Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Muuta ruokavaliota
• Tapa 2/3: Pidä fyysisesti aktiivinen elämäntapa
• Tapa 3/3: Ota kaasulääkitys
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikka kaasu on luonnollinen prosessi, liiallinen turvotus, röyhtäily ja ilmavaivat voivat aiheuttaa epämukavuutta, kipua ja epämukavuutta. Jos sinulla on jatkuvasti tällaisia ​​ongelmia, yritä selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia, ja poista ne ruokavaliosta. Liikunta stimuloi ruoansulatusjärjestelmää, ja lyhyt kävely aterioiden jälkeen voi auttaa vähentämään ilmavaivoja. Saatavilla on myös monia lääkkeitä, jotka auttavat sinua käsittelemään kaasua. Koska ne toimivat eri tavoin, valitse lääkitys, joka on suunniteltu lievittämään tiettyjä oireita.

Askeleet

Tapa 1 /3: Muuta ruokavaliota

1. 1 Yritä seurata, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat epämiellyttäviä oireita. Jos sinulla on usein tuskallista kaasua ja turvotusta, kirjoita ylös kaikki syömäsi ja juomasi. Heti kun oireita ilmenee, tarkista muistiinpanosi ja merkitse, mitkä elintarvikkeet ovat saattaneet aiheuttaa ongelmia. Poista se sitten ruokavaliosta ja katso, auttaako se.
   • Saatat esimerkiksi kokea lisääntynyttä kaasua ja turvotusta suuren jäätelöannoksen syömisen jälkeen. Tässä tapauksessa maitotuotteiden kulutuksen vähentäminen tai niiden välttäminen kokonaan voi auttaa.
   • Sama ruoka vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, joten yritä tunnistaa, mikä juuri aiheuttaa ongelmasi. Saatat huomata, että ongelmat liittyvät kaikentyyppisiin elintarvikkeisiin, jotka lisäävät kaasuntuotantoa, tai epämiellyttävät oireet johtuvat 1-2 ruoasta.
2. 2 Vältä yhtä elintarvikeryhmää kerrallaan selvittääksesi miksi. Useimmiten lisääntynyt kaasuntuotanto johtuu ruoasta, joka sisältää vaikeasti sulavia hiilihydraatteja, ravintokuitua tai laktoosia. Yritä ohittaa meijeri viikon ajan ja katso, paraneeko oireesi. Jos kaasun tuotanto ei vähene, yritä olla syömättä papuja, parsakaalia, kukkakaalia ja kaalia.
   • Jos kärsit edelleen kaasusta, yritä vähentää kuidun saantiasi. Katso, auttaako täysjyvien ja leseiden määrän vähentäminen.
3. 3 Vältä sorbitolia sisältäviä ruokia, kuten purukumia, karkkia ja soodaa. Sorbitoli on keinotekoinen makeutusaine ja edistää kaasun muodostumista. Vaikka sorbitoli voi aiheuttaa kaasua itsestään, sorbitolia sisältävät tuotteet pahentavat usein kaasuongelmia muilla tavoin.
   • Esimerkiksi sooda voi tuottaa kaasua, ja sorbitolisooda voi olla vielä vaikeampaa ruoansulatusjärjestelmälle.
   • Ilman nieleminen voi aiheuttaa turvotusta. Nielet enemmän ilmaa pureskelemalla purukumia tai imemällä kovia karkkeja. Tilasi voi pahentua entisestään, jos purukumi tai kova karkki sisältää sorbitolia.
4. 4 Vältä papuja, vihanneksia ja hedelmiä, jotka aiheuttavat kaasua. Pavut ja jotkut muut vihannekset ja hedelmät sisältävät vaikeasti sulavia hiilihydraatteja. Älä syö tai yritä rajoittaa parsakaalin, kukkakaalin, kaalin ja ruusukaalien, omenoiden, päärynöiden, luumujen ja siitä valmistetun mehun saantia.
   • Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, joten älä ohita niitä kokonaan. Valitse vain helpommin sulatettavia vihanneksia ja hedelmiä, kuten salaattia, tomaattia, avokadoa, marjoja ja viinirypäleitä.
   • Jotta pavut olisi helpompi sulattaa, liota niitä lämpimässä vedessä vähintään tunnin ajan ennen kiehumista. Muista tyhjentää käytetty vesi ja keittää pavut makeassa vedessä.
5. 5 Yritä syödä vähemmän rasvaisia ​​ruokia. Vältä rasvaisia ​​ruokia, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa ilmavaivoja suolistossa. Näitä ovat rasvainen punainen liha, jalostetut lihat (kuten pekoni) ja paistetut ruoat. Korvaa ne vähemmän rasvaisilla ja helpommin sulavilla elintarvikkeilla, kuten siipikarjalla, äyriäisillä, munanvalkuaisilla ja helposti sulavilla vihanneksilla ja hedelmillä.
6. 6 Pureskele ruoka huolellisesti ennen nielemistä. Suurempia ruokakappaleita on vaikeampi sulattaa, joten pureskele ruokaa, kunnes se muuttuu ohutksi karkeaksi. Lisäksi mitä kauemmin pureskelet ruokaa, sitä enemmän sylkeä tuotat. Sylki sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka hajottavat ruoan ja helpottavat sulamista.
   • Laita pienempiä paloja suuhusi ja pureskele niitä vähintään 30 kertaa tai kunnes ne muuttuvat karkeaksi.
7. 7 Ota aikaa syödessäsi ja juotessasi. Ruoan ja juoman nopea imeytyminen johtaa siihen, että ruoansulatuskanavaan tulee enemmän ilmaa. Ilman nieleminen on yleinen kaasun aiheuttaja, joten syö hitaasti ja juo pienemmillä kulauksilla.
   • Yritä muun muassa olla puhumatta syömisen aikana tai pureskella suu auki. Ruoan pureskelu suu kiinni auttaa nielemään vähemmän ilmaa.
   • Syömisen kiirehtiminen voi johtaa ylensyöntiin, mikä myös edistää kaasun muodostumista. Syö tarpeeksi, mutta älä liikaa.
8. 8 Sisällytä ruokavalioon probioottiset elintarvikkeet tai ravintolisät. Probiootit auttavat ylläpitämään tervettä suoliston biomia, mikä tarkoittaa bakteerien tasapainottamista ruoansulatusjärjestelmässä. Sisällytä probioottiset elintarvikkeet tai ravintolisät päivittäiseen ruokavalioosi. Probiootteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:
   • jogurtti;
   • kefiiri;
   • hapankaali;
   • misokeitto;
   • kimchi.

Tapa 2/3: Pidä fyysisesti aktiivinen elämäntapa

1. 1 Harjoittele 30 minuuttia päivässä parantaaksesi ruoansulatusta. Säännöllinen liikunta voi parantaa verenkiertoa, harjoittaa ydinlihaksia ja edistää yleistä ruoansulatuskanavan terveyttä. On parasta tehdä yksinkertaisia ​​aerobisia harjoituksia päivittäin, kuten kävelyä, juoksua (normaali tai lenkkeily) ja pyöräilyä.
   • Kun harrastat urheilua, yritä hengittää nenän kautta myös talvella. Muista, että ilman nieleminen suun kautta voi aiheuttaa kaasua ja kouristuksia.
2. 2 Kävele aterioiden jälkeen 10-15 minuuttia. Vaikka on tarpeen harjoitella säännöllisesti, jopa kevyt kävely aterian jälkeen on erittäin hyödyllinen. Kävely auttaa ruokaa kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi normaalisti. Voimakas liikunta voi aiheuttaa pahoinvointia, joten käytä aikaa kävelylle.
3. 3 Älä vietä liikaa aikaa makuulla. Vaikka ruoansulatusjärjestelmä toimii edelleen makuulla, kaasut kulkevat sen läpi helpommin istuessasi tai seisoessasi. Kaasun kertymisen estämiseksi tai vähentämiseksi älä makaa aterian jälkeen. Yritä mennä nukkumaan vain nukkumaan.
   • Kaasun muodostumiseen ruoansulatuskanavassa voi myös vaikuttaa unen asento. Yritä nukkua vasemmalla puolella. Tämä auttaa parantamaan ruoansulatusta, vähentämään mahalaukun kertymistä ja helpottaa kaasun kulkua ruoansulatuskanavan läpi.

Tapa 3/3: Ota kaasulääkitys

1. 1 Ota antasidit ylävatsan närästykseen. Jos sinulla on polttavaa kipua ylävatsassa tai rintakehässä, sinulla voi olla närästystä. Kokeile reseptilääkkeitä noin tunti ennen ateriaa. Älä ota niitä ruoan kanssa.
   • Ota kaikki lääkkeet käyttöohjeiden mukaisesti. Tarkista lääkäriltäsi ennen antasidien käyttöä säännöllisesti, jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus, noudatat vähärasvaista ruokavaliota tai käytät reseptilääkkeitä.
2. 2 Jos vatsaan jää kaasua, ota vaahdotusaine. Vaahtoavia aineita ovat simetikoni, joka on osa sellaisia ​​lääkkeitä kuin Alka-Seltzer ja Espumisan. Nämä lääkkeet voivat olla paras vaihtoehto, jos sinulla on turvotusta ja ilmavaivoja keskellä vatsaasi, joka on vatsa. Ne eivät kuitenkaan auta, jos kaasua kertyy suolistoon eli kipua ja turvotusta alavatsassa.
   • Ota simetikonilääkkeitä 2–4 kertaa päivässä, aterian jälkeen ja yöllä tai käyttöohjeiden mukaan.
3. 3 Jos kaasua kertyy suolistoon (alavatsaan), ota entsyymivalmisteita. On olemassa useita entsyymivalmisteita, jotka voivat lievittää kaasu -oireita auttamalla sulattamaan sokeria. Alfa-galaktosidaasientsyymiä sisältävät tuotteet, kuten Orlix, auttavat kehoa sulamaan kaasua tuottavia elintarvikkeita, kuten papuja, hedelmiä ja vihanneksia. Maitoon liittyvissä ongelmissa kokeile laktaasin ruoansulatusapua, kuten Lactazar.
   • Suurin osa ruoansulatusta edistävistä entsyymiapuaineista on otettava välittömästi ennen ateriaa. Noudata tällöin mukana tulevia käyttöohjeita.
   • Lämpö voi tuhota entsyymejä, joten lisää se valmisruokiin.
4. 4 Kokeile aktiivihiiltä, ​​jos kaasua kertyy suolistosi. Tavanomainen annos on 2-4 tablettia, jotka tulee ottaa tunti ennen ateriaa ja sen jälkeen aterian jälkeen vesilasillisen kanssa. Vaikka aktiivihiilen tehokkuudesta on ristiriitaisia ​​mielipiteitä, se voi auttaa lievittämään suoliston kaasua, joka liittyy turvotukseen alavatsassa.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen aktiivihiilen käyttöä, jos käytät reseptilääkkeitä. Aktiivihiili voi häiritä niiden imeytymistä elimistöön.
5. 5 Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeiden käytöstä. Jos et ole pystynyt selviytymään jatkuvista ruoansulatusongelmista käsikauppalääkkeillä ja ruokavalion muutoksilla, ota yhteys lääkäriisi. Kerro hänelle oireistasi, ruokavaliosta ja ulosteesta. Lääkärisi voi suositella reseptilääkkeitä, simetikonilääkkeitä tai laksatiiveja huolenaiheidesi mukaan.
   • Saatat tuntea olosi epämukavaksi puhuttaessa ruoansulatus- ja ulosteongelmista. Muista kuitenkin, että lääkärin tehtävä on auttaa sinua. Älä piilota mitään - tämä auttaa lääkäriäsi valitsemaan parhaan hoitosuunnitelman.

Vinkkejä

• Vältä kaasukipuun käsikauppalääkkeiden, kuten asetyylisalisyylihapon (aspiriinin) ja ibuprofeenin, käyttöä. Nämä lääkkeet voivat ärsyttää vatsaa ja pahentaa kaasukipua.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua, selittämätöntä laihtumista, verta ulosteessa tai alle kolme kertaa viikossa. Kivulias tai krooninen ilmavaivat voivat olla merkki sairaudesta, kuten Crohnin taudista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS).