Sisältö

• Askeleet

Oletko koskaan toivonut, että pystyisit ratkaisemaan ongelmat helposti ja tehokkaasti? Jos on, niin sinun on ehkä parannettava ajattelutapaa loogisemmin. Terävän mielen ylläpitäminen on tärkeää, koska aivomme pystyvät järjestämään itsensä uudelleen prosessilla, jota kutsutaan neurologiseksi vaihtelevuudeksi koko elämän ajan. Sinulla on monia tapoja harjoittaa loogisempaa ajattelua aivoharjoitusten harjoittamisesta, irrationaalisten ajatusten tunnistamisesta elämäntavan muuttamiseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Aivoharjoittelu

1. 

   Muistihaaste. Kuten kaikki muutkin ruumiinosat, aivoja voidaan parantaa liikunnalla. Erinomainen tapa tehdä tämä on käyttää muistitestiharjoituksia. Yritä nähdä, kuinka monta yksityiskohtaa tietystä hetkestä, luettelosta tai tehtävistä päivässä muistat.
   • Yritä muistaa joka päivä tehtävät. Kirjoita päivittäistavaraluettelo ylös ja yritä muistaa se. Muista pieni kohta runosta tai kirjasta. Odota tunti ja yritä uudelleen nähdäksesi, mitä sinulla on mielessä.
   • Piirrä kartta muistiin. Tee kartta kotoa töihin, ystävän kauppaan, ystävän taloon tai paikkaan, johon menet.
   • Huomaa pienet yksityiskohdat. Näennäisesti etuyhteydettömiin asioihin kiinnittäminen voi olla tehokas työkalu, joka auttaa ajattelemaan loogisemmin. Oletko huomannut jonkun leikkaavan kätensä, koska paperin reuna on terävä? Lasketko opiskellun koulun portaat? Huomasitko kirjoitusvirheitä oppikirjoissa? Jos vastaus on "ei", nyt on hyvä aika aloittaa. Mitä enemmän harjoittelet, sitä terävämpi mielesi on. Ajan myötä sinusta tulee kriittisempi ajattelija.

2. 

   
   
   Ristisanatehtävä. Tämän pelin edut aivoille on dokumentoitu hyvin. Palapelien ratkaisemiseksi aivomme on pakko astua hieman pois kapasiteetistaan, mikä auttaa uudistamaan aivojen hermosoluja. Tämä parantaa aivojen kokonaiskapasiteettia ja auttaa loogista ajattelua. Voit ostaa kirjoja ristisanatehtävillä kirjakaupoista tai tehdä sanapala aamulla.

3. 

   
   
   Opi uusi lahjakkuus. Uusien kykyjen oppimisprosessi edellyttää, että harjoittelet todella loogista ajattelua. Suunnitellessasi haastavia tehtäviä sinun on käytettävä logiikkaa ja strategiaa uusien taitojen hankkimiseksi. Kokeile näitä toimintoja parantaaksesi loogisen ajattelun taitojasi:
   • Opi soittamaan soittimia
   • Opi piirtämään
   • Opi vieraita kieliä
   • Opi ruoanlaitto

4. 

   
   
   Sosiaalinen kommunikaatio. Muiden oppiminen on myös eräänlainen aivoharjoittelu. Ystävyyssuhteet ja sosiaaliset yhteydet ravitsevat aivoja ja motivoivat ihmisiä pyrkimään paremmin ymmärtämään itseään ja ympäröivää maailmaa. Vietä säännöllistä aikaa perheen ja läheisten ystävien kanssa. Käy sosiaalisissa tapahtumissa ja hyödynnä näitä mahdollisuuksia oppia tuntemaan uusia ihmisiä. Tämä voi olla hankalaa, jos olet luonteeltaan ujo tai olet introvertti, mutta itsesi pakottaminen ottamaan riskejä sosiaalisessa vuorovaikutuksessa voi todella lisätä kykyäsi ajatella loogisesti.

5. 

   Muuta päivittäistä rutiinia. Uutuus auttaa aivoja pysymään terävinä ja parantaa muistia. Yritä löytää toinen reitti töihin tai valmistaa uusia ruokia päivällisellä tuttujen sijasta. Uudet kokemukset pitävät aivosi aktiivisina ja voivat puolestaan ​​auttaa sinua tulemaan loogisemmaksi ajattelijaksi. mainos

Menetelmä 2/3: Tunnista irrationaalisuus

1. 

   Tunnista dramaattinen ajattelumallisi. On monia ihmisiä, jotka pahentavat ongelmia etenkin stressaavissa tilanteissa. He asettavat usein pahimman mahdollisuuden johonkin. Yritä tunnistaa, kun olet liian pessimistinen tilanteesta.
   • Draamaa on monia muotoja. Oletetaan, että jonain päivänä saat esimieheltäsi sähköpostiviestin, jonka mukaan sinun on osallistuttava enemmän yrityksen kokouksiin. Jos olet traaginen henkilö, luulet, että työsi on vaarassa, olet huono työntekijä pomosi silmissä, päädyt irtisanomiseksi ja työttömäksi sekä kaikki ystävät ja ihmiset. Rakas halveksi sinua. Jos huomaat tämän tekevän, hengitä syvään ja yritä ajatella loogisesti. Tässä esimerkissä saatat sanoa itsellesi: “Pomon tehtävä on antaa rakentavaa palautetta. Hän haluaa vain näyttää parhaansa, ja kaikkia kritisoidaan toisinaan. Tämä on normaalia ".
   • Minimointi on myös eräänlainen tragedia, kun otat hyvät saavutuksesi ja ominaisuutesi kevyesti näkemättä jonkun toisen elämän negatiivista puolta. Voit ihailla niitä, joiden mielestäsi heillä on kaikki, että he ovat täydellisiä ja onnistuneita, ja sitten kun huomaat heidän puutteensa tietyllä tavalla, poistat kaiken heti. Voit tehdä saman asian itsesi kanssa - luulet olevasi menestynein ihminen maailmassa, ja pienen takaiskun jälkeen näet itsesi säälittäväksi häviäjäksi. Yritä myöntää, että tämäntyyppinen ajattelu on puutteellista, ja ymmärrä tosiasia, että jokaisella on hyvä ja huono puoli.

2. 

   Vältä puskemista. Myytti omasta tärkeydestään on yhtä vahingollista kuin traaginen idea. Jos luulet olevasi toimiston tärkein henkilö tai luokan paras opiskelija, et ehkä ole viisas mielessäsi.
   • Jokaisella on tärkeä rooli yrityksessä, koulussa, organisaatiossa tai teollisuudessa. Paitsi että egotistinen asenne häiritsee muita, se voi itse asiassa häiritä työtäsi ja elämääsi. Itsetuntemus on välttämätöntä, jotta voit hienosäätää vuorovaikutustasi muiden kanssa. Yritä voittaa itsetyytyväisyytesi sanomalla itsellesi, että vaikka on tärkeää tuntea itsesi hyväksi, sinun on tunnustettava myös muiden ponnistelut ja panos.
   • Henkilökohtaistaminen on myös eräänlainen itsetunto, kun luulet, että läsnäolosi vuoksi näyttää tapahtuneen jotain sinuun liittymätöntä. Tämä voi olla hyvä tai huono. Esimerkiksi, kun näet kollegan puhuvan houkuttelevan henkilön kanssa toimistossa, saatat olettaa, että hän yrittää saada sinut mustasukkaiseksi tarkoituksella. Jos sama kollega ei tule syntymäpäiväjuhlillesi, saatat ajatella, että heillä on kaunaa sinua vastaan, mutta he voivat itse asiassa olla vain kiireisiä jossakin. Jos huomaat henkilökohtaisuutesi, yritä muistaa, että kaikkien elämä on yhtä kiireistä kuin sinäkin. Heillä ei ehkä ole paljon aikaa tehdä päätöksiä, jotka koskevat sinua.

3. 

   Tunnista maaginen ajattelu. Maaginen ajattelu ei ole vain lapsille. Aikuisilla on myös joskus taikauskoinen ajattelutapa, erityisesti vastauksena traumaattiseen tapahtumaan. Uskotaan, että osallistuminen tiettyihin rituaaleihin, kuten rukoilu tai positiivinen ajattelu, voi vaikuttaa tilanteen lopputulokseen. Vaikka voi olla vaikeaa myöntää, muista, että on monia tilanteita, joissa meillä ei ole valvontaa tai meillä on hyvin vähän hallintaa.
   • Tällainen ajattelutapa saa ihmiset usein kieltämään vastuun teoistaan. Jos sinulla on ongelma, tunnista se ja hyväksy se, etsi sitten tapoja korjata se tai oppia siitä.

4. 

   Varo kiireellisiä johtopäätöksiä. Nopea lopputulos tarkoittaa, että annat tuomioita ihmisistä tai tilanteista perustumatta tosiasioihin. Hyvin usein ihmiset kiirehtivät tekemään johtopäätöksiä huomaamatta sitä.
   • Esimerkiksi kun lähtöselvitystiskin työntekijä puhuu kanssasi suorasukaisesti, saatat ajatella: "Hän ei pidä minusta ehdottomasti ulkonäön, painon, pukeutumisen jne. Vuoksi." tosiasiassa et tiedä, mitä ihmiset ajattelevat.
   • On myös yleistä olettaa, että muiden pitäisi luonnollisesti tietää, mitä ajattelevat, ja tämä voi johtaa sekaannukseen. Voit esimerkiksi olettaa, että kämppis tietää, että haluat hänen päästävän koirasi ulos myöhässä, mutta itse asiassa hän ei ehkä tiedä. Yritä kiinnittää huomiota päivittäisen elämän kiireellisiin johtopäätöksiin.

5. 

   Tunnista "kaikki tai ei mitään" -ajattelu. "Kaikki tai ei mitään" -ajattelu on yleinen irrationaalisen ajattelun muoto. Ihmiset eivät näe "harmaita" tilanteissa, he vain näkevät tilanteita, ihmisiä ja tuloksia mustalla tai valkoisella värillä.
   • Saatat esimerkiksi tuntua täydelliseltä epäonnistumiselta, koska sähköpostissasi on väärin kirjoitettu sana tajuamatta, että olet onnistuneesti välittänyt mielipiteesi ja kukaan ei kommentoinut virhettä. Yritä hyväksyä, että melkein kaikki osa elämääsi eivät ole vain negatiivisia tai positiivisia.
   mainos

Menetelmä 3/3: Elintapamuutokset

1. 

   Syö aivoruokia. Syömälläsi ruoalla voi olla suuri vaikutus aivokapasiteettiin. Syö terveellistä ruokavaliota aivoruokien kanssa. Välimeren ruokavalio voi lisätä aivojen energiaa. Se on ruokavalio, joka koostuu pääasiassa tuoreista vihanneksista, palkokasveista, terveellisistä rasvoista ja kalasta. Terveisiin rasvoihin sisältyvät monityydyttymättömät rasvat, joita löytyy elintarvikkeista, kuten kalasta, avokadosta, oliiviöljystä ja rapsiöljystä. Välimeren ruokavalioon siirtyminen voi parantaa yleistä aivokapasiteettia.
   • Pinaatti (pinaatti) on erittäin hyvä aivojen ruoka. Kolme annosta pinaattia tai muita vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia (tai enemmän), joka kulutetaan päivittäin, hidastaa henkistä heikkenemistä ja lisää yleistä aivotoimintaa.
   • Yksinkertaiset sokerit, kuten valkoinen sokeri, ruskea sokeri, ja siirappimaiset makeutusaineet, kuten korkea-fruktoosinen maissisiirappi, voivat vaikuttaa haitallisesti aivoihin. Punaisessa lihassa ja maidossa yleisesti esiintyvillä tyydyttyneillä ja transrasvoilla on kielteisiä vaikutuksia aivoihin ja yleiseen terveyteen. Puhdistetuilla, valkaistuilla ja väkevöityillä jauhoilla, joita tavallisesti löytyy valkoisesta leivästä, valkoisesta riisistä ja valkoisesta pastasta, on myös haitallisia vaikutuksia aivoihin.

2. 

   Paranna unen aikataulua. 7-8 tuntia hyvää unta joka ilta voi auttaa parantamaan aivokapasiteettia ja tukemaan loogista ajattelua. Nukkumisrutiinin parantamiseksi sinun on asetettava nukkumaanmeno- ja herätysaika ja pidettävä siitä kiinni jopa viikonloppuisin. Pysy kaukana sähköisistä näytöistä, kun on melkein aika nukkua. Älä syö runsasta illallista myöhään illalla ja valitse rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukeminen tunti ennen nukkumaanmenoa.

3. 

   Hengitys. Hengitys parantaa aivovoimaa lisäämällä hapen virtausta aivoihin. Voit harjoitella syvähengitysharjoituksia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele joogaa, meditaatiota, pilatesia ja toimintoja, joissa keskitytään terveellisiin hengitysmalleihin.

4. 

   Harjoittele säännöllisesti. Liikunnalla on syvällinen vaikutus kognitiivisiin kykyihin. Suurten terveysvaikutusten lisäksi säännöllinen liikunta ja urheilutottumukset auttavat myös parantamaan aivojen loogisen ajattelun kykyä.
   • Ensisijainen urheilutoiminta. Monet ihmiset eivät välitä fyysisestä aktiivisuudesta elämässä, eivät viettää aikaa käymällä kuntosalilla tai juoksuradalla. Jos ajoit ja pidät siitä kiinni, liikunnasta tulee olennainen osa rutiiniasi, joka muistuttaa aamulla kylpemistä tai hampaiden pesemistä.
   • Aerobisella liikunnalla katsotaan myös olevan voimakas vaikutus kognitiivisiin kykyihin. 4–5 kertaa viikossa tehtävät lenkkeily, pyöräily ja sydämen terveelliset päivittäiset harjoitukset voivat auttaa lisäämään aivovoimaa.

5. 

   Vietä aikaa luonnon kanssa elämiseen. Usein ulkona meneminen nauttimaan luonnosta on myös tärkeä tekijä. Ajan viettäminen ulkona auttaa puhdistamaan mielesi ja ottamaan hallinnan. Yritä viettää muutama tunti luonnossa joka viikko kävelyyn, patikointiin, kalastukseen, vuoristojen tutkimiseen, uimiseen makeanveden järvessä tai meressä tai vain rentoutumiseen puun alla. .

6. 

   Levossa. Lepoaikaa pidetään usein hemmotteluna, mutta se ei ole. Lepoajat ovat välttämättömiä aivojen kyvylle käsitellä tietoa. Anna aivojesi levätä ajoittain. Aseta rutiini rentoutumiseen ja tee se joka päivä. Ota päivä "pois" ja käytä sitä aikaa nauttimaan harrastuksista, joista pidät. mainos