Kirjoittaja:
Lewis Jackson
Luomispäivä:
10 Saattaa 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Oluen vatsa on yleistä sekä miehillä että naisilla, yleensä iässä, jossa aineenvaihdunta on heikentynyt. Heikentynyt aineenvaihdunta aiheuttaa rasvan kertymistä ylimääräisistä kaloreista, jotka usein keskittyvät vatsan ympärille liiallisen juomisen vuoksi. Vaikka olut ei ole ainoa syyllinen oluen vatsassasi, jos epäilet, että herkulliset oluet voivat olla syynä vyötärölinjaasi, voit suunnitella laihdutusta muuttamalla tapojasi. Sisällytä liikunta ohjelmaasi ja aloita laihdutus turvallisella tavalla. Lue lisää.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Muuta oluen juomistottumuksia
Vältä alkoholin juomista. Mikä on paras tapa välttää painon nousu oluen kanssa? Vältä oluen juomista liikaa. Oluen alkoholin välittömien ja pitkäaikaisten vaikutusten lisäksi myös tyhjiä kaloreita (150-200 kaloria 350 ml olutpullossa) alkaa kertyä. Jos juot säännöllisesti muutama muki keskipitkää olutta yöllä, pidä sitä voileipinä tai kahdella, jotka lisäävät päivittäistä ruokavaliota, mikä saa sinut painoon.
- Kun juot liikaa, maksan on tehtävä parhaansa alkoholin käsittelemiseksi nautittavassa herkullisessa oluessa alkoholin puhdistamiseksi myrkkynä. Tämän seurauksena maksa muuttuu vähemmän tehokkaaksi ja vähentää sen kykyä muuntaa rasva energiaksi, mikä tarkoittaa myös sitä, että rasvan määrä kertyy vatsan ympärille. Lisää tähän vähentynyt aineenvaihdunta vanhetessasi, joten siellä on oluen vatsa.
Sen määrittäminen, kuinka paljon olutta on liikaa sinulle. Vastaukset voivat vaihdella henkilöittäin. On tärkeää selvittää lepo kalorien saanti ja alkaa laskea kaloreita, jos haluat laihtua. Lisää kaikki oluen saanti selvittääksesi kuinka paljon olutta on liikaa.- Useimmille ihmisille 1700 - 2000 kaloria päivässä on keskimääräinen saanti.Laihduttamiseksi tämä määrä on vähennettävä 1500 kaloreihin suurimmalle osalle vaatimattomalla, terveellisellä ruokavaliolla olevista ihmisistä tai se voi vaihdella 1700 kalorin välillä riittävän liikunnan avulla. Yksi tai kaksi olutta on hyväksyttävää heidän joukossaan.
- Keskustele painonpudotuksen ammattilaisen tai lääkärin kanssa saadaksesi selville, kuinka monta kaloria sinun täytyy menettää laihtua varten. Vähemmän kaloreita syöminen ei välttämättä sovi kaikille.
Opi arvioimaan alkoholijuomien kalorit. Jos haluat menettää oluen vatsan, on tärkeää, että alat pitää olutta "kaloripommina" sellaisenaan. Huolimatta suurista vaikutuksista viestinnässä, alkoholi on myös valtava tyhjien kaloreiden lähde, varsinkin kun juo liikaa. Sinun pitäisi oppia laskemaan kaloreita näissä olut- ja viinipulloissa, ja olet parempana.- Jokainen 350 ml pullo olutta sisältää 100-300 kaloria oluen tyypistä ja merkistä riippuen. Tummilla oluilla, kuten stouteilla ja kannuilla, ja oluella on korkea alkoholipitoisuus, niillä on olennaisesti enemmän kaloreita kuin vaalealla oluella. Joissakin uudemmissa, kevyemmissä oluissa voi olla vähemmän kaloreita, noin 50-60 kaloria, mutta yleensä alkoholipitoisuus on pienempi, joten jotkut ihmiset voivat juoda enemmän, mikä tekee vähäkalorisen saannin etuna rajattoman. brändi.
- Viini voi sisältää saman määrän alkoholia kuin olut, noin 160-200 kaloria kupillessa.
- Alkoholijuomilla on tyypillisesti noin 100 kaloria 45 ml: n kupillisessa. Viinillä, kuten skotchilla, joka on vanhentunut puutynnyrissä, on enemmän kaloreita (lähes 200 kaloria samalla alkoholimäärällä), koska rasvat ja esterit lisääntyvät monimutkaisemman ikääntymisprosessin kautta. Viinin väri ei liity kaloreihin, vaan tapaan, jolla se tislataan. Kylmäsuodatetuilla väkevillä alkoholijuomilla on vähemmän kaloreita, ja maku on myös vaaleampi. Sekoitukset vaihtelevat tyypin mukaan, mutta alkoholi, johon on lisätty soodaa tai energiajuomia, on usein baarissa energisintä juomaa.
Vaihda vähäkalorisiin oluisiin ja juo vain muutama juoma. Jos olet oluen ystävä, sinun ei tarvitse pidättäytyä kokonaan menettääksesi oluen vatsaasi. Painonpudotus, liikunta ja ruokailutottumusten muuttaminen ovat kaikki tapoja päästä sinne luopumatta oluesta. Kevyet oluet sisältävät tyypillisesti 80-100 kaloria 350 millilitran pullossa, mikä tekee niistä helppoja useimmille laihtumisohjelmille.- Seuraa kaloreita, älä olutpulloja. Jos olet säännöllinen juominen, voit ymmärtää, että oluen matala alkoholipitoisuus saa sinut juoda ja juoda enemmän, joten myös pieni kalorien saanti on hyödytöntä. Älä juo liikaa vain siksi, että juot Bud Life -olutta.
- Vaihtoehtoisesti voit jatkaa sellaisen alkoholin juomista, jolla on korkea alkoholipitoisuus ja kaloreita, mutta vain erikoistilanteissa ja rajoitettuna yhteen juomaan. Sinun ei tarvitse olla liian kurinalainen, kun yrität laihtua. Hemmottele itseäsi satunnaisella kupillisella kaurahiutaleita (kauraolut) tai suklaabockilla (suklaaolut), jos haluat, kunhan osaat laskea kaloreita ja pysyä tasapainossa.
Pysy hydratoituna juomalla olutta juomisen aikana. Hyvä tapa juoda vähemmän kaloreita ja samalla parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa on juoda vähintään yksi lasillinen vettä lasillisen oluen kanssa pysyäkseen hydratoituna. Tämä on hyödyllistä myös siksi, että se tekee sinusta täydellisemmän ja et todennäköisesti juo olutta. Se on kahden työn tehtävä, mikä saa sinut juomaan vähemmän olutta ja vähentämään oluen vaikutuksia kehoon.
Vähennä päivän kalorien saantia. Jos haluat laihtua, sinun on muutettava ruokailutottumuksiasi ja kiinnitettävä huomiota kalorien laskemiseen, jotta voit lisätä harjoittelun tehokkuutta polttamaan vatsa rasvaa ja pitämään kehon sävyssä. Yksi ilmeisistä helpoimmista tavoista on vähentää ylimääräistä olutta ja siihen liittyviä tyhjiä kaloreita.
- Useimpien miesten pitäisi saada vähintään 1500 kaloria päivässä ja 1200 kaloria naisille laihtua turvallisesti. Älä menetä liikaa kaloreita ja pidä alkoholin kalorit alhaisina.
- Määritä "katto" tietylle viikolle kulutettujen alkoholien kaloreiden määrälle. Lopeta juominen sillä viikolla, jos olet saavuttanut olutkalorien enimmäismäärän. Jos vähennät kokonaiskalorien määrän 1500 - 1700 kaloreihin päivässä, oluen kaloreiden ei tulisi ylittää 100 - 200. Joka viikko voit antaa itsellesi 1000 kaloria tai 5 kevyttä olutta, jos haluat laihtua kestävästi. yritys.
Menetelmä 2/3: Ruokailutottumusten muuttaminen
Syö terveellisiä ruokia ennen alkoholin nauttimista. Jos aiot lähteä oluelle ystävien kanssa, muista ensin syödä jotain terveellistä ja ravitsevaa. Laiha liha, täysjyvätuotteet ja ravitsevat vihannekset ovat välttämättömiä ainesosia terveelliselle laihtumisravinnolle, samalla kun ne ovat tehokkaita muuntamalla oluen saanti. Kun olet täynnä, et halua juoda enemmän ja syödä epäterveellisiä ruokia pubissa.
- Älä koskaan juo tyhjään vatsaan. Alkoholin myrkylliset vaikutukset lisääntyvät, jos ruoansulatuskanava on tyhjä. Lisäksi krapula humalassa pahenee. Syö aina ennen oluen juomista.
- Ravitsevan ruoan syöminen ennen muutaman oluen juomista auttaa myös voittamaan huonojen myöhäisillan ruokien houkutuksen. Syöminen juotavan syömisen jälkeen on oluen vatsan pääasiallinen syy, joten jos haluat välttää vatsa rasvaa, sinun on myös vältettävä neljäs ateria keskellä yötä.
Syö aina aamiaista. Monet laihduttajat tekevät virheen ohittaessaan aamiaisen yrittää laihtua, mutta tosiasia, että syöminen tunnin sisällä heräämisestä potkaisee aineenvaihduntaa, mikä auttaa vakauttamaan verensokeria koko päivän ajan ja saa sen toimimaan. Liikunta on tehokkaampaa ja keho saa virtaa.
- Yritä syödä säännöllisenä päivänä joka päivä, alkaen kuitupitoisesta aamiaisesta, joka sisältää täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja terveellisiä proteiineja, kuten munia tai maapähkinävoita. Yritä välttää jyviä ja sokereita ja aloita päiväsi puhdistetuilla hiilihydraateilla.
Sitoutuminen ruokavalion muuttamiseen. Kiinnitä huomiota vähärasvaisiin rasvaisiin, runsaasti kaloreita sisältäviin ruokiin, ruokiin, joita myydään usein baareissa ja jotka ovat myös sellaisia, joita ihmiset usein kaipaavat muutaman lasin juomisen jälkeen. Paistetut kanansiipet, pizza ja voileivät ovat valtavia kaloreiden ja rasvojen lähteitä. Korvaa vähärasvaisella lihalla, kalalla ja tuoreilla vihanneksilla mahdollisimman paljon. Yritä välttää paistettuja ruokia, juustoa ja punaista lihaa niin paljon kuin mahdollista.
- Ihmiset kaipaavat usein välipalaa juoda olutta. Tuo baariruokien ostamisen sijaan kuitenkin suolattomia pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä tai pidä muutama porkkana kotona, jotta vältetään suolaiset perunat ja kermaiset juustopalkit. usein kiehtoo sinua.
Korvaa eläinproteiini muilla proteiinilähteillä. Palkokasvit, pavut, linssit ja pähkinät tarjoavat riittävät proteiinilähteet pysyäkseen terveinä ja energisinä. Samalla ne auttavat laihtua nopeammin kuin lihaa, munia ja maitoa sisältävä menu, mikä auttaa puhdistumaan. maksassa ja munuaisissa, ja myös edistää aineenvaihduntaa.
Syö ristikukkaisia vihanneksia maksan puhdistamiseksi ja munuaisten toiminnan vahvistamiseksi. Kaali, parsakaali, kukkakaali, lehtikaali ja muut lehtivihannekset ovat kaikki hienoja ruokia, jotka sisällytetään vatsa-rasvaa tappavaan ruokavalioon. Sen lisäksi, että nämä erittäin hyvät elintarvikkeet tarjoavat erinomaisia kuitulähteitä ja hivenaineita, ne puhdistavat myös elimet, jotka kestävät suurimman osan juomastasi alkoholista.
- Munuaisesi ja maksasi täytyy työskennellä kovasti päästäksesi eroon alkoholista kehosta, joten niiden hyvä hoito lisää aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua nopeammin. Säännöllinen yllä mainittujen ruokien syöminen ja alkoholin määrän vähentäminen ruokavaliosta auttaa vatsaasi pudottamaan paljon nopeammin.
Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita. Puhdistetut sokerit, tärkkelys ja rasvaiset välipalakakut ovat vihollisia vyötärölinjaasi. Koska niillä on paljon kaloreita ja rasvasta peräisin olevia kaloreita, nämä elintarvikkeet vaikeuttavat oluen vatsan tuhoamista, vaikka olentojen kaloreita vähennettäisiin. Vältettävät elintarvikkeet ovat:
- Ranskalaiset perunat ja välipalakakut
- Karkkia
- Pekonia, makkaraa ja voileipiä
- Muffinit ja kakut
- Keltuainen
- Paistettu ruoka
Menetelmä 3/3: Harjoittele
Yritä käyttää viisi kertaa viikossa 30–45 minuuttia. Kalorien saannin vähentämisen lisäksi olennainen osa vatsarasvan menettämisessä lisää liikunnan suorituskykyä.Yksinkertaisesti sanottuna sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat, jos haluat laihtua. Paras tapa tehdä tämä on aloittaa hitaasti ja kiihtyä asteittain tottuessasi.
- Kohdista liikuntasi aika koko viikon ajan. Käytä 15 tai 20 minuuttia lihastesi venyttämiseen joka päivä, sisällytä sävytysharjoituksia, kuten lankku ja kyykky (nouse ylös ja istu alas), sitten vuorotellen lihasten vahvistamisen ja sydän (sykeharjoitukset) joka päivä ikävystymisen välttämiseksi.
Aloita omassa tahdissasi. Sinun ei tarvitse kiirehtiä ylelliselle kuntosalille leikkaamaan muutama senttimetri vatsastasi. Oikealla päättäväisyydellä ja motivaatiolla voit löytää suosikkiharrastuksesi harjoitella kunnolla ennen siirtymistä kattavampaan harjoittelujärjestelmään. Voit harkita harjoittelun aloittamista:
- Kävellä. Harkitse askelmittarin ostamista, joka seuraa askeleitasi koko päivän ja pystyy kävelemään noin 10000 askelta - ehkä helpompaa kuin luulet. Sen sijaan, että ajaisit muutaman mailin kauppaan, kävele siellä tai kävele muutama kävellä rikkoa päivittäinen rutiini ja päästä ulos talosta. Kävele nopeasti, hieman nopeammin kuin normaali kävelynopeutesi. Yritä hikoilla.
- Venyttely ja taipuminen. Painonpudotuksen ei tarvitse olla niin monimutkaista kuntosalilaitetta. Voit aloittaa talon ympäri yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka saavat sinut liikkumaan, hyppynarulla, vetämällä tankoa, tekemään punnerruksia ja murskauksia käyttämällä omaa vartaloasi vastavoimana.
- Pelaa koripalloa tai urheilua, joka kiinnostaa sinua. Ystävien kanssa työskenteleminen on helpompaa. Pyydä muutamaa olutta usein juovaa ystävää laihtua, harjoittelemaan koripalloa puistossa tai pelaamaan jalkapalloa tunnin ajan, useita kertoja viikossa. Jos pidät hauskaa, pidät siitä todennäköisesti kiinni.
Tee harjoituksia vatsan lihasten sävyttämiseksi. Jos haluat menettää vatsa-rasvaa, sinun on kohdennettava ala- ja ylävatsalihakset päivittäisillä harjoituksilla. Näiden lihasten rakentaminen samanaikaisesti laihtumisen kanssa on paras tapa päästä eroon oluen vatsasta.
- Tee abs-harjoituksia kotona murskaimilla ja lankkuilla. Aloita hitaasti, yritä tehdä kolme tai neljä toistoa 30-50 toistolla ja viisi lankku toistoa 30 sekunnin aikana puolen tunnin välein. Lisää sitten nopeutta ja lisää sydänliikkeitä (harjoituksia, jotka lisäävät sykettä). Rakennat vatsalihaksia yrittäessäsi laihtua.
- Harkitse jooga-, pilates- tai abs-harjoitusohjelmien tekemistä paikallisella kuntosalilla. Ne voivat olla hyviä tapoja sävyttää vatsasi ja laihtua ammattilaisen ohjauksella.
- Joillakin ihmisillä on väärinkäsitys siitä, että juominen paljon olutta ja syödä kaloreita sisältäviä ruokia on kunnossa, jos yritämme kouluttaa abs. Tuo ei ole totta. Vatsalihaksen rakentaminen vahvistaa vatsalihaksia, mutta se, että ei voi päästä eroon vatsarasvasta nopeasti, voi jopa tehdä vatsastasi suuremman, kun rakennat lihaksia. Vähemmän kaloreita syöminen ja muutaman kilon menettäminen ovat ainoita tapoja menettää rasvainen vatsa.
Etsi sydänliikunta, josta pidät. Voiman lisäksi sydän auttaa painonpudotuksessa ja on myös välttämätöntä yleisen terveydentilasi kannalta. Tämä aktiviteetti saattaa tuntua epäsuosittavalta etenkin kaltaisillemme ihmisille, jotka haluavat olla hiljaisempia baarissa paremmin kuin kuntosalilla, mutta löytävät jotain, joka kiinnostaa sinua. Animal auttaa ylläpitämään harjoittelua.
- Kokeile pyöräilyä. Polkupyörätiet ja polkupyöräliikkeet ovat yhä suositumpia kaikkialla maailmassa, mikä tekee pyöräilystä suositun, terveydelle hyvän ja trendin "siistin". Osta itsellesi hyvä pyörä ja kerää ystäviä ajamaan pyörällä illallisen jälkeen. Veresi kiertää ja vyötärölinjasi on ohuempi.
- Mene piknikille metsään. Pitkät, hiljaiset piknikit ovat hieno idea niille, jotka eivät pidä liikunnasta. Kävely jalkojesi energialla ja pääsy lähelle luontoa on paras tapa käyttää monille ihmisille.
- Kokeile uintia. Veden upottaminen ja heiluttaminen on hauska tapa harjoitella. Tämä on tapa polttaa kaloreita, joita monet ihmiset eivät edes ajattele sen olevan tehtävä. Sinun ei tarvitse edes uida: hitaasti veden alla kävely voi polttaa jopa 200 kaloria tunnissa.
Käytä aikaa rentoutumiseen. Vatsastasi vastaava henkilö ei ole vain alkoholi. Koetisoli, stressierittämä hormoni, on vastuussa myös painonnoususta, erityisesti vatsan ympärillä. Jos tunnet painostusta, ota aikaa rentoutua, mikä on myös toinen tapa lyhentää vatsaasi.
- Varmista, että jokaisella yöllä on täysi, rauhallinen, 7-8 tunnin uni. Päivän lepo on tärkeä osa stressin lievittämisessä.
- Monet ihmiset käyttävät olutta tapana rentoutua, mutta yritä siirtyä yrttiteelle ja jopa vain istua ja istua hiljaa alkoholin käytön sijaan stressin lievittämiseksi. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka tehokas rentoutuminen voi olla.
Tuo lasillinen olutta harjoittelurutiiniin, jos se auttaa. Voivatko olut ja liikunta mennä yhteen? Ehdottomasti! Niin kauan kuin pysyt kalorikaton alapuolella, voit hemmotella itseäsi oluella palkkiona hyvästä harjoitteluohjelmasta. Löydät tuon oluen paljon paremmin, kun tiedät, että se ei vaikuta oluen vatsaasi. Yritä pyöräillä olutpaikkaan muutaman kilometrin päässä kotoa ja sitten pyöräillä takaisin kotiin. Juo olutta uidessasi 1,6 km tai lähde kierrokselle koripallopelin jälkeen ystävien kanssa. Pysy kaukana kaloreista ja olet hyvässä kunnossa!
Valmistaudu pitkälle matkalle. Voi kestää kuukausia vaivaa, ruokavaliota ja liikuntaa päästä eroon suuresta oluen vatsasta. Tavoitteena on laihtua enintään 0,5–1 kg viikossa, mikä tarkoittaa, että voi kestää jonkin aikaa nähdä tulokset. Tämä vaatii pysyvyyttä, ei nopeutta. Aloita kaloreiden vähentäminen, liikunta ja oluen punnitseminen, ja siinä kaikki. mainos
Neuvoja
- Muista, että lihakset ovat rasvaa raskaampia, joten painosi kasvaa lihasten kasvaessa. Jotta voit arvioida tarkasti oluen vatsan vähenemisen vai ei, sinun on mitattava vyötärösi ja seurattava mittausten laskua ajan myötä.
- On aina parempi olla juomatta alkoholia. Vaikka leikkaat kaloreita, olutkalorit pysyvät tyhjinä ja tarjoavat vain vähän tai ei lainkaan ravinteita. Yleensä on parempi olla juomatta alkoholia ollenkaan, vaikka voit silti elää onnellisesti ja terveellisesti oluen kanssa.
Varoitus
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin leikkaat kaloreita merkittävinä määrinä. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaa lähettämään rekisteröity ravitsemusterapeutti ja laatimaan terveellinen laihtuminen.
