Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Ole viileä kriittisissä hetkissä
• Osa 2/4: Hallitse itseäsi
• Osa 3/4: Kehitä tapa hallita tunteita
• Osa 4/4: Harjoittele aivojasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tunteilla on tärkeä rooli elämässämme. Ne ovat osa psyykeemme ja ovat yhtä voimakkaita kuin fyysiset aistimme. Tunteet kertovat meille, mistä pidämme ja mistä emme; mitä haluamme ja mitä emme halua. Tunteet ovat erittäin tärkeitä ihmisen elämässä, ja sinun on opittava hallitsemaan niitä. Kun tunteet hallitsevat sinua, se voi vakavasti vaikuttaa kykyysi toimia ja ajatella selkeästi tärkeissä tilanteissa. Seuraavassa on muutamia tapoja, joiden avulla voit pitää tunteesi kurissa, kun haluat olla paras.

Askeleet

Osa 1/4: Ole viileä kriittisissä hetkissä

1. 1 Aja pois itsetuhoiset ajatukset. Älä aja itseäsi hulluun itsesääliin tai sisäiseen inhoon. Kun näytämme televisiossa täydellisen kehon, täydellisen elämäntavan, täydellisen työn jne., Alamme tuntea olomme huonommaksi kuin joku muu. On sinun tehtäväsi päästääkö nämä ajatukset sisään vai et.
   • Älä vertaa itseäsi muihin. Heti kun vertaat itseäsi muihin, alennat omaa itsetuntoasi. Sinulla on ainutlaatuisia kykyjä, mahdollisuuksia ja heikkouksia. Tunnista ne ja käytä niitä tarpeen mukaan. Sinun täytyy verrata hintoja kaupoissa, ei ihmisiä.
   • Älä ajattele, ettet pysty käsittelemään tilannetta tai että asiat menevät aina pieleen. Tällainen ajattelu heikentää aktiivisuutta. Sen sijaan korvaa tällaiset ajatukset logiikalla ja yritä löytää ratkaisu, joka soveltuu tilanteeseesi.
2. 2 Älä yritä ennakoida tulevaisuutta. Olet todennäköisesti väärässä! Heti kun ajattelet: "Voi luoja, tämä tapahtuu, jos teen tämän", ja alat heti huolestua. Älä ajattele mitä tapahtuu, niin pelko katoaa. Et voi ennustaa tulevaisuutta, joten miksi yrittää?
   • Jos sinun täytyy todella kuvitella tulevaisuutta, ajattele itseäsi tarkalleen viiden minuutin kuluttua - näet henkilön, joka on menettänyt itsensä kokonaan. Haluatko olla tällainen? Luultavasti ei! Käytä negatiivista mielikuvitusta vain määritelläksesi kuka olet. et halua olla.
3. 3 Astu pois tilanteesta. Kuvittele, että elämäsi ja kaikki ympärilläsi tapahtuva on elokuvaa. Kun teet tämän, kuvittele, että katsot toista, et itseäsi. Näin voit katsoa tilannetta objektiivisesti ilman tunteita.
   • Kuvittele, että katsot tilannetta ulkopuolelta ilman ennakkotietoa aiheesta ja ilman emotionaalista osallistumista. Eroamalla et anna itsesi olla subjektiivinen, pysyt objektiivisena, kuten lääkäri, joka hoitaa potilasta. Neurolingvistisessä ohjelmoinnissa tätä tekniikkaa kutsutaan "uudelleenarvioimiseksi".
   • Ole varovainen dissosiaation (irrotuksen) kanssa, koska siihen liittyy tiettyjä riskejä. Liian usein dissosiaatio voi johtaa epäterveellisiin tuloksiin psyykeesi ja persoonallisuuteesi, jos et ole varovainen. Siirry pois vain tietyissä tilanteissa, älä turvaudu dissosiaatioon missään merkityksettömässä vaiheessa. Joskus sinun on kohdattava kasvotusten tiettyjen asioiden kanssa, etkä pidä niistä etäisyyttä.
4. 4 Ajattele loogisesti. Sen sijaan, että havaitsisit pelkoon, vihaan tai vastaaviin tunnereaktioihin perustuvia tilanteita, toimi vain tosiasioiden kanssa. Logiikka voittaa usein hallitsemattomat tunteet ja antaa sinun nähdä tilanteen sellaisena kuin se todella on. Loppujen lopuksi todellisuus on mitä se on. Sinun ei tarvitse ajatella mitään.
   • Jos pelkäät epäonnistuvasi työhaastattelussa, muistuta itseäsi tosiasioista.Ensinnäkin sinua ei kutsuta haastatteluun, jos et olisi riittävän pätevä. Toiseksi, jos et saa työtä, et ehkä sovi tähän yritykseen, mutta se ei tarkoita, ettet ole hyvä ehdokas.
   • Kun olemme emotionaalisessa kriisissä, käyttäydymme samalla tavalla kuin ennen, sen sijaan, että ajattelemme asioita. Jos vaikeissa tilanteissa olet tottunut reagoimaan emotionaalisesti, kannattaa oppia ajattelemaan loogisesti.
5. 5 Tunteet on myös näytettävä ajallaan. Niitä tarvitaan aika ajoin. Ne ilmestyvät syystä - jos emme tarvitsisi niitä, meillä ei olisi tunteita. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kun menetämme malttimme, teemme parhaat päätökset. Jos tunnet olosi emotionaaliseksi, yritä selvittää, onko se sen arvoista. Jos näin on, älä pidätä itseäsi.
   • Jos tunteita ei kannata näyttää, luovuta niistä. Olipa kyseessä paranoia, neurasthenia, ahdistus tai pelko, anna heidän mennä. Tämä on pieni demoni, joka on meissä jokaisessa ja joka ajaa meidät hulluksi.
   • Jos se on mielekäs tunne (esimerkiksi suru on negatiivinen mutta merkityksellinen), tunnusta se. Niin kauan kuin hillitset itseäsi, suru ei katoa itsestään. Itkeä tarvittaessa; tarvittaessa ilmaise miltä sinusta tuntuu. Pian surun tunne ohi.

Osa 2/4: Hallitse itseäsi

1. 1 Hengitä syvään. Syvä hengitys rauhoittaa sinua vaikeissa tilanteissa ja voi parantaa merkittävästi yleistä terveyttä. Kokeile seuraavia hengitystekniikoita vakauttaaksesi tunteesi:
   • Hengitä nenän kautta kahden sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi 4 sekuntia. Hengitä ulos suun kautta 4 sekunnin ajan. Toista, kunnes tunnet tunteiden väistyvän.
   • Istu mukavalle tuolille ja keskity hengitykseesi. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka syvä se on tai ei. Älä yritä muuttaa hengitystäsi. Purista sen sijaan molemmat kädet nyrkkiin ja sulje peukalo ja etusormi. Paina ne yhteen, vapauta ja paina uudelleen. Huomaat, että hengityksesi syvenee ja hidastuu jokaisen supistumisen yhteydessä; rentoudut ja vapautat tunteesi.
2. 2 Häiritse itsesi. Sen sijaan, että juuttuisit ahdistuneisiin ajatuksiin, nouse ylös ja tee jotain muuta. Ajatuksia tulee ja menee. Voit päästää irti pahoista ajatuksista häiritsemällä itsesi hyvillä. Pian alat ajatella: '' Olenko järkyttynyt tästä? ''
   • Valitse aktiivinen aktiviteetti, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Jos olet surullinen tai ahdistunut etkä voi lakata ajattelemasta jotain, vie lemmikkisi kävelylle, mene kuntosalille treenaamaan tai tartu kameraan ja ota kuvia luonnosta. Tee kaikkea, mikä kiinnittää mielen aktiivisesti ja vie sen pois tunteellisista ajatuksista.
   • Valitse aktiviteetti, joka vaatii voimakasta keskittymistä. Kokeile neulomista, ompelemista tai muuta toistuvaa toimintaa, joka vaatii keskittymistä.
3. 3 Älä käytä alkoholia tai huumeita keinona tukahduttaa tunteesi.
   • Vältä myös ylensyöntiä tai aliravitsemusta vasteena ylivoimaisille tunteille. Stressit kehoasi, jos et syö hyvin.
4. 4 Pidä päiväkirjaa. Omista se tunteillesi. Tämä auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja löytämään tien ulos. Joten kun seuraavan kerran koet tunteita (mieluiten voimakkaita tunteita), kirjoita ne päiväkirjaasi heti.
   • Mikä laukaisi tunteen? Odotitko hänen ulkonäköään? Miltä tämä tunne näyttää ja miten se ilmenee? Miten onnistuit rauhoittumaan?
5. 5 Lopeta ystävystyminen pahojen ihmisten kanssa. Jos sinusta tuntuu jatkuvasti tyhjältä tai ahdistuneelta, se ei välttämättä johdu sinusta. Ehkä olet vain huonon ympäristön vaikutuksen alaisena.Me kaikki kohtaamme ongelman, että joskus olemme laiskoja tai liian ystävällisiä eroamaan jonkun kanssa. Meidän on lopetettava tämä! Nämä ihmiset voivat olla sinulle ei -toivottujen tunteiden syy. Aloita tänään ja erota niistä ihmisistä, jotka ovat sinulle pahoja. Et tarvitse tällaista ystävyyttä.
   • Valitettavasti ihmisillä on yleensä suuri rooli tunteiden synnyttämisessä. Joskus me itse annamme heille tällaisen vallan meissä. Elämä on niin lyhyt, että ympäröimme itsemme ihmisillä, jotka saavat meidät tuntemaan itsemme huonoksi. Anna heidän mennä. He löytävät muita ihmisiä, joille he voivat imeä kuin iilimatoja!

Osa 3/4: Kehitä tapa hallita tunteita

1. 1 Mietiskellä. Meditaatio on yksi parhaista tavoista hallita tunteitasi. Meditaation ja keskittymiskäytännön kautta opit olemaan tietoinen tunteistasi, hyväksymään ne ja päästämään ne irti. Huolimatta siitä, että jotkut onnistuvat luopumaan tunteista käskystä, tämä saavutetaan yleensä vasta pitkittyneiden meditaatioharjoitusten jälkeen. Lisäksi kun tällaisia ​​tuloksia saavutetaan, henkilö ei lopeta meditointia päivittäin.
   • Etsi hiljainen paikka, jossa sinua ei häiritä, ja aseta mukavaan asentoon, jossa voit hengittää syvään. Voit harjoitella yksinkertaista meditaatiota keskittymällä hengitykseesi. Hengitä nenän kautta ja hengitä vatsasi kautta, hengitä vatsasta nenän kautta. Keskity hengitykseesi sen liikkuessa kehosi läpi.
   • Skannaa vartalo ja ole tietoinen siitä pään yläosasta jalkoihin. Ole vain tietoinen tunteistasi. Oletko kuuma vai kylmä? Tunnetko istuimen / lattian allasi? Kiinnitä huomiota.
2. 2 Käytä visualisointia meditaation aikana. Kuvittele, mitä yhdistät rauhalliseen tunteeseen, ja keskity tuohon kuvaan. Aina kun mielesi alkaa vaeltaa, ole tietoinen, hyväksy ajatukset ja anna niiden mennä. Keskity visualisointiisi uudelleen.
   • Jos herää ajatuksia tai tunteita, ole tietoinen niistä. Älä yritä muuttaa tai korjata niitä, vain hyväksyä. Päästä sitten ajatukset / tunteet irti ja jatka syvään hengittämistä.
   • Hyvä meditaatio voi kestää 5–30 minuuttia tai haluttaessa pidempään. Kun saavut "paikkaan", huomaat mielialan, ajatusten ja käyttäytymisen muutoksen. Kun olet oppinut tämän käytännön, voit käyttää sitä lennossa tilanteissa, jotka haastavat emotionaalisen vakautesi, ja voit heti palauttaa malttisi.
3. 3 Opi tunnustamaan virheet. Moniin elämän kysymyksiin ei yksinkertaisesti ole suoraa ja yksiselitteistä vastausta. Kun olet väärässä, tee parannus tai pyydä anteeksi, jotta et vajoa ylivoimaiseen syyllisyyden tai katumuksen tunteeseen. Tällaiset ajatukset eivät lupaa hyvää!
   • Kuten meditaatiossa, myönnä virheesi. Hän on jo menneisyydessä. Tämä on virhe, jota et koskaan tee uudelleen, joten älä vaivaudu siitä. Sinun on oltava vahva ihminen voidaksesi myöntää virheesi. Tämä käyttäytyminen on ihailtavampaa kuin jos jatkuvasti väität olevasi oikeassa.
4. 4 Vältä itsetuhoista käyttäytymistä. Ei ole väliä kuinka vihainen, turhautunut tai huolissasi olet, älä toimi näiden tunteiden mukaan, ennen kuin olet tutkinut tilanteen huolellisesti. Yritä ajatella selkeästi ja nähdä tekojesi seuraukset.
   • Ajattele ennen kuin puhut. Tunteet pakottavat meidät usein puhkaisemaan vastauksen, joka ei heijasta meitä hyvin. Ota aikaa ja ole viisas. Jos haluat todella sanoa jotain ajattelematta, muista englantilainen sananlasku - on parempi olla hiljaa ja vaikuttaa kovin fiksulta kuin avata suusi ja vahvistaa se.
     • Jos työtoverisi arvostelee työtäsi, pidättäydy vihaisista viesteistä tai ankarista huomautuksista, kun olet vihainen.Yritä sen sijaan ymmärtää, onko tämä kritiikki oikeudenmukaista, jos voit parantaa työtäsi hänen kommenttiensa ansiosta, tai ehkä sinun pitäisi pyytää häntä muuttamaan sävy, jolla hän kritisoi sinua ammattimaisemmaksi.
5. 5 Tunne itsesi. Jos huomaat, että tämä tilanne voi olla ärsyttävää, ota se hallintaan mahdollisimman pian. Sopeudu tilanteeseen tai ohjaa sitä. Vain sinä tiedät mitä tehdä. Ensin sinun on kuitenkin tunnettava itsesi. Tutki, mitä käytössäsi on 24 tuntia vuorokaudessa. Itse.
   • Se on helppoa, jos olet päättänyt auttaa itseäsi. Kun kohtaat vaikean tilanteen, ratkaise se sen sijaan, että pohdisit kuinka vaikeaa se on! Hengittää. Häiritse. Lue tämä artikkeli uudelleen. Harjoittele tunteetonta ongelmanratkaisua ja ennemmin tai myöhemmin sinusta tulee puolueeton. Et ehkä edes huomaa muutoksia, jotka tapahtuvat sinulle, ennen kuin joku huomauttaa sinulle, että olet tunteeton!

Osa 4/4: Harjoittele aivojasi

1. 1 Hyväksy elämä sellaisena kuin se on. Tämä ei tarkoita, että elämä ei olisi reilua, kamalaa, upeaa tai ruusuista, se on vain sellaista kuin se on. Sitä ei tarvitse yrittää muuttaa. Elämä tulee olemaan niin pitkä kuin sinä. Siinä ei ole mitään pelottavaa tai romanttista. Tämä on opittava. Kun ei ole mitään kauheaa eikä mitään järkeä, tunteet väistyvät vähitellen.
   • Mitä hyötyä tunteiden näyttämisestä on? Rakkaus? Se on vain tunne. Se on kaikkialla läsnä eikä ollenkaan ainutlaatuinen. Ja usein rakkauden takana on itsekkyys tai seksuaalinen motiivi. Lapset? He voivat tehdä sen ilman meitä. Vakuuta itsesi, että kaikessa tässä ei ole mitään järkeä, että elämä on yksinkertaista ja silloin siitä tulee paljon helpompaa sinulle.
2. 2 Ajattele yhteiskuntaa, älä itseäsi. Keskittyminen muihin vaikeuttaa tunteidensa ajattelua. Yhteiskunnassa, jossa jokainen on liian yksilöllinen, persoonasta voi helposti tulla ensisijainen, koska hänellä ei ole yhteyttä muihin. Tämä puolestaan ​​voi saada meidät keskittymään liikaa omiin tunteisiimme, koska meillä ei ole muuta keskittyä.
   • Keskustele muiden ihmisten kanssa. Kommunikointi muiden kanssa piristää sinua! Auta muita, tee yhteisöpalvelua, varaa aikaa mentorointiin ja jaa tietoa ja iloja muiden kanssa yhteisössäsi. Vähitellen huomaat, että tunteesi ovat haalistuneet taustalle.
   • Kun keskityt muihin, jätät vähemmän tilaa ja aikaa, jotta sisäiset tunteet muuttuvat ylivoimaiseksi toimettomuudeksi tai kärsimykseksi. Kun muut luottavat sinuun, löydät rohkeutta siirtyä eteenpäin ja lakata tunkeutumasta.
3. 3 Luo uusia "ajatuskarttoja". Neuropatologi David Rockin mukaan hermopolkuja on erittäin vaikea muuttaa. Uusien luominen on paljon helpompaa. Hyvä uutinen on, että uusien ajatuskarttojen tai uusien ajattelutapojen luominen vaikuttaa voimakkaasti, koska uuden ajattelutavan avulla voit keskittyä johonkin erityisesti.
   • Sen sijaan, että viettäisit liikaa aikaa yrittäessäsi voittaa juurtunut käsitys itsestäsi synkkänä, toivottomana ja epäonnisena, luo uusi ajatuskartta itsestäsi inspiroituneena, keskittyneenä ja mielenkiintoisena.
   • Suuntaa kaikki energiasi tämän kortin luomiseen toimilla, jotka objektiivisesti vahvistavat, että tällainen henkilö olet sinä. Harjoittelemalla muodostat uuden hermoston ja voit yksinkertaisesti jättää huomiotta vanhat piirit, jotka ovat niin ylivoimaisia ​​emotionaalisesti.
4. 4 Hallitse myös positiivisia tunteitasi. Puhumme tunteiden puuttumisesta, jotka valitettavasti sisältävät elämän positiiviset hetket. Joten jos äitisi osti odottamasi konserttilipun tai ystäväsi saapui paikalle, ilmaise kiitollisuutesi, mutta ei muuta. Hymyile ja kiitä. Tässä sinun tunteiden pitäisi päättyä.
   • Jos haluat todella näyttää tunteettomalta, sinun ei pitäisi ihailla tai olla innostunut mistään. Mikään ei tee sinua onnelliseksi, mutta toisaalta mikään ei tee sinua onnettomaksi. Olet vain välinpitämätön kaikissa tilanteissa.
5. 5 Päästä irti siitä, mitä et voi muuttaa. Saatat olla vihainen, kun huomaat, ettet pysty muuttamaan tilannetta, mutta sinun on tunnustettava vihasi ja annettava sen mennä. Sen sijaan keskity siihen, mitä voit muuttaa, jotta ajatuksesi suuntautuvat positiiviseen suuntaan sen sijaan, että joutuisit kurjuuteen.
   • Positiivinen ajattelu antaa sinulle silti mahdollisuuden ilmaista tunteitasi. Tavoitteenamme on saavuttaa tunteiden puute. Paras vaihtoehto on olla ajattelematta ollenkaan. Ihmisen aivot pystyvät irrottautumaan todellisuudesta. Jos todella haluat olla välinpitämätön, pidättäydy sekä positiivisista että negatiivisista ajatuksista. Yritä katkaista yhteys kokonaan.

Vinkkejä

• Älä huvita niitä, jotka kritisoivat sinua. Anna heille vain ulkonäkö, jotta he tietävät, että et ole kiinnostunut.
• Monet ihmiset itkevät paljon paremmin, koska tämä on fyysinen mekanismi, joka on vastuussa tunteiden selvittämisestä. Kuitenkin, kun käsittelet emotionaalista tilannetta työssäsi, sinulla ei ole varaa alkaa itkeä kaikkien edessä. Yritä puristaa etusormen ja peukalon välistä pistettä erittäin voimakkaasti. Tulet yllättymään siitä, kuinka tehokkaasti tämä estää kyyneleiden muodostumisen.
• Lisätietoja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) käyttämisestä logiikan avulla ajattelun muuttamiseen, tunteisiin vastaamiseen. Lääkärit, tutkijat ja terapeutit käyttävät CBT: tä tehokkaana työkaluna ajattelutapamme muuttamiseen.

Varoitukset

• Fyysisen vahingon tekeminen itsellesi (kuten ranteiden laskimoiden leikkaaminen tai lävistys) ei ole vaihtoehto sisäisen kivun lievittämiseen. Tämä ei vain satuta sinua ja mahdollisesti jätä arpia, mutta se myös saa sinut vajoamaan kurjuuteen, mikä vain pahentaa sinua.
• Jos huomaat tunteiden armoilla etkä voi pysäyttää niitä, saatat kärsiä ahdistuksesta, masennuksesta tai muusta tilasta. Pyydä rohkeasti apua ammattitaitoiselta psykoterapeutilta. Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin opit tavoista hallita tunteita, jotka auttavat sinua koko elämän ajan.