Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

D-vitamiini on rasvaliukoinen elementti kehomme tuottavat vastauksena auringonvalossa. D-vitamiinin tuet kalsiumin imeytymistä ja auttaa säätelemään fosforihapon tasoja. On erittäin tärkeää saada riittävästi D -vitamiinia, jotta luut pysyvät terveinä. Tällaisen vitamiinin puute johtaa vakaviin terveysongelmiin sekä lapsilla että aikuisilla.

Askeleet

1. 1 Arvioi riskitekijöitäsi. D -vitamiinin puutoksen oireet ilmaantuvat vasta, kun tilasi pahenee merkittävästi. Harkitse muutamia esimerkkejä komplikaatioista, jotka voivat johtua tämän auringon vitamiinin puutteesta, mikä voi auttaa sinua päättämään testistä D -vitamiinin määrän tarkistamiseksi kehossasi.
   • Ikä: lapset ja vanhukset ovat vaarassa. Lapset viettävät vähän aikaa auringossa ja syövät vähän tätä ainetta sisältäviä ruokia. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat enemmän D-vitamiinia kuin nuoremmat, ja iäkkäät ihmiset ovat myös vähän ulkoiluun takia liikkuvuuteen liittyviä ongelmia.
   • Auringolle altistuminen: Keho pystyy syntetisoimaan D -vitamiinia altistuessaan auringolle. Ihmiset, jotka joutuvat viettämään suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa tai jotka käyttävät vaatteita, jotka suojaavat kehoaan auringon säteiltä, ​​eivät ehkä saa tarpeeksi aurinkoenergiaa D -vitamiinin tuottamiseen.
   • Ihon väri: Ihmisillä, joilla on tumma ihonväri, on paljon melaniinia, mikä voi häiritä D -vitamiinin tuotantoa ihossa.
   • Terveydentila: Ihmiset, joilla on munuaisten tai maksan vajaatoiminta, ovat vaarassa saada D -vitamiinin puutteen. Niillä, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten keliakia tai keliakia, on myös suuri mahdollisuus saada D -vitamiinin puutosoireyhtymä.
   • Liikalihavuus: Ihmiset, joilla on yhteensä painoindeksi yli 30 ovat usein puutteellisia vitamiinia
2. 2 Tarkista ruokasi laatu. Ihmisillä on myös mahdollisuus saada D -vitamiinia rajallisten ruokavaihtoehtojen kautta. Rasvaisen kalan (lohen, sardiinien ja tonnikalan), munankeltuaisen, naudanmaksan, tietyntyyppisten juustojen ja sienien syöminen tarjoaa sinulle luonnollisen D -vitamiinitarjonnan. Tämän vitamiinin luonnollisia toimittajia ovat myös maito ja muut maitotuotteet. joitain jyviä.
   • Harkitse D -vitamiinin puutteen testaamista, varsinkin jos olet kasvissyöjä, ja vielä enemmän, jos tiukka vastuuvapaus. Kasvissyöjille on useita tapoja saada D -vitamiinia ruoan kautta.
3. 3 Jos sinulla on luukipua, heikkoutta tai voimattomuutta lihaksissa tai jos sinulla on riski saada D -vitamiinin puutos ja sinulla on yllä kuvatut oireet, ota heti yhteys lääkäriisi.
4. 4 Katso lähemmin lapsesi luuston terveyttä etsimällä vinoja jalkoja tai käsiä. D -vitamiinin puutteesta kärsivillä lapsilla voi olla epämuodostuneita luita, koska tämä sairaus ei salli tarpeeksi kivennäisaineita luukudokseen sen myöhempää kehitystä varten.
5. 5 Keskustele lastenlääkärisi kanssa, jos lapsesi ei kasva hyvin. Hidas kasvu tai kasvun puute voi sinänsä olla merkki D -vitamiinin puutteesta tai riisitaudista.
6. 6 Ole varuillasi merkkejä luun pehmenemisestä, joka johtuu luun mineralisaation poikkeavuuksista aikuisilla.
   • Kiinnitä huomiota kaikkiin kävelyvaikeuksiin.
   • Keskustele osteomalasian mahdollisuudesta, jos luusi ovat heikot ja rikkoutuvat usein.

Varoitukset

• D -vitamiinitabletit voivat auttaa, vaikka yliannostus ei ole hyvä idea, koska tämä voi muuttaa kaikki hyödyt kehon toksiinitaakiksi.
• Jos sinulla on riski sairastua ihosyöpään, ole erityisen varovainen auringonoton kanssa ja keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoisista tavoista saada D -vitamiinia.