Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Vähennä kipua
• Menetelmä 2/3: Tunnista kivun syyt
• Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriin
• Varoitukset

Jalkakipu voi olla lievää tai erittäin voimakasta, ja sitä voi esiintyä useista syistä. Jos jalkasi sattuu pahasti, on parasta varata aika lääkärillesi tai mennä heti päivystykseen. Lievää tai kohtalaista lihaskipua voidaan lievittää joillakin kotihoidoilla. Muista käydä lääkärissä, jos kipu jatkuu tai pahenee.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vähennä kipua

1. 1 Lepää mahdollisimman paljon. Jos jalka sattuu, parasta mitä voit tehdä, on levätä. Lopeta nykyinen toiminta ja lepää jalkasi muutaman tunnin ajan.
   • Jos teet fyysistä työtä, kannattaa ehkä pitää lyhyt tauko. Keskustele lääkärisi kanssa sairauslomasta.
   • Pidä taukoa urheilusta 1-2 päivän ajan. Jos harjoittelet päivittäin, yritä levätä pari päivää, kunnes jalkasi kipu laantuu.
2. 2 Nosta sairas jalka. Tämä auttaa vähentämään turvotusta ja mahdollisesti lievittämään kipua.Jos huomaat, että jalkasi on turvonnut, yritä pitää se korotetussa asennossa. Kun istut, voit laittaa jalat ottomaanille tai ottomaanille ja asettaa pari tyynyä niiden alle. Voit myös maata sängylläsi ja käyttää tyynyjä jalkojesi alla.
3. 3 Levitä jäätä jalkaan. Jääpakkaukset voivat auttaa lievittämään jalkakipua. Älä levitä jäätä suoraan iholle. Muista kääriä jääpakkaus ohueseen pyyhkeeseen ja levitä se sitten jalkasi kipeään kohtaan. Voit pitää jäätä jopa 15 minuuttia, minkä jälkeen sinun on pidettävä tunnin tauko, jotta jalka siirtyy pois kylmästä.
4. 4 Lämmitä jalkasi rauhoittavalla lämmöllä. Lämpimät pakkaukset voivat myös lievittää jalkakipua, jos se johtuu niveltulehduksesta tai liiallisesta lihasjännityksestä. Kokeile levittää jalkaan lämmitystyynyä rauhoittamaan kipeitä lihaksia. Älä jätä lämmitystyynyä yli 20 minuutiksi, jotta iho ei ylikuumene.
5. 5 Venytä kevyesti vapauttaaksesi lihasjännityksen. Jos luulet, että jalkasi kipu johtuu kouristuksista tai lihasjännityksestä, kevyiden venytysharjoitusten tekeminen voi lievittää tilannetta. Voit rentouttaa jännittyneitä lihaksia kokeilemalla jotakin seuraavista harjoituksista:
   • Lunges... Seiso suorana jalat olkapään leveydellä toisistaan ​​ja ota sitten leveä askel eteenpäin yhdellä jalalla. Toisen jalan jalan tulee pysyä lattialla. Tässä tapauksessa molempien jalkojen varpaat tulee suunnata eteenpäin. Taivuta polveasi 90 asteen kulmassa ja pidä toinen jalka suorana. Pidä tätä asentoa noin 10 sekuntia ja syöksy sitten toisella jalalla.
   • Eteenpäin taivutukset... Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja ala hitaasti nojata eteenpäin. Pidä jalat suorina tätä tehdessäsi, mutta älä rasita niitä liikaa. Yritä tavoittaa vasikat tai varpaat käsilläsi ja laskea sitten kymmeneen. Vaikka voit päästä vain reisiin tai polviin, sinun pitäisi silti tuntea venytystä jalkojesi takaosassa.
   • Nelinpään venyttely... Tätä harjoitusta varten seiso lähellä seinää tai vakaata tuolia ja aseta toinen käsi tuolia vasten seinää tai selkää vasten. Taivuta sen jälkeen toinen jalka polvesta ja nosta jalka pakaraan. Jos voit, tartu varpaisi kädelläsi ja pidä niitä tässä asennossa venyttääksesi lihaksia. Jos et pääse jalkaasi kädelläsi, yritä painaa varpaasi seinää vasten venyttääksesi neloset oikein.
6. 6 Hiero lihaksia. Venytyksen jälkeen voit hieroa jalkasi lihaksia. Kokeile käyttää pientä hierontaöljyä lihasten hierontaan. Hiero jalkasi laajalla vedolla ja paina voimakkaasti lihasjännityksen lievittämiseksi.
   • Ammattimainen hieronta voi myös lievittää liiallisen lihasjännityksen aiheuttamaa jalkakipua.
   • Voit myös käyttää Pilates -sylinteriä jalkojen lihasten hierontaan. Aseta sylinteri kipeän kohdan alle ja pyöritä jalkaa sen päällä 5-10 minuuttia.
7. 7 Ota yhteys akupunktion asiantuntijaan. Joissakin tilanteissa akupunktio voi myös lievittää jalkakipua. Tämä menetelmä voi olla tehokas, jos jalkakipu johtuu lihaskouristuksista tai tulehduksesta. Yritä neuvotella akupunktion asiantuntijan kanssa, onko tämä menetelmä oikea sinulle.
8. 8 Ota käsikauppalääkkeitä. Jos tunnet edelleen kipua muiden menetelmien käytön jälkeen, kokeile kivunlievitystä käsikauppalääkkeellä. Voit esimerkiksi ottaa parasetamolia, ibuprofeenia tai aspiriinia.
   • Lue käyttöohjeet huolellisesti ja noudata niitä.
   • Jos käsikauppalääkkeet eivät auta sinua, ota yhteys lääkäriisi.
   • Jos kipu liittyy tulehdukseen, kuten esimerkiksi niveltulehdukseen, on parempi ottaa ei-steroidinen tulehduskipulääke, kuten ibuprofeeni, koska ne vähentävät tulehdusta.
9. 9 Rikasta ruokavaliota magnesiumilla, kalsiumilla ja kaliumilla. Nämä mikroravinteet ovat välttämättömiä normaalin elektrolyyttitasapainon ylläpitämiseksi ja lihaskramppien ehkäisemiseksi. Saannin lisäämiseksi syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä ja palkokasveja.
   • Yksi tapa varmistaa, että saat riittävästi kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, on noudattaa DASH -ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Tämä ruokavalio keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on vähän natriumia ja runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.
10. 10 Kokeile monivitamiinia. Jos haluat varmistaa, että saat tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita pysyäksesi terveinä ja lievittääksesi jalkakramppeja, voit ottaa monivitamiinivalmisteen. Valitse monivitamiini, joka sisältää 100% päivittäisestä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeesta.

Menetelmä 2/3: Tunnista kivun syyt

1. 1 Säilytä nestetasapaino kehossasi. Kuivuminen ja hivenaineiden epätasapaino voivat aiheuttaa lihaskramppeja. Korjaa tämä yleinen ongelma yrittämällä juoda enemmän vettä ja elektrolyyttijuomia. Juo vähintään 8 lasillista (2 litraa) vettä päivässä.
2. 2 Vähennä harjoitusten intensiteettiä. Pitkäaikainen voimakas harjoittelu voi aiheuttaa lihaskipua, joka voi laantua muutaman päivän tauon jälkeen. Kokeile alentaa harjoittelusi intensiteettiä lievittääksesi jalkikipuja. Muista, että jopa kevyt liikunta voi aiheuttaa lihaskipua, jos kehosi ei ole tottunut käyttämään. Siksi on parempi aloittaa kevyillä aktiviteeteilla, jotta keho voidaan vähitellen totuttaa uuteen fyysisen aktiivisuuden tasoon.
3. 3 Tarkista vammat. Vammat, kuten kyyneleet tai lihasten ja jänteiden rasitukset, voivat myös aiheuttaa lihaskipua. Loukkaantumisen jälkeen saatat kokea voimakasta kipua liikkuessasi. Tämä kipu voi kestää päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia vamman jälkeen. Jos epäilet loukkaantuneen, mene lääkäriin.
4. 4 Kiinnitä huomiota mahdollisiin verenkierto -ongelmiin. Jalkojen kipu voi johtua huonosta verenkierrosta. Verenkierto -ongelmat ja jalkakipu voivat johtua sellaisista sairauksista kuin kihti, diabetes, ateroskleroosi tai suonikohjut. Jos epäilet tai kärsit jostakin näistä tiloista, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian asianmukaisen hoidon saamiseksi.
   • Jos ongelma on huono verenkierto, kompressiosukat voivat auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko nämä sukat sinulle.
   • Jos tunnet usein kipua ja pistelyä jaloissasi ja varpaissasi, sinulla on heikkoa pohkeen lihaksia ja sinulla on haavaumia jaloissasi ja varpaissasi, jalkasi kipu voi liittyä perifeeriseen valtimotautiin.
5. 5 Harkitse, johtuuko jalkakipu harvinaisimmista syistä. Jalkakipu voi myös liittyä harvinaisempiin tiloihin, joita on vaikeampi tunnistaa. Se voi olla luusyöpä, kysta tai iskias. Huomaa, että tässä tapauksessa sinun on otettava yhteys lääkäriisi, jotta hän voi määrittää tarkan syyn jalkakipuusi.

Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriin

1. 1 Varaa aika lääkärillesi tarkan diagnoosin määrittämiseksi. Jos kotihoito epäonnistuu, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian. Joskus jalkakipu voi olla merkki vakavasta ongelmasta. Soita lääkärillesi heti, jos:
   • jalka on musta tai sininen;
   • jalka on vaalea ja tuntuu kylmältä;
   • kipu lisääntyy liikkeen tai urheilun kanssa;
   • jalkasi on punainen ja turvonnut ja / tai sinulla on kuumetta
   • jalat ovat turvoksissa ja sinun on vaikea hengittää.
2. 2 Kerro lääkärillesi, missä kipu on, sen tyypin ja luonteen. Lääkäri kysyy sinulta erilaisia ​​kysymyksiä kipusi tyypistä.Ajattele kivun luonnetta ennen kuin menet lääkäriin, jotta hän voi määrittää diagnoosin tarkemmin. Harkitse seuraavia tekijöitä:
   • missä koet kipua (jalkasi ylä-, ala-, etu- tai takaosa jne.)
   • Minkälainen kipu sinulla on (esimerkiksi terävä, tylsä, puukottava, jatkuva tai ajoittainen kipu);
   • mikä pahentaa tai lievittää kipua;
   • muita oireita.
3. 3 Kysy lääkäriltäsi hoitovaihtoehdoista. Kun lääkäri on määrittänyt kivun syyn, hän neuvoo sinua mahdollisista hoitovaihtoehdoista. Joissakin tapauksissa fysioterapiaa voidaan tarvita. Jos olet kokeillut jotakin hoitoa, mutta ne eivät ole toimineet sinulle, kysy lääkäriltäsi muita hoitoja.
   • Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä lihaskramppeihin, kuten kalsiumantagonisteja (diltiatseemi tai verapamiili) ja muita lääkkeitä, kuten gabapentiiniä.

Varoitukset

• Älä yritä hoitaa itseäsi vammojen, voimakkaan kivun tai veren hyytymisen vuoksi. Tällaisissa tapauksissa sinun on välittömästi hakeuduttava lääkärin hoitoon.