Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Taistele nälkää nopeasti
• Menetelmä 2/2: Käsittele nälkää päivän aikana

Nälän selviytyminen voi olla hyödyllinen taito. Jatkuva nälkä voi aiheuttaa ärsytystä ja vaikeuksia ylläpitää painoa tai noudattaa ruokavaliota. Monissa tapauksissa nälkä on enemmän tylsyyden ilmentymä kuin fyysinen tarve. Kuitenkin, jos vatsasi korisee ja olet todella nälkäinen, voit poistaa nälkäsi nopeasti.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Taistele nälkää nopeasti

1. 1 Kuuntele kehoasi. Aina kun tunnet nälkää tai nälkää, pysähdy pariksi minuutiksi ja kuuntele kehoasi. Tämä auttaa sinua valitsemaan parhaan vaihtoehdon tulevaa kehitystä varten.
   • Hyvin usein haluamme vain syödä jotain, vaikka itse asiassa sille ei ole fyysistä tarvetta. Syy voi olla tylsyys, jano, suru, stressi tai vain halu syödä jotain maukasta. Koska on monia syitä (todellisen fyysisen nälän lisäksi), jotka voivat saada sinut syömään, olisi hyödyllistä suorittaa nopea kehon tarkastus.
   • Ota hetki ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: "Onko vatsani kuriseva?" "Onko se tyhjä?" "Milloin viimeksi söin tai välipalasin?"? " Näiden kysymysten esittäminen voi auttaa sinua päättämään, oletko todella nälkäinen.
   • Jos tarvitset fyysisesti ruokaa, varaa välipala tai odota seuraavaa ateriaasi. Voit myös käyttää pari temppua nälän rauhoittamiseen.
   • Jos et ole todella nälkäinen, etsi jokin muu toiminto, joka häiritsee itseäsi, kunnes himo tai ruokahalu on kadonnut.
2. 2 Juo vettä tai teetä. Hyvin usein ihmiset, jotka ovat nälkäisiä ja haluavat syödä / syödä, ovat todella janoisia. Janon ja nälän signaalit ovat samanlaisia ​​ja ne voidaan helposti sekoittaa.
   • Vesi auttaa täyttämään vatsan, mikä puolestaan ​​pitää nälänhimoa loitolla. Ja aivosi saavat signaalin, että olet täynnä.
   • Juo kaksi lasillista vettä, jos vatsasi korisee. Tai ota pullo vettä mukanasi, jotta voit siemailla jatkuvasti koko päivän. Se myös pitää sinut nesteytettynä.
   • Lämmin tai kuuma vesi kyllästää sinut enemmän kuin tavallinen vesi. Maku ja lämpö jäljittelevät ruokaa. Kuuma kahvi tai tee on hyvä valinta. Jos kuitenkin seuraat painoasi, pidä kiinni sokerittomista vaihtoehdoista.
3. 3 Harjaa hampaasi. Hampaiden harjaus on erittäin nopea tapa hillitä ruokahaluasi muutamassa sekunnissa. Välipala on vähemmän todennäköinen, jos olet juuri harjannut hampaasi.
   • Hammastahnalla on selkeä maku, joka auttaa nopeasti eroon välipalojen himoista. Lisäksi useimmat ruoat eivät maistu niin hyviltä heti hampaiden pesun jälkeen.
   • Yritä pitää leirintähammasharja käsillä, jos sinulla on nälkä pitkän päivän aikana poissa kotoa.
4. 4 Etsi jotain hauskaa tekemistä. Kiinnitä huomiota nälkäoireisiisi. Jos luulet olevasi nälkäinen, mutta et koe mitään tyypillisiä nälän tunteita, saatat saada toisen syyn.
   • Usein ihmiset menevät ravintoloihin ja kahviloihin tylsyydestä. Keskitä ajatuksesi johonkin tuottavampaan. Tämä auttaa aivojasi hajaantumaan ja rauhoittamaan nälänhimoa.
   • Mene lyhyelle kävelylle, keskustele ystävän kanssa, lue mielenkiintoinen kirja, tee muutama askare tai surffaa Internetissä. Eräässä tutkimuksessa osallistujat tunsivat vähemmän nälkää pelatessaan Tetristä.
5. 5 Pureskele purukumia tai imetä minttuja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että purukumin tai rahapajan imeminen voi helpottaa nälkää välittömästi.
   • Kun pureskelemme tai imemme ja maistelemme sitä, kerromme aivoillemme, että olemme täynnä. Siksi tämä menetelmä toimii niin hyvin.
   • Valitse sokeriton purukumi ja minttu. Ne ovat yleensä erittäin vähäkalorisia ja ovat sopiva tapa lopettaa nälänhimo, jos noudatat ruokavaliota.

Menetelmä 2/2: Käsittele nälkää päivän aikana

1. 1 Syödä aamiaista. Vaikka on olemassa monia tapoja käsitellä nälkää hetkessä, päivittäisen aamiaisen nauttiminen on osoittanut tylsää nälkää koko päivän.
   • Aamiainen kannattaa jättää väliin, eikä voimakasta nälkää koko päivän aikana voida välttää. Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen jättäneet osallistujat kuluttivat enemmän kaloreita koko päivän. Ihmiset, jotka jättävät säännöllisesti aamiaisen väliin, voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä, mikä johtaa painonnousuun.
   • Erään tutkimuksen mukaan rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen syöminen vähentää nälkää päivän aikana.
   • Esimerkkejä aamupalasta, joka estää nälkää ovat: vähärasvainen juustorouhe ja täysjyväpaahtoleipä, täysjyvävohvelit maapähkinävoilla ja hedelmillä tai kaurapuuro pähkinöillä ja kuivattuilla hedelmillä.
2. 2 Hanki tarpeeksi proteiinia. Proteiini on mukana monissa tärkeissä kehon toiminnoissa. Sillä on kuitenkin yksi merkittävä ominaisuus: sen avulla voit tuntea olosi täyteläisemmäksi kuin muut ravintoaineet.Proteiinin syöminen vähentää myös makeisten tai rasvaisten elintarvikkeiden himoa.
   • Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet (varsinkin jos seuraat painoasi) joka aterian ja välipalan yhteydessä. Näin et ole vain varma siitä, että saat riittävästi proteiinia, mutta tunnet myös täyteyden, jota tarvitset koko päivän.
   • Vähärasvaisia ​​proteiinivaihtoehtoja ovat merenelävät, siipikarja, vähärasvainen naudanliha, sianliha, munat, vähärasvaiset maitotuotteet, palkokasvit ja tofu.
   • Muista syödä proteiinipitoisia ruokia 30 minuutin sisällä harjoituksesta. Proteiini auttaa lihaksia absorboimaan energiaa ja kasvamaan.
3. 3 Valitse ruokia, joissa on paljon kuitua. Eri tutkimusten mukaan ihmiset, jotka syövät runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, tuntevat itsensä kylläisemmiksi kuin ne, jotka syövät vähäkuituista ruokavaliota.
   • On monia tekniikoita, joiden uskotaan edistävän kylläisyyden vaikutusta kuidun kautta. Yksi on se, että kuitua sisältävät elintarvikkeet on pureskeltava pidempään, mikä hidastaa ruoansulatusta ja saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi. Lisäksi kuituruoat ovat riittävän suuria, jotta ne tuntuisivat fyysisesti täyteläisemmiltä.
   • Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät sisältävät runsaasti kuitua. Yleensä niiden jälkeen kylläisyyden tunne kestää kauemmin kuin muiden elintarvikkeiden jälkeen.
   • Salaatit tai vihanneskeitot ovat erityisen tehokkaita, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja ovat vähäkalorisia.
   • Kuitu auttaa myös säätelemään verensokeria, mikä puolestaan ​​voi auttaa hallitsemaan nälänhimoa.
4. 4 Tyydytä halu syödä terveellisesti. Elämässäsi tulee olemaan monia kertoja, jolloin fyysisesti et tunne nälkää, mutta sinulla on halu syödä välipalaa tai syödä jotain herkkua. On hyvä nauttia heikkouksistasi silloin tällöin, etenkin hyödyllisellä tavalla.
   • Terveellisiä vaihtoehtoja makealle, suolaiselle tai rapealle on monia. Tee älykkäitä välipalavalintoja.
   • Syö hedelmiä kunnioittaaksesi sisäistä makeaa. Omena tai appelsiini antaa keholle kuitua ja vitamiineja sekä sokeria, joka tyydyttää makean hampaasi.
   • Syö pieni annos suolattuja pähkinöitä saadaksesi jotain suolaista ja rapeaa.
   • Syö raakoja vihanneksia kastikkeen tai hummuksen kanssa tyydyttääksesi rapeat suolaiset himojasi.
5. 5 Älä ohita aterioita. Jos haluat pitää nälkäsi kurissa, on tärkeää syödä säännöllisesti koko päivän. Aterioiden jättäminen väliin tai liian pitkät tauot aterioiden välillä saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi.
   • Saat pitkän aikavälin tuloksia luomalla sinulle sopivan ateriaohjelman. Jotkut ihmiset kertovat, että heillä on vähemmän nälkää, kun he syövät kolme ateriaa päivässä. Toisilla halu syödä näkyy nopeammin. Nämä ihmiset haluavat syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä.
   • Jos aterioiden välillä on kulunut yli neljä tai viisi tuntia, tarvitset todennäköisesti välipalan. Se auttaa sinua selviytymään nälkästä ja ruokahaluista tänä aikana.