Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Myönnä se: koliikki puolellasi on epämiellyttävä ja se myös rajoittaa työkykyäsi. Tässä on tapa hoitaa liiallista kipua.

Askeleet

1. 1 Etsi kivun tarkka sijainti. Et voi määrittää tarkasti kipeää kohtaa, ikään kuin jalka tai niska satuttaisi, mutta voit tuntea, kumpi puoli sattuu enemmän.
2. 2 Makaa selälläsi ja kerää vettä kämmenellesi. Suihkuta koliikkialuetta vedellä tai aseta kuuma pyyhe alueelle.
3. 3 Pyyhi ongelma -alue vedellä, kunnes koliikki häviää.
4. 4 Odota vähintään 10 minuuttia ennen työn tai harjoituksen aloittamista.
5. 5 Ota kylpy hetken kuluttua, jos mahdollista. Jos tämä ei auta, ota yhteys lääkäriisi, vakavampi hoito saattaa olla tarpeen.

Vinkkejä

• Yksi koliikin tärkeimmistä syistä on nestehukka. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 90% kuntosalilla työskentelevistä ihmisistä on kuivunut. Vaikka et olisi jano, muista juoda riittävästi ennen harjoittelua.
• Useamman veden käyttö auttaa elimistöä toipumaan nopeammin.
• Kokeile venyttelyä pari minuuttia. Jos sinulla on kouristus vatsasi oikealla puolella, taivuta vasemmalle ja nosta käsi pään yläpuolelle venyttääksesi oikeaa puolta. Se toimii!
• Yritä ottaa muutama syvä hengitys venyttelyn aikana rentouttaaksesi lihaksia ja pysäyttääksesi koliikin nopeammin.
• Myös suolaveden juominen auttaa. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, suolavedellä on tiettyjä parantavia ominaisuuksia koliikkia vastaan!
• Syö vähemmän ennen harjoittelua. Energy Gel antaa sinulle tarvitsemasi energian ja kalorit pomppimatta vatsassasi.
• Voit myös lievittää kipua lämmitystyynyllä.
• Jos jatkat harjoittelua ja jätät koliikin huomiotta, kipu voi siirtyä vasemman olkapään ja vasemman rinnan väliseen alueeseen.
• Yritä juoda vettä ennen harjoituksen aloittamista ja sen aikana. Joissakin tapauksissa runsaan nesteen juominen ennen liikuntaa voi johtaa koliikkiin. Mutta juo paljon vettä koko päivän, ei juuri ennen harjoittelua.

Varoitukset

• Jos kipu jatkuu muutaman minuutin kuluttua tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi.