Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Pysy optimistisena
• Osa 2/3: Pysy realistisena
• Osa 3/3: Älä ole pessimistinen

Tutkijat ovat havainneet, että optimismilla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen, menestykseen ja hyvinvointiin. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Positiiviset tulokset liittyvät optimistiseen mutta raittiiseen elämänkatsomukseen, eikä niillä ole mitään tekemistä ruusunväristen lasien kanssa. Realistinen optimismi on yhdistelmä positiivista ajattelutapaa ja käytännöllistä lähestymistapaa. Oppimalla järkevän optimismin voiman opit saavuttamaan tavoitteet, huippuosaamisen koulussa, työssä ja ihmissuhteissa. Opi uskomaan parhaaseen, pidä realistinen näkemys asioista ja ala taistella negatiivisia ajatuksia vastaan.

Askeleet

Osa 1/3: Pysy optimistisena

1. 1 Määrittele arvosi. Optimismin ylläpitämiseksi sinun on tiedettävä arvosi. Ajattele, millainen elämäsi olisi, jos raharajoilla ei olisi väliä ja edessäsi ei olisi esteitä. Kuvaile paperilla, millainen henkilökohtainen elämäsi, työsi ja ympäristösi olisi ihanteellisessa maailmassa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mihin suuntaan ajatella optimistisen asenteen kehittämiseksi.
2. 2 Ymmärrä, että olet luomassa omaa elämääsi. Ymmärrä, että tulevaisuus on sinun käsissäsi, jotta voit valmistautua optimismiin. Asetat itsellesi tavoitteita ja menet niihin.
   • Mieti, millaisen elämäsi haluaisit nähdä vuoden kuluttua, ja ymmärrä, että kovalla työllä voit saavuttaa tämän.
3. 3 Etsi mahdollisuuksia. Optimistisuus riippuu mahdollisuuksista, joten älä missaa elämän antamia mahdollisuuksia. Tutustu eri vaihtoehtoihin ja vaihtoehtoihin, löydä sopivat mahdollisuudet tavoitteidesi saavuttamiseksi.
   • Avoimuus on paras tapa löytää uusia mahdollisuuksia. Aloita keskustelu tuntemattoman kanssa, kävele ilman tiettyä tavoitetta tai ilmoittaudu kursseille kiinnostavasta aiheesta.
4. 4 Aseta inspiroivia tavoitteita. Saavutettavat mutta motivoivat tavoitteet ruokkivat optimismia ja luovat kuvia loistavasta tulevaisuudesta. Kuvittele yksityiskohtaisesti, miten olet saavuttanut tavoitteesi, mieti eri polkuja, jotka voivat johtaa sinut siihen.
   • Jos esimerkiksi haluat matkustaa ympäri maailmaa, aseta itsellesi tavoite säästää rahaa lennoille ja muille välttämättömille asioille. Aloita sitten kuvitella eläviä kuvia saapumisestasi ensimmäiseen määränpäähänsi rohkaistaksesi tekemään päivittäistä työtä tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Kuvittele maisemia, ääniä ja hajuja, tunne ne mahdollisimman elävästi.
   • Kirjoita tavoitteesi ylös, jotta ne olisivat konkreettisempia, ja lue ne uudelleen joka päivä muistuttaaksesi itsestäsi siitä, mitä tavoittelet.
5. 5 Etsi syitä nauraa. Tiedetään, että nauru on paras lääke. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivän huumori voi auttaa sinua katsomaan tulevaisuuteen optimistisesti. Huumori tukahduttaa negatiiviset ajatukset ja stimuloi positiivisia tunteita, jotka lisäävät optimismia ja toivoa.
   • Katso komedia- tai YouTube -videoita. Vietä aikaa luokkatoverisi kanssa, joka tykkää huijata, tai tarjoa huolehtia 5-vuotiaasta veljenpoikastasi.
   • Jokapäiväisessä elämässä nauruun on monia syitä - yritä huomata ne.
6. 6 Opi olemaan kiitollinen. Ajattele asioita, joista tunnet kiitollisuutta pysyä optimistisena vaikeissakin olosuhteissa. Yritä keskittyä mihin tahansa elämän myönteisiin puoliin ja muokata ajatuksiasi positiivisella tavalla.
   • Jos haluat tehdä tästä tavan, aloita pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Käytä joka ilta muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa kirjoittaaksesi muutamia asioita, joista olet kiitollinen tänään.
   • Voit asettaa muistutuksen puhelimeesi, jotta et unohda tehdä muistiinpanoja kiitollisuuspäiväkirjaasi joka päivä.

Osa 2/3: Pysy realistisena

1. 1 Tunnista kognitiiviset harhat. Kognitiiviset harhat ovat negatiivisia tai epärealistisia ajatusmalleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi stressaantuneeksi tai ylikuormitetuksi. Aivot alkavat havaita todellisuuden vääristyneessä muodossa, negatiiviset ajatukset ja pakkomielle negatiivisista tapahtumista ja tunteista ilmestyvät. Suosittu psykologia erottaa monia kognitiivisia harhoja. Tässä on joitakin niistä.
   • Mustavalkoinen ajattelu "kaiken tai ei mitään" hengessä - taipumus nähdä vain ääripäitä ilman välivaiheita ("jos he eivät rakasta minua, he vihaavat minua").
   • Emotionaalinen oikeutus on yritys sitoa todellisuus nykyiseen emotionaaliseen tilaan ("tänään en ole tuulella, joten kukaan ei halua tavata minua").
   • Merkinnät - liiallinen keskittyminen puutteisiin ("Olen epäonnistunut").
   • Kiireelliset johtopäätökset - ajatusten lukeminen tai tulevaisuuden ongelmien ennustaminen ennustamisen avulla ("tänään näin Olyan, mutta hän ei tervehtinyt minua - ilmeisesti emme ole enää ystäviä" tai "tiedän, että katson kuin tyhmä tässä kilpailussa ").
   • Liioittelut - halu puhaltaa elefantti kärpästä ("Sain B: n algebrassa, nyt en läpäise tenttiä ja pysyn toisena vuonna").
   • Velvollisuus - sisäinen vuoropuhelu on täynnä sanoja "pitäisi", "tarvitse", "täytyy" tai "välttämätön" ("Minun olisi pitänyt ymmärtää, että hän ei pitänyt minusta").
2. 2 Taistele negatiivisia ajattelumalleja vastaan. Nyt kun tiedät, mitä kognitiiviset harhat ovat ja kuinka tunnistaa ne, opi käsittelemään tällaisten ajatusten logiikkaa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden hallita ajatuksiasi ja oppia jatkuvasti seuraamaan, mitä päässäsi tapahtuu. Kun huomaat, että alat ajatella negatiivisesti, käytä seuraavia strategioita:
   • Mieti ensin, kuinka totta tällaiset ajatukset ovat. Esimerkiksi ajattelit: "Kukaan ei rakasta minua." On arvioitava, kuinka totta tämä on.
   • Harkitse tosiasioita. Oletko aina yksin? Haluavatko ihmiset joskus pitää sinua seurassa? Onko ystävät tai perheenjäsenet koskaan puhuneet siitä, miten he nauttivat puhumisesta kanssasi?
   • Aktivoi mindfulness. Ei ole mitään hyvää, jos rankaiset itseäsi omista ajatuksistasi. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia tai epärealistisia ajatuksia, syvä hengitys ja tietoisuus auttavat sinua. Hengitä positiivista ja hengitä negatiivista ulos. Tunnista kaikki kognitiiviset harhat, mutta ajattele niitä aluksina, jotka tulevat satamaasi. Suuntaa negatiivinen avomerelle ja kiinnitä positiivinen varovasti laiturille.
3. 3 Ottaa vastuuta. Realistinen optimismi tarkoittaa toimenpiteitä haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Sinun ei tarvitse istua ja odottaa onneasi. Tutkijat väittävät, että ihmiset, jotka ottavat vastuun päätöksistään ja uskovat kykyynsä hallita tilanteita, selviävät paremmin.
   • Vastuun ottaminen teoistasi ei tarkoita sitä, että yrität hallita kaikkia osa -alueitasi elämässäsi. Sinun on oltava vastuussa päätöksistäsi ja hyväksyttävä, että jotkut asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
4. 4 Älä mene lankaan. Realistit ovat tietoisia taipumuksistaan, puutteistaan ​​ja sisäisistä odotuksistaan. Arvioi itseäsi kriittisesti nähdäksesi, mitkä piirteet ja uskomukset auttavat sinua elämässä ja mitkä on muutettava. Älä kuitenkaan vertaa itseäsi muihin ihmisiin. Keskity vain itseesi.
   • Kysy itseltäsi ajatuksiasi maailmasta, sekä tietoinen että tiedostamaton. Auttavatko ne sinua vai vain estävät sinua? Olet esimerkiksi tullut siihen johtopäätökseen, että ihmiset eivät kykene olemaan uskollisia, koska viimeinen kumppanisi petti sinua. Miten se auttaa sinua? Onko tällä uskomuksella positiivinen vaikutus tuleviin ihmissuhteisiin? Ei tietenkään.
   • Jos tarvitset objektiivista ulkopuolista näkökulmaa, kysy läheiseltä ystävältäsi puutteistasi ja positiivisista ominaisuuksistasi. Ystävät voivat auttaa sinua näkemään itsesi objektiivisesti ja tuomaan esiin piirteitä, joita et ehkä ole ajatellut.
5. 5 Arvioi vaikeudet matkan varrella. Kyky todella tarkastella tilannetta (hyvää tai huonoa) antaa meille mahdollisuuden ymmärtää elämää oikein. Nykyisiä olosuhteita arvioitaessa on parempi olla sulkematta silmiä hyviltä ja huonoilta hetkiltä. Harkitse negatiivisia näkökohtia muutosten tekemiseksi tai ole joustava.
6. 6 Tehdä suunnitelma. Konkreettinen ja toimiva suunnitelma on varmin tapa toteuttaa unelmasi. Tehokas suunnitelma ei välttämättä ole vaikea. Kaikki hyvät suunnitelmat tarjoavat vastauksia kysymyksiin "milloin" ja "missä". Suunnittelemalla suunnitelmasi milloin ja missä teet tietyn toimenpiteen, toteutat suunnitelmasi todennäköisemmin.
   • Ajattele esimerkiksi "opiskelen tänä iltana" sijasta "menen opiskelemaan kirjastoon seitsemältä."
   • Hyvä tapa juurruttaa tapoja on käyttää if-then-menetelmää. Tämä lähestymistapa on: "Jos X tapahtuu, Y seuraa." X: n sijasta voit korvata ajan, paikan tai tapahtuman. "Y" on vastauksesi. Jos esimerkiksi maanantaina (X) on kello 19, sinun on vietettävä 2 tuntia töitä yliopiston kirjastossa (Y). Tutkimustulosten mukaan tämä menetelmä lisää onnistumisen todennäköisyyttä 2-3 kertaa.
7. 7 Valmistaudu esteisiin. Onnistuminen tai epäonnistuminen riippuu paljon siitä, miten käsittelet vaikeuksia. Ihmiset, jotka odottavat kohtaavansa esteitä tiellään ja suunnitelleet ongelmien ratkaisemista, menestyvät paremmin kuin ne, jotka odottavat helppoa kävelyä.
   • Tässä lähestymistavassa ei ole mitään pessimististä - se on puhtaasti realistinen. Jotain menee jatkuvasti pieleen, usein syistä, joihin emme voi vaikuttaa. Pessimistit pitävät tällaisia ​​esteitä ylittämättöminä, kun taas optimistiset realistit löytävät ratkaisuja.
8. 8 Määritä odotuksesi uudelleen. Jos odotuksesi ovat epärealistisia, se voi johtaa pettymykseen. Mieti, ovatko odotuksesi itsellesi realistisia, ja jos ei, harkitse ja muuta niitä.
   • Jos esimerkiksi odotat aina kirjoittavasi testejä ja testejä vain viidellä pisteellä, saatat olla erittäin pettynyt, kun saat neljä kertaa. Neljä tarkoittaa kuitenkin olennaisesti hyvää, ja haluat ehkä muuttaa odotuksiasi ja päättää, että teet vähintään neljä pistettä ajassa.

Osa 3/3: Älä ole pessimistinen

1. 1 Mieti uskomuksiasi uudelleen. Negatiiviset uskomukset ja ajatusmallit synnyttävät pessimismiä. Pessimistisellä tuulella, laita tunteet sivuun ja ymmärrä, missä tunteiden lähde on.
   • Jos ongelma osoittautuu vääriksi johtopäätöksiksi tai negatiiviseksi minäkuvaksi, muistuta itseäsi, että tällaiset ajatukset ovat irrationaalisia ja haitallisia eivätkä saisi olla tielläsi.
   • Yritä ympäröidä itsesi optimistisilla ihmisillä. Ne auttavat sinua ylläpitämään oikean ajattelutavan.
2. 2 Käytä logiikkaa käsitelläksesi negatiivisia ajatuksia. Jos sinulla on pessimistisiä ajatuksia, kysy itseltäsi: "Kuinka totta tämä on?" Usein käy ilmi, että pessimismi syntyy tunteista, joilla on vähän tekemistä todellisuuden kanssa. Looginen ajattelu auttaa tunnistamaan tällaisten ajatusten harhaluonteen.
   • Jos esimerkiksi voitat pessimistiset tunteet, että työntekijä ei pidä sinusta, älä jää tähän, vaan mieti syytä tällaisille ajatuksille. Onko tähän todennäköisempää selitystä? Työntekijällä voi olla huono päivä tai he voivat olla luonteeltaan röyhkeitä.
3. 3 Muista onnistumisesi. Kun pessimismi hukuttaa sinut, on helppo nähdä negatiivinen kaikessa ja unohtaa kaikki positiiviset puolet. Ajattele menneitä onnistumisia virittääksesi positiivisen ajattelutavan.
   • Muista tarvittaessa kaikki saavutuksesi ja esteet, jotka sinun oli voitettava tätä varten. Kehu itseäsi yliopiston valmistumisesta. Anna itsellesi henkinen käsi vihdoin erota myrkyllisen parhaan ystäväsi kanssa.
4. 4 Vältä kaiken tai ei mitään ajatuksia. Tällaiset ajatukset herättävät helposti negatiivisen mielialan, koska mikä tahansa virhe (jopa pienin) alkaa nähdä epäonnistumisena.Todellisuudessa kukaan ei ole täydellinen.
   • Esimerkiksi ihmiset, joilla on kategorinen ajattelutapa, uskovat, että muut "rakastavat tai vihaavat" heitä, vaikka todellisuudessa voit rakastaa ihmistä, mutta et rakasta hänen erityisiä tapojaan tai ominaisuuksiaan.
   • Mieti, mitä ajattelet näissä luokissa, ja analysoi tällaisten ideoiden pätevyys. Päästä eroon tästä ajattelutavasta. Keskity menestymiseen, ei täydellisyyteen. Työskentele virheiden parissa ja älä unohda saavutuksiasi.
   • Valmistaudu lopettamaan hallitseminen joskus ja myöntämään, että elämä on täynnä arvaamattomuutta ja epävarmuutta.
5. 5 Saada tukea. Yksinäisyyden tunne ja tuen puute herättävät usein pessimistisiä ajatuksia. Jos olet masentunut tai et näe valoa tunnelin päässä, hae tukea sukulaiselta, ystävältä tai työtoverilta, joka voi auttaa sinua palauttamaan optimismisi.
   • Toisten tuki täyttää meidät optimismilla ja antaa toivoa, joten älä epäröi pyytää apua vaikeina aikoina.
   • Joskus riittää vain soittaa ystävälle ja sanoa: ”Hei, jotain olen masentunut viime aikoina. Onko sinulla vapaa minuutti keskusteluun? "
   • Jos olet jatkuvasti pessimistinen, hae apua psykologilta tai terapeutilta.