Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kuinka seurata jaloa kahdeksankertaista polkua
• Osa 2/3: Kuinka saavuttaa Nirvana jokapäiväisessä elämässä
• Osa 3/3: Neljä jaloa totuutta
• Vinkkejä

Neljä jaloa totuutta, voidaan sanoa, muodostavat buddhalaisuuden ytimen ja kertovat, mitä tehdä ihmisten kärsimysten kanssa. Nämä totuudet sanovat, että tuntevien olentojen elämä on täynnä erilaisia ​​kärsimyksiä, ja tällä kärsimyksellä on alku (syy) ja loppu, ja voit saavuttaa nirvanan lopettaaksesi tämän kärsimyksen.Jalo kahdeksankertainen polku kuvaa yksityiskohtaisesti, mitä on tehtävä nirvanan saavuttamiseksi. Toisin sanoen, neljä jaloa totuutta kuvaavat ihmisen olemassaolon sairautta, ja kahdeksankertainen polku tarjoaa reseptin paranemiseen. Totuuksien ymmärtäminen ja polun kulkeminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa rauha ja onnellisuus tässä elämässä.

Askeleet

Osa 1/3: Kuinka seurata jaloa kahdeksankertaista polkua

1. 1 Meditoi säännöllisesti. Meditaatio on avain mielen työhön ja antaa sinun päästä lähemmäksi nirvanaa. Meditaation tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Voit oppia meditoimaan itse, mutta opettaja opastaa sinua aina ja antaa sinun hallita tekniikkaa oikein. On mahdollista meditoida yksin, mutta meditaatio ryhmässä opettajan ohjauksessa tuo bOsuurimmat hedelmät.
   • Et voi saavuttaa nirvanaa ilman meditaatiota. Meditaatioiden avulla voit paremmin ymmärtää itseäsi ja ympäröivää maailmaa.
2. 2 Harjoittele oikeaa näkemystä. Buddhalaisia ​​opetuksia (eli neljää jaloa totuutta) voidaan kutsua linssiksi, jonka kautta sinun on katsottava maailmaa. Jos et voi hyväksyä opetusta, et voi saavuttaa nirvanaa. Oikea näkemys ja oikea ymmärrys ovat polun perusta. Näe maailma realistisesti, älä sellaisena kuin haluaisit sen. Sinun on pyrittävä tuntemaan todellisuus täysin objektiivisuuden linssin kautta. Se vaatii tutkia, opiskella ja oppia.
   • Neljä jaloa totuutta ovat oikean ymmärryksen perusta. Sinun on uskottava, että nämä totuudet kuvaavat asioita sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat.
   • Mikään ei ole täydellistä tai pysyvää. Ajattele kriittisesti kaikkia tilanteita sen sijaan, että ajaisit niitä läpi henkilökohtaisten tunteidesi, toiveidesi ja huolesi.
3. 3 Ole oikeat aikomukset. Pyri kehittämään käyttäytymistäsi, joka sopii uskomusjärjestelmääsi. Toimi ikään kuin koko elämäsi ansaitsisi myötätuntoa ja rakkautta. Tämän pitäisi koskea sekä itseäsi että muita eläviä olentoja. Hylkää itsekkäät, väkivaltaiset tai vihamieliset ajatukset. Rakkauden ja väkivallattomuuden pitäisi olla pääperiaatteesi.
   • Osoita rakkautta kaikkia olentoja (ihmisiä, eläimiä ja jopa kasveja) kohtaan niiden tilasta riippumatta. Esimerkiksi kohdella rikkaita ja köyhiä yhtä kunnioittavasti. Kaikkien ammattien, rotujen, etnisten ryhmien ja ikäryhmien jäsenten tulee olla tasavertaisia ​​sinulle.
4. 4 Noudata oikeaa puhetta. Kolmas askel on oikea puhe. Kun harjoittelet oikeaa puhetta, sinun ei pitäisi valehdella, levittää panettelua, juorua tai puhua töykeästi. Puhu vain ystävällisiä ja totuudenmukaisia ​​sanoja. Sanojesi pitäisi innostaa ja ilahduttaa muita. Tiedä milloin olla hiljaa äläkä sano mitään - tämä on erittäin tärkeää.
   • Harjoittele oikeaa puhetta joka päivä.
5. 5 Käyttäydy. Toimintasi riippuu siitä, mitä sydämessäsi ja mielessäsi on. Ole ystävällinen itsellesi ja muille ihmisille. Älä pilaa elämää äläkä varasta. Elä rauhallista elämää ja auta muita elämään samalla tavalla. Ole rehellinen, kun olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Älä esimerkiksi petä tai johda harhaan muita saadaksesi haluamaasi.
   • Läsnäolosi ja toimiesi tulisi olla positiivisia ja parantaa muiden ja koko yhteiskunnan elämää.
6. 6 Valitse oikea elämäntapa. Valitse ammatti tai toiminta uskomustesi mukaisesti. Älä tee työtä, joka vahingoittaa muita ihmisiä, tappaa eläimiä tai huijaa. Aseiden tai huumeiden myyminen tai teurastamossa työskenteleminen ei ole sopivan oikean elämäntavan mukaista. Valitsit minkä tahansa työn, sinun on tehtävä se rehellisesti.
   • Jos esimerkiksi työskentelet myynnissä, älä huijaa tai valehtele ihmisille, jotka ostavat tuotteesi.
7. 7 Harjoittele oikeaa työtä. Tee oikeita ponnistuksia kaikessa, mitä teet menestyäksesi. Vapauta mielesi negatiivisista ajatuksista ja keskity positiivisiin ajatuksiin. Tee kaikki kiinnostuneena (mene kouluun, tee ura, hanki ystäviä, harrasta jne.).Harjoittele positiivista ajattelua koko ajan, koska se ei aina tapahdu luonnostaan. Tämä valmistaa mielesi harjoittamaan mindfulnessia. Tässä on neljä hyvän toiminnan periaatetta:
   • Vältä epäterveellisten ja vihaisten tilojen ilmaantumista (aistillinen halu, vihamielisyys, jännitys, epäilys, ahdistus)
   • Jos vihaa ja muita epäterveellisiä olosuhteita ilmenee, vältä niitä - ohjaa huomiosi johonkin muuhun, keskity hyviin ajatuksiin tai yritä seurata tilan ulkonäköä ja löytää sen lähde (heijastus).
   • Yritä luoda hyviä ja terveitä osavaltioita.
   • Säilytä hyvät ja palkitsevat olosuhteet.
8. 8 Harjoittele mindfulnessia. Mindfulnessin avulla voit nähdä todellisuuden ja asiat sellaisina kuin ne ovat. Mindfulnessin neljä perusta ovat kehon, tunteiden, mielentilat ja ilmiöt. Kun olet tietoinen, olet tässä hetkessä ja avoin kaikelle kokemukselle. Keskityt nykyhetkeen, et menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Ole tarkkaavainen kehollesi, tunteillesi, ajatuksillesi, ideoillesi ja kaikelle ympärilläsi.
   • Nykyhetkessä eläminen vapauttaa sinut toiveista.
   • Mindfulness tarkoittaa myös muiden tunteiden, tunteiden ja fyysisen hyvinvoinnin huomioon ottamista.
9. 9 Keskity mielesi. Oikea keskittyminen on kyky keskittää mielesi yhteen kohteeseen ja olla häiritsemättä ulkoisia vaikutuksia. Koko polun käveleminen antaa sinun oppia keskittymään. Mielesi on keskittynyt eikä ole täynnä stressiä ja ahdistusta. Sinulla on hyvä suhde itseesi ja maailmaan. Oikean keskittymisen avulla voit nähdä selvästi, eli nähdä todellisen olemuksen.
   • Keskittyminen on kuin tietoisuutta. Keskittyessäsi et kuitenkaan ole tietoinen kaikista tunteista ja tuntemuksista. Jos esimerkiksi keskityt tenttiin, keskityt vain kokeen läpäisyprosessiin. Jos harjoittelit mindfulnessia kokeen aikana, saatoit tuntea tunteesi tenttiä suoritettaessa, nähdä muiden ihmisten toimia tai istua tentin aikana.

Osa 2/3: Kuinka saavuttaa Nirvana jokapäiväisessä elämässä

1. 1 Harjoittele rakastavaa ystävällisyyttä (metta bhavana). "Metta" tarkoittaa ei-romanttista rakkautta, ystävällisyyttä ja ystävällisyyttä. Nämä tunteet tulevat sydämestä ja niitä voidaan viljellä ja harjoittaa. Harjoitus sisältää yleensä viisi vaihetta. Jos olet aloittelija, yritä käyttää viisi minuuttia jokaiseen vaiheeseen.
   • Vaihe 1: Tunne Metta puolestasi. Keskity rauhan, rauhallisuuden, voiman ja luottamuksen tunteisiin. Voit sanoa itsellesi: "Saanko olla terve ja onnellinen."
   • Vaihe 2: Ajattele ystäviäsi ja kaikkia ihmisiä, joista pidät. Toista lause: "Olkoon he terveitä, olkoon he onnellisia."
   • Vaihe 3: Ajattele niitä ihmisiä, joita kohtaan sinulla ei ole tunteita (neutraali asenne), ja lähetä heille henkisesti mettaa.
   • Vaihe 4: Ajattele ihmisiä, joista et pidä. Sen sijaan, että miettisit miksi et pidä niistä ja kehität vihamielisiä ajatuksia, lähetä heille metta.
   • Vaihe 5: Ajattele viimeisessä vaiheessa kaikkia ihmisiä, jokaista ihmistä ja itseäsi. Lähetä "metta" ihmisille kaupungissa, alueella, maassa ja ihmisille ympäri maailmaa.
2. 2 Harjoittele tietoista hengitystä. Tämäntyyppinen meditaatio opettaa sinua keskittymään ja keskittymään ajatuksiin. Tämän meditaation avulla opit harjoittamaan mindfulnessia, rentoutumaan ja vapauttamaan ahdistusta. Istu asentoon, joka on sinulle mukava. Selän tulee olla suora ja rento, hartioiden on oltava rento ja hieman kallistettu taaksepäin. Aseta kätesi tyynylle tai polvillesi. Kun löydät mukavan ja oikean asennon, aloita harjoitus. Se koostuu useista vaiheista. Anna jokaiselle vaiheelle vähintään 5 minuuttia.
   • Vaihe 1: Aloita henkinen laskeminen (hengitä -hengitä - yksi, hengitä -hengitä - kaksi ja niin edelleen) jokaisen uloshengityksen jälkeen. Laske kymmeneen. Keskity hengityksen ja uloshengityksen tunteisiin.Jos mieli vaeltaa (ja tulee), tuo vain ajatuksesi takaisin keskittyen hengitykseen.
   • Vaihe 2: Jatka hengitystä kymmenen jakson aikana, mutta tässä vaiheessa laske ennen sisäänhengitystä (esimerkiksi yksi sisäänhengitys-uloshengitys, kaksi sisäänhengitys-uloshengitys, kolme ...). Keskity hengittämisen tunteeseen.
   • Vaihe 3: hengitä, mutta älä enää laske sisään ja ulos. Yritä seurata hengitystä jatkuvana prosessina, ei pelkästään inhalaatioiden ja uloshengitysten sarjana.
   • Vaihe 4: Nyt sinun on keskityttävä tunteisiin siitä, miten ilma tulee kehoosi ja miten se poistuu siitä. Katso, miten ilma kulkee sieraimien läpi, tunne uloshengitetty ilma ylähuulista.
3. 3 Tue ja kannusta muita. Buddhalaisuuden perimmäinen tavoite on saavuttaa sisäinen rauha ja jakaa tämä kokemus muiden ihmisten kanssa. Nirvanan saavuttamisesta on hyötyä paitsi sinulle, myös koko maailmalle. Sinun on oltava tuen ja inspiraation lähde muille. Se on hyvin yksinkertaista - kuten jonkun halaaminen ja tukeminen silloin, kun henkilö on masentunut. Jos henkilö on sinulle tärkeä tai tekee jotain hyvää sinulle, kerro hänelle miltä sinusta tuntuu. Kerro ihmisille, kuinka kiitollinen olet heille ja kuinka arvostat heitä. Jos jollain on huono päivä, kuuntele, anna hänelle mahdollisuus puhua.
4. 4 Muista myötätunto ihmisiä kohtaan. Onnellisuutesi liittyy suoraan muiden onnellisuuteen. Myötätunnon osoittaminen tuo iloa kaikille ihmisille. On monia tapoja harjoittaa myötätuntoa:
   • Sammuta matkapuhelimesi, kun olet ystävien tai perheen kanssa.
   • Ota silmäyhteys muihin ihmisiin, varsinkin kun joku puhuu sinulle, ja kuuntele keskeyttämättä.
   • Vapaaehtoinen.
   • Avaa ovet muille ihmisille.
   • Ole empaattinen muita ihmisiä kohtaan. Jos joku on esimerkiksi järkyttynyt, kiinnitä siihen huomiota ja yritä ymmärtää syyt. Tarjoa apuasi. Kuuntele ja näytä huolenaihe.
5. 5 Muista mindfulness. Kun harjoitat mindfulnessia, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ajattelet ja tunnet tällä hetkellä. Mindfulnessia tulee harjoitella paitsi meditaation aikana myös päivittäisessä elämässä. Muista esimerkiksi syödä, käydä suihkussa tai pukeutua. Aloita harjoittamalla mindfulnessia tietyn toiminnan aikana keskittymällä kehosi tunteisiin ja hengitykseesi.
   • Jos haluat harjoittaa mindfulnessia syömisen aikana, keskity syömäsi ruoan makuun, tekstuuriin ja tuoksuun.
   • Kun peset astioita, kiinnitä huomiota veden lämpötilaan, siihen, miten kätesi toimivat astianpesun aikana ja kuinka vesi huuhtelee astiat.
   • Sen sijaan, että kuuntelisit musiikkia tai katsoisit televisiota pukeutuessasi ja valmistautuessasi kouluun tai työhön, valmistaudu tekemään se hiljaisuudessa. Seuraa tunteitasi. Tunnetko olosi väsyneeksi tai energiseksi noustessasi sängystä? Miltä sinusta tuntuu kehossasi, kun käyt suihkussa tai pukeudut?

Osa 3/3: Neljä jaloa totuutta

1. 1 Määrittele kärsimys. Buddha kuvaa kärsimystä eri tavalla kuin olemme tottuneet ajattelemaan sitä. Kärsimys on olennainen osa elämää. Dukkha on totuus, että kaikki elävät olennot kärsivät. Olemme tottuneet kuvaamaan sanalla kärsimystä, kuten sairautta, ikääntymistä, traumaa, fyysistä tai henkistä kipua. Mutta Buddha kuvaa kärsimystä eri tavalla: hän kuvailee sitä pääasiassa toteuttamattomiksi toiveiksi ja himoiksi (kiintymyksiksi) johonkin. Halut ja kiintymykset aiheuttavat kärsimystä, koska ihmiset harvoin tuntevat olonsa tyytyväisiksi. Heti kun yksi halu on täytetty, syntyy uusi halu, ja tämä on noidankehä.
   • Dukha tarkoittaa "sitä, mitä on vaikea kestää". Kärsimys on hyvin moninaista, se sisältää sekä globaaleja asioita että pieniä asioita.
2. 2 Tunnista kärsimyksen syyt. Halu ja tietämättömyys ovat kärsimyksen juuri. Täyttämättömät toiveet ovat pahinta kärsimystä.Esimerkiksi jos olet sairas, kärsit. Kun olet sairas, haluat tuntea olosi paremmaksi. Tyytymätön halu olla terve on paljon raskaampi kuin sairauden aiheuttama epämukavuus. Aina kun haluat jotain (jotain, tilaisuutta, henkilöä tai saavutusta), jotain, jota et voi saada, kärsit.
   • Ainoa asia, jonka voimme taata elämässä, on ikääntyminen, sairaus ja kuolema.
   • Halut olla tyydyttämättä. Heti kun saavutat tai saat jotain, alat haluamaan jotain muuta. Jatkuva halu johonkin estää sinua tuntemasta todellista onnea.
3. 3 Lopeta kärsimys elämässäsi. Jokainen neljästä totuudesta on eräänlainen askel. Jos kaikki elämässä on kärsimystä ja kärsimys johtuu haluistamme, ainoa tapa lopettaa kärsimys on lakata haluamasta mitään. Sinun on uskottava, että sinun ei tarvitse kärsiä ja voit lopettaa kärsimyksen. Kärsimyksen lopettamiseksi sinun on muutettava käsitystäsi ja opittava hallitsemaan toiveitasi.
   • Hallitsemalla haluja ja toiveita voit saavuttaa vapauden ja tyydytyksen elämässä.
4. 4 Lopeta kärsimys elämässäsi. On mahdollista lopettaa kärsimys jalo kahdeksankertaisen polun kautta. Polun nirvanaan pitäisi perustua kolmeen ajatukseen. Ensinnäkin sinulla on oltava oikeat aikomukset ja ajattelutavat. Toiseksi sinun on elettävä oikeiden aikomusten ja ajatusten kanssa joka päivä. Lopuksi sinun on ymmärrettävä todellinen todellisuus ja oltava oikea asenne kaikkiin asioihin.
   • Kahdeksankertainen polku voidaan jakaa kolmeen luokkaan: viisaus (oikea visio, oikea aikomus), eettinen käyttäytyminen (oikea puhe, oikea toiminta, oikea elämäntapa) ja henkinen parantaminen (oikea ponnistus, oikea tietoisuus, oikea keskittyminen).
   • Kahdeksankertainen polku opastaa jokapäiväisessä elämässä.

Vinkkejä

• Henkilökohtainen polkusi valaistumiseen voi olla erilainen kuin muiden ihmisten polku: kuten jokainen lumihiutale on ainutlaatuinen, niin jokaisen ihmisen polku. Harjoittele sitä, mikä tuntuu sinusta luonnolliselta tai oikealta.
• Kokeile erilaisia ​​meditaatiomenetelmiä, koska meditaatio on vain työkalu tai menetelmä, jota käytät polulla. Erilaiset työkalut voivat olla hyödyllisiä tavoitteesi saavuttamiseksi.
• Nirvana saavutetaan, kun väärinkäsitys itsensä olemassaolosta ja kaikesta muusta lakkaa. Tämän tilan saavuttamiseksi on erilaisia ​​menetelmiä. Kukaan heistä ei ole oikea tai väärä, parempi tai huonompi. Joskus on mahdollista saavuttaa nirvana satunnaisella tavalla, ja joskus se vie paljon aikaa ja vaivaa.
• Kukaan muu ei tiedä polkuasi, mutta joskus opettaja voi kertoa, minne mennä. Useimmat opettajat / perinteet / lahot ovat erittäin vahvasti sidoksissa kuvattuun valaistumisen polkuun, ja yksi tämän valaistumisen suurimmista esteistä on tämä kiintymys mielipiteeseen / näkökulmaan. Ei pidä unohtaa ironiaa matkan varrella.
• Yksilöllinen harjoittelu on välttämätöntä nirvanan saavuttamiseksi. Opettajan tehtävänä on auttaa sinua kasvamaan ja tulemaan hengellisesti omavaraiseksi. Opettajan tehtävänä ei ole luoda läheisriippuvuutta ja taantumista infantiiliseen tilaan, vaan päinvastoin. Valitettavasti edellinen tapahtuu hyvin, hyvin usein.
• Nirvanaa ei todennäköisesti ole helppo saavuttaa. Tämä voi kestää kauan. Vaikka se tuntuu mahdottomalta, jatka yrittämistä.
• Voit harjoittaa buddhalaisuutta itsenäisesti, mutta saavutat sen todennäköisemminOparas menestys, jos menet temppeliin ja löydät opettajan. Älä kiirehdi tekemään valintaa, vaan luota omaan intuitioon - vaikka oikean opettajan löytäminen vie aikaa, saat vain etuja. On hyviä opettajia, eikä kovin hyviä. Etsi Internetistä temppeleitä, ryhmiä (sanghas) tai opettajia ja katso, mitä he sanovat heistä ja heidän opetuksistaan.
• Kahdeksankertainen polku on epälineaarinen. Tämä on matka, jonka teet joka päivä.
• Löydä mistä pidät ja omistaudu tälle yritykselle.
• Älä unohda hetkeksi valaistumisen etuja.Muista heitä jatkuvasti ja anna sen motivoida sinua.
• Kaikkien tiellä epäily valtaa.
• Herääminen saattaa kadota, mutta tietoa ei voi menettää.
• Herätykset pysyvät, ne syvenevät ajan myötä.
• Herätyksiä tapahtuu usein vakavien henkilökohtaisten kriisien aikana.
• Keskity harjoitteluun ja ehkä saavutat tavoitteesi. Kannattaa keskittyä tavoitteeseen, eikä harjoittelu anna tuloksia.
• Etsi verkkoja tai kursseja opettaaksesi herätysmeditaatiota. Löydät varmasti monia hyödyllisiä resursseja.
• Nirvana voidaan saavuttaa millä tahansa hengellisellä tai uskonnollisella käytännöllä, vaikka nämä käytännöt kieltäisivät nirvanan olemassaolon. Tästä on paljon todisteita. Esimerkiksi kristinuskon kannattajat sanovat hyvin usein, että heille on tullut valaistus, että Jumala on paljastanut heille totuudet ja vastaavat.