Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Motivoidu
• Tapa 2/4: Kerro hiljaisuudestasi muille
• Tapa 3/4: Meditoi ja häiritse
• Tapa 4/4: kommunikoi muilla tavoilla
• Vinkkejä
• Varoitukset

Hiljaisuuden lupaus, vaikkakin väliaikainen, on melko vakava sitoumus. Syystä riippumatta koko päivän hiljaisuus voi olla sekä hyödyllistä että haastavaa samanaikaisesti. Jos annat hiljaisuuden lupauksen, muista löytää motivaatio ja kertoa läheisillesi. Prosessin aikana pohdi, hämmenny ja etsi erilaisia ​​tapoja kommunikoida päivän onnistumiseksi.

Askeleet

Tapa 1 /4: Motivoidu

1. 1 Tottumaan hiljaisuuteen. Jos hiljaisuus häiritsee sinua, et voi tehdä sitä koko päivän. Hiljaisuus ei ole vain hiljaisuutta, se voidaan ymmärtää muillakin tavoilla, esimerkiksi musiikin kuuntelematta jättäminen. Yritä tuoda hiljaisuus elämääsi (sammuta musiikki 5 minuutiksi tai meditoi yksin 5 minuuttia). Etsi tapoja tuntea olosi mukavaksi istua hiljaa ja olla hiljaa. Ja jos voit tuntea olosi mukavaksi, voit ehkä nauttia siitä.
2. 2 Ole hiljaa tukemaan kaikkia sosiaalisia liikkeitä. Usein ryhmä ihmisiä sitoutuu olemaan hiljaa koko päivän yrittäessään puolustaa niitä, jotka on ”hiljennetty” jollakin tavalla, esimerkiksi perheväkivallan avulla. Jos päätät olla hiljaa ollaksesi jollekin hyödyksi tai tueksi, saatat olla motivoituneempi odottamaan koko päivän.
   • Esimerkiksi GLSEN Yhdysvalloissa (yhdysvaltalainen valtakunnallinen järjestö, joka koostuu homoista, lesboista, biseksuaaleista, transsukupuolisista ihmisistä ja heidän heteroseksuaaleista ystävistään) järjestää hiljaisuuden päivän torjuakseen kiusaamista, joka on vaimentanut monia ihmisiä LGBT -yhteisössä.
3. 3 Ole hiljaa oppiaksesi kuuntelemaan. Olet ehkä huomannut, että sanot usein, mitä mielessäsi on, ennen kuin kuuntelet toista. Jos opit kuuntelemaan ensin, siitä on monia etuja.Se antaa sinulle edun väittelyssä, lisää kykyäsi tuntea ihmisiä ja paljon muuta. Yritä olla hiljaa koko päivän, jotta voit oppia kuuntelemaan ennen kuin puhut.
4. 4 Ole hiljaa oppiaksesi ajattelemaan asioita uudelleen. Ongelman edessä on hyödyllistä ensin pohtia hiljaa ja vasta sitten toimia. Näin voit arvioida tilanteen täysin ja ottaa sitten älykkään ja tehokkaan askeleen. Jos huomaat tekeväsi epäloogisia tai holtittomia päätöksiä, pysyminen hiljaa koko päivän voi auttaa sinua ajattelemaan tilannetta paremmin.
5. 5 Sitoudu olemaan hiljaa, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi. Yrittäminen olla hiljaa jonkin aikaa auttaa sinua löytämään rauhallisuuden ja selkeyden tunteen. Jos huomaat olevasi helposti järkyttynyt, ärsyyntynyt tai ahdistunut, voit viettää hiljaisuuden päivän saadaksesi rauhallisemman näkymän.

Tapa 2/4: Kerro hiljaisuudestasi muille

1. 1 Varoita etukäteen niitä, joiden kanssa olet säännöllisesti yhteydessä. Kerro ystävillesi, perheellesi, opettajillesi tai työtovereillesi hiljaisuuspäivästäsi pari päivää ennen tapahtumaa. Tämä estää väärinkäsityksiä ja pettymyksiä puolestasi ja helpottaa elämääsi tänä aikana.
2. 2 Hanki lupa opettajalta tai esimieheltä etukäteen. Hiljaisuuden lupaus voi estää sinua osallistumasta luokkaan tai tekemästä työtäsi oikein. Keskustele opettajasi tai esimiehesi kanssa etukäteen hiljaisuuslupauksestasi ja kysy, onko heillä mieli. Yritä miettiä toimintojen algoritmia, jotta pysyt tuottavana opiskelijana tai työntekijänä tänä päivänä.
   • Harkitse vakavasti päätöstäsi, jos opettajasi tai pomosi ei hyväksy sitä. Muun tavan löytää tuki tai mielenrauha ei ole yhtä pelottavaa kuin työpaikan menettäminen tai epätyydyttävän arvosanan saaminen.
3. 3 Jaa esitteitä tai ripusta julisteita. Jos olet hiljaa tukemaan jotain, voi olla hyvä idea levittää sanaa etukäteen. Ripusta julisteet ja / tai jaa esitteitä koulussa tai työpaikalla ja ilmoita päivämäärä, syy ja syyt hiljaisuuteesi.
4. 4 Pukeudu tilaisuuden mukaan. Voit ostaa visuaalisia esineitä, kuten T-paitoja, tarroja, merkkejä ja muita esineitä, ja käyttää niitä hiljaisuutesi päivänä. Tämä auttaa ihmisiä ymmärtämään, miksi et puhu.

Tapa 3/4: Meditoi ja häiritse

1. 1 Harjoittele sanatta meditaatio. Meditaatio on tuottavaa toimintaa, jonka voit tehdä, kun olet hiljaa. Vaikka kaikki meditaatiotyypit eivät vaadi hiljaisuutta, on vaihtoehtoja. Hiljaiset meditaatiotekniikat voivat auttaa sinua pohtimaan itseäsi, puhdistamaan pään ja kuluttamaan aikaa.
   • Yritä hengittää hitaasti ja syvään sisään ja ulos. Sulje silmäsi ja keskity vain siihen, miten ilma tulee ja poistuu keuhkoistasi.
   • Istu jalat ristissä ja sulje silmäsi. Kuvittele tyhjä kulho edessäsi. Kun ajatus tulee mieleesi, laita se kulhoon, tyhjennä kulho ja aseta se sitten takaisin eteesi.
2. 2 Pidä päiväkirjaa. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty ilmaisemaan tunteitasi kunnolla hiljaisuuden vuoksi, voit kirjoittaa ajatuksesi päiväkirjaan. Tämä auttaa sinua kaatamaan tunteitasi, ja se auttaa sinua myös olemaan tietoisempi ja vastuullisempi.
   • Tunnista halu rikkoa hiljaisuus. Aina kun sinusta tuntuu, että tuskin pystyt hillitsemään itseäsi puhumatta, huomioi tämä hetki ja analysoi päiväkirjassa tämän halun syy. Ehkä tämä auttaa sinua oppimaan paljon itsestäsi.
3. 3 Lue kirja. Lukeminen voi antaa ajattelemisen aihetta pidemmälle. Jos sinusta tuntuu, ettet voi olla hiljaa koko päivän, ota yksi suosikkiromaaneistasi ja lue muutama luku muuttaaksesi mieltäsi.
4. 4 Kuunnella musiikkia. Jos pidät musiikista kovasti, sen kuunteleminen voi häiritä sinua hiljaisuudestasi.Laita kuulokkeet päähän ja sammuta muutama suosikkikappaleesi, jotta et halua puhua.

Tapa 4/4: kommunikoi muilla tavoilla

1. 1 Ota muistikirja ja kynä mukaasi. Pidä kynä ja nippu muistiinpanoja tai pieni muistilehtiö mukanasi aina, kun olet hiljaa koko päivän. Heidän avullaan voit nopeasti tehdä tilauksen kahvilassa tai muistuttaa opettajasi hiljaisuudesta. Tämä helpottaa minimaalista ja yksinkertaista viestintää.
2. 2 Käytä tekstiviestejä tai online -lähettimiä. Lähetä sähköpostia tai käytä sosiaalista mediaa keskustellaksesi asioista ystävien, perheen, opettajien tai työtovereiden kanssa. Tämä on helppo tapa välittää monimutkaisia ​​tai laajoja tietoja muille ihmisille puhumatta.
3. 3 Käytä ilmeitä ja eleitä. Jos olet hyvä näyttelemään tai pelaamaan charadeja, voit käyttää eleitä kommunikoidaksesi näkökulmasi henkilölle. Itse asiassa voit jopa käydä pieniä vuoropuheluja käyttämällä tiettyjä ilmeitä.
   • Voit esimerkiksi nostaa peukalon ylös vastataksesi "kyllä" ja siirtää peukalon alas vastataksesi "ei" koko päivän.
   • Yritä ajatella käsi -eleitä perusasioille, joita saatat tarvita päivän aikana, kuten pyytämällä lupaa käyttää wc: tä. Esitä nämä eleet opettajille tai esimiehellesi etukäteen, jotta et aiheuta hämmennystä hiljaisuuden päivänä.
4. 4 Kommunikoi avoimen tai suljetun kehonkielen kanssa. Ihmiset kommunikoivat enemmän kehon kielen kuin sanojen kanssa. Keskity hiljaisuuden lupauksesi aikana avoimen tai suljetun kehonkielen näyttämiseen kertomaan ihmisille, haluatko heidän olevan lähelläsi vai eivät.
   • Jos ystäväsi istuu vierelläsi luokassa, ota silmäyhteys häneen ja hymyile - tämä osoittaa, että olet onnellinen hänen läsnäolostaan.
   • Jos joku tarttuu sinuun ja yrittää saada sinut puhumaan, ristitä kätesi äläkä katso tätä henkilöä - tämä osoittaa, ettet aio olla vuorovaikutuksessa hänen kanssaan.

Vinkkejä

• Kirjoita sana "hiljaisuus" ranteeseesi ja levitä se sitten suullesi, kun joku puhuu sinulle.
• Kirjoita didaktiseen korttiin, että pidät hiljaisuuden lupauksen, ja näytä se ihmisille, kun he esittävät sinulle kysymyksiä.

Varoitukset

• Saatat joutua rikkomaan hiljaisuutesi, jos olosuhteet sitä edellyttävät tai hätätilanne ilmenee. Mikään hiljaisuuslupaus ei kannata pitää oman hyvinvointisi tai muiden hyvinvoinnin kustannuksella.
• Jos et kerro muille, että olet suunnitellut viettäväni tämän päivän hiljaisuudessa, he voivat loukkaantua kieltäytymisestäsi puhua. On tärkeää kertoa muille, ettet boikotoi heitä.