Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Oikeiden häiriötekijöiden valitseminen
• Menetelmä 2/5: Rentoutumistekniikat
• Tapa 3/5: Viihde
• Tapa 4/5: Ole tietoinen itsestäsi ja ympäristöstäsi
• Tapa 5/5: Ole aktiivinen

Häiriötekijöiden halu on luonnollinen reaktio, joka esiintyy usein, kun haluamme välttää joitakin epämiellyttäviä tai negatiivisia hetkiä elämässä. Esimerkiksi kun meillä on fyysistä tai henkistä kipua, jotkut meistä ovat hajamielisiä epäterveellisellä tavalla - riippuvuudet, vahingoittavat itseämme, ylensyöminen ja vastaavat. Mutta häiritsevä toiminta voi olla myös hyödyllistä, varsinkin jos riippuvuudesta tai muusta haitallisesta käyttäytymisestä on tullut tapana. Häiriötekijät voivat auttaa sinua lopettamaan huumeiden käytön antamalla sinulle aikaa kääntää huomiosi johonkin muuhun. Häiriötekijöiden asianmukainen häiritseminen voi auttaa kuluttamaan aikaa, siirtämään huomiota tai rauhoittumaan. Siten viihde, rentoutumistekniikat jne. Auttavat sinua häiritsemään itseäsi.

Askeleet

Tapa 1 /5: Oikeiden häiriötekijöiden valitseminen

1. 1 Muista, että häiriötekijä voi olla sekä terveellistä että epäterveellistä. Häiriötekijä on mekanismi, jota käytämme välttämään vaikeuksia tai emotionaalista ylikuormitusta. Jotkut epäterveelliset häiriötekijät ovat pikaruoan syöminen stressin aikana tai alkoholin ja huumeiden käyttö. Esimerkiksi vihanhallintaongelman ratkaisemiseksi henkilö voi käyttää huumeita ylivoimaisten tunteiden tukahduttamiseksi.
2. 2 Tunnista tunteesi, joita koet. Olisi oikeampaa hyväksyä ja erota niistä negatiivisista tunteista, joita koet. Voit silti käyttää häiriötekijöitä, kun teet tämän, mutta muista, että tämä häiritsee sinua vain kiireellisessä ongelmassa. Tämä vain piilottaa ja jättää huomiotta kokemasi negatiiviset tunteet.
3. 3 Huomaa, että häiriötekijä voi auttaa sinua voittamaan pahat tottumuksesi. Jos kärsit riippuvuudesta, yritä häiritä itseäsi, jotta et pahentaisi sitä. Hajautuksen halu tarkoittaa, että olet ymmärtänyt, kuinka haitallista on riippuvuutesi nauttiminen. Teet tietoisen päätöksen käsitellä riippuvuuttasi rakentavasti.
   • Laske 100: een, kun haluat juoda tai käyttää huumeita.
   • Ota aikaa hengähtää ennen kuin käsittelet negatiivisia tunteita.
4. 4 Muuta huono tapa terveelliseksi häiriötekijäksi. Luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen tai tunteeseen voi olla epäterveellinen häiriötekijä, kuten syödä paljon roskaruokaa tai alkoholia. Ei ole mitään väärää häiritä itseäsi, kun olet hyväksynyt negatiiviset tunteesi. Sinun pitäisi kuitenkin tehdä jotain hyödyllistä, jotta voit kunnioittaa kehoasi ja mieltäsi ja huolehtia niistä. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka pitävät sinut kiireisenä:
   • mene kävelylle;
   • syö hedelmiä baarin sijaan;
   • Lue kirja;
   • siivoa työpaikka.

Menetelmä 2/5: Rentoutumistekniikat

1. 1 Kokeile syvän hengityksen tekniikoita. Keskittyminen syvään hengitykseen voi lievittää stressiä ja ahdistusta. Kun ajattelet vain hengitystä, mielesi puhdistuu haitallisista ajatuksista.
   • Hengitä laskemalla neljä. Pidätä hengitystäsi neljä kertaa. Hengitä uudelleen laskemalla neljä. Aseta käsi vatsallesi tunteaksesi kuinka se nousee ja laskee jokaisen hengityksen yhteydessä.
2. 2 Lue mantra. Mantra on yksinkertainen lause tai sana, jonka henkilö toistaa itselleen. Kun löydät itsesi tilanteeseen, jossa haluat häiritä itseäsi tietyistä ajatuksista tai teoista, lausu positiivinen mantra. Jos esimerkiksi haluat häiritä itsesi ahdistuneista tunteista, sano: "Olen vahva" - tai: "Minä pystyn siihen." Näin voit häiritä negatiivisia tunteita keskittymällä näiden sanojen toistamiseen.
3. 3 Harrasta urheilua. Negatiivisten tunteiden kokeminen - on aika harjoitella. Kävely tai pyöräily pitää sinut keskittyneenä yhteen asiaan.
4. 4 Nukkua. Unen aikana mielesi laantuu ja kaikki aktiiviset ajatukset lakkaavat. Makaa sängylläsi ja ota nokoset.

Tapa 3/5: Viihde

1. 1 Kuunnella musiikkia. Lataa uusi soittolista ja kuuntele musiikkia. Etsi mukava paikka istua ja kuunnella musiikkia huolellisesti. Keskity kappaleen sanoihin ja melodiaan. Yritä kuulla, milloin instrumentti alkaa soittaa.
   • Kuuntele musiikkia kuulokkeilla. Nopeampaa musiikkia on kuunneltava tarkemmin, muuten et voi kuulla melodiaa, soittoa tai sanoja.
2. 2 Katso televisiota tai elokuvaa. Television tai hyvän elokuvan katseleminen voi auttaa sinua häiritsemään kiireellisiä ongelmia tai ajatuksia. Uppoudu TV -ohjelman tai elokuvan historiaan.
   • Muista valita elokuva tai TV -ohjelma, joka ei muistuta sinua ongelmistasi. Jos esimerkiksi haluat häiritä sydämensärkyä tai hajoamista suhteessa, älä katso elokuvaa, jossa hahmo hajoaa jonkun kanssa.
3. 3 Pelaa videopeliä. Videopelit tarjoavat vakuuttavia tarinoita, jotka vetävät sinut omaan maailmaan. Pelatessasi massiivista moninpelin online-roolipeliä (MMORPG) voit keskustella muiden ihmisten kanssa ja päästä eroon kiireellisistä ongelmista.
4. 4 Lue kirja. Etsi kirja, jossa on hyvä, koskettava tarina, tai lue uudelleen suosikkiromaanisi. Valitse kevyttä luettavaa. Jos pohdit jatkuvasti lukemaasi tai tutkit sanakirjaa, menetät kertomuksen säikeen ja hämmennät täysin juonessa.
5. 5 Pidä itsesi kiireisenä. Ota suuri projekti, jossa on useita osia. Näin ollen kaikki huomiosi vievät projektin eri vaiheet. Käsittele jotain, maalaa kuva tai tee hyllyt olohuoneeseesi.

Tapa 4/5: Ole tietoinen itsestäsi ja ympäristöstäsi

1. 1 Tarkkaile jotain hyvin yksityiskohtaisesti. Ota kuva jostakin ympäristöstäsi. Katso sitä ikään kuin valmistautuisit piirtämään sen. Keskity tähän kohteeseen tutkimalla sen ulkonäköä ja koostumusta yksityiskohtaisesti. Voit esimerkiksi katsoa tuolin käsinojaa. Kiinnitä huomiota sen tekstuuriin ja kaarevuuteen. Katso kuinka sileä se on ja miten se taittuu alas.
2. 2 Kiinnitä huomiota vartaloosi. Hiero peukaloa etusormeasi vasten.Tunne iho sormiesi välissä ja huomaa mitä tapahtuu, kun puristat sormiasi hellävaraisemmin. Kuuntele hengitystäsi. Keskity silmänräpäyksesi.
3. 3 Purista itseäsi. Jos sinulla on fyysistä kipua tai voimakasta henkistä kipua, yritä häiritä itseäsi pienellä fyysisellä kivulla. Nipistä verkkoa hakemiston ja peukalon väliin kiinnittääksesi huomiosi kyseiseen kohtaan.

Tapa 5/5: Ole aktiivinen

1. 1 Mene retkelle. Vieraile tuntemattomassa paikassa. Uusi seikkailu häiritsee mieltäsi ajatuksilla siitä, kuinka päästä paikkaan, mihin pysäköidä ja mitä kannattaa nähdä.
2. 2 Ota harrastus tai viihde. Kivut ja epämiellyttävät tunteet on paljon helpompi voittaa, jos vierität huomion pois asioista, jotka tuottavat sinulle iloa. Ehkä pidät puuntyöstöstä, puutarhanhoidosta tai vaelluksesta.
3. 3 Vietä aikaa rakkaidesi tai ystäviesi kanssa. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joiden seurassa nautit. Näin keskustelusi ovat mielekkäämpiä ja mielenkiintoisempia. Kun olemme yksin, alamme usein tuntea itsemme eristetyiksi ja keskittyä nopeammin negatiivisiin tunteisiin.
4. 4 Tee jotain uutta. Häivytä itsesi pysähtyneestä ajattelutavasta pakottamalla itsesi tekemään jotain uutta. Kytke aivosi uudelleen uuteen elämän aaltoon. Jos esimerkiksi sinulla on ollut kova ero, lopeta tuttuihin ravintoloihin meneminen, jotka muistuttavat sinua entisestä. Vieraile sen sijaan tuntemattomassa ravintolassa ja luo uusia muistoja.