Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Perustoimenpiteet
• Osa 2/4: Vihan lähestyminen henkilökohtaisella tasolla
• Osa 3/4: Vihan lähestyminen hengellisesti
• Osa 4/4: Vihan lähestyminen sosiaalisella tasolla

Viha voi kuluttaa sinut sisältä ulospäin ja tuhota elämäsi hitaasti. Vaikka viha on luonnollinen tunne ja terve reaktio, on vaarallista alistua siihen. Sinun on opittava luopumaan siitä itse. Tässä on muutamia vinkkejä, miten tämä tehdään.

Askeleet

Osa 1/4: Perustoimenpiteet

1. 1 Ymmärrä viha. Pitkästä aikaa olemassa olevasta vihasta tulee tunne, joka satuttaa sitä kokenutta enemmän kuin henkilö tai ihmiset, joille se on suunnattu. Viha ilmenee usein silloin, kun joku haluaa välttää kipua tilanteesta, mutta viha voi lopulta vain satuttaa häntä vielä enemmän.
   • Viha voi vaikuttaa emotionaaliseen, henkiseen, henkiseen ja fyysiseen terveyteesi, kun se pitää sinut riittävän pitkään. Jopa vihainen yhdelle henkilölle voi viime kädessä tehdä sinusta valmistautumattoman hyväksymään muita elämääsi, varsinkin jos kyseinen henkilö merkitsi sinulle paljon.
   • Viha voi ajaa kiilan sinun ja muiden välille sekä sinun ja uskosi väliin. Tämä voi johtaa siihen, että suljet jopa itsestäsi.
   • Fyysisellä tasolla viha voi myös aiheuttaa ongelmia korkeassa verenpaineessa tai muissa verenkiertoelimistön osissa.
2. 2 Tunnista vihasi juuri. Ota selvää, mikä sinua satuttaa. Vain tunnistamalla menetys tai taustalla oleva ongelma voit kohdata hänet ja päästää hänet menemään.
   • Esimerkiksi jos puolisosi petti sinua tai jätti sinut, olisit luonnollisesti vihainen. Koettu menetyksen tunne johtuu todennäköisesti siitä, että olet menettänyt tunteen, että sinua rakastetaan, arvostetaan ja kunnioitetaan.
   • Toisena esimerkkinä, jos sinusta tuntuu vihaiselta ystävän pettämisen jälkeen, menetys, joka johtaa sinut suruun ja vihaan, on ystävyyden ja toveruuden menetys. Mitä tärkeämpi tämä ystävyyden tunne oli sinulle, sitä suurempi menetyksesi ja sitä suurempi vihasi.
3. 3 Anna itsesi surra. Koska viha on usein peite kipuun, poista se, kun olet yksin, ja anna itsesi surra kipua tai menetystä tuntematta syyllisyyttä tai heikkoutta siitä.
   • Suruasi kieltäminen ei ole voimaa, vaikka monet ihmiset uskovat virheellisesti, että surun ja surun kokeminen on merkki heikkoudesta. Kun jotain järkyttävää tapahtuu, ei ole mitään järkeä kieltää, kuinka paljon se satuttaa sinua. Kipu ei katoa vain siksi, että kieltäydyt myöntämästä sitä.Joka tapauksessa kipu pysyy pidempään, jos se säilyy sisällä.
   • Sen sijaan, että sanoisit "olen kunnossa", myönnä "kärsin". Pitkällä aikavälillä tämä tunnustus auttaa lievittämään kipua ja vihaa tehokkaammin kuin hylkääminen.
4. 4 Korvaa kauna empatialla. Toinen tapa on yrittää asettaa itsesi toisen asemaan. Mieti syyt väärinkäyttäjän käytökseen. Et ehkä koskaan täysin ymmärrä jonkun toisen motiiveja tai saatat olla samaa mieltä heidän kanssaan hyväksymisen jälkeen, mutta sinun on helpompi lopettaa vihaaminen jollekulle, kun olet viettänyt vähän aikaa hänen päänsä.
   • Ihmiset satuttavat harvoin toisia vahingoittamatta itseään jollakin tavalla. Negatiivisuus leviää kuin tauti, ja jos lankeat jonkun toisen negatiivisuuteen, on todennäköistä, että henkilö sai sen joltain toiselta.
5. 5 Anteeksi. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on hyväksyttävä, kunnioitettava tai annettava anteeksi väärinteko, joka aiheutti vihasi. Tässä mielessä anteeksianto tarkoittaa vain tietoisen päätöksen tekemistä luopua kauna ja halu kostaa henkilölle, joka teki sinulle väärin.
   • Ymmärrä, että anteeksianto ei voi pakottaa toista osapuolta muuttamaan käyttäytymistään. Anteeksiannon tarkoitus tässä mielessä on puhdistaa itsesi vihasta ja katkeruudesta, joka kasvaa sinussa. Anteeksianto oman edun vuoksi on sisäinen välttämättömyys, ei ulkoinen.
   • Anteeksianto voi auttaa sinua rakentamaan terveitä suhteita, saavuttamaan korkeamman henkisen ja psyykkisen hyvinvoinnin, vähentämään stressiä ja ahdistusta, alentamaan verenpainetta, vähentämään masennuksen oireita ja vähentämään alkoholin tai huumeiden väärinkäytön riskiä.

Osa 2/4: Vihan lähestyminen henkilökohtaisella tasolla

1. 1 Katso optimistisempi ilme. Muista, että siinä on hopeinen vuori. Vaikka tilanne, joka laukaisi vihasi, voi olla erittäin negatiivinen, sillä voi olla useita myönteisiä näkökohtia tai sivuvaikutuksia, jotka ovat todella hyödyllisiä sinulle. Tunnista ja pidä niistä kiinni, jotta voit käsitellä tilannetta.
   • Harkitse erityisesti kaikkia tapoja, joilla kipusi on auttanut sinua kasvamaan ihmisenä. Jos tämä ei toimi, pohdi, miten tuskasi on asettanut sinut uudelle tielle ja johtanut hyviin asioihin, joita et ehkä olisi kokenut, jos ohitit sen.
   • Jos et löydä epämiellyttävän tilanteen positiivisia puolia, katso muita hyviä asioita elämässäsi ja muita asioita, joista voit olla kiitollinen.
2. 2 Kirjoita kirje tai lehti. Jos pidät päiväkirjaa tai päiväkirjaa, kirjoita vihasta niin usein kuin on tarpeen sen vapauttamiseksi. Jos sinulla ei ole aikakauslehteä, voit kirjoittaa vihaisen kirjeen henkilölle, joka aloitti vihasi ilmaistaksesi tunteitasi. Mutta älä lähetä sitä.
   • Kirjeen lähettäminen on lähes aina huono idea. Vaikka muotoilisitkin sen mahdollisimman kohteliaasti, toinen osapuoli suhtautuu siihen todennäköisesti huonosti, varsinkin jos hän kärsii huonosta itsetunnosta tai muusta henkilökohtaisesta tuskasta.
   • Ihannetapauksessa sinun pitäisi kirjoittaa kirje, lukea se ääneen ja repäistä tai polttaa se symbolisen vapautumisen muodossa.
3. 3 Huutaa. On aikoja, jolloin henkilö tuntee olonsa niin vihaiseksi, että hänellä on halu huutaa. Jos kohtaat tällaista vihaa juuri nyt, keskeytä lukeminen ja huuta tyynysi. Huutaminen vapauttaa fyysisesti. Mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa, joten vapauttamalla vihasi fyysisesti voit myös helpottaa joitain henkisiä tunteitasi.
   • Varotoimenpiteenä sinun on varmistettava, että tyynysi hukuttaa huutosi, jotta naapurit eivät häiritsisi.
4. 4 Harjoittele. Kuten huutaminen, liikunta vapauttaa vihasta fyysisesti. Ellet ole suuri liikunnan ystävä, voit silti aloittaa pienestä kävelemällä enemmän.
   • Se toimii parhaiten, kun löydät haluamasi harjoitustyypin. Kävele viehättävässä puistossa, pulahda virkistävään veteen tai pudota pari palloa koriin.
5. 5 Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Kun muistot menneestä vihasta alkavat ilmaantua, korvaa ajatus nopeasti jollakin positiivisella, jotta mieliala ei huonone.
   • Saatat ajatella jotain hyvää menneisyydessä, ajatella jotain jännittävää edessä tai ajatella laajemmin, kun nautit unista.
   • Vaikka pääsääntöisesti et halua ajatella asioita, jotka liittyvät sinuun satuttaneeseen, vaikka nämä ajatukset olisivat positiivisia. Muistamalla, miten se oli, voit lisätä kipua siitä, miten se osoittautui, mikä vain lisää vihaa.
6. 6 Heitä se kuvaannollisesti pois. Jos tietyn tilanteen monet yksityiskohdat järkyttävät sinua, voit löytää jotain symbolista kuvataksesi vihasi komponentteja ennen kuin heität ne pois.
   • Voit kerätä kiviä joen lähellä ja heittää ne veteen, kun olet määrittänyt vihakomponentin kullekin.
   • Voit myös ostaa joukon tennispalloja ja merkitä jokaiseen vihasi komponentin. Heitä ne mahdollisimman pitkälle pihallesi tai tenniskentälle ja poimi ne, kun olet valmis.
7. 7 Etsi haluamasi harrastus. Joskus on parempi parantaa negatiiviset tunteet, kuten viha, positiivisella harrastuksella, johon todella haluat sijoittaa.
   • Jos sinulla ei vielä ole harrastusta, kokeile muutamaa eri harrastusta. Ota oppitunti maalaamisesta, ruoanlaitosta, neulomisesta tai mistä tahansa muusta mahdollisesta harrastuksesta, joka kiinnittää huomiosi.

Osa 3/4: Vihan lähestyminen hengellisesti

1. 1 Rukoilla. Jos uskot Jumalaan, rukoile rohkeutta ja halua päästä eroon vihasta. Kun et voi itse päästää irti vihastasi, jumalallisen avun pyytäminen voi auttaa pehmentämään sydäntäsi tarpeeksi vapauttamaan vihasi.
   • Jos et löydä sanoja vihasi ja tuskasi ilmaisemiseksi rukouksen aikana, voit myös etsiä verkossa ja rukouskirjoista valmiiksi kirjoitettuja rukouksia, jotka kuvaavat tunteitasi tarkasti.
2. 2 Mietiskellä. Pidät sitten kiinni tietystä uskomuksesta tai et, meditaatio on hyvä tapa vakauttaa kehosi, mielesi ja sielusi. Voit kokeilla monenlaisia ​​meditaatioita, joten valitse itsellesi ja tarpeillesi parhaiten sopiva.
   • Kun opit meditoimaan ensimmäistä kertaa, valitse perusmeditaatio -ohjelma ja luo itsellesi rauhoittava tila, mutta ei niin rentouttava, että nukahdat meditaatioharjoitusten aikana.
3. 3 Käänny uskon puoleen. Jälleen, jos uskot korkeampaan voimaan, luottaa tuohon korkeampaan voimaan löytääksesi voimaa voittaaksesi vihasi ja kaunaasi voi olla onnistunut idea.
   • Erityisesti, jos uskot Jumalaan ja siihen, että Jumala rakastaa ja osallistuu aktiivisesti ihmiskunnan historian prosessiin, vapauta negatiivisuutesi ja ymmärrä, että Jumalalla on tarkoitus tuskallesi eikä hän ole jättänyt sinua.
   • Pyydä tukea ja opastusta palvontakeskuksesi uskonnolliselta johtajalta tai muilta, jotka jakavat uskosi. Lue Raamatun tekstejä tai hengellisiä kirjoja, jotka on kirjoitettu vihasta ja anteeksiannosta.

Osa 4/4: Vihan lähestyminen sosiaalisella tasolla

1. 1 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Yksinkertaisesti sanottuna, kun avaat itsesi muiden optimismille ja positiivisille ajatuksille, saat positiivisen ajattelun takaisin omaan elämääsi. Ajan myötä saatat jopa alkaa kehittää omia positiivisia ajatuksiasi vihan tilalle.
   • Älä kahlitse itseäsi ajattelemaan, että olet rajoitettu vain yhteen ihmisryhmään, erityisesti niihin ihmisiin, jotka jatkuvasti tukahduttavat sinut tai edistävät vihan tunteita.
2. 2 Valitse tietoisesti positiivinen vaikutus maailmaan. Voit antaa vihasi valua ja vaikuttaa ympärilläsi oleviin, mutta silloin vain levität sen ja vahvistat näitä negatiivisia tunteita. Tietoisesti päättämällä levittää positiivista vaikutusta muihin voit muuttaa sosiaalista vuorovaikutusta tavalla, joka vähentää vihaa.
   • Maailma on täynnä kipua, surua ja vihaa. Päättämällä olla tekemättä muita negatiivisia investointeja voit auttaa parantamaan itseäsi ja muita.
3. 3 Ota vastuu teoistasi. Käsitellessäsi vihaa herättäneen henkilön kanssa, mieti tilannetta ja määrittele rehellisesti, olitko tehnyt jotain huonosti, olisiko sinun pitänyt tehdä toisin tai tehdä se muuten väärin. Ota oma vastuusi näistä toimista sen sijaan, että siirrät kaiken syyn toiselle puolelle.
   • Tämä ei tarkoita, ettet voisi myöntää toisen osapuolen huonoa kohtelua. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että jos olet tehnyt jotain väärin, sinun on oltava rehellinen, varsinkin jos suunnittelet sovintoa.
4. 4 Vältä sosiaalista toimintaa tarpeen mukaan. Jos joku, joka saa sinut vihaiseksi, on sosiaalisessa tapahtumassa ja haluat välttää kiusausta osallistua riitaan tai herättää uudelleen vanhoja katkeruuden tunteita, ei ole mitään väärää ohittaa tämä sosiaalinen tapahtuma, vaikka muut eivät ymmärrä miksi .
   • Samaan aikaan et myöskään saa antaa vihaisen ihmisen pilata elämäsi. Jos sinulla on paljon yhteisiä ystäviä, varaa aikaa ystävien kanssa ilman kiusaajaa.
5. 5 Anna itsesi puhua ennen kuin tapaat ihmisiä, jotka saavat sinut vihaiseksi. Jos työskentelet jonkun kanssa, joka suututtaa sinua tai joutuu muuten olemaan vuorovaikutuksessa kyseisen henkilön kanssa, anna itsellesi 30 minuuttia ennen tapaamista. Tänä aikana puhu ääneen ja hiljaa siitä, kuinka vihainen tämä henkilö on sinulle. Kun tapaat, saatat olla liian väsynyt käsittelemään vihaasi henkilökohtaisesti.
6. 6 Selvitä, onko täsmäytysvaihtoehto. Ymmärrä, että anteeksianto ei johda automaattisesti sovintoon. Jos epäilet, että vihasta vastuussa oleva osapuoli on katumuksellinen ja haluaa korjata tilanteen, sovinto voi toimia.
   • Toisaalta, jos toinen puoli ei ole valmis käsittelemään tilannetta tai jos kipu on luonteeltaan sellainen, että et voi enää koskaan luottaa toiseen osapuoleen, sovinto ei ehkä toimi.