Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Tutustu rajoihisi
• Tapa 2/3: Määritä henkilökohtaiset prioriteettisi
• Menetelmä 3/3: Tunnustetaan vähän tuottavia mahdollisuuksia
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tieto milloin ei, vaatii taitoa ja käytäntöä. Tämä taito voi auttaa sinua pysymään turvassa, työskentelemään vahvojen ja terveiden suhteiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi ja kykyäsi hyödyntämään parhaita mahdollisuuksiasi samalla kun jätät huomiotta asioita, jotka vievät aikaa ja tuhlaavat kykyjäsi. Jos haluat tietää, milloin sanoa ei, on tärkeää oppia henkilökohtaisista rajoistasi sekä ymmärtää, kuinka erottaa mahdollisuudet, jotka ovat liian hyviä ollakseen totta.

Astua

Menetelmä 1/3: Tutustu rajoihisi

1. Ajattele henkilökohtaisia ​​rajojasi. Ota huomioon fyysiset, henkiset ja henkiset rajasi. Fyysiset rajat sisältävät yksityisyyden, avaruuden ja kehosi. Esimerkiksi mitä toimintoja olet valmis tekemään - missä tahansa suhteessasi muihin ihmisiin (halaaminen, kättely, suuteleminen jne.) - tai virkistystoiminnan aikana (kävely polkemisen jälkeen juoksemisen sijaan tai haluat vesihiihtoa, mutta ei laskuvarjohyppyä). Tunteelliset rajat ovat ne, joihin vedät rajan vastuutasi omista tunteistasi ja toisten tunteiden välillä. Henkiset rajat sisältävät ajatuksesi, arvosi ja mielipiteesi.
   • Saatat olla hyödyllistä kirjoittaa ajatuksesi ja tunteesi henkilökohtaisista rajoistasi. Tämän jälkeen voit käydä luettelon läpi myöhemmin myöhemmin auttaaksesi tekemään vaikeita päätöksiä.
2. Ajattele joka kerta, kun sanoit "kyllä", mutta katu sitä. Käytä hetki aikaa kirjoittaaksesi tai miettimällä jokaista menneisyyden hetkeä, jolloin olet siirtynyt pidemmälle kuin sinä olit mukava. Tunnista mukana olevat ihmiset ja tilanteet, joissa nämä asiat tapahtuivat. Menneiden tapahtumien tutkiminen tällä tavalla voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja seuraavalla kerralla.
3. Kuuntele tunteitasi. Tunteesi kertovat paljon siitä, missä rajojesi tulisi olla. Kaikesta, mistä et pidä tai joka tekee sinusta epämukavan, pitäisi kuulua hälytys. Joskus viha voi olla seurausta myös henkilökohtaisten rajojesi ylittämisestä. Jos jokin tilanne tai vuorovaikutus jonkun kanssa saa sinut tuntemaan kaunaa tai kohtuuttoman epämukavaa, kysy itseltäsi, mikä aiheuttaa tämän tunteen.
   • Tuntuuko sinusta, että sinua hyödynnetään tai että sinua ei arvosteta? Reagoitko sillä tavalla jonkun odotusten vuoksi sinusta? Katumuksen ja epämukavuuden tunne voi molemmat olla merkki siitä, ettet aseta rajoja sinne, missä sinun pitäisi.
4. Anna itsellesi lupa pysyä ilmoitetuissa rajoissa. Monet ihmiset, jotka oppivat omat rajansa, jotta he tietävät, milloin ei saa sanoa kokemattomuuden tunteita, kuten itsevarmuus, pelko ja syyllisyys. Muista, että ei-sanominen ei ole itsekästä, ja ei-sanominen voi olla tapa huolehtia omasta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.
5. Valitse harjoitus "rajojen kehittämiseksi". Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua näkemään miltä tuntuu olla "vahvoja mutta joustavia" rajoja - asiantuntijoiden mukaan parhaita. Psykologit ovat kehittäneet harjoituksia, joiden avulla voit havainnollistaa rajojasi, jotta tiedät milloin on oikea aika sanoa ei.
   • Valitse haluamasi rajatyyppi - henkinen, fyysinen tai emotionaalinen. Keskity tämän tyyppiseen rajaan harjoituksen aikana.
   • Sulje silmäsi ja kuvittele olevasi ympyrän keskelle, jonka olet piirtänyt ympärillesi. Tee ympyrä niin iso tai pieni kuin haluat - anna itsellesi määrä tilaa, joka toimii sinulle parhaiten.
   • Kuvittele nyt, että ympyräsi tulee muuri. Tee kuvitteellinen seinäsi haluamastasi materiaalista - paksusta lasista, sementistä, tiilistä ja muurista - mutta varmista, että seinä on vahva.
   • Kuvittele nyt, että sinulla on valta hallita seinää kokonaan. Voit sulattaa väliaikaisen reiän päästääksesi jotain sisään tai ulos, voit tehdä pienen ikkunan tai ottaa tiilin ulos seinästä aukon luomiseksi. Ajattele, kuinka voit hallita seinää ja olla turvallinen ja sinulla on valta rakentamasi ympyrän sisällä.
   • Pysy tämän seinän sisällä minuutin ajan.
   • Toista tämä harjoitus joka päivä.
6. Harjoittele sanomalla ei. Kun tiedät, milloin sanoa ei, vie aikaa ja harjoittelua, ja ajan mittaan voit hioa taitojasi, jotta pystyt paremmin tunnistamaan tilanteet, joissa voit ja sinun pitäisi sanoa ei. Harjoittele sanomalla ei, jotta puhuttu henkilö ei sekaannu ja ajattelee suostuvasi myöhemmin. Anna lyhyt, mutta selkeä syy kieltäytymiselle, ja ole rehellinen sen sijaan, että tekisit tekosyyn.
   • Ole kunnioittava, kun sanot ei - voit ilmoittaa henkilölle tai organisaatiolle, että arvostat häntä ja mitä he tekevät, mutta et voi tehdä sitä, mitä hän pyytää sinulta.

Tapa 2/3: Määritä henkilökohtaiset prioriteettisi

1. Määritä prioriteettisi. Jotta voit tehdä hyvän päätöksen siitä, milloin sanoa ei, sinun on otettava huomioon omat henkilökohtaiset prioriteettisi elämässäsi. Tee tämä miettimällä hetki 10 tärkeintä asiaa, jotka mielestäsi tekevät elämästäsi elämisen arvoisen. Älä huoli valitsemastasi asioista, jotka sinun pitäisi "valita" - tämä luettelo on siitä, mikä tekee sinut onnelliseksi.
   • Kun olet täyttänyt luettelon, aseta se sivuun.
   • Muutama päivä myöhemmin kirjoitat toisen luettelon (katsomatta ensimmäistä luetteloasi). Laita myös tämä luettelo sivuun.
   • Toista tämä muutama päivä myöhemmin.
   • Tarkastele kaikkia kolmea luetteloa ja yhdistä ne luetteloksi. Huomaa, missä ideat toistavat ja yhdistävät mielestäsi samanlaisia ​​asioita.
   • Järjestä prioriteettisi.
   • Käytä lopullista luetteloa työkaluna, joka auttaa sinua tekemään päätöksen kysymällä itseltäsi, miten erilaiset päätökset vaikuttavat prioriteetteihisi.
2. Sano ei, kun sinulla on jo liikaa tekemistä. Jos sinusta tuntuu jo olevasi liian kiireinen, kyllä ​​sanominen jollekin voi aiheuttaa erittäin kielteisiä seurauksia tekemällesi työlle, fyysiselle ja henkiselle terveydelle sekä suhteillesi. Pienet asiat työssä voivat olla esteitä, saatat sairastua tai romahtaa tai suhteesi ystäviin ja perheeseen voivat kärsiä.
   • Muista, että terveytesi ja hyvinvointisi ovat paljon tärkeämpiä kuin yhden tehtävän suorittaminen.
3. Ole realistinen omien kykyjesi suhteen. Yritysasiantuntijoiden mukaan ihmiset ovat usein aivan liian optimistisia siitä, kuinka nopeasti ja hyvin he ajattelevat pystyvänsä suorittamaan jotain. Mieti aikaa rehellisesti, onko sinulla oikeat taidot, kyvyt ja aika tehdä mitä pyydetään. Älä sano kyllä ​​ajattelemalla, että voit "muuttaa sääntöjä" myöhemmin. Ole selkeä ja rehellinen itsellesi ja muille alusta alkaen, jotta tiedät milloin sanoa ei - ja milloin on täydellinen aika sanoa kyllä.
4. Käytä oikean päätöksen tekemiseen tarvitsemaasi aikaa. Jos et ole varma, onko kyllä ​​sanominen hyvä idea, kerro henkilölle rehellisesti, ettet ole varma. Ota sitten hetki - mahdollisesti jopa muutama päivä - ajatella, tutkia ja pyytää neuvoja.
5. Tee hyvien ja huonojen puolien luettelo pitkän aikavälin tavoitteidesi perusteella. Istu alas ja tee luettelo - paperilla, tietokoneellasi tai mahdollisesti matkapuhelimellasi - mitkä voivat olla syyt kyllä ​​sanomiseen ja syyt kieltäytymiseen edellisistä vaihtoehdoista. Tämä voi auttaa sinua tekemään oikean päätöksen, koska pystyt näkemään, onko "loistava" tilaisuus, jota alun perin luulit voivasi ohittaa, todella todellakin.
   • Kun tarkastelet luetteloasi, mieti, mihin haluat mennä tulevaisuudessa. Jos sanot kyllä ​​nyt, auttaako tämä päätös sinua pääsemään minne haluat?

Menetelmä 3/3: Tunnustetaan vähän tuottavia mahdollisuuksia

1. Laske "tämän mahdollisuuden hinta", jos sanot ei. Jos tämä mahdollisuus on liike- tai taloudellinen päätös - riippumatta uuden asiakkaan palkkaamisesta lastenhoitajaksi tai siitä, toimitatko päivittäistavarasi -, on järkevää laskea, mikä "tämän mahdollisuuden hinta" on.
   • Aloita laskemalla, kuinka paljon tunti ajastasi on arvoinen, kun vietät kyseisen tunnin palkkatyöhön.
   • Laske jokaisen mahdollisuuden mukaan, kuinka paljon tämä mahdollisuus tuo sinulle osan päätöstä siitä, sanotaanko ei.
   • Esimerkiksi. Maksat yleensä 15 € tunnissa työstäsi. Päivittäistavaroiden toimittaminen maksaa 10 €, mutta supermarketiin meneminen vie kaksi tuntia. Jos voisit päättää työskennellä vielä kaksi tuntia tai tehdä ostoksia itse, valitset todennäköisesti työajan (30 €) ja maksat toimituskulut (10 €).
   • Muista, että mahdollisuuden hinnan tulisi olla vain osa päätöksentekoprosessia. Se voi auttaa sinua ymmärtämään ongelman taloudelliset näkökohdat, mutta monimutkaisen päätöksen tekemisessä on otettava huomioon myös muita näkökohtia.
2. Mieti, onko sinulla tarvittavia taitoja ja pätevyyksiä kyllä ​​vastaamiseen. Jos joku pyytää sinua suorittamaan tehtävän tai projektin, johon et ole valmis, et ehkä pysty tekemään hyvää työtä. Tehtävän tai projektin suorittaminen voi olla sinulle stressaavaa, eikä sinua pyytänyt voi olla tyytyväinen lopputulokseen.
   • Jos sanot ei nyt ja jatkat valmistautumista, voit sanoa kyllä ​​seuraavalla kerralla luottavaisin mielin - tietäen, että teet hyvää työtä. Tai ehkä tehtävä tai projekti ei vain sovi sinulle. Älä luo tilannetta, jossa joudut epäonnistumaan.
3. Arvioi, heikentävätkö kyllä-lausunnot jo tekemiäsi sitoumuksia. Jos olet jo kiireinen, mieti tarkkaan, onko sinulla aikaa tehdä hyvää työtä, mitä sinulta vaaditaan. Esimerkiksi: Jos olet kiireinen opinnoissasi ja sinulla on monia muita sitoumuksia, ei todennäköisesti ole paras idea ottaa uusi tilapäinen työ tai tehdä vapaaehtoistyötä, jos tämä haittaa kykyäsi suorittaa tehtäviä puolestasi. Suorita opinnot onnistuneesti loppuun.
   • Sama periaate koskee ihmisiä, jotka hoitavat omaa liiketoimintaansa: Jos uuden asiakkaan palkkaaminen tarkoittaa, että kärsit nykyisten asiakkaiden hyväksi tekemästäsi työstä, on viisasta miettiä tarkkaan seuraavaa vaihettasi. Haluatko ottaa riskin menettää molemmat asiakkaat huolimattoman työn takia?
4. Kysy itseltäsi, onko pyyntö realistinen. Joskus ihmiset pyytävät palvelusta tai etsivät jonkun tekemään työtä miettimättä todella mitä tarvitsevat tai miettimättä huolellisesti, onko pyyntö järkevä. Jos et ole varma, onko pyyntö realistinen - jotain voidaan tehdä - tee joitain tutkimuksia sen selvittämiseksi.
   • Älä sano kyllä, ennen kuin olet varma, että tehtävä voidaan todella suorittaa samalla tavalla kuin henkilö pyytää.
   • Älä pelkää sanoa "ehkä" tai neuvotella realistisesta tavasta suorittaa tehtävä.
5. Kysyä neuvoa. Jos et ole varma, sanoako ei, kysy luotetulta neuvonantajalta. Jos olet opiskelija, tämä voi olla opettaja tai professori. Se voi olla myös yksi vanhemmistasi, ystäväsi tai joku muu perheenjäsen. Nämä ihmiset voivat auttaa sinua näkemään "kokonaiskuvan" ja voivat usein antaa sinulle uuden kuvan dilemmastasi.

Vinkkejä

• Muista, että rajojesi tunteminen ja vahvojen mutta joustavien rajojen käyttäminen ei ole asia, jonka teet rankaisemiseksi muita. Et sano ei, koska haluat satuttaa muita. Pysyminen omien rajojesi sisällä on jotain, mitä teet oman hyvinvointisi vuoksi - pitämällä itsesi turvassa nyt ja tulevaisuudessa.
• Muista olla vakuuttavampi, rauhallinen, luja ja kohtelias, kun sanot ei. Jos joku ei ota vastausta ei, voit ilmoittaa hänelle tekemiensä toimien seurauksista, jos hän päättää ylittää henkilökohtaiset rajat.

Varoitukset

• Luota vaistoihisi ja älä unohda asettaa henkilökohtaista turvallisuuttasi etusijalle tilanteessa, joka voi olla vaarallinen.