Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Valmistaudu muuttamaan ruokavaliotasi
• Tapa 2/3: Tee muutoksia ruokavalioosi
• Tapa 3/3: Pidä sitoumuksesi
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Tarvitset

Huolimatta siitä, että meidän ei tarvitse sisällyttää puhdistettua sokeria ruokavalioomme, näyttää siltä, ​​että ihmiset ovat yksinkertaisesti "tiukasti" koukussa sokeriruokiin. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että sokeri voi vaikuttaa aivoihimme paljon samalla tavalla kuin riippuvuutta aiheuttavat aineet, kuten nikotiini! Valitettavasti sokeri, jota rakastamme niin paljon, on myös syyllinen moniin sairauksiin, hampaiden reikiintymisestä ja diabeteksesta patologiseen väsymykseen ja lihavuuteen. Sokerin saannin vähentäminen hyödyttää vain sinua ja rakkaitasi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Valmistaudu muuttamaan ruokavaliotasi

1. 1 Rajoita sokerin saantia. Ajattelet luultavasti vain sokeria, kun lisäät sen astiaan tai kahviin, mutta todennäköisesti syöt paljon enemmän edes ajattelematta sitä. Sitoudu laskemaan tietoisesti, kuinka monta grammaa sokeria syöt päivittäin, ja vähennä se terveelle tasolle. Maailman terveysjärjestö suosittelee syömään enintään 25 grammaa sokeria päivässä (alle yksi sokerinen virvoitusjuoma sisältää).
   • Levitä saanti tasaisesti koko päivän ajan mieluummin elintarvikkeille, joissa on kohtuullisia sokerimääriä. On parempi kuin syödä yksi makea ja nippu sokeritonta ruokaa.
   • Jos ruoka sisältää alle 5 grammaa sokeria 100 grammaa kohti, se on hyvä vähäsokerinen ruoka.
   • Yli 15 grammaa sokeria 100 grammaa tuotetta kohti on liikaa terveelliseen kulutukseen.
   • Jos et halua leikata sokeria pois ruokavaliosta, kokeile terveellisiä vaihtoehtoja, kuten agaavisiirappia, hunajaa, kookossokeria ja muita. Luonnolliset sokerit (vaikka ne ovat edelleen sokereita) ovat paljon parempi valinta kehollesi.
2. 2 Seuraa sokerin saantiasi. Jos et halua ohittaa sitä kokonaan, tee viikoittainen aikataulu seurataksesi kuinka monta grammaa söit. Määritä itsellesi sallittu määrä joka päivä, unohtamatta 25 gramman enimmäismäärää.
   • Esimerkiksi maanantaisin tarvitset lisävoimaa aamukahvistasi, joten sinulla on varaa kahteen sokeripalaan. Jos aiot tavata ystäviä lauantaina, anna itsellesi tilata jälkiruoka.
   • Sinä päätät, kuinka tiukka aikataulu on.
3. 3 Tunnista ruokavaliosi sokerin lähteet. Vältä (tai leikkaa) elintarvikkeita, jotka näyttävät "terveiltä", mutta lisäävät sokerin määrää ruokavaliossasi. Katso tarkemmin keittiön kaapin kaikkien elintarvikkeiden ravitsemusmerkintöjä ja selvitä, kuinka monta grammaa sokeria ne sisältävät. Neljä grammaa sokeria vastaa yhtä teelusikallista rakeistettua sokeria. Jopa terveelliset elintarvikkeet, joita saatat syödä, voivat sisältää yllättävän paljon sokeria!
   • Esimerkiksi pieni purkki kaupasta ostettua omenakastiketta voi sisältää 22 grammaa sokeria! Se on kuin syöisi viisi ja puoli teelusikallista sokeria!
   • Muita elintarvikkeita, joissa voi olla paljon sokeria, ovat viljat, säilykkeet, mehut ja hedelmäsäilykkeet, maustetut maitotuotteet (kuten jogurtti), valmisruoat tai muut esivalmistetut ateriat ja virvoitusjuomat.
   • Vältä aamiaismuroja ja säilykkeitä aina kun mahdollista. Esimerkiksi makeiden viljojen sijaan tee aamiaiseksi vanha hyvä kaurahiutale ja lisää hedelmää makeuttaaksesi sitä.
4. 4 Pysy valppaana ja opi tunnistamaan sokerin vaihtoehtoiset nimet. Ravitsemuksellinen etiketti luettelee ainesosat ja usein sokerin eri nimillä. Opi nämä välttääksesi sokeripitoisia ruokia. Ainesosat, jotka päättyvät -oseen, kuten glukoosi, sakkaroosi, fruktoosi, laktoosi, dekstroosi tai maltoosi, ovat kaikenlaisia ​​sokereita. Muita vaihtoehtoisia nimiä ovat:
   • korkeafruktoosinen maissisiirappi;
   • maissi siirappi;
   • melassia tai melassia (musta melassi on parempi, koska suurin osa sokerista on poistettu siitä kiteiden muodossa);
   • käänteinen, ruskea tai raaka, jalostamaton sokeri;
   • maissin makeutusaine (sokeri maissista);
   • siirappi.

Tapa 2/3: Tee muutoksia ruokavalioosi

1. 1 Vähennä hiilihydraattien saantiasi. Jotkut ihmiset haluavat lopettaa sokeri- ja hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet, kuten valkoisen riisin, leivän, pastan ja perunat kokonaan. Jos tämä tuntuu liian radikaalilta, voit pitää ne ruokavaliossa, mutta muista kuluttaa niitä kohtuudella. Nämä elintarvikkeet herättävät jatkuvaa sokerihimoa ja laukaisevat sokerin piikin kehossasi. Tämän seurauksena keho vapauttaa suuria määriä insuliinia selviytymään tästä piikistä ja verensokeritasot laskevat. Mutta tämän vuoksi keho alkaa himoita vielä enemmän sokeria ja aloittaa syklin uudelleen.
   • Vaarallisimmat ovat "valkoiset" lajikkeet leipää, riisiä ja pastaa. Yksinkertaisten hiilihydraattien sijasta sisällytä ruokavalioosi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten bataatteja, quinoaa ja kaurapuuroa, täysjyväleipiä, ruskeaa riisiä ja täysjyväpastaa.
2. 2 Valmista oma ruokasi. Kun syöt ulkona, sinulla on vain rajallinen käsitys siitä, mitä aterioihisi kuuluu. Kun kokkaat itsellesi, voit hallita täysin sitä, mitä kehoosi päätyy. Käytä valmiiden elintarvikkeiden sijaan luonnollisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja viljaa.
   • Jos syöt ulkona, älä epäröi tehdä erityistoiveita. Voit pyytää lihaa grillaamaan eikä paistamaan tai vihanneksia höyryttämään eikä öljyssä paistamaan.
   • Voit käyttää online -ravinnelaskuria varmistaaksesi, että tietyn ruokalajin ainekset tarjoavat tasapainoisen ruokavalion. Tasapainoinen ruokavalio on todella tärkeä. Seuraavia prosenttiosuuksia energia -aineista pidetään yleisesti hyväksyttyinä:
     • 40% kaloreista proteiinista
     • 40% hiilihydraateista
     • 20% rasvasta
   • Jos seuraat tarkasti ravinteiden saantiasi, huomaat todennäköisesti, että ruokavaliostasi puuttuu proteiineja, mutta erittäin paljon hiilihydraatteja ja rasvoja. XBodyBuildin kaltaiset sovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan kehosi lähettämiä tietoja.
3. 3 Korvaa puhdistetut sokerit luonnollisilla. Useimpien päivittäistavaroiden sokerit ovat haitallisia terveydellesi, mutta hedelmissä ja vihanneksissa olevat luonnolliset sokerit sopivat yhteen muiden terveyshyötyjen kanssa. Korvaa suklaapatukka ravitsevilla hedelmillä, kuten banaaneilla ja taatelilla.Jopa leivonnaisten tapauksessa voit korvata sokerin hedelmillä! Makeuta kakkuja, kotitekoista jäätelöä tai smoothieita käyttämällä soseutettua banaania, paistettuja omenoita ja paistettua butternut -kurpitsaa. Monet hedelmät voidaan leipoa ja käyttää jälkiruokana. Voit esimerkiksi leipoa omenan ja lisätä sitten kanelia. Jopa monissa käyttövalmiissa kakku-, eväste- ja brownie-seoksissa voit korvata omenasoseen joidenkin ainesosien kanssa vähentääksesi kaloreita. Ennen kaikkea, tarkista ravitsemusmerkinnät varmistaaksesi, ettei omenakastikkeeseen ole lisätty sokeria.
4. 4 Poista pikaruoka ruokavaliosta. Jopa suolaiset ruoat näyttävät lempeiltä ja sisältävät usein paljon puhdistettua sokeria. Esimerkiksi pikaruokaravintoloissa grillattu tai hiilellä paistettu kananrinta on todennäköisesti maustettu sokerilla. Pikaruokaketjut yrittävät saada makua mahdollisimman nopeasti ja halvalla ja käyttävät melkein aina sokeria nopeuttaakseen asioita. Syö ravintoloissa, joiden valmistaminen kestää hieman kauemmin, tai kokkaa vain itse kotona.
   • Hauska fakta: Kolme neljästä teelusikallisesta amerikkalaisten syömästä sokerista tulee elintarvikkeista.
   • Joissakin tapauksissa syömistä kodin ulkopuolella ei voida välttää. Se tapahtuu aika ajoin. Mutta tässäkin tapauksessa ota aikaa ja tutki valikkoa valitaksesi terveellisin ruokalaji. Kehosi on kiitollinen sinulle.
5. 5 Pysy kaukana elintarvikkeista, joissa sokeri on mainittu ainesosaluettelon kolmen ensimmäisen kohdan joukossa. Ravitsemustarran ainesosat on lueteltu laskevassa järjestyksessä sen mukaan, kuinka paljon kutakin ainesosaa on elintarvikkeessa. Jos löydät sokerin (tai sen vaihtoehtoisia nimiä) kolmen ensimmäisen joukosta, sokeripitoisuus on erittäin korkea. Ja jos ravitsemusmerkinnöissä on useampi kuin yksi sokerilaji, sinun tulee välttää kyseistä tuotetta kaikin keinoin.
   • Varo elintarvikkeita, jotka väittävät olevansa "luonnollisia" tai "orgaanisia" makeutusaineita. Nämä makeutusaineet sisältävät edelleen kaloreita eivätkä lisää ravintoaineita ruokavalioosi.
   • Sokeria on edelleen läsnä "vähäsokerisissa" elintarvikkeissa, joten on parasta välttää niitä. Se, mitä tuotetta käytetään korvaamaan alkuperäinen sokeripitoisuus, on todennäköisesti haitallista myös terveydellesi.
6. 6 Lopeta sokeripitoisten juomien juominen. Sokerinen virvoitusjuoma sisältää keskimäärin 9 tl sokeria, kun taas Maailman terveysjärjestö suosittelee 6 tl sokeria päivässä. Ruokavedellä ei ehkä ole kaloreita, mutta se on silti täynnä keinotekoista sokeria, mikä lisää diabeteksen ja lihavuuden riskiä.
   • Vaikka energiajuomat voivat antaa sinulle voimaa, jota tarvitset työpäivääsi, ne ovat täynnä epäterveellistä sokeria.
   • Sokerijuomat ovat hyvin yleinen ansa nykyaikaisessa ruokavaliossa. Jotkut jääteet ja virvoitusjuomat sisältävät lähes puolet suositellusta päivittäisestä hiilihydraatti- ja sokerimäärästä. Ole tietoinen siitä, kuinka paljon sokeria juot!
   • Jopa terveet, luonnolliset mehut ilman makeutusaineita ovat täynnä luonnollista fruktoosia. Luonnolliset sokerit ovat terveellisempiä, mutta tavallinen vesi on parempi.
7. 7 Älä ohita aamiaista ja varmista, että ateriat ovat terveellisiä ja kohtalaisia. Hyvä aamiainen paahtoleipää, täysjyväviljaa tai kaurapuuroa virkistää koko päivän. Nämä elintarvikkeet vapauttavat energiaa hitaasti, joten sinulla on vähemmän todennäköistä sokerihimoa. Sinun pitäisi myös saada riittävästi rasvaa ja proteiinia aamiaisella eläinproteiinituotteista, kuten munista, pekonista, makkaroista tai vastaavista.
   • Älä syö sokerisia viljoja - etsi sen sijaan sokerittomia täysjyväviljoja.Opi keittämään erilaisia ​​puuroja, amaranttipuurosta ohrapuuroon. Päälle muutama mustikka herkullisiksi!
8. 8 Vähennä aterioiden ja leivonnaisten sokerin määrää. Toisin kuin hiiva, jauhot ja voi, joita on vaikea muuttaa reseptissä, sokerin määrän vähentäminen ei vaikuta lopputuotteeseen millään tavalla, vain maista. Sokerin käyttämisen sijaan käytä erilaisia ​​mausteita, kuten kanelia ja muskottipähkinää.
   • Lisää kakkuun yksi hedelmä sokerin sijaan. Banaanit ovat usein loistava lisä, vaikka ne ovat ylikypsiä eivätkä kelpaa mihinkään muuhun!
   • Älä lisää sokeria jälkiruokiin ja käytä hedelmän luonnollista makeutta. Haudutetut (keitetyt, haudutuksen ja kiehumisen risteytykset) hedelmät ovat aina herkullisia, varsinkin maustettuna ja tarjoiltuna sokerittoman vaniljakastikkeen kanssa.
   • Lisää tuoretta jogurttia hedelmäsalaattikastikkeeksi. Muita maukkaita vaihtoehtoja ovat paistetut omenat tai jäädytetyt marjat.
   • Haluatko tyydyttää makeasi? Paahdettu vehnänalkioleipä tai muutama leipä, joissa on hedelmäpaloja tai ohut kerros vähäsokerista hilloa, voi olla hyödyllinen pelastus.
9. 9 Korvaa limonadi tavallisella vedellä ilman lisäaineita. Limonadi voi aiheuttaa lihavuutta sen koostumuksen sokerin vuoksi, joten on erittäin tärkeää päästä eroon tavasta juoda sitä (jos sinulla on sellainen). Säännöllisestä soodasta ruokavaliosoodaan siirtyminen vaikuttaa kalorinkulutukseen, mutta voi hillitä sokerihimoa.
   • Jos tavallinen vesi ei tuo sinulle täydellistä nautintoa, kokeile lisätä siihen luonnollisia ruokia. Purista sitruuna- tai appelsiinimehua sitrushedelmää varten. Liota kurkkua tai mansikkaviipaleita kannussa vettä virkistäväksi kesäaikaiseksi vaihtoehdoksi. Tai voit ostaa infuusion veden maustamiseen. Lisää vain hedelmä infuusioon, jotta se ei sekoitu veteen.
   • Jos juomastasi puuttuu maku, myös sokeriton tee voi auttaa.
   • Jotkut kaipaavat tunteen juomisesta tölkistä. Jos näin on, maustettu sooda voi olla loistava vaihtoehto limonaditottumuksesi torjumiseksi. Nämä juomat ovat monenlaisia ​​makuja, limeistä granaattiomenaan, mutta muista käyttää sokeritonta versiota.
10. 10 Syö terveellisiä välipaloja koko päivän. Makeilla välipaloilla on tapana tulla päivittäiseen ruokavalioon kaikilla näennäisesti vaarattomilla tavoilla: muffinssi aamulla, suklaapatukka lounaalle tai karkkia illalla. Kaikki tämä johtaa sokerin lisääntymiseen ruokavaliossa, ja järjetön pureskelu ei tee hyvää terveydellesi. Pysyäksesi mielialalla koko päivän, syö terveellisiä välipaloja, kuten porkkana- ja selleritikkuja, hummusta, pari pähkinää tai omenaa. Ole varovainen kuivattujen hedelmien kanssa: ne ovat täynnä kaloreita ja fruktoosia.

Tapa 3/3: Pidä sitoumuksesi

1. 1 Puhdista kotisi sokeripitoisista elintarvikkeista. Älä aseta kiusausta tiellesi! Makeiden herkkujen, kuten evästeiden, limonadin tai vaalean leivän säilyttäminen keittiössä antaa sinulle vain mahdollisuuden lisätä ylimääräistä sokeria ruokavalioosi. Eväste täällä, ripaus soodaa siellä ja olet jo ylittänyt päivärahat. Jos päätät leikata sokeria ruokavaliossasi, hävitä tai anna pois kaikki elintarvikkeet, joiden ravitsemustarroissa on liikaa sokeria uuden elämäntapasi mukaan.
   • Tämä on vaikeaa, jos sinulla on kämppäkavereita / tasapuolisia tai asut perheenjäsenten kanssa, jotka eivät jaa sokeritonta ruokavaliotasi. Keskustele perheenjäsenten kanssa, jos he haluavat tai haluavat muuttaa ruokailutottumuksiaan oman terveytensä vuoksi.
   • Jos he eivät halua leikata sokeria pois, erota elintarvikkeet muusta talon ruoasta.Ota yksi hylly keittiökaapistasi oman ruoan kanssa ja kerro itsellesi, että voit syödä vain näitä ruokia.
   • Säilytä ruokasi täysin eri paikassa, jotta sinun ei tarvitse katsoa kämppäkavereidesi makeisia tai lastesi herkkuja aina, kun haluat syödä tai valmistaa aterian.
2. 2 Selviydy sokerihimoista. Ihmiset on yksinkertaisesti ohjelmoitu rakastamaan sokeria. Hiilihydraatit, mukaan lukien sokeri, vapauttavat aivoihin serotoniinia, mikä antaa meille rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteen ja tarjoaa myös hyvä yleinen terveydentila makeisten ruokinnan jälkeen. Kun poistat sokerin ruokavaliosta, saatat tuntea itsesi vetäytyneeksi, mutta on olemassa tapoja auttaa sinua torjumaan himoasi.
   • Odota. Kuten mikä tahansa riippuvuutta aiheuttava aine, saatat tuntea himoa 2–3 päivän ajan sokerin lopettamisen jälkeen. Jos kuitenkin selviät ensimmäisten 72 tunnin aikana, alat huomata, että sinun himo on heikkenemässä.
   • Syö jotain muuta. Saatat tuntea makeisten himoa, jos verensokerisi laskee liian alas (todennäköisesti siksi, ettet ole syönyt vähään aikaan). Sokeria löytyy kuitenkin monista elintarvikkeista, myös vihanneksista, joten voit korjata epätasapainon palaamatta vanhoihin tapoihisi.
   • Häiritse tekemällä jotain, joka tuottaa sinulle iloa. Kuuntele lempimusiikkiasi, mene miellyttävälle kävelylle tai uppoudu mielenkiintoiseen työhön.
   • Vaikka hedelmät ovat terveellisempi vaihtoehto, ne sisältävät silti sokeria. Korkea proteiinipitoinen välipala yhdistettynä terveisiin rasvoihin auttaa hillitsemään himoa ja energisoimaan sinua. Voit esimerkiksi syödä kovaa keitettyä munaa ja manteleita.
   • Tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi voi tehokkaasti torjua sokerin himoa. Etsi tietysti sokeriton vaihtoehto!
3. 3 Älä mene ostoksille tyhjään vatsaan. Tämä ei ole vain kansan viisautta, vaan tieteellisen tutkimuksen tuloksia. Nälkäiset ihmiset ostavat yleensä maukasta mutta epäterveellistä ruokaa supermarketista. Jos sinulla on makea hammas, olet todennäköisesti suosikki välipalaasi nälän tyydyttämiseksi.
   • Jos haluat tehdä ostoksia, mutta olet nälkäinen, ota purenta syödäksesi, kunnes olet täysi ateria. Pieni, terveellinen välipala, joka syödään 5 minuuttia ennen kauppaan menoa, estää sinua tulemasta kotiin makeisten kanssa.
   • Joillakin supermarketeilla on nyt edullinen palvelu, jonka ydin on se, että voit tilata elintarvikkeita etukäteen ja noutaa ne. Tämä on loistava tapa hallita ostoksia ravintoarvon perusteella. Lisäksi tämä menetelmä säästää sinua ostamasta tarpeettomia asioita ja itse asiassa säästää rahaa.
4. 4 Keskity hyvään oloon pian. Kun poistat sokerin ruokavaliosta, sinulla on todennäköisesti suuri himo vähintään useita viikkoja. Jos kuitenkin voitat alkuesteen, huomaat, että kehosi tuntuu terveemmältä ja mieliala paranee. On havaittu, että sokerin kulutuksen ja sellaisten ongelmien, kuten kroonisen väsymyksen, masennuksen, ahdistuneisuuden, unen ja ruoansulatushäiriöiden sekä hormonaalisten sairauksien välillä on suora yhteys. Vaikka haluat todella syödä ilmaisen munkin toimiston keittiössä, harkitse, kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun himo ohittaa. Voit olla varma, että kuten mikä tahansa muu riippuvuus, vakavat vieroitusoireesi himmenevät, kun kehosi tottuu sokerin puutteeseen.
5. 5 Muista sokerin kulutukseen liittyvät riskit. Sokeri liittyy monenlaisiin sairauksiin, joista monet voivat olla kohtalokkaita, jos et säätele tämän tuotteen saantia.Aina kun sinulla on sokerihimo, muista itsellesi, miksi luovut sokerista: sokeri voi aiheuttaa aknea, hedelmättömyyttä, tiettyjä syöpiä, osteoporoosia, näköhäviöitä ja munuaissairauksia. Se on myös yhdistetty mielialan vaihteluihin, masennukseen, krooniseen väsymykseen ja muistin heikkenemiseen. Tutkimukset osoittavat, että sokeri voi aiheuttaa kuolemaan johtavia sydän- ja verisuonitauteja jopa ohuilla potilailla, jotka näyttävät terveiltä ulkopuolelta. Lisäksi sokeri tunnetaan tyhjinä kaloreina. Toisin sanoen se lisää kaloreita kehoosi, mutta ei tarjoa mitään ravintoarvoa. Sellaisena sokeri liittyy läheisesti lihavuuteen (jopa enemmän kuin elintarvikkeissa esiintyvä rasva).
   • Vaikka diabeteksen syyt sisältävät monia komponentteja, tyypin 2 diabetes johtuu geneettisen taipumuksen ja elämäntavan yhdistelmästä, mukaan lukien ruokavalio. Vaikka sokerin kulutus ei välttämättä johda tähän sairauteen, se asettaa sinulle suuremman riskin, varsinkin jos sinulla on diabetes perheessäsi.
   • Vaikka tämä ei ole ainoa syy, sokeri johtaa varmasti reikien muodostumiseen hampaisiin, jotka ovat kalliita ja kivuliaita hoitaa. Sokeriset ruoat voivat aiheuttaa hampaiden reikiintymistä tai ikenien sairauksia.
6. 6 Hemmottele itseäsi aika ajoin. Jos olet poistanut sokerin kokonaan elämästäsi, saatat huomata, että ajattelet sitä koko ajan. Parempi pitää sokerin saanti Maailman terveysjärjestön ohjeiden mukaisesti (joka on 25 grammaa päivässä) ja hemmotella itseäsi herkulla kerran viikossa. Valitse päivä, jolloin luulet tarvitsevasi makeisia, ja hemmottele itseäsi tarvittaessa. Ehkä tarvitset ison sokerimunkin aamiaiseksi joka maanantai valmistautuaksesi työviikkoon, tai sinun täytyy rentoutua jättimäisellä jäätelökulholla perjantai -iltana.
   • Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että pieni hemmottelu mihin tahansa tiukkaan ruokavalioon lisää mahdollisuuksia noudattaa tätä ruokavaliota pitkällä aikavälillä.

Vinkkejä

• Päätä tavoitteistasi ja seuraa niitä. Älä salli poikkeuksia!
• Jos syöt ulkona, jaa makea jälkiruoka toisen henkilön kanssa. Tämä antaa sinulle vielä maun, mutta älä syö koko annosta yksin.
• Lue kaikkien elintarvikkeiden etiketit. Sokeria löytyy odottamattomimmista paikoista: vauvanruoasta, vihannespurkeista ja perunalastuista. Se on "piilotettu sokeri", joka tekee paljon haittaa, koska kulutamme sitä tietämättään.
• Ripottele mansikoille mustapippuria makeamman maun saamiseksi. Saman vaikutuksen antaa kasvi, jota kutsutaan tuoksuvaksi mirhaksi tai cherviliksi (niin diabeetikoiden rakastama). Outoa, mutta maistuu todella hyvältä!
• Yksi luonnollinen makeutusaine, jota voit hyödyntää, on stevia, joka on suosittu Japanissa ja Etelä -Amerikassa. Lue lisää sen eduista ja sivuvaikutuksista.
• Hauska fakta: Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 70 kiloa puhdistettua sokeria vuosittain.

Varoitukset

• Laske BMI, [[laske-kehon massa-indeksi] kehon painoindeksi]] Jos aiot ruokavalioon tai teet muita muutoksia ruokavalioosi, varmista, että painosi ei laske alle normaalin.
• Ole varovainen liiallisen sokerin kulutuksen lisäksi myös sen puutteesta, muuten se voi johtaa pyörtymiseen.
• Älä ole fanaatikko. Tarkoitus on vähentää sokerin saantia merkittävästi, mutta elämässäsi on edelleen erilaisia ​​aktiviteetteja ja tapahtumia, joissa syöt tavallista enemmän sokeria. Hanki motto ”Kaikki on hyvää maltillisesti” ja arvioi raittiisti kulutetun sokerin määrä. Esimerkiksi pullo kastiketta voi sisältää paljon sokeria, mutta jos lisäät vain pisaran, saat hyvin vähän sokeria.

Tarvitset

• Makeita mausteita
• Heitä pois elintarvikkeet, jotka sisältävät liikaa sokeria
• Kokoelma inspiroivia terveellisiä ruokareseptejä