Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kuntosalipallo on hyödyllinen harjoituslaite. Sen avulla voit kehittää tasapainoa, vahvistaa ytimen, selän ja vatsan lihaksia - lihaksia, jotka tukevat selkärankaa kaikissa sen liikkeissä. Vahvat sydänlihakset ovat tärkeässä asemassa hyvän asennon saavuttamisessa. Viime aikoina voimistelupallo on siirtynyt kuntosaleilta asuin- ja toimistotiloihin. Ihmiset käyttävät tätä palloa tuolina vahvistaakseen ydinlihaksiaan, jota kutsutaan myös "aktiiviseksi istunnoksi", koska sinun on jännitettävä kaikki lihaksesi samalla. Voimistelupallon epäasianmukainen käyttö voi kuitenkin tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä artikkeli kertoo kuinka käyttää voimistelupalloa oikein tuolina.

Askeleet

1. 1 Valitse voimistelupallo, joka vastaa pituutesi ja painosi. Mittaa tuoli, jolla tavallisesti istut, ja saat pallon, joka on 10 senttimetriä (1 tuumaa) korkeampi kuin tuolisi.
2. 2 Jos sinulla on keskimääräinen paino ja korkeus on alle 160 senttimetriä, sinun tulee ostaa pallo, jonka halkaisija on 55 senttimetriä. Jos korkeus on välillä 160–183 (cm), poimi pallo, jonka halkaisija on 65 (cm). Jos olet pitempi kuin 183 (cm), hanki pallo, jonka halkaisija on 75 (cm).
3. 3 Hanki kestävin pallo, jossa on läpäisemätön kerros pallon ulkopuolella ja sisällä. Toimistossa on useimmiten monia teräviä kynät, sakset, paperitavarat, napit ja paljon muuta, jotka voivat lyödä pallon läpi.
4. 4 Osta pallo kaupasta, jonka avulla voit palauttaa tai vaihtaa pallon, jos se ei sovi sinulle kooltaan tai muista syistä. Et ehkä pysty määrittämään tarkasti, onko pallo oikea sinulle vai ei, ennen kuin istut sen päällä useita tunteja toimistossa.
5. 5 Puhalla pallo suurimmalle halkaisijalle, jotta se ei vajoa pallon pintaan laskeutuessaan sen päälle.
6. 6 Istu pallon päälle, suorista selkäsi, aseta jalat edessäsi. Jalat ovat 90 asteen kulmassa lantion suhteen.
   • Aluksi voit asettaa vasikat eteesi niin, että ne koskettavat palloa, mikä auttaa sinua hallitsemaan tasapainoasi samalla kun opit pallon istumista. Myöhemmin voit siirtää vasikat pois pallosta, jolloin ydinlihaksesi voivat sitoutua.
7. 7 Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret 90 asteen kulmaan. Kun nojaat hieman eteenpäin, sinun on sijoitettava ne työpöydän pinnalle.
   • Jos käytät tietokonetta, varmista, että näyttö on 90 asteen kulmassa, muuten niska tulee ulos selkärangan suorasta linjasta, mikä mitätöi osittain voimistelupallon vaikutuksen.
8. 8 Harjoittele aktiivista istumista. Tämä on tila, jossa kehosi reagoi pallon asennon muutokseen avaruudessa kiristämällä vastaavat ydinlihakset pallon pitämiseksi paikallaan. Kiristä vatsalihaksia saadaksesi lisää vaikutusta harjoituksesta.
9. 9 Käytä palloa 20 minuutin välein. Älä heitä työtuolia ulos. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, myös sinun tulee antaa lihasten levätä, jotta vältyt tuhlaamiselta, jonka puuttuminen lisää harjoituksen hyötyä.
   • Pidennä istuma -aikaa 30 minuuttiin, kun saat kokemusta. Lääkärit eivät suosittele istumaan pallolla yli 30 minuuttia. Jos joudut usein nousemaan vaihtamaan tuoleja, tämä on hyväksi myös selällesi.

Vinkkejä

• Muista valita oikea pallo pituudellesi ja painollesi.

Varoitukset

• Ole varovainen, ettet jää irti hyppäämällä ja pelaamalla pallon pinnalla, sillä vaarassa pudota ja loukkaantua tällaisesta toiminnasta.