Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Lähtöasento
• Tapa 2/4: Harjoituksen suorittaminen
• Tapa 3/4: Lisäversio
• Menetelmä 4/4: Toistot
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Asioita, joita tarvitset

Tämä matalan intensiteetin harjoitus auttaa sinua kehittämään hauislihaksia ja kyynärvarren lihaksia.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lähtöasento

1. 1 Pidä selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä ja hieman taivutettuna polvista.
2. 2 Lähtöasennossa kädet käsipainoilla sivuilla ja alaspäin. Kämmenet ovat lantiota kohti.

Tapa 2/4: Harjoituksen suorittaminen

1. 1 Pidä kyynärpäät yhdessä paikassa vartaloa vasten. Nosta käsipainot hartioillesi. Voit taivuttaa käsiäsi samanaikaisesti tai yksi kerrallaan.
2. 2 Laske käsi hitaasti, hallitusti.

Tapa 3/4: Lisäversio

1. 1 Lisää käsipainojen painoa harjoituksen vaikeuttamiseksi.
2. 2 Käytä kyynärnojaa tehdäksesi harjoituksesta entistä haastavampaa. Aseta kätesi tuelle, suorista se ja laske se alas. Ota käsipaino toisessa kädessä ja aseta toinen hauisillesi. Taivuta.

Menetelmä 4/4: Toistot

1. 1 Tee 10-15 toistoa sarjaa kohden. Tee ensin 2 sarjaa. Kun edistyt, lisää 3 sarjaan.
2. 2 Tulokset näkyvät 6-8 viikossa, jos suoritat 2-3 lähestymistapaa 3 kertaa viikossa. Jos haluat saavuttaa tuloksia nopeammin, lisää sarjojen määrää ja tee tämä harjoitus useammin.

Vinkkejä

• Tämä harjoitus lisää hauis- ja kyynärvarren voimaa ja joustavuutta.
• Käytä kevyempiä käsipainoja helpottaaksesi harjoitusta.

Varoitukset

• Voit vahingoittaa selkääsi ja kyynärpäitäsi, jos teet harjoituksen väärin. Pidä selkä suorana, vedä käsipainoa vain kyynärvarresta ja pidä kyynärpäät vartalossasi.

Asioita, joita tarvitset

• Käsipainot
• Pyyhe (valinnainen)