Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kiusaukseen vastaaminen
• Osa 2/3: Kehitä itsehillintää
• Osa 3/3: Vältä jätettä
• Vinkkejä

Tiedätkö miten vastustaa kiusausta? Ajoittain jokainen meistä on houkutteleva, iso ja pieni, mutta näyttää siltä, ​​että jotkut kykenevät hallitsemaan itseään paremmin kuin toiset. Kiusaus on halu jotain väärää tai hyödytöntä.Hyvin usein kiusaus kehottaa sinua tyydyttämään toiveesi tässä ja nyt ajattelematta seurauksia. Valitettavasti houkutukset voivat muuttua pakkomielteiksi. Ja antautuessaan kiusaukseen, henkilöllä on taipumus kokea syyllisyyden, tyytymättömyyden tai masennuksen tunteita. Opi reagoimaan asianmukaisesti kiusaukseen ja kehitä itsehillintää.

Askeleet

Osa 1/3: Kiusaukseen vastaaminen

1. 1 Opi tunnistamaan mahdolliset kiusaukset. Kiusaukseen vastaaminen on itsehillintää ja ristiriitaa välittömän tyydytyksen ja pitkän aikavälin tavoitteiden välillä. Jos olet esimerkiksi ruokavaliolla, saattaa olla houkuttelevaa saada herkullinen kakku, joka vilkaisee sinua myymälän tiskiltä. Kuitenkin antautuminen tälle kiusaukselle on estää pitkäaikaista tavoitettasi terveellistä ruokavaliota välttämällä liiallisia määriä sokerisia ruokia.
   • Tai toinen esimerkki. Jos sinulla on jo jatkuva suhde, opi olemaan tietoinen siitä, mitkä ympärilläsi olevat ihmiset saattavat houkutella tekemään aviorikoksen. Nämä voivat olla vanhoja tuttavuuksia, jotka ovat ilmestyneet uudelleen elämääsi, kollegasi tai ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa yksin.
   • Kiusaukset eivät kuitenkaan ole aina niin ilmeisiä. Oletetaan esimerkiksi, että työskentelet yrityksessä ja useita kertoja kuukaudessa, esimerkiksi perjantaisin, on houkutus lähteä töistä aikaisin. Vain pari kertaa kuukaudessa - näyttää siltä, ​​mitä se on, mutta työnantajallesi se on merkki siitä, että sinun ei pitäisi luottaa suureen vastuuseen, ja tämä voi vaarantaa pitkän aikavälin suunnitelmasi, esimerkiksi urakehityksen .
2. 2 Siirry pois kiusauksesta. Helpoin tapa käsitellä kiusauksia on siirtyä pois siitä, mikä houkuttelee sinua. Jos esimerkiksi yrität lopettaa tupakoinnin, yritä matkustaa harvemmin paikkoihin, joissa tupakoit usein. Voi olla jopa syytä välttää kommunikointia niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa olet aina tupakoinut jonkin aikaa.
   • Jos sinulla on kiusaus juoda, vuosittaiset yritysjuhlat voivat todennäköisesti heikentää päättäväisyyttäsi pysyä viileänä. Ota selvää mahdollisista kiusauksista ja pysy kaukana niistä. Tällä tavalla olet aina valpas ja valmis käsittelemään kaikki kiusaukset.
   • Jos et voi vetäytyä kokonaan mistä tahansa ympäristöstä tai etääntyä kenestäkään, yritä hallita tilannetta niin, että se muodostaa esteitä haluamasi toteuttamiselle. Jos sinulla on esimerkiksi houkutus muuttua, vältä yksin olemista. Jos joudut kommunikoimaan, kommunikoi muiden ihmisten kanssa.
3. 3 Ole rehellinen. Jos luoput jostakin tai jostain, koska se houkuttelee sinua, älä tunne syyllisyyttä tai joudu valehtelemaan. Kerro rehellisesti, miksi luovut tästä tai tuosta. Tämä vahvistaa päättäväisyyttäsi tulevaisuutta kohtaan ja voi jopa auttaa poistamaan kiusauksen.
   • Jos esimerkiksi sinulla on kiusaus muuttua ja kiinnostunut henkilö kutsuu sinut ulos jonnekin, kieltäydy rehellisesti sanomalla, että sinulla on jo suhde. Jos henkilö kuulee asemasi, hän ei ehkä flirttaile kanssasi tulevaisuudessa.
4. 4 Kuvittele kuinka käsittelet kiusauksesi. Tämä menetelmä on kuvitella, kuinka myönnät kiusauksen ja jopa kosketat sitä, mutta kieltäydyt ja lähdet. Kuvittele tämä kokemus mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Jos esimerkiksi yrität luopua makeisista, kuvittele pitäväsi suklaapatukkaa kädessäsi. Kuvittele tuoksu ja tunne ja poista se sitten henkisesti.
   • Kun olet tehnyt tämän harjoituksen tietyn määrän kertoja, voit jopa yrittää vastustaa kiusausta todellisuudessa. Mene kauppaan ja voita kiusauksesi siellä. Tämä tekniikka ei toimi alkoholi- ja huumeriippuvuudessa.Visualisointi siitä, kuinka antautut kiusaukseen ja kosketat haluttua tässä yhteydessä, voi tulla laukaisijaksi ja päinvastoin vaikeuttaa taistelua kiusausta vastaan.
5. 5 Ajattele pitkän aikavälin vaikutuksia. Kun todella haluat jotain, on helppo ajatella, kuinka hyvä se tekee sinusta, jos saat sen täällä ja nyt. Mutta ennen kuin alistut kiusaukseen, ota hetki aikaa miettiäksesi pitkän aikavälin seurauksia. Joissakin tapauksissa, kuten asian jälkeen, pitkän aikavälin seuraukset voivat olla todella katastrofaalisia. Tuhoat kumppaniasi, tuhoat hänen luottamuksensa sinuun ja olet vaarassa menettää tämän suhteen kokonaan. Kuitenkin kohtaamme jatkuvasti ilmiön, jota tutkijat kutsuvat "pieniksi kiusauksiksi": erilaiset pienet asiat, jotka näyttävät itsessään vaarattomilta, mutta kokonaisuutena, voivat johtaa merkittäviin seurauksiin. Ihmisten on usein paljon vaikeampaa vastustaa tällaisia ​​kiusauksia juuri siksi, että ne näyttävät niin vaarattomilta.
   • Esimerkiksi yksi savuke tai yksi kakkupala itsessään ei johda katastrofaalisiin seurauksiin pitkällä aikavälillä. Kuitenkin yksi savuke edistää edelleen tupakoinnin halun syntymistä ja toinen, ja yleensä tämä lisää riskiäsi kohdata kielteisiä seurauksia. Ja jopa yksi savuke voi olla tuhoisaa kehollesi ja lisätä syöpäriskiäsi.
   • Yritä tarkastella toimintaasi laajemmassa yhteydessä. Yksi siivu kakkua ei tapa sinua, mutta jos yrität pienentää sokerin saantiasi ja syödä terveellisempää ruokaa, tämä kakkupala vie sinut takaisin tavoitteesi saavuttamisen tielle. Jos alistut jatkuvasti kiusaukseen, ylimääräiset kalorit pidentävät merkittävästi aikaa tavoitteesi saavuttamiseen. Ajattelemalla tällä tavalla sen sijaan, että katsoisit tapausta erikseen, pystyt hallitsemaan itseäsi enemmän.
   • Saatat huomata, että pitkän aikavälin seurausten visualisointi vahvistaa vastustuskykyäsi. Esimerkiksi jos sinulla on kiusaus tupakoida, kuvittele syöpäpotilas, joka saa kemoterapiaa. Kuvittele, kuinka kauhealta sinusta tuntuu, kuinka paljon rahaa on käytettävä hoitoon ja mitä koettelemuksia perheesi kohtaa.
6. 6 Yritä häiritä itsesi kiusaukselta. Joskus kiusausten pakkomielle voi saada kiusausta vastustamaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keskittyminen johonkin muuhun voi auttaa sinua torjumaan kiusausta. Kokeile joogaa, meditaatiota, juoksulenkkiä tai tapaamista ystäviesi kanssa. Mitä tahansa valitsetkin, omistaudu täysin sille.
   • Voit tehdä jonkinlaista toimintaa niiden kanssa, jotka sinun kaltaisesi tarvitsevat apua. Siirrä huomiosi muihin ihmisiin. Tämä myös häiritsee sinua kiusausten käsittelystä.
   • On hyödyllistä laatia ns. Häiriötekosuunnitelma. Tee esimerkiksi päätös aina, kun kätesi ulottuu savukkeen pakattavaksi ja lenkille. Tämä häiritsee sinua tupakoinnin halusta ja edistää terveyttäsi.
7. 7 Älä anna itsellesi vaihtoehtoja. Jos sinulla on kiusaus tehdä niin, älä anna itsesi ajatella, että sinulla on vaihtoehto: voittaa tai antaa periksi. Jos luovut valinnasta, joudut luopumaan itse kiusauksesta.
   • Jos sinulla on esimerkiksi houkutus aloittaa suhde sivussa, älä flirttaile työkaverisi kanssa, josta pidät. Koska olet varma, ettet halua pettää kumppaniasi, älä anna edes pienintäkään myötätuntoa.
   • Toinen esimerkki: jos sinulla on vaikeuksia noudattaa lääkärisi määräämää sokerin vähentämissuunnitelmaa, kannattaa hylätä juhlakutsu, jos olet varma, että siellä on paljon makeisia ja rasvaisia ​​ruokia.Samaan aikaan tällainen strategia heikentää merkittävästi kykyäsi kommunikoida ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, joten harkitse huolellisesti, oletko valmis lähtemään tälle tielle.

Osa 2/3: Kehitä itsehillintää

1. 1 Tee konkreettisia suunnitelmia. Tee tarkoituksellisesti suunnitelma itsellesi, esimerkiksi: ”En syö tänään luonnollista lounaalle. Haluan noudattaa suunnitelmaani ja siksi syön paremmin omenan "tai" Tänään juhlissa minulla on vain yksi lasillinen olutta ja pyydän ystävääni pysäyttämään minut, jos otan toisen. " Ilmoittamalla omat suunnitelmasi tällä tavalla, määrittelemällä askeleesi konkreettisesti ja tarkasti, voit keskittyä pitkän aikavälin tavoitteisiisi ja olla hajaantumatta hetkellisten halujen tyydytykseen.
   • Suunnitelmasi on hyödyllistä muotoilla "jos-sitten" -lauseiden muodossa. Voit esimerkiksi hahmotella seuraavan skenaarion: "Jos minulle tarjotaan kakkua juhlissa, sanon:" Ei kiitos, seuraan sokeritasoa "ja aion puhua jonkun kanssa."
2. 2 Hae apua. Jos sinun on vaikea sanoa ei millekään, kuten toiselle savukkeelle tai kakkupalalle, pyydä ystävääsi tai kumppaniasi huolehtimaan sinusta. Vastuullisuus toiselle henkilölle ei jätä sinulle vaihtoehtoja.
   • Jos esimerkiksi yrität seurata alkoholijuomiasi juhlissa, pyydä puolisoasi muistuttamaan suunnitelmaasi yhden juoman jälkeen.
3. 3 Käytä tekniikkaa. Luo tilivelvollisuus sovelluksilla tai tietokoneohjelmilla, jotka seuraavat tottumuksiasi. Jos yrität oppia olemaan tuhlaamatta rahaa, asenna kulujen seurantaohjelma. Jos seuraat painoasi, käytä puhelimessasi olevaa sovellusta seurataksesi mitä olet syönyt.
   • Tekniikan käyttö voi myös auttaa sinua tunnistamaan hetket, jolloin sinua kiusataan eniten. Saatat esimerkiksi huomata, että sinulla on taipumus syödä viikonloppuisin liikaa.
4. 4 Haasta joku muu. Jos yrität vastustaa kiusausta ja tiedät jonkun kamppailevan saman ongelman kanssa, tarjoudu järjestämään kilpailu. Jos esimerkiksi haluat käyttää enemmän, mutta et voi pakottaa itseäsi - pyydä ystävääsi tarkistamaan, kuka laihtuu nopeammin tai viettää enemmän aikaa kuntosalilla. Ystävällinen kilpailu voi olla kaikki mitä tarvitset rakentaaksesi vastuullisuutta ja motivaatiota toimia.
   • Ennen kuin aloitat kilpailun, varmista, että hyväksyt kaikki ehdot.
5. 5 Kehitä kiitollisuutta. Kiitollisuus auttaa sinua muistamaan, mistä olet elämässäsi kiitollinen. Kun keskityt tähän, et todennäköisesti halua jotain väärin.
   • Yritä kirjoittaa päivittäin muutama asia, joista olet kiitollinen. Pidä tämä luettelo mukanasi ja viittaa siihen aina, kun sinua kiusataan.
6. 6 Harjoittele taitojasi. Monet tutkimukset osoittavat, että itsekontrollia on mahdollista kehittää jopa aikuisiällä. Tällaiset harjoitukset parantavat suorituskykyäsi ja lievittävät impulsiivisuuden tasoa. Aivan kun fyysiset lihaksemme kehittyvät, itsekontrollisi lihakset vahvistuvat päivittäisen harjoittelun kautta.
   • Yksi tapa kouluttaa on yrittää muuttaa tapoja, jopa kaikkein perustavimpia. Jos esimerkiksi huomaat, että harjaat hampaasi aina suun oikealta puolelta, yritä tietoisesti aloittaa vasemmalta.
   • Toinen koulutustyyppi on uusien päivittäisten tapojen luominen. Voit esimerkiksi päättää nousta joka aamu klo 7.30, myös viikonloppuisin, ja tehdä itsellesi aamiaisen evästeiden pureskelun sijaan. Noudattamalla päätöstäsi kehität itsekontrollitaitoja.
   • Voit kouluttaa itsehillintääsi vakavammilla tavoilla, esimerkiksi aloittaa kahdesti ja ajaa pyörällä kouluun tai töihin viikossa. Kun kehität tavoitetta asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne, harjoittelet itsehillintälihaksia.

Osa 3/3: Vältä jätettä

1. 1 Kiinnitä erityistä huomiota sisäisen energian tasoon. Samoin kuin fyysinen voima, itsekontrollin taso voi heikentyä. Kun harjoittelet, saat aina väsymyksen, ja tässä tilassa on liian vaikeaa jatkaa juoksemista tai nostaa raskaita painoja. Päätöksentekotaitojen harjoittaminen voi myös väsyttää aivosi.
   • Yksi tutkimus osoitti, että opiskelijat, jotka joutuivat käyttämään itsehillintää suorittaessaan yhtä tehtävää, selviytyivät toisesta, mikä vaati samaa, huonommin kuin ne opiskelijat, jotka aloittivat toisen tehtävän suorittamisen heti suorittamatta ensimmäistä tehtävää. Joten jos aiot viettää aikaa viikonloppuna, jossa on paljon makeutta, älä ruokaile samassa huoneessa, jossa kaikki juo teetä ja pulloja. Tarve vastustaa jatkuvasti kiusausta voi viedä kaiken voimasi.
   • Samassa tutkimuksessa todettiin, että päätösten tarve vaikuttaa myös itsehillinnän tasoon. Jos tiedät joutuvasi tilanteeseen, jossa sinun on tehtävä päätöksiä, esimerkiksi työpaja, jossa on suuri vastuu, yritä välttää tilanteita, jotka tuovat sinulle kiusausta sinä päivänä. Kieltäydy esimerkiksi osallistumasta juhliin, jos tiedät, että sinun on tehtävä tärkeitä päätöksiä edellisenä päivänä.
2. 2 Syödä hyvin. Ruokailutottumukset voivat olla valtava houkutuksen lähde, ja terveellinen syöminen voi auttaa ylläpitämään itsehillintää. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että opiskelijat, jotka eivät syöneet hyvin ja ajoissa, suoriutuivat huonommin itsekontrollitehtävistä kuin opiskelijat, jotka söivät äskettäin ruokaa ja joilla oli siten vakaa verensokeritaso.
   • Jopa nopea välipala - lasi limonadia tai pala hedelmää - voi nostaa glukoositasoja ja parantaa kykyäsi hallita itseäsi vaikeissa tilanteissa.
   • Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, kaurapuuro, perunat ja vihannekset, auttavat ylläpitämään vakaan glukoosipitoisuuden ja estävät glukoosin piikkejä. Näiden elintarvikkeiden sulaminen kestää kauemmin, jolloin sinusta tuntuu kylläisemmältä pidempään ja helpompi torjua ruokaan liittyviä kiusauksia.
3. 3 Vältä stressaavia tilanteita. Stressi kuluttaa itsehallintaresurssit nopeasti. Voit vähentää stressitasoa useilla tavoilla:
   • Kokeile joogatekniikoita päivittäin.
   • Meditaatio auttaa monia rentoutumaan.
   • Syvä hengitysharjoitukset ovat myös hyödyllisiä, ja ne voidaan tehdä milloin ja missä tahansa.
   • Saada paljon lepoa. Nuku vähintään 7-9 tuntia, noudata uniaikataulua ja pidä se myös viikonloppuisin.

Vinkkejä

• Jotkut ihmiset ovat taipuvaisempia alistumaan kiusauksiin, toiset osoittavat kadehdittavaa sietokykyä, mutta jokaisen on mahdollista oppia osoittamaan tahdonvoimaa ja voittamaan kiusauksensa.