Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Valkoiset verisolut, tunnetaan myös nimellä valkosolut, ovat kehon luonnollinen puolustus infektioaiheuttajia vastaan ​​ja ovat myös keskeinen osa immuunijärjestelmää. Valkosolut "ruokkivat" vieraita bakteereja ja muita mikro-organismeja, jotka pääsevät elimistöön, joten ne ovat vastuussa kehon immuniteetista (sen kyvystä torjua tarttuvia tekijöitä). Joillakin ihmisillä immuunijärjestelmä voi olla heikompi perinnöllisen geenin, toiset bakteeri- tai virusinfektion vuoksi.

Askeleet

Osa 1/3: Syö oikein

1. 

   Hanki tarpeeksi proteiinia. Tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että oikeat ravintoaineet pääsevät luuytimeen, jossa valkosoluja tuotetaan. Aloitetaan syömällä runsaasti proteiinia, valkosolujen tärkeintä komponenttia. Voit saada proteiinia lihasta, maidosta, munista ja vihanneksista.

2. 

   
   
   Valitse oikeat rasvat. Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja syö runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä, ​​mutta tyydyttymättömät rasvat auttavat kehoa imemään rasvaliukoisia vitamiineja. Näitä "hyviä rasvoja" löytyy maissista, seesamista, safloria, soijapavuista ja puuvillansiemenöljyistä.

3. 

   
   
   Syö hiilihydraatteja rajoitettuina määrinä. Riittävän määrän vehnän, maissin ja täysjyvien kulutus auttaa luomaan kehon tarvitseman energian valkosolujen tuottamiseen. Liian paljon näiden elintarvikkeiden nauttiminen kuitenkin vähentää T-lymfosyyttien määrää (siten myös immuunivaste heikkenee).

4. 

   
   
   Sisällytä ruokavaliollesi immuunivahvistavia ruokia. Joitakin erityisruokia, jotka voivat auttaa, ovat:
   • Valkosipuli
   • Mantelit
   • Lehtikaali
   • Navy pavut
   • Ganoderma
   • Mustikat ja karhunvatukat
   • Jogurtti
   • Vihreät vihannekset, Matcha-vihreän teen jauhe ja basilika, teet

5. 

   Syö antioksidantteja. Antioksidantit ovat vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja kehossa. Joitakin esimerkkejä antioksidanteista ovat beetakaroteeni, C- ja E-vitamiinit, sinkki ja seleeni. Näitä ravintoaineita löytyy joistakin vihanneksista ja hedelmistä tai ravintolisistä.
   • Beetakaroteenia löytyy aprikooseista, parsakaaleista, punajuurista, pinaatista, vihreästä paprikasta, tomaateista, maissista ja porkkanoista.
   • C-vitamiinia löytyy marjoista, parsakaalista, nektariinista, appelsiineista, mansikoista, paprikasta, tomaateista ja kukkakaalista.
   • E-vitamiinia löytyy parsakaalista, porkkanasta, pähkinöistä, papaijasta, pinaatista ja auringonkukansiemenistä.
   • Sinkkiä löytyy ostereista, punaisesta lihasta, palkokasveista, pähkinöistä ja äyriäisistä.
   mainos

Osa 2/3: Vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen

1. 

   Varo "immuunivahvistavia" tuotteita. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että immuunitaistelevien solujen määrän lisääminen on hyvä asia. Itse asiassa joissakin tapauksissa tiettyjen "hyvien" solujen määrän lisääminen kehossa lisää aivohalvauksen riskiä. Lääketieteellisesti paras asia, jonka voit tehdä immuunijärjestelmällesi, on terveiden elämäntapojen noudattaminen huolehtimalla riittävästi sairauksien ja infektioiden hoidosta.

2. 

   Lisää sinkin saantiasi. Sinkki on yksi valkosolujen läsnä olevien entsyymien tärkeimmistä komponenteista, ja tämän mineraalin puute voi heikentää immuunijärjestelmää. Voit saada sinkkiä lihasta, kalasta ja maidosta.
   • Lisäravinteita on myös saatavilla, mutta sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sitä säännöllisesti.

3. 

   Varmista, että kuparia on ladattu tarpeeksi. Tarvitset vain hyvin pienen määrän kuparia pysyäksesi terveenä (terveellä ihmisellä oleva kuparin kokonaismäärä on noin 75-100 milligrammaa.), Mutta kuparilla on erittäin tärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja immuunijärjestelmässä. vapaat radikaalit, neutraloivat vapaat radikaalit ja jopa mahdollisesti vähentävät joidenkin niiden toksisia vaikutuksia. Voit saada kuparia eläinelimistä, lehtivihanneksista ja täysjyvätuotteista.
   • Tiedetään, että liian suuresta kuparista voidaan tehdä hapettava aine, ja suurina määrinä kupari voi edistää Alzheimerin taudin kehittymistä. Siksi sinun tulisi olla varovainen ja muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuparin saannin lisäämistä.

4. 

   Hanki tarpeeksi C-vitamiinia C-vitamiini lisää valkosolujen määrää ja parantaa solujen vaikutusta. Se on myös antioksidantti, joka estää olemassa olevien valkosolujen tuhoutumisen. Ravintolisien lisäksi voit saada C-vitamiinia appelsiinista, marjoista ja useimmista sitrushedelmistä.
   • Aikuisten suurin mahdollinen C-vitamiinin saanti on noin 2000 mg.

5. 

   Kiinnitä huomiota A-vitamiiniin. A-vitamiini on myös antioksidantti ja auttaa immuunijärjestelmää toimimaan tehokkaammin. Ravintolisien lisäksi voit saada A-vitamiinia porkkanoista, tomaateista, paprikoista ja kurpitsasta.

6. 

   Ota E-vitamiinia Kuten C- ja A-vitamiinit, E-vitamiini on hyvä myös iholle ja silmille. Muiden ruokalähteiden lisäksi E-vitamiinia löytyy oliiviöljystä, pähkinöistä, joistakin hedelmistä ja vihanneksista.

7. 

   Kokeile muita hoitomuotoja. Echinacean, ginsengin, aloe veran ja vihreän teen tiedetään lisäävän valkosolujen määrää.
   • Seleeniä löytyy tonnikalasta, naudanlihasta ja parapähkinöistä.

8. 

   Harkitse ternimaitolisien käyttöä. Jos sinulla on heikko immuunijärjestelmä, saatat tarvita täydennystä. Immunoglobuliineja (immunoglobuliineja) sisältävä ternimaitojauhe on kätevä vaihtoehto, koska sitä voidaan ostaa tiskiltä oraalisena kapselina. Useimmille ihmisille yksi kuukausi ternimaitoa riittää viideksi vuodeksi.

9. 

   Keskustele lääkärisi kanssa immunoglobuliini-injektiosta. Jos immuunijärjestelmäsi on erityisen heikko, saatat tarvita verenluovuttajien plasmasta uutetun immunoglobuliinin (moniarvoiset IgG-vasta-aineet) injektioita laskimoon. Lääkärin tulee aina määrätä tämä hoito, ja sitä tulisi käyttää vain, jos sinulla on primaarinen immuunipuutos, autoimmuunisairaudet, vakavat tulehdussairaudet tai akuutit infektiot. mainos

Osa 3/3: Terveellisen elämäntavan valitseminen

1. 

   Hyväksy terveellinen ruokavalio. Monet ihmiset välittävät siitä vain silloin, kun on olemassa terveysongelma. Älä odota, kunnes olet sairas tai loukkaantunut huolehtimaan kehostasi. Terveellisten päivittäisten ruokavalintojen tekeminen on yksi parhaista tavoista ylläpitää sydämen terveyttä, lisätä energiatasoa ja pitää luut ja lihakset vahvina. Terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia sekä vähän sokeria, rasvaa ja alkoholia.
   • Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja tomaatit, sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan immuunijärjestelmää.
   • Syö kanaa, kalkkunaa, lohta, tofua ja muuta vähärasvaista lihaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti proteiinia ja niissä ei ole yhtä paljon ylimääräistä rasvaa kuin punaisessa lihassa ja katkarapuissa. Muita proteiinilähteitä ovat quinoa, munuaiset ja mustat pavut.

2. 

   Harjoittele säännöllisesti. Riittävä liikunta parantaa sydämen terveyttä ja vähentää merkittävästi kroonisten sairauksien riskiä. Liikunta parantaa kehon elinten verenkiertoa, edistää myrkyllisten metaboliittien poistumista, jotta immuunijärjestelmä voi toimia kunnolla ja voi jopa vähentää kehityksen riskiä. sydänsairaudet, osteoporoosi ja syöpä. Joten juokse, pyöräile, ui, kävele - mikä saa sinut liikkumaan!
   • 6–17-vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi treenata 60 minuuttia päivässä. Suurin osa harjoitusajasta tulisi käyttää aerobiseen harjoitteluun ja loppuosa voimanrakennusharjoituksiin.
   • 18-64-vuotiaiden aikuisten tulisi käyttää vähintään 150 minuuttia (2 ja puoli tuntia) aerobista liikuntaa viikossa ja kahden päivän lihaksia vahvistavat harjoitukset, kuten painonnosto.
   • Yli 65-vuotiaiden aikuisten, joilla ei ole sairautta, tulisi käyttää vähintään 150 minuuttia (2 ja puoli tuntia) kohtalaista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä ja Ainakin kahden päivän ajan lihaksia vahvistavia harjoituksia.

3. 

   Lopeta tupakointi. Tupakka on haitallista melkein kaikille kehon elimille, vahingoittaa immuunijärjestelmää ja lisää aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja keuhkosyövän riskiä. Kun nikotiini pääsee verenkiertoon, hemoglobiini sitoutuu nikotiiniin sen sijaan, että kuljettaisi happea tavalliseen tapaan, mikä vähentää kehon kykyä kuljettaa happea jokaiseen soluun. Lisäksi tupakointi altistaa kehon syöpää aiheuttaville kemikaaleille ja tervalle ja lisää tartuntatautien riskiä, ​​koska immuunijärjestelmä on yliaktiivinen.

4. 

   Juo tarpeeksi vettä. Vesi vahvistaa lihaksia, parantaa suoliston toimintaa ja tasapainottaa nesteiden määrää kehossa. Sinun täytyy juoda 8 lasillista vettä päivässä.
   • Vältä janon sammuttamista soodalla, alkoholilla, teellä tai kahvilla, koska nämä kuivattavat sinut.

5. 

   Rajoita alkoholin saantia. Kun aine metaboloituu elimistössä, alkoholi muuttuu myrkyllisiksi kemikaaleiksi, jotka voivat vahingoittaa valkosoluja. Alkoholi vähentää myös monien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa haitallisesti valkosolujen määrään.

6. 

   Nuku vähintään 6-8 tuntia yötä kohti. Tarpeeksi nukkuminen parantaa mielialaasi ja energiatasojasi, mutta myös estää aivohalvauksia ja auttaa hallitsemaan painoa. Täydellinen ja syvä uni auttaa myös soluja täydentymään ja uudistumaan, ja ovat siksi välttämättömiä terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiselle.

7. 

   Säännöllinen lääkärintarkastus. Tämä auttaa havaitsemaan taudin varhaisessa vaiheessa, jotta saat tehokkaimman hoidon.

8. 

   Hygienia. Puhtaus ei ole vain hyvää ulkonäköä ja hajua. Asianmukaisten varotoimien noudattaminen voi estää infektioiden tai muiden sairauksien puhkeamisen ja leviämisen.
   • Pese kätesi usein saippualla ja vedellä. Tämä auttaa poistamaan lian, bakteerit tai bakteerit, jotka ovat tarttuneet sinuun pitkän päivän aikana. Kädet tulee pestä wc: n käytön jälkeen, ennen ruoanlaittoa, ruoanlaiton aikana ja sen jälkeen, eläinjätteiden käsittelyn ja käsittelyn jälkeen sekä ennen syömistä.
   • Pese päivittäin. Jos et halua pestä hiuksiasi joka päivä, peitä hiukset saippualla ja peitä ne saippualla. Poista loffah-kuitu tai sieni lika ja kuolleet ihosolut.
   • Harjaa hampaasi kahdesti päivässä ja hammaslankaa joka ilta. Tämä auttaa estämään ikenet.

9. 

   Hallitse stressiä. Paitsi että se vaikuttaa tunteisiin, mutta stressi on haitallista terveydelle, ja krooninen stressi vaikuttaa haitallisesti myös immuunijärjestelmään.
   • On kaksi mahdollista tapaa ylittää stressi ja mieluiten molemmat. Vältä toimintaa ja ihmisiä, jotka voivat aiheuttaa sinulle äärimmäistä stressiä, jos mahdollista. Vaikka tämä voi auttaa, sinun on myös opittava käsittelemään elämäsi ylä- ja alamäkiä terveellä tavalla. Vietä aikaa meditaatioon, tanssimiseen tai "rakastumiseen".
   • Jos luulet, että sinulla on krooninen stressi, harkitse terapeutin tai jonkun erikoislääkärin kanssa tapaamista auttaa sinua hallitsemaan tilasi.
   mainos

Varoitus

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään liikunnan tai ruokavalion aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus.
• Ole varovainen käyttäessäsi kuntolaitetta, kuten juoksumattoa tai painoja.
• Jos haluat muuttaa elämäntyyliäsi tai ruokavaliotasi, kokeile niitä yksi kerrallaan. Tällä tavalla tiedät, miten kehosi reagoi muutokseen.