Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
• Tapa 2/3: Ota yhteys lääkäriisi
• Tapa 3/3: Ravintolisien ottaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Sukupuolihormoneja sitova globuliini eli SHBG on maksan tuottama proteiini. SHBG sitoo kolme sukupuolihormonia (testosteroni, dihydrotestosteroni, estrogeeni) ja kuljettaa niitä veren kautta. Jos lääkäri haluaa sinun testattavan SHBG: tä, se todennäköisesti johtuu testosteronista. Liian alhaiset testosteronitasot voivat olla haitallisia miehille ja liian korkeat voivat aiheuttaa ongelmia naisilla. Liian korkea testosteronitaso on haitallista myös miehille. Jos sinun on alennettava SHBG -tasojasi, keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, mitä muutoksia sinun tulee tehdä ruokavalioosi. Voit ottaa ravintolisiä SHBG: n alentamiseksi, mutta muista ensin tarkistaa lääkärisi kanssa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Hanki tarpeeksi proteiinia. Jos sinulla on liian korkea SHBG -taso, proteiinin puute ruokavaliossa voi johtaa tähän. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, kuinka paljon proteiinia sinun on kulutettava.
   • Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Jos esimerkiksi painat 75 kg, sinun on kulutettava 60 g proteiinia päivässä. Valitse terveelliset proteiinilähteet.
   • Liialliset proteiinimäärät voivat vahingoittaa kehoa, mutta jos harjoittelet säännöllisesti, tarvitset enemmän proteiinia. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.
2. 2 Vähennä alkoholin käyttöä. Liiallinen alkoholijuomien kulutus voi johtaa SHBG -tasojen nousuun. Liian paljon alkoholia estää sinua alentamasta sitä. Kohtuullinen alkoholinkäyttö tarkoittaa, että nainen voi juoda enintään yhden annoksen päivässä ja mies voi juoda enintään kaksi annosta.
   • Yksi annos alkoholia on esimerkiksi 360 ml olutta tai 150 ml viiniä tai 45 ml vahvaa alkoholijuomaa, kuten vodkaa.
3. 3 Vähennä kuluttamasi kofeiinin määrää. Liiallinen määrä kofeiinia voi rajoittaa kehon kykyä alentaa SHBG -tasoja. Jos nautit liian paljon kahvia aamulla, yritä vähentää sitä. Uskotaan, että aikuisille on turvallista kuluttaa enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Tämä määrä vastaa 4 kupillista kahvia.
   • Aloita aamusi kupillisella vihreää teetä kahvin sijasta.
4. 4 Korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla. Tutkijat keskustelevat edelleen siitä, miten hiilihydraattien saanti vaikuttaa SHBG -tasoihin. Jotkut neuvovat vähentämään hiilihydraattien saantia kokonaan, kun taas toiset suosivat monimutkaisten hiilihydraattien ruokavaliota. On turvallista olettaa, että siirtyminen yksinkertaisista hiilihydraateista monimutkaisiin hiilihydraateihin vaikuttaa myönteisesti terveyteesi.
   • Vähennä hiilihydraattien, kuten valkoisen riisin, perunoiden ja vaalean leivän, saantia.
   • Valitse elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja alhainen glykeeminen indeksi, kuten quinoa, bataatit ja täysjyväleivät.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.

Tapa 2/3: Ota yhteys lääkäriisi

1. 1 Opi korkean SHBG -tason oireista. Korkeat SHBG -tasot osoittavat yleensä alhaisia ​​testosteronitasoja. Oireita ovat libidon heikkeneminen, erektiohäiriöt (miehillä), kuumia aaltoja ja karvanlähtö. Lisäksi henkilö voi kokea keskittymiskyvyn heikkenemistä, unettomuutta, mielialan vaihteluita ja väsymystä.
2. 2 Pyydä lääkäriltäsi lähetettä testaukseen. Älä huolehdi invasiivisesta toimenpiteestä: sinulle suoritetaan rutiininomainen verikoe. Koska testosteronitasot ovat huipussaan aamulla, sinun on saavutettava laboratorioon joskus klo 7-10.
3. 3 Tulkitse tulos. SHBG -tasot voivat olla harhaanjohtavia. Jos SHBG -tasosi ovat korkeat, se ei välttämättä tarkoita, että sinulla ei ole tarpeeksi vapaata testosteronia. Tarkista lääkäriltäsi, mitä tietty testitulos tarkoittaa. Lääkärisi voi ohjata sinut testaamaan uudelleen. Kuuntele tarkasti, kun hän puhuu tuloksista, äläkä pelkää esittää kysymyksiä.
4. 4 Kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi vähentää lääkitystäsi. Tiettyjen lääkkeiden on osoitettu lisäävän SHBG -tasoja. Jos lääkäri neuvoo sinua alentamaan SHBG -tasoja, käy läpi luettelo lääkkeistä, joita käytät yhdessä. Lääkkeitä, jotka voivat lisätä SHBG -tasoja, ovat:
   • raloksifeeni;
   • tamoksifeeni;
   • spironolaktoni;
   • metformiini.
5. 5 Työskentele lääkärisi kanssa hoidon kehittämiseksi. Keskustellaan jatkuvasti siitä, onko turvallista ja tehokasta hoitaa alhaisia ​​testosteronitasoja. Joskus lääkäri voi neuvoa sinua olemaan tekemättä mitään. Jos hän suosittelee toimia, keskustele hänen kanssaan siitä, mitä muutoksia ruokavalioosi on tehtävä ja mitä ravintolisiä sinun pitäisi aloittaa. Jos hän suosittelee lääkitystä, muista kysyä sivuvaikutuksista ja mahdollisista reaktioista.

Tapa 3/3: Ravintolisien ottaminen

1. 1 Ota booria. 10 mg booria päivässä auttaa vähentämään SHBG -tasoja. Valitse ioninen boorilisä, joka helpottaa imeytymistä. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista.
   • Boori auttaa myös lievittämään tulehdusta.
   • Monet sivustot neuvovat ottamaan ravintolisiä, mutta niiden tehokkuutta on vielä hyvin vähän tieteellistä näyttöä.
2. 2 Ota D -vitamiini SHBG -tasojen alentamiseksi. Aikuisten tulisi ottaa 15 mikrogrammaa (600 IU) D -vitamiinia päivässä, mutta joillekin se voi olla korkeampi. Tämä lisäosa voi myös auttaa ihmisiä, joilla on kilpirauhasen sairaus, korkea verenpaine ja monet muut sairaudet. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa, mitä vitamiiniannosta sinun pitäisi ottaa.
   • Vaikka jotkut terveyssivustot neuvovat ottamaan D -vitamiinia SHBG -tasojen alentamiseksi, lääketieteellinen yhteisö ei ole osoittanut tätä.
3. 3 Harkitse kalaöljyn ottamista. Koska kalaöljy on heikosti estrogeeninen, se voi toimia antiestrogeenina ja alentaa SHBG -tasoja. On kiistelty siitä, onko kalaöljy todella niin tehokas. Jos haluat kokeilla tätä täydennystä, kysy lääkäriltäsi, miten se otetaan ja millä annoksella. Älä ota vain lisäravinteita.
   • Monet lääkärit eivät usko, että kalaöljystä on hyötyä.
4. 4 Kokeile magnesiumkapseleita. Jotkut tutkimukset viittaavat yhteyteen magnesiumlisän, SHBG -tason ja testosteronin välillä. Kun valitset lisäainetta, anna etusija magnesiumsitraatille tai magnesiumglysinaatille. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa, koska eri ihmisten annostus voi vaihdella merkittävästi. Magnesiumlisät tulee ottaa aterioiden yhteydessä.
   • Älä pureskele tablettia, vaan niele se kokonaisena.

Vinkkejä

• Kysy lääkäriltäsi, mitkä ovat eri SHBG -tasot ja miten niitä tulkitaan.
• Älä tee suuria muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

Varoitukset

• Huomaa, että alhaiset kiertävät SHBG -tasot on yhdistetty metaboliseen oireyhtymään, tyypin 2 diabetekseen, munasarjojen monirakkulaoireyhtymään ja lihavuuteen. Siksi, jos sinulla on alhainen SHBG -taso, on tärkeää hoitaa sitä.