Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Hyväksy itsesi
• Osa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen
• Osa 3/3: Itsenäinen asuminen
• Vinkkejä

Henkisesti itsenäinen ja joustava oleminen on olennainen osa onnea. Kun olemme riippuvaisia ​​muista itsetuntemuksestamme, emme koskaan tiedä kuka olemme. Onneksi hyväksymällä itsemme, muuttamalla ajattelutapojamme ja ryhtymällä aktiivisesti toimiin ollaksemme uskollisia kuka olet ja mitä tunnet, voimme saavuttaa sisäisen rauhan tunteen ja haluamamme itsenäisyyden.

Astua

Osa 1/3: Hyväksy itsesi

1. Ajattele itsensä hyväksymisen etuja. Itsensä hyväksymisen ensisijainen tavoite on oppia terveellisiä tekniikoita, jotka auttavat sinua parantumaan ja antavat sinun vapauttaa epämiellyttäviä muistoja ja traumat. Ihanteellinen tavoite on, että sinulla on terveellisempi vuorovaikutus nykyisessä elämässäsi. Muita itsensä hyväksymisen etuja ovat:
   • Lisää itseluottamusta
   • Vähentää ahdistusta ja masennusta
   • Vähemmän itsekritiikkiä ja syyllisyyttä
   • Lisääntynyt tietoisuus itsestäsi
   • Lisääntynyt itsetunto
   • Parempi sisäisen rauhan tunne
2. Ajattele syitä, miksi tuomitset itseäsi. Ota aikaa itsellesi selvittääksesi, miksi sinulla on vaikeuksia hyväksyä itseäsi. Yritä meditoida, pitää päiväkirjaa tai istua vain hiljaisessa paikassa jonkin aikaa ja miettiä syitä itsesi tuomitsemiseksi. Ota selvää, kenen äänen kuulet tuomitessasi itsesi. Kuuletko esimerkiksi vanhempasi, kumppanisi, ystäväsi tai jonkun muun?
3. Palaa menneisyyteen. Otetaan esimerkiksi vanhemmat: useimmat heistä eivät ole kovin hienoja. Eivätkö he ole niin suuria, koska eivät rakasta meitä tai emme ansaitse kiintymystä? Ei. Mutta lapsena, jota on vaikea nähdä. He eivät ole hienoja, koska heillä ei ole aavistustakaan mitä tehdä - he yrittävät, mutta ovat vain ihmisiä. Sen sijaan, että syyttäisit heitä (tai esimerkiksi exiä) kipustasi, katso sitä toisin. Ymmärrä, että he eivät ansaitse vihaa, vihaa tai kaunaa. Pahimmillaan he ansaitsevat sääliä; parhaimmillaan myötätuntoa.
   • Olitpa 7- tai 70-vuotias, sinulla on todennäköisesti ollut suhteita, joista et ole päässyt paremmaksi. Ihmisinä meillä on tapana ottaa jokainen epäonnistuminen / keskustelu / pettymys / hylkääminen henkilökohtaisesti ja lisätä se omaan mentaalikirjaamme, jossa summa on luku siitä, kuinka arvokkaita olemme. Ensinnäkin tärkein asia, lopeta se.Menneisyys on kulunut ja pysyy menneisyydessä. Sillä on vähän merkitystä.
   • Opi tekemään aikaa itsellesi parisuhteen yhteydessä kehittämällä omia etujasi ja harrastuksiasi ja viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa säännöllisesti. Tämä auttaa sinua pysymään itsenäisenä suhteessasi tavalla, joka on terveellistä sinulle ja kumppanillesi.
4. Anna anteeksi ja unohda. Tämä on olennainen vaihe voidaksesi hyväksyä itsesi ja tarkastella edellistä ajatusta eri tavalla. Kun lopetat kaunien kantamisen ja lopetat kaiken henkilökohtaisen ottamisen, sinulle jää puhdas, turmeltumaton versio itsestäsi - emotionaalisesti itsenäinen ja joustava minä. Ja sinäkin olet paljon onnellisempi!
   • Seuraavan kerran, kun huomaat jonkun häiritsevän sinua, ymmärrä, että tällä ei ole mitään tekemistä kanssasi. He tekevät omat päätöksensä, etkä voi kontrolloida sitä, mikä on hieno. Tämä on niin triviaali hetki elämässäsi, että unohdat pian kokonaan.
   • Tämä ei tarkoita sitä, että jotkut ihmiset voivat tehdä mitä haluavat. Anteeksi heille, unohda käyttäytyminen, mutta säädä odotuksiasi. Oliko ystäväsi tunnin myöhässä lounaspäivästäsi? Huomioitu. Seuraavan kerran (jos sellainen on), osaat käsitellä sitä.
5. Vietä aikaa itsellesi. Milloin sinulla oli viimeksi vapaa-aikaa, etkä tarttunut heti puhelimeesi tai häirinnyt itseäsi jollakin muulla tavalla? Nykyään meitä pommitetaan jatkuvasti ärsykkeillä, jotka lopulta poistavat meidät itsetarkastuksesta ja tutustuvat omiin aivoihimme. Ota tästä lähtien noin 20 minuuttia päivässä jonkin aikaa "itse-aikaan". Kenen yritys on parempi kuin oma, eikö?
   • Anna tuona aikana mielesi vaeltaa. Minne se menee? Miten ajattelet? Ota huomioon, kuinka kiehtova aivot todella ovat. Mitä voit oppia itsestäsi?
6. Tiedä kuka olet. Tavallaan kuin pyytäisit muurahasta katsomaan peiliin ja sanomaan: "Olen muurahainen" vai ei? No, yllä ja alla olevien vaiheiden lisäksi on olemassa muutama kiinteä kohta, jotka koskevat kaikkia:
   • Olet yhtä arvokas kuin kaikki tuntemasi. Ei ole "parempia" ihmisiä; meillä kaikilla on hyviä ja huonoja ominaisuuksia.
   • Sinulla on kykyjä ja kiinnostuksen kohteita. Mitä ne ovat?
   • Sinulla on ajatuksia ja mielipiteitä. On asioita, joista pidät ja joista et pidä. Mitä ne ovat?
   • Sinulla on arvoja. Uskomukset. Mitä asioita / käsitteitä / ideoita pidät totta?

Osa 2/3: Ajattelutavan muuttaminen

1. Testaa itsesi. On olemassa kourallinen tapoja olla henkisesti riippuvaisia. Tunnetuin on rakkaussuhde. Opimme riippumaan kumppanistamme kiintymyksessä, sukupuolessa, hyväksynnässä, sinä nimeät sen. Kun se ei tule, tunnemme, että olemme tehneet jotain väärin tai olemme jotenkin vähemmän arvoisia. Millä tavoin olet emotionaalisesti riippuvainen? Romanttinen? Ystävien kautta? Kollegat vai pomosi? Jokaisesta tapaamastasi ihmisestä? Ajattele joitain seuraavista, joiden avulla voit tunnistaa, mitkä sinun täytyy työskennellä:
   • Saako mustasukkaisuus helposti? Vertaatko itseäsi niin voimakkaasti muihin, että se pilaa päiväsi?
   • Eivätkö ihmiset usein täytä odotuksiasi? Kenelle tämä tapahtuu sinulle eniten?
   • Kun olet yksin, etsitkö muita vain tunteaksesi olosi paremmaksi? Tunnetko tyhjyyden tunteen, kun et ole seurassa?
   • Tekeekö kumppanisi vai kumppanisi idea sinut onnelliseksi?
2. Ottaa vastuuta. Kun syytämme toisia jostakin, he ovat väärässä. Tämän seurauksena he ovat ainoat, jotka voivat ratkaista ongelman. Kauhea. Sinun on otettava vastuu voidaksesi palauttaa ajattelun ja tunteiden hallinnan.
   • Tämä pakottaa sinut luottamaan itseesi ja keksimään oman ratkaisun. Sen sijaan, että kuristaisit kurjuudessa, mieti mitä vaihtoehtoja sinulla on tilanteen parantamiseksi. Se auttaa myös pääsemään eroon negatiivisista tunteista, jotka kertyvät, sinun on pakko ajatella loogisemmin ja sinusta tuntuu, että sinulla on enemmän hallintaa omaan elämään.
3. Kun seuraavan kerran joku ärsyttää sinua, lopeta. Hetkeksi. Miksi olet niin huolissasi? Tämä on vain henkilö, jonka on arvioitava ja kritisoitava tarvittaessa. Se ei ole maailman loppu, eikä se todennäköisesti ole kovin merkittävä. Kaikki tekevät tämän. Miksi antaa heille ilo siitä, että heidän kommenttinsa koskettavat sinua? Se ei ole sen arvoista.
   • Muistuta itseäsi, ettet vastaa niin kuin luulet. Saattaa tuntua luonnolliselta järkyttää, mutta se ei todellakaan ole ainoa vaihtoehto. Voit suuttua tai surua - tai voit huomata ja jättää sen taakse. Loppujen lopuksi vihastumisesta tai surusta ei ole hyötyä? Mitä se sinulle tarjoaa?
4. Ymmärrä, että onnellisuus on vain sinun sisälläsi. Melko kirjaimellisesti. Serotoniini ja dopamiini ovat mistä saat oikeasti nauttia. Jos haluat ehdollistaa itsesi ekstaasiksi ruskean maton edessä, voit. Aivot ovat vain hauska pieni olento tältä osin. Toisin sanoen päätät, mikä tekee sinut onnelliseksi, eikä sillä ole mitään tekemistä ulkomaailman kanssa. Se tulee sisältä - sinun ei tarvitse katsoa ulkopuolelle.
   • Jos tämä ei ole vielä aivan selvää, tämä on hyvin, hyvin, "erittäin", hyvä uutinen. Hallitset kaikkia tunteitasi! Tämä ei ole riippuvainen kenenkään muun mielikuvituksesta! Voit tuntea minkä tahansa tunteen, jonka haluat tuntea. Sinun ei tarvitse tuntea mitään tunteita, jota et halua tuntea. Onnellisuus on vain päätös sinulta.
5. Tee parasi, ettet maksa liian suuria korvauksia. Raja emotionaalisesti itsenäisen olemisen ja pussina olemisen välillä ei ole kovin suuri. Jotkut ihmiset joutuvat niin kiinni yrittäessään olla "uskollisia itselleen", että he tuhlaavat toisten tunteita vain itsensä puolustamiseksi. Pidä mielessä, että tämä ei ole tekosyy olla kiusaaja ja saada aina tahtosi. Voit olla mukava ja huomaavainen samalla kun pysyt uskollisena itsellesi.
   • Useimmat ihmiset, jotka kävelevät muiden yli, yrittävät välttää kyvyttömyyden ja merkityksettömyyden tunteita. He tuntevat itsensä arvottomaksi, joten he asettavat "arvonsa" muille yrittäessään vakuuttaa itsensä. Tämä ei ole emotionaalisesti riippumatonta - se on yksinkertaisesti sopimaton käytös.

Osa 3/3: Itsenäinen asuminen

1. Tee omat päätöksesi. Seuraavan kerran, kun ystäväsi istuvat yhdessä ja valittavat siitä, kuinka huono tuo uusi elokuva on tai näennäisliberaalisista puolueista, tai jopa alkavat juoruttaa kaveria, päätät mitä ajattelet sen sijaan, että annat heidän päättää siitä. Miltä se tuntuu? Miksi heidän mielipiteensä pitäisi vaikuttaa sinun mielipiteesiisi?
   • Kokeile tätä myös pienillä asioilla. Seuraavan kerran haluat kokeilla ravintolaa, kauppaa, kahvilaa jne., Mutta olet kuullut, että se on melko keskinkertaista, mene joka tapauksessa! Joskus muut ihmiset eivät vain tiedä mistä he puhuvat.
   • Kun olet tehnyt oman päätöksen, yritä saada rohkeutta puhua siitä. Muut ihmiset saattavat tuntea samalla tavalla, mutta he ovat liian ujo sanomaan mitään! Voit myös tuoda esiin hyvän asian, jota kukaan ei ollut ennen ajatellut.
2. Sano ei."Seuraavan kerran, kun sinua pyydetään tekemään jotain, jota et halua tehdä tällä hetkellä, sano ei. Et vain halua osallistua kyseiseen toimintaan, mutta on täysin okei, jos et vastaa muiden odotuksia, koska ei vaivautunut. Kuuntele sydämesi - se on usein oikein.
   • Raja on kuitenkin joskus hieman epämääräinen. Pitäisikö sinun ohittaa parhaan ystäväsi häät vain siksi, että et halua sitä? Luultavasti ei. Ohitatko pakollisen työkokouksen, koska haluat olla mukava ja laiska? Ei. Toisin sanoen, valitse taistelukenttä huolellisesti.
3. Opi ratkaisemaan ongelmasi itse. Nykyään asuu miljoonien ihmisten yhteiskunnissa. Meillä on niin paljon resursseja, että meidän ei enää tarvitse tehdä mitään itse. Voimme korjata automme, viemärimme, tietokoneemme, jopa terveytemme - luettelo on rajaton. Valitettavasti tämä ei koske omaa kekseliäisyyttä ja vastuuntuntoa. Jotta emme olisi riippuvaisia ​​muista, meidän on ratkaistava ongelmamme itse.
   • Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olevasi karille, ota se harteillesi tehdäksesi jotain asialle. Vietä ilta tekemällä jotain, josta nautit, hemmottele itseäsi vähittäiskaupan terapialla tai vain rentoudu. Kun pystyt tekemään tämän onnistuneesti, tiedät sen sinä eikä kenelläkään muulla ole voimaa tehdä kaikkea paremmaksi.
4. Älä odota mitään muilta. James Bondilta löytyy lainaus, joka sanoo: '' Varusta itseäsi, koska kukaan ei tule ja pelasta sinua. '' Se on hieman kyyninen, mutta ajatus on totta: me kaikki olemme loppujen lopuksi vain ihmisiä, meidän on oltava itsekkäitä. ja omamme pitäisi asettaa etusijalle. Kaikki muutkin tekevät, joten sinäkin voit - tuntematta pienintäkään syyllisyyttä.
   • Tämän mielessä pitäminen voi auttaa sinua välttämään jotain toivomasta ja pettymystä siinä. Kun odotat vähän muilta, ihmisten on helpompi täyttää nuo odotukset. Ja on helpompi löytää, kuka pyrkii vastaamaan mataliin odotuksiisi ja kuka erottuu aina.
5. Ole vuorovaikutuksessa erityyppisten ihmisten kanssa. Kun koko elämäsi kiertää pienen ihmisryhmän ympärillä, on vaikea olla ajattelematta, ettei heidän mielipiteensä kykene liikuttamaan vuoria. Jos haluat laajentaa näkemystäsi maailmasta ja tehdä heidän mielipiteistään vähemmän tärkeän, sinun on oltava yhteydessä useampaan ihmiseen! Laaja sosiaalinen verkosto on myös hyvä, jos päätät vaikeuksiin.
   • Kaikkien ihmisten on kyettävä kiinnittymään johonkin. Tämä voi olla hyvin ärsyttävää, koska se tarkoittaa, että tunteemme ovat muiden ihmisten ja asioiden armoilla. Avain tähän saa sinut olemaan liiallinen kiinnittää. Se on hämärtynyt viiva, jonka vain sinä näet. Paras tapa tehdä tämä on olla yhteydessä eri ihmisiin ja jakaa aika heidän keskenään vastaavasti.
6. Tee oma juttusi. Tämä on viimeinen rivi: olet oma henkilösi ja siksi aiot tehdä omasi, mitä se tarkoittaa. Kun huomaat kuka olet ja pidät siitä kiinni, kukaan ei voi pysäyttää sitä sisäistä onnea, joka loppujen lopuksi jää jäljelle.
   • Ihmiset, jotka voivat todella pysyä itseään, ovat harvinaisia. Tämän ei pitäisi olla syytä tuomita - sen pitäisi innostaa sinua. Ihmiset näkevät, että olet oma onnesi lähde ja toivovat, että he voisivat olla aivan kuten sinä! Jotkut ihmiset eivät pysty käsittelemään sitä, mutta ne eivät ole niitä, joita haluat silti käsitellä!

Vinkkejä

• Pidä menneet virheet oppimismahdollisuutena ja anna tämän innostaa sinua olemaan vahva äläkä tee samoja virheitä uudelleen.