Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Tee suunnitelma
• Osa 2/4: Etsi ratkaisuja ongelmiin
• Osa 3/4: Ymmärrä käyttäytyminen ja tavat
• Osa 4/4: Toimi
• Vinkkejä

Jos olet tullut siihen johtopäätökseen, että sinun on korjattava elämäsi, voit ottaa käytännön askeleita tähän suuntaan. Ajatuksesi, tunteesi ja käyttäytymisesi liittyvät läheisesti toisiinsa, ne määrittelevät ja ruokkivat jatkuvasti toisiaan. Voit hallita ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi suoraan: muuttamalla niitä voit parantaa elämääsi. Tämän artikkelin vaiheita voidaan soveltaa mihin tahansa elämän osa -alueeseen, jonka haluat korjata.

Askeleet

Osa 1/4: Tee suunnitelma

1. 1 Määrittele oma tarkoitus. Etsi tyhjä paikka, jossa sinua ei häiritä vähintään 30 minuuttiin. Tarvitset tyhjän paperiarkin ja lyijykynän. Jos et asu yksin, pyydä kohteliaasti olemaan häiritsemättä sinua jonkin aikaa. Sammuta musiikki, televisio ja muut elektroniset laitteet. Aseta puhelin hiljaiseen tilaan.
   • Jos et ole varma tavoitteistasi, arvioi ensin arvosi ja mikä on sinulle tärkeää. Etsi sitten tavoite, joka vastaa näitä arvoja.
2. 2 Mieti, mitä tarkoitat sanoilla "korjaa elämäsi". Miltä elämäsi näyttää, kun korjaat sen? Miten tavoitteesi saavuttaminen vaikuttaa elämääsi? Kuka huomaa ensimmäisenä, että elämäsi paranee? Vastaa näihin kysymyksiin selvittääksesi, mikä osa elämääsi on muutettava.
   • Voit aloittaa yleisellä johdannolla. Vähennä vähitellen ajatusta siitä, mitä haluat elämältäsi.
   • Voit esimerkiksi miettiä kysymyksiä "mitä haluan tarjota tälle maailmalle?" tai "missä haluan olla parempi?"
3. 3 Kirjoita selkeä ja ytimekäs tavoite. Sinun on liian vaikeaa saavuttaa epämääräinen tavoite, kuten "Haluan olla onnellinen" tai "Haluan laihtua". Tavoitteesi tulee vastata niin kutsuttuja SMART-ominaisuuksia: olla erityinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja määräaikainen.
   • Tällaisen tavoitteen avulla voit seurata edistymistäsi ja pysyä radalla. Siksi "Haluan laihtua" -kirjoituksen sijaan haluan laihtua 0,5 kiloa viikossa, ennen kuin laihdutan ennen x kiloa ". Vain sinä päätät miten korjaat elämäsi.
   • Ei hätää, jos sinun on kirjoitettava tavoitteesi uudelleen useita kertoja, kunnes saat selkeän ja ytimekkään lausunnon. Kirjoita ajatuksesi muistiin, jos se helpottaa niiden sulattamista. Joten voit katsoa niitä ulkopuolelta ja olla objektiivisempi.
4. 4 Kehitä suunnitelma. Jaa tavoitteesi pienempiin, käteviin vaiheisiin, jotka voit ottaa yksi kerrallaan tai samaan aikaan.Älä unohda tarkkuutta ja ajoitusta. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on "löytää työ palkalla x tuhat ruplaa kuukaudessa ", voit jakaa sen seuraaviin toimiin:
   • Etsi avoimia työpaikkoja ilmoituksista ja yritysten verkkosivuilta (päivä 1, 2 tuntia).
   • Luo ansioluettelo (päivä 2, 1 tunti).
   • Pyydä ystävääsi lukemaan ansioluettelo uudelleen ja tekemään korjauksia (päivät 3-4).
   • Lähetä ansioluettelo (päivä 5).
   • Seuraa vastauksia viikon kuluttua lähettämisestä (päivä 12).
5. 5 Kiinnitä paperi näkyvällä paikalla. Tavoitteiden ja suunnitelmien pitäminen silmiesi edessä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Kiinnitä luettelo peiliin tai jääkaappiin, ota valokuva ja tallenna se lukitusnäyttöön - pidä se säännöllisesti missä tahansa.
   • Lue tavoitteesi uudelleen joka aamu. Tämä auttaa ylläpitämään tarkoituksen tunnetta ja halua saavuttaa nämä tavoitteet. Ei riitä, että katsot luetteloa: lue se huolellisesti joka kerta. Aloita jokainen aamu tarkoituksen tunteella ja sitoutumisella. Se on olennainen osa matkaa kohti tavoitteidesi saavuttamista.

Osa 2/4: Etsi ratkaisuja ongelmiin

1. 1 Ottaa vastuuta. Tunnista roolisi, jonka olet ollut tietoisesti tai ei, saavuttaaksesi sen aseman elämässä, jossa olet juuri nyt. Vastuun ottaminen ei tarkoita, että sinun on syytä syyttää itseäsi mistään; se tarkoittaa vastuun ottamista teoistasi. Kun näet, missä elämäsi laatu riippuu sinusta, ymmärrät, että voit korjata elämäsi. Muista, että hallitset vain itseäsi: voit vaikuttaa tekoihisi ja muihin ihmisiin, mutta et voi hallita ympärilläsi olevia tai tekojesi seurauksia.
2. 2 Tutki ongelmaa. Selkeämpi ymmärrys siitä, miten päädyit epäedulliseen tilanteeseen, voi auttaa sinua välttämään samojen virheiden tekemistä tulevaisuudessa. Ajattele, mitä olet oppinut menneisyyden virheistä. Mieti sosiaalista piiriäsi, henkilökohtaisia ​​olosuhteitasi, mitä sanot ja mitä teet. Mieti, miltä sinusta tuntuu tilanteesta ja yritätkö välttää jotain. Tästä on hyötyä seuraavaan vaiheeseen.
3. 3 Tunnista mahdolliset esteet. Tee luettelo kaikista esteistä, joita saatat kohdata tai jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitettasi. Harkitse omaa käyttäytymistäsi, ihmisiä, joiden kanssa olet tekemisissä, anteeksipyyntöä tai sovintoa, joita saatat kohdata, asioita, jotka sinun on hankittava tai päästävä eroon. Ajattele millaisten ihmisten kanssa olet tekemisissä ja mitä teet yhdessä. Esteet riippuvat erityistilanteesta.
4. 4 Keksi ratkaisuja. Tee luettelo ratkaisuista jokaiselle esteelle. Mikä on paras tapa käyttää? Joudutko muuttamaan aikataulua? Tarvitseeko minun pyytää apua? Jos kohtaat esteen, mieti useita eri tapoja voittaa se. Harkitse kunkin vaihtoehdon etuja ja haittoja.

Osa 3/4: Ymmärrä käyttäytyminen ja tavat

1. 1 Selvitä, mikä käyttäytyminen estää sinua saavuttamasta tavoitteesi. Tämän avulla voit tehdä muutoksia ja sopeutua käyttäytymiseen, joka päinvastoin auttaa sinua saavuttamaan haluamasi. Tekosi ovat avain elämän korjaamiseen.
   • Listaa toiselle paperille kaikki toimet, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja tekemästä elämästäsi parempaa. Se voi olla tottumuksia tai rutiineja. Ehkä katsot televisiota myöhään ja myöhästyt töistä. Tai syöt kolme annosta jälkiruokaa jokaisen aterian jälkeen, ja tämä vaikuttaa negatiivisesti diabetekseesi.
2. 2 Tunnista käyttäytymismallit. Selvitä milloin ja missä olosuhteissa olet todennäköisimmin tekemisissä ei -toivotun käyttäytymisen kanssa. Tunnista tilanteet tai paikat, jotka laukaisevat tämän reaktion. Jos esimerkiksi haluat ”laihtua x kiloa per y viikkoa punnittavaksi z kiloa ”, mutta stressin aikana syöt jatkuvasti munkkeja, niin stressi on vain laukaisija, jota sinun on varottava.
   • Mieti, mikä ajaa sinut kohti tiettyjä käyttäytymismalleja tai johtaa ei -toivottuihin tilanteisiin. Jos sinulla on tapana käyttää paljon rahaa ja kerätä velkaa, onko jokin ajatus, tunne tai syy, joka kehottaa sinua lähtemään ostoksille? Joskus ongelman juuri on piilotettu riittävän syvälle, ja joskus vastaus on pinnalla. Anna itsellesi aikaa tarkastella itseäsi. Kysy itseltäsi, milloin tietty ongelma tai käyttäytymismalli tapahtui - ehkä täältä löydät vastauksen. Onko sinulla tunne tai ajatus, jota yrität välttää? Käyttäytyikö joku läheisistäsi näin kasvaessasi?
3. 3 Tee luettelo vaihtoehtoisista, tuottavista käyttäytymistavoista. Nyt kun ymmärrät, mikä käyttäytyminen estää sinua saamasta asiat oikein, mieti, mitä voit tehdä saavuttaaksesi sen ja saavuttaaksesi tavoitteesi. Joten stressin aikana voit kokeilla hengitysharjoituksia tai muuta rentoutusmenetelmää seuraavalla kerralla. Tai sen sijaan, että viettäisit kaksi tuntia Facebookissa ennen nukkumaanmenoa, voit käyttää tähän vain puoli tuntia ja loput puolitoista aktiviteeteihin, jotka edistävät tavoitteen saavuttamista (esimerkiksi kirjoita ansioluettelo).
   • Vaihtoehtoisen käyttäytymisen ei tarvitse olla olennaisesti erilainen kuin tavanomainen käyttäytyminen. Voit yksinkertaisesti vähentää tiettyyn toimintaan käyttämääsi aikaa ja käyttää sitä toiseen.
4. 4 Korvaa tuottamaton käyttäytyminen tuottamattomalla käytöksellä. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu tekevän jotain, mikä on haitallista elämällesi, yritä tehdä jotain muuta, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tätä varten sinun on tietoisesti asetettava yksi käyttäytyminen etusijalle, mikä vaatii kurinalaisuutta.
   • Harkitse ystävien apua.
   • Muista, että sinun ei tarvitse rakastaa jotain lopettaaksesi sen. Riittää, kun haluaa tehdä jotain erilaista.

Osa 4/4: Toimi

1. 1 Aloita nyt. Älä lykkää asioita huomiseen tai ennen kuin jotain tapahtuu. Viivästyminen johtuu epäonnistumisen pelosta. Mitä kauemmin lykkäät muutosta, sitä kauemmin kestää korjata elämäsi.
2. 2 Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka vaikuttavat sinuun positiivisesti. Ympäristöllä on vahva vaikutus tavoitteiden saavuttamiseen. Etsi ystäviä, jotka inspiroivat sinua ja auttavat sinua parantumaan. Kerro suunnitelmistasi jollekulle, jolle luotat, ja pyydä apua. Nämä ihmiset voivat auttaa sinua arvokkailla neuvoilla tai resursseilla, joita et koskaan ajatellut.
3. 3 Seuraa edistymistäsi. Aiemmin laadittu suunnitelma auttaa sinua pysymään radalla. Sinun on pidettävä kiinni aikataulusta, koska asetetuilla tavoitteilla on aikataulu. Joskus tapahtuu odottamattomia tapahtumia, jotka voivat viivästyttää suunnitelman toteuttamista. Määräaikojen siirtäminen ei tarkoita, ettet edistyisi. Se tarkoittaa vain sitä, että kohtaat odottamattoman esteen. Älä käytä sitä tekosyynä luovuttaa ja luovuttaa. Etsi ratkaisu ja tee muutoksia. Älä unohda syitä, jotka alun perin kehottivat sinua muuttamaan elämääsi.
4. 4 Älä luovuta. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä. Kestää aikaa murtautua vanhoihin tapoihin, tottua uuteen käyttäytymiseen ja nähdä tuloksia. Saatat joutua kritisoimaan ja moittimaan itseäsi. Muista, että negatiiviset ajatukset johtavat negatiiviseen käyttäytymiseen. Vanhoihin tapoihin palaaminen ei tarkoita, että olet epäonnistunut ja palannut lähtökohtaan. Mieti tavoitteitasi ja miksi päätit korjata elämäsi.

Vinkkejä

• Tämä artikkeli ei tarkoita, että elämäsi on välttämättä pilalla ja se on korjattava. Tässä yhteydessä "korjaus" on synonyymi "muutos". Elämäsi etenee ja muuttuu.
• Sinun ei tarvitse haluta muutosta aloittaaksesi muutoksen. Esimerkiksi sinun ei tarvitse haluta lopettaa tupakointia tehdäksesi tämän.Riittää, että haluaa jotain muuta (esimerkiksi terveet keuhkot) enemmän kuin tupakointia.
• Me kaikki arvostamme itseämme, joskus enemmän ja enemmän kuin muita. Et ole yksin tämän kanssa.
• Yritä saada tukea tavoitteesi saavuttamiseksi. Se voi olla sinun ainoa ystäväsi tai koko perheesi ja ystäväsi. Löydä joku, johon voit luottaa ja joka auttaa sinua pysymään tavoitteidesi tiellä.
• Muistuta itseäsi jatkuvasti tavoitteistasi.