Kuinka suorittaa kolminkertainen hyppy

Video: Miten suoritetaan Circle Jump ja Strafe Jump

Sisältö

Osa 2/3: Tyyli
Osa 3/3: Koulutus
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

1 Opi kolmihypyn perusteet. Kolminkertainen hyppy on yleisurheilulaji, joka vaatii vahvoja jalkoja, tekniikkaa ja nopeutta. Urheilijan on suoritettava rata, joka johtaa hiekkalaatikkoon.

2 Ota selvää hyppyjen pituuden vaihteluista. Kolminkertaisessa hyppyssä on lautoja, joista työnnät pois hyppääessäsi. Useimmissa kouluissa laudat sijaitsevat 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m ja 15 m ennen hiekkalaatikkoa. Jos olet aloittelija, sinun on parempi aloittaa 7,5 metristä.

3 Sinun on ymmärrettävä, että kolmoishypyssä on 3 vaihetta. Hyppää rytmisesti. Ensimmäinen elementti on harppaus, toinen - askel ja kolmas - pomppia:

Ensimmäisen vaiheen aikana urheilija työntää pois yhdellä jalalla.
Toisen vaiheen suorittamisen jälkeen sinun on laskeuduttava juuri tälle jalalle ja hypähdettävä uudelleen.
Kolmannen kerran sinun täytyy laskeutua toiselle jalalle ja hypätä hiekkalaatikkoon.
Jos vasen jalka on vahvempi, suorita hyppy näin: oikea, oikea, vasen. Jos oikea on vahvempi, niin - vasen, vasen, oikea. Kokeile joka tapauksessa molempia vaihtoehtoja.

Osa 2/3: Tyyli

Hyvä hyppytyyli on avain menestykseen. Huonolla suoritustyylillä hyppy voi menettää jopa 60 cm. Olemme jo havainneet, että kolminkertaisessa hyppyssä on 3 vaihetta: hyppy, askel ja hyppy.

1 Ensimmäinen vaihe tai harppaus asettaa sinut koko harppaukselle. Kun työnnät laudan pois, heitä lyijypolvi ilmaan ja pidä reisisi yhdensuuntaisena maan kanssa. Toinen jalka tulee nostaa taakse. Laske jalallesi tasaisesti, älä kantapäähän. Tämä auttaa ylläpitämään vauhtia ja ylläpitämään nopeutta.
2 Toinen vaihe tai vaihe on ratkaiseva hetki. Monet aloittelijat eivät pysty suorittamaan tätä elementtiä hyvin, joten hyppyn kokonaisnopeus pienenee. Tämän vaiheen tyyli on samanlainen kuin ensimmäinen. Kun olet suorittanut hyppyn, heitä johtava polvi eteenpäin ja toinen taaksepäin, mutta laskeutuessasi heitä toinen jalka eteenpäin suorittamaan viimeinen vaihe.
3 Kolmas vaihe eli hyppy on hyppyn päättävä osa. Toisen vaiheen jälkeen heitä jalka ulos edestäsi, kuten etähypyssä. Älä unohda nojata eteenpäin, muuten voit pudota taaksepäin ja tämä lyhentää hyppyn pituutta.

Osa 3/3: Koulutus

1 Kehitä jalkojen voimaa. Ennen kilpailuihin osallistumista sinun on kehitettävä jalkojen voimaa. Kolmiloikka mahdotonta suorittaa ilman sitä. Sinun on tehtävä kyykkyjä ja painonnostoa kuten nykäyksiä. Ei yritä rakentaa lihaksia taivuttamalla jalkojasi. Tämä ei lisää sinulle proprioceptiivistä voimaa, mutta se rasittaa liikaa polviasi.
2 Hypätä. On tehokas tapa vahvistaa voimaa jaloissasi noin 30 cm korkeilla puisilla laatikoilla, ja valmentajasi tulee järjestää ne ympäri ja hypätä niiden päälle toisella jalalla, kunnes jalka alkaa palaa, ja sitten toisella. Jos työskentelet kovasti ja todella haluat olla urheilija, näet tulokset pian.
3 Yritä rakentaa reidet ja vasikan lihakset.
4 Nopeus on tärkein hyppy. Harjoittele lyhyitä sprinttejä jopa 50 metriin etäisyyden rakentamiseksi.

Vinkkejä

Hyppäämisen aikana älä katso hiekkalaatikkoon, katso sen ulkopuolelle. Kuvittele, että olet nousemassa taivaalle.
Jos laskeudut pakarallesi, yritä olla kallistamatta käsiäsi taaksepäin. Hypyn pituuden merkki on asetettu käsistä, joten yritä heittää niitä eteenpäin koskematta maahan. Poistu reiästä, ota vähintään 2 askelta eteenpäin, muuten jos lähdet heti laskeutumispaikastasi, hyppyäsi ei lasketa. Toivottavasti tästä oli apua kaikille!
Muista: nopeus, tyyli ja korkeus ovat kolme tärkeintä ainesosaa onnistuneelle kolminkertaiselle hyppylle. Nopeus antaa vauhtia hyppyyn, korkeus lisää pituutta ja tyyli auttaa maksimoimaan hyppypotentiaalin. Harjoittelu ja harjoittelu valtavasti auttaa sinua suorittamaan hyppy oikein.
Maa eteenpäin, eikä takaisin, muuten tulos on huonompi kuin luulit.
Älä liioittele sitä ensimmäisellä hyppylläsi, tai saatat menettää tasapainosi ja laskeutua äkillisesti yhdelle jalalle.
Varmista, että hyppyjen kaikkien elementtien välillä on sama etäisyys. Tämä antaa sinulle hyvän alun hyppyn viimeisessä vaiheessa!
Kun työskentelet tyylisi parissa, kokeile kahden tai kolmen vaiheen menetelmää. Näin säästät energiaa ja voit käyttää enemmän aikaa harjoitteluun.
Aloittelijana tee se vähitellen. Jos olet lukion opiskelija, joka haluaa tehdä 12 metrin hyppyn, aseta tussit 4 m, 8 m, 12 m ja yritä voittaa kaikki merkit.
Käytä plyometriaa ja kahvakuulia jalkojen lihasten rakentamiseen.

Varoitukset

Älä liioittele sitä ensimmäisellä hyppylläsi, tai laskeudut tuskallisesti yhdelle jalalle.
Venytä ja lenkkeile ennen harjoittelua; muussa tapauksessa olet vaarassa loukkaantua ja menettää voimaa.
Kun painat hyppäämään, varmista, että voit laskeutua hiekkalaatikkoon. Jos ei, yritä hypätä lähemmältä etäisyydeltä. Sinun tulisi aina laskeutua hyppykuoppaan.