Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Terveellinen syöminen
• Osa 2/3: Laihdutus
• Osa 3/3: Oikean mielen löytäminen

On olemassa terveellisiä tapoja laihtua, joita et voi piilottaa ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Pienillä elämäntapamuutoksilla pitkällä aikavälillä voi olla erityinen rooli. Ellet ole alipainoinen, sinun pitäisi pystyä ylläpitämään normaalia ruokavaliota, käyttämään maltillisesti ja laihtumaan vähitellen ja turvallisesti aiheuttamatta huolta vanhemmillesi. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, kuinka laihtua turvallisesti.

Askeleet

Osa 1/3: Terveellinen syöminen

1. 1 Syö erilaisia ​​ruokia. Syö ruokaa kaikista viidestä elintarvikeryhmästä päivittäin. Älä korvaa yhtä ruokaa tai vitamiinilisää toisella. Saat kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet monenlaisista elintarvikkeista. Jos syöt samaa ruokaa kotona ja koulussa, aloita erilaisten ruokien lisääminen ruokavalioosi.
   • Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Syö ne raakana ja kypsennettynä.
   • Mehuista puuttuu kuitua, joten hyödyt eivät ole yhtä suuria kuin kokonaiset hedelmät, joten älä korvaa ateriaasi juomalla.
   • Syö proteiinia päivittäin. Jos olet kasvissyöjä, muista sisällyttää ruokavalioosi riittävästi runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten riisiä, papuja, kikhernepurua, tofua ja pähkinöitä.
   • Hanki tarvitsemasi energia ja kivennäisaineet täysjyvähiilihydraateista.
   • Jogurtti, juusto, raejuusto ja maito eivät ole vain erittäin maukkaita, vaan myös toimittavat keholle niin paljon kalsiumia.
2. 2 Valmista ruokaa kotona. Kotitekoinen ruoka on lähes aina vähemmän kaloreita kuin pakastetut ja valmisruoat. Kerro vanhemmillesi, että haluat pakata oman lounaan kouluun. Jos vanhempasi ostavat paljon takeaway -ruokaa, kysy heiltä, ​​voisivatko he vuorotellen valmistaa illallisen.
   • Vanhempasi voivat olla huolissaan, jos he luulevat sinun nälkää. He ovat vähemmän huolissaan, jos he näkevät, että syöt hyvin ja ovat kiinnostuneita ruoanlaitosta.
3. 3 Syö säännöllisesti. Jos jätät ateriat väliin, painosi alkaa nousta. Älä ohita aamiaista, lounasta ja illallista sekä terveellisiä välipaloja aterioiden välillä. Äärimmäisen nälän vuoksi alat syödä liikaa. Pidä aina muutamia baareja, pähkinöitä, omenoita ja muita terveellisiä välipaloja kaapissa tai salkussa syödäksesi, kun tunnet nälkää.
   • Älä ohita aamiaista ollenkaan! Muuten tulee nälkä ja uupumus. Aamiaisen jättäminen voi johtaa jopa painonnousuun.
4. 4 Vähennä soodan, alkoholin ja makeisten nauttimista. Älä luovuta niistä kokonaan. Kohtele soodaa ja makeisia kuin herkkua. Syö niitä vain erityistapauksissa. Katkaisemalla tavan syödä jatkuvasti makeisia lopetat niiden himoitsemisen niin paljon.
   • Alkoholi sisältää paljon sokeria, joten jos yrität laihtua, on parempi jättää se väliin.
5. 5 Syö viisaasti. Kun henkilö on järkyttynyt tai hermostunut, hän voi syödä liikaa tai jotain on pielessä. Ole tarkkaavainen syödessäsi. Syö hitaasti, jotta tiedät milloin olet täynnä. Aloita syöminen, kun olet nälkäinen, ja lopeta, kun olet täynnä.
   • Nauti ruoan jokaisesta puremasta.
   • Syö perheen kanssa. Syöminen ihmisten kanssa, joista pidät, auttaa sinua syömään oikein.
   • Useimmat ravintolat tarjoavat enemmän ruokaa kuin mitä tyydyttää.
6. 6 Varo ruokavalioita. Ruokavalio voi jopa johtaa painonnousuun. Useimpien ruokavalioiden alussa laihdut, mutta saat sen uudelleen. Terveen painon ylläpitämiseksi sinun on syötävä terveellistä ruokaa, harjoiteltava maltillisesti äläkä huolehdi kehostasi tai tottumuksistasi.
   • Vältä rajuja ruokavalioita, jotka voivat johtaa paljon laihtumiseen kerralla.
   • Älä koskaan ota laksatiiveja, ohita aterioita, oksennuta tai käytä ruokavalion pillereitä.
7. 7 Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Terveellistä painoa on erittäin vaikea laskea, koska se on erilainen kaikille ihmisille. Laske painoindeksisi (BMI) nähdäksesi, miten painosi liittyy pituuteesi. On syytä huomata, että BMI ei ota huomioon tekijöitä, kuten geneettistä alttiutta ja pituutta. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
   • Keskustele lastenlääkärisi kanssa, joka pitää kirjaa painostasi lapsena, ja kysy häneltä, onko painosi ikäsi mukainen.
   • Kysy myös seuraavaa: ”Haluaisin laihtua. Kuinka voin tehdä tämän turvallisella tavalla? "
   • Lääkäri voi ohjata sinut ravitsemusterapeutille, joka voi auttaa sinua.
8. 8 Älä huoli. Kun olet stressaantunut ruoasta, teet vääriä ruokavalintoja. Jos olet paljon huolissasi painostasi, kalorimääristäsi ja "oikean" ruoan syömisestä, ruokavalintasi pahenee joka kerta, mikä lopulta kehittyy syömishäiriöksi.
   • Positiivisen tasapainon saavuttamiseksi yritä syödä terveellistä ruokaa ja varmista, että annat itsellesi ajoittain erilaisia ​​herkkuja.
   • Jos alat syödä liikaa, älä lyö itseäsi äläkä pidä sitä tärkeänä.

Osa 2/3: Laihdutus

1. 1 Harjoittele. Aloita säännöllinen harjoittelu saadaksesi hyvän muodon ja pysyä hoikana. Yritä treenata vähintään tunti päivässä. Harkitse liittymistä joukkuelajeihin, kuten uinti- tai lentopallojoukkueeseen.
   • Jos et ole kilpailukykyinen tai tiimipelaaja, soolourheilulajit, kuten pyöräily, juoksu, rullalautailu tai kävely, ovat sinua varten.
   • Tee harjoitusystävä. Jos sinulla on ystävä, joka nauttii urheilusta, kysy häneltä, haluaako hän lähteä pitkälle kävelylle kanssasi tai ilmoittautua kanssatanssiin tai maatanssiin kanssasi.
   • Aloita painojen nostaminen vanhetessasi. Et voi rakentaa lihaksia ennen kuin murrosikä on ohi.
2. 2 Laihduta vähitellen. Jos menetät paljon painoa heti, se vahingoittaa terveyttäsi ja vanhempasi huomaavat sen. Muutaman kilon menettämistä kuukaudessa voidaan pitää turvallisena laihtumisena, mikä on helpompi piilottaa häiritsemättä ketään. Laihduta yksi kilo viikossa - sen piilottaminen on vaikeampaa, mutta se voi myös vahingoittaa terveyttäsi.
   • Nopea laihtuminen voi vahingoittaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonhallintaa tulevaisuudessa.
   • Älä pakota itseäsi harjoittelemaan. Sinun voi olla vaikea hallita harjoittelutarvetasi, minkä vuoksi et pysty rentoutumaan ennen harjoittelua. Tämä on merkki siitä, että saatat kehittää syömishäiriötä.
3. 3 Unelma. Hyvin nukkuminen joka ilta auttaa pitämään painosi kunnossa. Jos olet teini, nuku 9–11 tuntia yössä. Torkut eivät korvaa unen puutetta, joten yritä mennä nukkumaan kohtuulliseen aikaan joka päivä.
   • Jos nukut alle 9 tuntia yössä, yritä pidentää sitä. Laihdutat jokaisen lisätunnin aikana (jopa 11 tuntia, muuten sekoitat vain kehosi).
   • Hyvän unen saamiseksi uniaikataulun on oltava oikea. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan ja tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea kirjaa, puhua perheesi kanssa tai katsella komediaa.
4. 4 Siirry offline -tilaan. Viihde mobiililaitteella voi johtaa siihen, että unohdat ja menetät ajantajun. Yritä korvata verkossa vietetty aika nukkumalla tai liikuntaan liittyvillä toiminnoilla (kävely, ruoanlaitto, taide tai liikunta).

Osa 3/3: Oikean mielen löytäminen

1. 1 Pitä huolta itsestäsi. Älä unohda, että aivosi ja kehosi kehittyvät edelleen. Liian monien aterioiden välttäminen voi vahingoittaa tulevaa terveyttäsi ja älykkyyttäsi sekä heikentää nykyistä keskittymistäsi ja itsetuntoasi. Liiallinen painonpudotus voi tehdä sinut onnettomaksi ja sairaaksi.
   • Jos sinun on vaikea hyväksyä itseäsi nykyisellä painollasi, harkitse puhumista siitä ystävillesi. Sinun ei tarvitse esittää kysymyksiä tai pyytää lohtua, vaan kerro heille, että kehosi (ylimääräisten kilojen vuoksi) aiheuttaa sinussa negatiivisia tunteita.
2. 2 Puhu vanhempiesi kanssa. Pelotat vanhempiasi, jos syöt vähemmän tai liikut liikaa. Voit myös pelotella heitä, jos et ole rehellinen heille ja puhut ruokavaliosta ja kokemuksistasi. Jos yrität laihtua vanhempiesi tietämättä, kysy itseltäsi miksi. Jos et todellakaan tee mitään vaarallista, miksi sinun pitäisi pitää se salassa?
   • Jos ongelma on siinä, että vanhempasi hallitsevat jokaista toimintaasi, keskustele luotettavan aikuisen kanssa.
   • Jos ongelma johtuu siitä, että sinulla on syömishäiriö, keskustele siitä koulusi sairaanhoitajan tai lääkärin kanssa.
   • Ruokavalioista on huomattavasti enemmän hyötyä, jos sinulla on läheisten tuki.
3. 3 Jos sinulla on syömishäiriö, hae apua. Jos yrität laihtua ilman vanhempiesi tietämystä, sinulla voi olla syömishäiriö. Kysy itseltäsi: Ajattelenko jatkuvasti ruokaa? Syönkö, kun olen täynnä? Vältänkö ruokaa? Yritänkö päästä eroon syömistäni kaloreista oksentamalla, laksatiivilla tai liikunnalla? "
   • Jos jokin näistä on totta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
   • Jos luulet ruokavaliosi tai kehosi olevan ongelma, sinun on mentävä lääkäriin.