Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Lisää itseluottamusta
• Tapa 2/3: Ryhdy taitavaksi puhujaksi
• Tapa 3/3: Pidä viileä
• Vinkkejä

Hallittu merkitys on tasapainoinen ja tyylikäs sosiaalisissa tilanteissa. Jos haluat hallita itseäsi, sinun on hankittava itseluottamusta, sinusta tulee hyvä kommunikoija ja opittava, kuinka pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa.

Astua

Tapa 1/3: Lisää itseluottamusta

1. Hyväksy itsesi. Jos sinulla on itseluottamusta, säteilet itsehillintää; nämä kaksi sopivat yhteen. Itsensä hyväksyminen lisää itsetuntoasi ja voi auttaa kehittämään itseluottamusta ja itsekontrollia.
   • Luettele vahvuudet ja asiat, joita haluat parantaa itsessäsi, mukaan lukien henkilökohtaiset piirteet ja asenne. Käy luettelo läpi ja ilmaise hyväksyntänne jokaiselle osalle. Sano: "Hyväksyn olemisen puhelias. Hyväksyn olla joskus hieman temperamenttinen."
   • Yleensä voit käyttää itsenäistä vakuutusta, kuten sanoa itsellesi: "Hyväksyn kaiken itsestäni. Hyväksyn kuka olen, miltä näytän, menneisyydestä, nykyisyydestä ja tulevaisuudesta."
2. Usko itseesi. Se, miten ajattelet itseäsi, vaikuttaa toimintaan ja kykyynsi olla hallinnassa. Kehittääksesi itseluottamusta sinun on opittava uskomaan itseesi. Tämä tarkoittaa sitä, että uskot olevasi positiivinen henkilö, jolla on mielenkiintoista jaettavaa. Tämä tarkoittaa myös, että teet asioita, jotka antavat sinulle itseluottamusta.
   • Visualisointi on hyödyllinen tapa uskoa itseesi. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi itsevarmana ja hallittuna ihmisenä. Missä sinä olet? Miltä se tuntuu? Mitä sinä ajattelet? Mitä sinä teet?
   • Ajattele positiivisesti itsestäsi. Jos huomaat olevasi huolestuttava tai ajattelet negatiivisesti, muotoile tilanne uudelleen. Voit harjoitella tätä tarkoituksellisesti ajattelemalla: "Voin tehdä tämän. Voin saavuttaa kaiken, mitä haluan. Uskon itseeni."
   • Kokeile voimakkaita asennoja. Kehomme kieli voi itse asiassa muuttaa sitä, miten ajattelemme itseämme. Vahvuusasennoissa yleensä tehdään itsestäsi isompi (enemmän tilaa vievä) kuin pienempi (mikä tarkoittaa itseluottamuksen puutetta). Levitä jalkasi hieman pidemmälle ja aseta kätesi lantiolle. Löydät lisää tehoasentoja verkosta.
3. Keskity vahvuuksiisi. Huomion kiinnittäminen itsesi positiivisiin puoliin voi lisätä kykyäsi lisätä itseluottamusta ja itsehillintää sosiaalisissa tilanteissa, mikä voi myös lisätä todennäköisyyttä, että muut hyväksyvät sen.
   • Luettele saavutuksesi. Saitko 10 opinnäytetyölle? Voitko uida erittäin hyvin ja oletko koskaan voittanut mitalin?
   • Ajattele, kuinka voit käyttää vahvuuksiasi nyt lisätäksesi itsehillintääsi.
4. Luota siihen, että kaikki onnistuu. Riippumatta tilanteesta, missä olet, miten ajattelet siitä, voi vaikuttaa sen lopputulokseen (hyvään tai huonoon). Ihmiset, jotka uskovat, että jotain negatiivista tapahtuu, voivat siten varmistaa, että tuo lopputulos todella ilmenee. Esimerkiksi, jos pelkäät sanovan jotain tyhmää tai väärää kokouksessa, tämä ajatus voi tehdä sinusta hermostuneemman ja saada sinut kompastumaan sanoihisi. Sitten loit pelätyn tuloksen tällä tavalla.
   • Sen sijaan, että ajattelisit mitä voisi tapahtua tai pahimmassa tilanteessa, keskity siihen, mitä todella haluat tapahtua. Sen sijaan, että ajattelisit "Voi ei, toivottavasti en kompastu sanoihini", ajattele tietoisesti positiivisia asioita, kuten "Haluan puhua selkeästi ja tehokkaasti". Keskityn hallintaan ja itsevarmuuteen. Voin tehdä sen. ”Nämä positiiviset ajatukset vähentävät todennäköisesti todennäköisemmin negatiivisia tunteita ja lisäävät todennäköisyyttä positiiviseen lopputulokseen.
5. Tarjoa sosiaalista tukea. Tukisuhteet voivat tehdä sinusta vahvempia ja lisätä itseluottamusta. Toisten kautta voimme kehittää yhteyden, tunnuksen ja hyväksynnän tunnetta.
   • Jos sinusta tuntuu masentuneelta tai sinusta puuttuu luottamus itseesi, keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Mahdollisuudet ovat, että se voi auttaa sinua tunnistamaan hyvät puolesi ja tekemään mielialastasi ja ajatuksistasi hieman positiivisempia. Tämä voi olla erityisen arvokasta sinulle ja parantaa itseluottamusta, koska tiedät, että muut tukevat sinua ja uskovat sinuun.
   • Katso suhteitasi ja kysy itseltäsi, tukevatko ihmiset ympärilläsi ja joiden kanssa olet tekemisissä. Sosiaalipiirien, joissa olemme, on tarkoitus saada meidät tuntemaan itsemme positiivisiksi ja kohottamaan meitä, kun olet stressissä. Jos ihmiset pettävät sinua tai saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi, nämä suhteet eivät todennäköisesti tee sinusta varmempaa. Tarvittaessa pidä etäisyyttä haitallisista suhteista ja keskity oppimaan tuntemaan niitä, jotka tukevat sinua.

Tapa 2/3: Ryhdy taitavaksi puhujaksi

1. Tietää paljon eri aiheista. Rento puhuminen muille antaa itseluottamusta ja itsekontrollia. Keskusteluaiheiden keksiminen on paljon helpompaa, jos tiedät paljon erilaisista taidoista ja aiheista.
   • Mene kirjastoon ja lue erilaisia ​​kirjoja. Tutustu historiaan, tieteeseen, sosiologiaan, psykologiaan tai mihin tahansa muuhun sinua kiinnostavaan.
   • Tee hakuja Internetistä ja lue ajan tasalla olevia tapahtumia selaamalla hyvämaineisia verkkosivustoja.
   • Lue sanomalehti (verkossa tai painettuna) ja opi alueesi sekä muun maailman ajankohtaisista tapahtumista. Tällä tavalla voit aloittaa keskustelun kysymällä: "Oletko kuullut ___: sta? Mitä mieltä olet siitä?"
   • Opi uusia harrastuksia ja aktiviteetteja. Joitakin esimerkkejä ovat: soittaminen, tanssi, jooga, kalliokiipeily, laskuvarjourheilu, surffaus, lumilautailu, hiihto, snorklaus, maalaaminen, piirtäminen tai laulaminen. Tällä tavalla, kun tapaat uuden ihmisen, sinulla on paljon toimintoja, joista keskustella. Mahdollisuudet ovat, että toisella henkilöllä on samanlaiset kiinnostuksen kohteet.
2. Kuunnella. Jos olet läsnä sosiaalisissa tilaisuuksissa, on parempi toimia "kuuntelijana" sen sijaan, että haluaisit aina puhua. Ihmiset rakastavat kuunneltavaa ja houkuttelevat ihmisiä, jotka viettävät aikaa kuunnellakseen heitä.
   • Rentoudu, hengitä helposti ja teeskennele, että puhut jonkun kanssa, jonka tunnet koko elämäsi.
   • Kysy ja osoita kiinnostusta. Keskity yksinomaan henkilöön ja hänen kokemuksiinsa sen sijaan, mitä haluat sanoa seuraavaksi. Ole läsnä tällä hetkellä.
   • Kysymysten sijaan, joihin voit vastata vain "kyllä" tai "ei", kysy avoimia kysymyksiä. Tämä lisää positiivisen ja sujuvan keskustelun mahdollisuutta.
   • Käytä aktiivista kuuntelutaitoa, koska ne auttavat rakentamaan ymmärrystä ja itseluottamusta. Yksi tapa osoittaa kuuntelusi on vahvistaa, mitä henkilö juuri sanoi. Voit tehdä tämän sanomalla: "Kuulin sinun olevan vihainen veljellesi. Onko se oikein?"
   • Voit myös antaa palautetta ja vahvistaa henkilön. Sano jotain: "Se kuulostaa todella vaikealta. Kuulostaa siltä, ​​että olit loukkaantunut, ja se on järkevää tilanteen mukaan."
3. Keskity positiiviseen. Kun puhut negatiivisista asioista, saatat tuntua liikaa valituksen tekijältä ja joku, jolla ei ole itsekontrollia. Jos kuitenkin voit keskittyä positiivisiin aiheisiin, ihmiset saattavat huomata eleganssisi ja viehätyksesi.
   • Esitä positiivisia kysymyksiä, kuten "Mikä menee hyvin elämässäsi? Mitä hauskaa olet tehnyt viime aikoina?"
   • Yleensä on parempi välttää keskusteluja politiikasta ja uskonnosta, ellet ole samaa mieltä ja avoimuutta näistä aiheista.
4. Käytä vakuuttavaa viestintää. Vakavaraisuus tarkoittaa yleensä kunnioittavaa ja avointa olemista tunteitasi ja ajatuksiasi kohtaan, samalla kun säilytät tahdikkuutesi ja rauhasi. Itsevarma viestintä on lämmin, vieraanvarainen ja ystävällinen.
   • Yksi tapa olla itsevarma on osoittaa ymmärrystä toisille ja heidän tilanteilleen kunnioittaen samalla omia tarpeitasi ja toiveitasi ja kommunikoidessasi muiden kanssa. Voit esimerkiksi sanoa: "Se on hieno idea. Entä jos teemme myös tämän?"
   • Osoita, että olet vakuuttava kehon kielelläsi. Pidä asianmukainen silmäkontakti (älä tuijota tai katso pois, katso ympärillesi silloin tällöin). Tunne olosi rennoksi kehossasi; Älä tee vartaloasi liian pieneksi (kyydissä olkapäät) tai liian suureksi (kädet lantiolla).
   • Älä käytä aggressiivisia viestintämuotoja, kuten ihmisten kaatamista, vannomista tai äänen nostamista.
   • Sanominen mitä tunnet tai ajattelet, kun tiedät, että se voi vahingoittaa muita ihmisiä, on myös eräänlainen aggressiivinen viestintä; Joitakin asioita ei oteta huomioon (esimerkiksi negatiiviset kommentit siitä, miten joku näyttää tai toimii). Tämä tapa puhua ja toimia voi saada sinut näyttämään aggressiiviselta ja saada muut tuntemaan, että menetät viileytesi.
   • Jotkut kaupungit tarjoavat "loppukouluja", joissa opetetaan sosiaalisia taitoja.

Tapa 3/3: Pidä viileä

1. Pysähdy ja hengitä syvään. Osa itsehillintää on viileyden pitäminen vaikeissa tai ärsyttävissä tilanteissa. Sen sijaan, että reagoisit automaattisesti negatiivisesti, kuten myrskyn ulos huoneesta tai huutaa jollekulle, voit pysyä hallittuna pysähtymällä ja hengittämällä tai poistamalla itsesi tyylikkäästi tilanteesta (eli käymällä hetken vessassa).
   • Jos olet yksin, voit kokeilla syvää hengitysharjoitusta rauhoittamaan itseäsi. Hengitä hitaasti nenän ja suun kautta. Keskity hengitykseen ja kokemukseesi siitä. Kehosi pitäisi nyt alkaa rentoutua ja heti kun tunnet itsesi rauhalliseksi, voit lopettaa hengitysharjoituksen.
2. Tarkkailla. Tietoisuus siitä, mihin reagoit, on tärkeä osa viileyden säilyttämistä. Jos tarkkailet, mitä tapahtuu, voit alkaa muuttaa tapaa, jolla vastaat tilanteeseen, ja olla arvokkaampi.
   • Kysy itseltäsi: "Mihin vastaan? Kuinka ajattelen ja tunnen tilanteen? Onko tämä malli menneisyydestäni? Vihaanko tästä tilanteesta vai muistuttako se minulle jotain tapahtunutta ja koskettanutta hermoa? "
   • Katso isompaa kuvaa. Tarkkaile tilannetta kaukaa, ikään kuin olisit helikopterissa ja katsot sitä ilmasta. Mikä on isompi kuva? Onko tällä tilanteella merkitystä kuukauden, 6 kuukauden vai vuoden kuluttua? Saatat huomata reagoivasi tilanteisiin, joilla ei ole pitkäaikaista vaikutusta elämääsi.
3. Tee mikä toimii. Suunnitelman käsitteleminen vaikeista tunteista on taattu tapa pitää sinut viileänä vaikeissa olosuhteissa. Osoita joitain tapoja käsitellä sinulle vaikuttavia vaikeita tunteita.
   • Esimerkiksi, jos huomaat, että sinulla on taipumus vihastua, kun ihmiset ovat eri mieltä kanssasi tietystä aiheesta, voit oppia erityisiä selviytymistekniikoita tällaisen tilanteen käsittelemiseksi. Tähän voi sisältyä syvä hengitys, kymmeneen laskeminen tai muistuttaminen itsellesi siitä, että muut saattavat olla eri mieltä kanssasi, mikä ei tarkoita sitä, että heidän mielestään olet tyhmä tai että he eivät pidä sinusta.

Vinkkejä

• Älä koskaan tee itsestäsi henkilöä, josta et halua olla.
• Katso muita ihmisiä, joilla on itsehillintää, ja kopioi heidän käyttäytymistään.