liemi tai keitto. Yksi 5 mg: n liemisolu sisältää noin 1200 mg natriumia.
   • Salamimakkaraa. Yksi viipale salamimakkaraa sisältää 226 mg natriumia.
   • Pekoni. Yksi viipale pekonia sisältää 194 mg natriumia.
   • Juusto. 100 g juustoa sisältää 25 mg natriumia.
   • Oliivi. 100 g oliivia sisältää 1556 mg natriumia.
   • Soijakastike. 1 tl soijakastiketta sisältää 335 mg.
   • Kaviaari. 100 g kaviaaria sisältää noin 1500 mg natriumia.

5. 

   Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Natriumia on saatavana useimmissa syömissäsi elintarvikkeissa. Terveellisin tapa lisätä veren natriumia on syödä paljon natriumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Jalostetuissa elintarvikkeissa on myös runsaasti natriumia, mutta useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
   • Yksi kuppi kasvismehua sisältää 500 mg natriumia. Laita hienonnettu artisokan mukulat, porkkanat ja selleri tehosekoittimeen ja jauhaa ripaus suolaa herkullista mehua varten.
   • Bataatit ja pinaatti ovat myös runsaasti natriumia. Jos olet liian kiireinen näiden vihannesten valmistamiseen, voit syödä purkitettuja Navy-papuja, joissa on 1174 mg natriumia kupin tai purkitettuja oliiveja. Viiden maustetun oliivin annos voi antaa 550 mg natriumia.
   • Hedelmät, kuten Mammy-omenat, guava ja passionhedelmät, sisältävät noin 50-130 g natriumia.
   • Jalostetut hedelmät tarjoavat lisää 50 mg natriumia Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan.

6. 

   Hanki natrium lihasta. Lihakeitot ja luuliemet ovat hyviä natriumlähteitä. Kokonainen liha ja naudanlihapihvi ovat myös runsaasti natriumia. Jos et pidä vihanneksista, voit saada natriumia eläinlähteistä.
   • Lihasäilykkeet ovat hyvä natriumin lähde. Itse asiassa suurin osa jalostetusta lihasta (kanapalloista, pizzasta pikaruokiin, kuten hampurilaisiin) on runsaasti natriumia varastointia varten. Jos et ole varovainen, näiden elintarvikkeiden syöminen saa sinut ottamaan liikaa natriumia yksinkertaisella mutta epäterveellisellä tavalla.
   mainos

Osa 2/3: Natriumin viisasta nostaminen

1. 

   Vältä diureettien käyttöä. Jos sinulla ei ole aikaisempia sairauksia ja lääkäri määrää sinulle lääkityksen, älä ota diureetteja. Diureetit tunnetaan myös nimellä "diureetit", koska ne tuottavat ainetta, joka stimuloi virtsan tuotantoa estäen siten vedenpidätystä kehossa. Ne kuitenkin aiheuttavat myös kehon menettää natriumia, mikä johtaa kuivumiseen.
   • Tämän lääkkeen tehtävänä on päästä eroon vedestä ja natriumista kehossa. Diureettien käyttö voi aiheuttaa ylimääräistä natriumin menetystä, mikä puolestaan ​​vaarantaa yleisen terveyden.
   • Jotkut yleiset diureetit ovat klooritiatsidi (Diuril), furosemidi (Lasix) ja spironolaktoni (Aldactone).

2. 

   Huomautus suositellusta natriumlisäannoksesta. Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu suosittelee päivittäiselle saannolle korkeintaan 6 grammaa suolaa keskimääräiselle aikuiselle. Tämä suositeltu määrä vastaa noin 1 tl. Harvoin suositellaan runsaasti natriumia sisältäviä ruokavalioita.
   • Aktiivisempi henkilö saattaa tarvita suurempaa natriumin saantia kuin keskimäärin. Joissakin tapauksissa hyponatremiapotilaista lääkäri voi kuitenkin suositella natriumpitoisuuden lisäämistä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi kuulutko tähän ryhmään.
   • Tiedot osoittavat, että 85% Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa liikaa natriumia. Ehkä todellinen natriumpitoisuus kehossa ei ole sitä mitä luulet sen olevan.
   • Pikkulapset tarvitsevat 2 g suolaa, ja pienet lapset tarvitsevat vain 3-5 g. Suurin suositeltu natriumin saanti keskimääräiselle henkilölle on 6 g (2300 mg) päivässä.

3. 

   Tasapainota nesteen saanti purkautumisen kanssa. On huomattava, että harjoituksen aikana tarvittava vesimäärä eroaa lepotilasta. Arvioi hikoilusta ja virtsaamisesta menetetyn veden määrä oikean vedenoton määrän määrittämiseksi.
   • Älä juo yli 800 ml vettä tunnissa. Voimakkaiden harjoitusten aikana urheilijat juovat usein paljon vettä ja saavat kehon kertymään liikaa vettä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkän matkan juoksijoilla on ollut hyponatremiaoireita, jotka johtuvat juomisesta liikaa vettä kompensoimaan vesihäviötä tai sammuttamaan jano.
   • Vasopressiini, luonnollinen antidiureettinen hormoni, lisääntyy fyysisen stressin aikana. Hikoilusta huolimatta keholla on taipumusta varastoida vettä. Juoksun fyysinen rasitus voi itse asiassa vähentää munuaisten erittymiskykyä 100 ml / tunti (tavallisesti 1 litra).

4. 

   Kiinnitä huomiota terveyteen. Muista, että tietyt fyysiset olosuhteet vaativat erityistä lääketieteellistä hoitoa ennen runsaasti natriumia sisältävän ruokavalion aloittamista, etenkin henkilöt, joilla on ruumiinsairaus, sydänvaivoja ja osteoporoosia. Ennen kuin muutat mitään, ota yhteys lääkäriisi.
   • Hyvin harvat ihmiset tarvitsevat runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota. Tosiasia on, että useimmat lääkärit suosittelevat vähän natriumia sisältäviä ruokavalioita. Vähärasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on tavallinen ruokavalio korkean verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi.
   mainos

Osa 3/3: Komplikaatioiden ymmärtäminen

1. 

   Tunne matalan natriumpitoisuuden oireet. Natriumelektrolyyttien väheneminen elimistössä voi olla haitallista. Vaikea hyponatremia voi olla kohtalokas, jos sitä ei hoideta. Tässä on oireita, jotka osoittavat alhaisen natriumpitoisuuden kehossa:
   • Päänsärky
   • Pahoinvointi tai oksentelu
   • Väsymys tai heikkous
   • Lihasten nykiminen
   • Sekavuus
   • Levoton ja levoton
     • Tajuttomuus, kouristukset ja / tai letargia ovat lääketieteellinen hätätilanne. Sinun on mentävä heti lähimpään sairaalaan.

2. 

   Tietoisuus vaikuttaa aivoihin. Huomaa, että kaikki edellä mainitut hyponatremian oireet ilmenevät, kun aivot koetaan herkiksi aina, kun natriumpitoisuus laskee (mikä puolestaan ​​ilmaisee nämä oireet). Siksi hyponatremia on niin vakava, että se voi viime kädessä aiheuttaa suuria aivovaurioita.
   • Aivojen herkistyminen johtuu veren alhaisesta natriumpitoisuudesta, joka aiheuttaa suuria määriä vettä pääsemään aivosoluihin. Tämä tila aiheuttaa solujen turpoamisen. Tässä tapauksessa sinun on hakeuduttava lääkäriin.

3. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi. Jos koet yllä olevat oireet tai epäilet matalaa natriumpitoisuutta, on parempi nähdä lääkäri. Vaaditun määrän natriumia tulisi olla riittävä, ei liikaa. Lääkäri tietää, mikä on sinulle parasta.
   • Anemia voi olla vakava ongelma, jos sitä ei hoideta. Suorita yllä olevat vaiheet, mutta älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on muita kysymyksiä tai huolenaiheita. Vaikka veren natriumin puutetta voidaan parantaa oikealla natrium / vesi-tasapainolla, lääkärin neuvonta on aina parasta pysyä terveenä.
   mainos

Neuvoja

• Varmista, että verensokerin natriumpitoisuudet ovat normaalilla alueella laboratoriokokeiden avulla.