Sisältö

• Askeleet
• Varoitukset

Kuten tiedätte, pieni uni ei ole kovin hyvä keholle, mutta ylikunto voi aiheuttaa monia ongelmia! Vaikka yön nukkuminen voi olla merkki terveysongelmista, monissa tapauksissa se on vain huono tapa, josta voit päästä eroon. Seuraa näitä vaiheita seurataksesi nukkumalliasi.

Askeleet

1. 1 Suunnittele päiväsi. Jos tiedät, että sinun on noustava samaan aikaan.
2. 2 Aseta herätys. Hälytystä ei tarvitse asettaa aikaisin, se riittää heräämään 7–9 tunnin kuluessa unesta. Tee tämä vähintään kuukauden ajan ja kehosi tottuu nousemaan määrättynä aikana, eikä hälytyksen tarve katoa. Älä torkuta herätyskellon painiketta painamalla herätyskelloa, sillä se väsyttää kehoasi aamulla. Jos sinulla on kahvinkeitin, joka käynnistyy automaattisesti tiettyyn aikaan, aseta se herättämään juuri keitetyn kahvin haju.
3. 3 Kerro muille ihmisille. Jos et kuule hälytystä tai unohdat käynnistää sitä, varmista, että lähellä on joku, joka voi varmistaa, että pysyt hereillä liian kauan.
4. 4 Herää viikonloppuisin samaan aikaan. Jos rikot tottumuksesi nukkua 7-9 tuntia päivässä, on paljon vaikeampaa palata normaaliin rutiiniin arkisin.
5. 5 Pidä kiinni aamurutiinistasi. Ehkä se on muutama kyykky, jota seuraa suihku, pukeutuminen ja kuppi kahvia. Kun totut tähän tilaan, suoritat nämä toiminnot automaattisesti heräämisen jälkeen sen sijaan, että hälytys toistuvasti sammutettaisiin hetkeksi.
6. 6 Nouse ylös ja tee jotain. Kun olet tehnyt aamutoimenpiteet, siirry. Kävele töihin tai jos olet ajamassa, pysäköi lähistöllä ja kiipeä portaita. Viikonloppuisin voit mennä kävelylle raittiiseen ilmaan.Mitä tahansa teetkin, pysy liikkeessä. Se edistää vain terveellistä unta ja heräämistä sen jälkeen.
7. 7 Voi hyvin. Vahvistamalla itseäsi vitamiineilla ja ravintoaineilla saat energiaa kehollesi. Juo paljon vettä, koska nestehukka voi saada sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi ja vaikeuttaa myös aamulla heräämistä.
8. 8 Harjoittele. Verenkierron tukeminen koko päivän pitää kehosi kunnossa ja nukkuu terveempänä. Jos työsi ei sisällä fyysistä toimintaa, yritä lämmitellä tai tehdä joogaa ennen lounasta. Älä kuitenkaan harjoittele ennen nukkumaanmenoa, koska sinun on vaikea nukahtaa.
9. 9 Vähentää kofeiinin määrä päivässä. Kofeiinin juominen päivän päätteeksi voi vaikuttaa unen laatuun ja luoda humalassa olon aamulla.

Varoitukset

• Valmistautuminen kestää viikon tai enemmän.
• Jos sinun on erittäin vaikea herätä joka päivä, ota yhteys unilääkäriin, koska on olemassa useita unihäiriöitä (kuten idiopaattinen hypersomnia), joita et voi hallita. Jos huomaat nukkuvasi koko päivän huolimatta siitä, että yritit noudattaa tämän artikkelin neuvoja, pyydä lisäneuvoja unilääkäriltä.