Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Opi syömään oikein
• Tapa 2/3: huijaa aivosi
• Tapa 3/3: Kehitä hyviä tapoja
• Varoitukset

Tämä ei tapahdu vain kiinalaisen, vaan minkä tahansa aterian jälkeen - tunti kuluu ja olet jälleen nälkäinen! Mitä tehdä? Jotkut temput ja oikea tuotevalinta tekevät sen. Jatka lukemista.

Askeleet

Tapa 1 /3: Opi syömään oikein

1. 1 Juoda vettä. Jotta vatsasi tietäisi mitä syöt, juo lasillinen tai kaksi vettä ennen syömistä. Sitten, kun syöt, vatsa kertoo sinulle, että olet jo syönyt paljon nopeammin. Ja tiedoksi: vedessä on nolla kaloria. Voitto!
   • Itse asiassa, kun juot vettä, menetät myös tarpeetonta painoa. Tutkijat ovat vahvistaneet, että aineenvaihdunta kiihtyy 30% tunnin sisällä kahden lasillisen kylmän veden juomisesta. Jos juot jatkuvasti vettä, voit pudottaa vuodessa jopa kolme kiloa.
   • Juo myös vettä aikana ruokaa. Tämä täyttää vatsasi ja olet ennemmin kylläinen. Puhumattakaan, se tekee hyvää hiuksillesi, kynsillesi ja ihollesi!
2. 2 Syö hedelmiä ja vihanneksia. Ei auttanut lasillinen vettä? Lisää hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat enimmäkseen vettä. Omena tai mikä tahansa vihreä tai oranssi vihannes. Täytät itse koostumuksen ansiosta (muuten vesi on jo niin väsynyt!) Etkä saa ylimääräisiä kaloreita. välipala on hyvä, kun se on vain välipala!
   • Jotain maukkaan murehtiminen on erittäin miellyttävää. Omenat ovat parempia kuin omenamehu. Joten, jos sinulla on paljon valittavaa, valitse jotain pureskeltavaa, kuten porkkanaa. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että greippi tukahduttaa ruokahalua.
3. 3 Syö proteiinipitoisia ruokia. Proteiini kirjaimellisesti kertoo aivoillesi, että olet täynnä. Mitä tapahtuu, kun syöt kaksi pulloa aamiaiseksi? Tuntia myöhemmin kehosi ihmettelee minne todellinen ruoka - eli proteiini. Rasvaiset ruoat voivat tukahduttaa ruokahaluasi, mutta proteiini, toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään.
   • Munat, palkokasvit, pähkinät ja kala ovat ihania proteiinin lähteitä. Älä vain ota sokeroituja pähkinöitä välipalaksi ja varmista, että yksi kourallinen ei muutu kokonaiseksi pussiksi.
   • Proteiinipitoinen aamiainen auttaa sinua syömään vähemmän koko päivän. Saatat ajatella, että aamiaisen ohittaminen vähentää kaloreitasi, mutta kehosi pakottaa sinut kiinni ja syömään enemmän koko päivän. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaista syövät painavat huomattavasti vähemmän!
4. 4 Syö kuitupitoisia ruokia. Kuitu tarjoaa myös täyteyden tunteen ja sisältää vain 1,5-2,5 kaloria grammaa kohti (hiilihydraatit ja rasvat - 4 ja 9 kaloria, vastaavasti). Lisäksi tällainen ruoka edellyttää hyvää pureskelua ja hitaampaa liikkumista ruoansulatuskanavan läpi. Se ei myöskään nosta insuliinitasoja dramaattisesti, etkä halua jäätelöä yöllä.
   • Sisällytä ruokavalioosi enemmän palkokasveja, täysjyvätuotteita ja kuorittuja hedelmiä ja vihanneksia. Vain 6 grammaa ylimääräistä kuitua saa sinut tuntemaan, että olet kuluttanut 260 kaloria lisää.
5. 5 Syö rasvaisia ​​ruokia. Kyllä, kyllä, kyllä, et ehkä halua kuulla ihmisten sanovan sinulle: syö rasvaista ruokaa syödäksesi. Emme puhu siitä vähän ... vaikka siitäkin. Sinulle tarpeen tietty määrä hyvä tuntea olevansa täynnä. Joten sen sijaan, että ostat pussin munkkeja läheisestä leipomosta ja teeskentelet sen olevan "kaikille", syö terveellisiä rasvoja joka päivä.
   • Mistä löytää hyvää rasvaa, kysyt? Avokadossa, pähkinöissä, siemenissä ja oliiviöljyssä. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa, ja saat kylläisyyden lisäämällä ne vähemmän tyydyttäviin ainesosiin (kuten lisäämällä vihannessalaattiin).
6. 6 Syö ruokahalua vähentäviä ruokia. Tiede on tehnyt monia löytöjä: on tunnistettu koko luettelo elintarvikkeista, jotka vaikuttavat ihmeellisesti aivoihimme. Tässä muutamia ruokia, joilla pääset alkuun:
   • Peruna. Oikein keitetty peruna tappaa ruokahalusi koko päivän. Tämä johtuu siitä, että perunat sisältävät tärkkelystä. On parasta syödä takkiperunoita.
   • Etikka, etikka ja oliiviöljymauste sekä kaneli säätelevät verensokeria aterian jälkeen, joten et halua syödä enemmän, enemmän ja enemmän.
   • Mustikka. Kehon kyllästymisen lisäksi se auttaa myös polttamaan rasvaa. Jos sinulla ei ole tuoreita mustikoita, myös pakastetut mustikat sopivat.
   • Greippi. Se alentaa veren insuliinitasoa (mikä hidastaa rasvan aineenvaihduntaa) ja auttaa polttamaan kaloreita. Tämä selittää greipin nousun 80 -luvulla.
   • Manteli. Kuten sanottu, mantelit ovat loistava terveen rasvan lähde. Kehollasi kestää noin puoli tuntia ymmärtää, että olet syönyt sen, mutta sitten se tekee tehtävänsä. Syö vain noin 85 grammaa päivässä.
   • Kreikkalainen jugurtti. Sen tiheä koostumus pettää aivomme, ja lisäksi se sisältää monia ravintoaineita, jotka kyllästävät kehoa. Kokeile käyttää sitä smetanan sijasta!
7. 7 Yrittää. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinun on tehtävä jotain syödäksesi, syöt vähemmän. Esimerkiksi pistaasipäiden tai granaattiomenojen kuoriminen saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi nopeammin.
   • Tutkimusta on tehty myös siitä, että sinä katso työnsä tulokset.Jos näet pistaasipähkinän kuoret tai kanan luut vieressä olevalla lautasella, lopetat nopeammin kuin heittäisit ne heti pois. Sama juttu karkkipapereiden kanssa.
8. 8 Syö epämiellyttävän johdonmukaista ruokaa. Osoittautuu, että tekstuurilla on tärkeä rooli siinä, tuntuuko vatsa täynnä. Tahmea, tahmea tai juokseva ruoka estää sinua syömästä liikaa. Rapeat sirut - juuri päinvastoin!
   • Puuro, keitot, kaurapuuro - oikea tapa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että samat ainesosat, mutta keiton muodossa, antavat sinulle pidemmän täyteyden tunteen. Joten ulos pannulta!

Tapa 2/3: huijaa aivosi

1. 1 Käytä aromaterapiaa. Voiko tuoksukynttilän haju estää sinua syömästä? Voi olla. Mintun, banaanin, vihreän omenan ja vaniljan aromien on havaittu vähentävän ruokahalua. Outoa, eikö totta? Jos olet tosissasi, pidä muutama kynttilä lähellä.
   • Sama koskee ruokia, joilla on voimakas haju. Kun ruoalla on voimakas maku, puret pienempiä puremia ja syöt vähemmän. Haluaisitko valkosipulitonnikalaa?
2. 2 Pureskella purukumia. Purukumi ei ainoastaan ​​vähennä ruokahalua, vaan saa myös purulihakset toimimaan. Joten et vain saa kaloreita, mutta poltat myös 11 kaloria tunnissa. Kivaa, eikö?
   • Muuten käy ilmi, että purukumi voi auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä ja lisäämään keskittymistä. Älä pureskele sitä liian kovaa!
3. 3 Käytä pieniä lautasia. Hieman tieteellinen lähestymistapa: kutsuttakaamme tätä "oppineeksi kylläisyydeksi". Tämä tarkoittaa, että tietoisuus kylläisyydestä tulee meiltä päät, ei vatsasta. Mikä puhuu meille kaunopuheisimmin kaikesta siitä, että olemme jo täynnä? Tyhjä levy. Käytä pienempää lautasta, laita vähemmän ruokaa, siinä kaikki. Olet täynnä kokostaan ​​huolimatta.
   • Pienellä sinisellä levyllä on kaksinkertainen vaikutus. Sininen väri vähentää ruokahalua. Siksi sitä käytetään niin harvoin ravintolan sisustuksessa.
   • Selitys perustuu samaan periaatteeseen, miksi sinun ei pitäisi syödä suoraan pakkauksesta tai jääkaapista. Kun et näe loppua, jatkat syömistä. Kun olet ottanut tietyn annoksen ja huomaat syöneesi sen, olet täynnä.
4. 4 Syö yksin. Tämä tuskin tarvitsee selitystä. Tapahtuu, että yksin jätettynä istut koko päivän tietokoneesi haudattuna ja saatat vain irrota kerran pikanuudeleiden lautaselta. Ja jos vietät aikaa ystävien kanssa, se on koko ajan - joko sirut ja olut, tai kahvi ja kakku, tai pizza tai jotain muuta. Jos haluat syödä vähemmän, syö yksin. Tämä on yksinkertaista paljon tylsempi.
   • Hollantilaisten tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset syövät yleensä silloin, kun he ovat ympärillään. Jos joku syö lähistöllä, sinäkin alat syödä. Vaikka et olisi nälkäinen!

Tapa 3/3: Kehitä hyviä tapoja

1. 1 Kun syöt, syödä. Kun teet kahta asiaa samanaikaisesti, olet hajamielinen siitä, mitä teet ja kuinka paljon olet tehnyt. Jos syöt, kun katsot puhelinta tai televisiota, voit syödä 20% enemmän! Se estää myös sinua saamasta hyvän tunteen ruoan mausta ja aromista, mikä lisää kylläisyyttä.
   • Syö istuen, älä seiso. Tämä on erittäin tärkeä ajatus. Kun seisot, et rentoudu, älä keskity ruokaan ja alat kiirehtiä. Tee ruokahalulle palvelus: istu alas ja rentoudu. Tee aterioistasi mukava ja nautinnollinen.
2. 2 Ota pienet puremat ja pureskele hitaasti. Kehosi kestää 20–30 minuuttia kertoa sinulle: lopeta, olen täynnä. Välttääksesi ylensyöntiä, ennen kuin kehosi ymmärtää ylensyönnin, pureskele ruokaa hitaasti ja syö pieninä paloina. Jos olet seurassa, varo hitainta syöjää ja yritä sopeutua heidän tahtiinsa.
   • Yritä pitää taukoja, varsinkin jos syöt ruokaa, joka on miellyttävä jäähdyttää. Kun olet syönyt vain puolet, saatat huomata, että olet jo täynnä.
3. 3 Syö usein. Olet todennäköisesti tutustunut päiviin, jolloin olet lenkillä koko päivän, sinulla ei ole aikaa syödä, ajattelet, että saatat jopa laihtua, ja illalla huomaat olevasi niin nälkäinen, että syöt koko pizzan. Ei se voisi huonommaksi mennä. Syö sen sijaan useammin. Viisi pientä ateriaa koko päivän pitää sinut nälkäisenä, etkä halua tätä pizzaa ollenkaan. Harhauta kehoasi!
   • Usein syöminen ei tarkoita sitä, että syöt enemmän. Runsas illallisen sijasta nappaa välipala neljältä ja kevyt illallinen seitsemältä. Iltapäivän välipalan kanssa et ole liian nälkäinen illalliselle.
4. 4 Käytä ruokailuvälineitä eduksesi. Muistatko mistä puhuimme? Jos yrität, syöt vähemmän. Kokeile näitä temppuja syömään hitaammin:
   • Käytä haarukkaa haarukan sijaan lusikan kaltaiseksi. Tämä pakottaa sinut pistämään kappaleen kerrallaan. Tai jopa yksi herne tai yksi papu kerrallaan!
   • Ota haarukka toisesta kädestäsi. Jos syöt ei-hallitsevalla kädelläsi, syö hitaammin. Se auttaa myös keskittymään ruokaan.
   • Syö syömäpuikoilla. Ellet tietenkään ole niin taitava käyttämään syömäpuikkoja, että voit helposti syödä pizzaa tai edellä mainittuja papuja ja herneitä heidän kanssaan!

Varoitukset

• Älä koskaan yritä korvata ruokaa lasillisella vettä tai mehua.
• Älä koskaan harjoittele täydellä vatsalla. Odota 20-30 minuuttia ja aloita kevyellä harjoituksella.