Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 1: Rauhoitu nopeasti
• Vinkkejä

Me kaikki olemme joskus huolissamme, mutta joissakin tapauksissa se voi asettaa sinut hankalaan tilanteeseen tai näyttää ammattietiikan rikkomiselta, joten sinun pitäisi tietää, miten rauhoittua nopeasti. Nämä tekniikat auttavat sinua pitämään tyytyväisen (tai ainakin normaalin) ulkoasun ja käsittelemään stressaavia tilanteita paljon helpommin!

Askeleet

Menetelmä 1: 1: Rauhoitu nopeasti

1. 1 Ota selvää, oletko vihainen, järkyttynyt tai pettynyt. Tietäen tarkalleen, miltä sinusta tuntuu, voit selviytyä tästä tilasta nopeammin.
2. 2 Ajattele tapahtumaa, joka toi sinut tähän tilaan. Saatat olla pettynyt siihen, että joku sai halutun ylennyksen, tai sinua saattaa ärsyttää kuljettajan käyttäytyminen työmatkalla. Tietäen, mikä järkyttää sinua, voit laittaa tapahtuman taaksesi ja tulla järkiisi nopeammin.
3. 3 Hengitä syvään - tämä on nopein tapa rauhoittaa itseäsi. Jos olet yhteiskunnassa, anteeksi ja mene johonkin syrjäiseen paikkaan. Tyhjä kokoushuone, kylpyhuone, eteinen tai autosi tekevät tämän. Sinun on vain poistuttava stressin lähteestä muutaman minuutin ajaksi.
   • Jos et pääse pois järkyttävästä tilanteesta (olet ajamassa, kokouksessa, luokassa jne.), Etsi jotain, joka häiritsee sinua: katso ulos ikkunasta, kuuntele musiikkia tai aloita ostoslistan tekeminen. Henkinen pako ei ole yhtä tehokas kuin edellinen vinkki, mutta se auttaa sinua käsittelemään tunteita, kunnes ne laantuvat.
   • Kävele, jos mahdollista. Päästä eroon stressistä. Älä välitä tästä tilanteesta, sillä asiat voivat kääntyä paljon paremmin kuin luulet. Tilanteen ajatteleminen voi johtaa sinut hyvin emotionaaliseen tilaan ja olet jumissa tässä hetkessä tavallista pidempään.
4. 4 Anna tunteiden tulla esiin. Tunteiden hillitseminen johtaa stressaaviin tilanteisiin, rauhoittuvat nopeammin, jos annat heidän mennä ulos: vanno, itke tai lyö ovea, kun poistut kylpyhuoneesta. Vapauttamalla pienen jännityksen voit rauhoittua helpommin. Jotkut ihmiset rauhoittuvat sen jälkeen, kun he ovat kirjoittaneet tai sanoneet, mikä huolestuttaa heitä.
   • Stressi voi kertyä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes se saavuttaa tietyn pisteen. Mene kylpyhuoneeseen tai muuhun syrjäiseen paikkaan, itke, kiroile, käännä kaikki ylösalaisin (vain jos ketään ei ole lähellä) tee mitä haluat päästäksesi eroon ahdistuksesta.
5. 5 Ajattele hyvin. Päästä irti kaikista huolistasi siitä, mikä sinua ärsytti. Ajattele niitä hyviä asioita, joita tänään tapahtui.Oletko saanut aikaan jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi? Näytätkö erityisen hyvältä tänään? Mieliala paranee, jos ajattelet, mikä tekee sinut onnellisemmaksi tai mitä odotat. Tulet käsittelemään sitä, mikä järkyttää sinua myöhemmin, mutta nyt sinun tarvitsee vain rauhoittua.
   • Katso kuvia tai jotain, joka keventää mielialaasi: sateenkaaria, hevosia, pentuja, hymyileviä lapsia, lempivärisi, suklaata ...
   • Kuuntele suosikkikappaleesi tai kirjoittamaasi. Musiikki rauhoittaa sinut tasaisella rytmillä ja harmonialla.
6. 6 Käytä muutaman minuutin ajatuksesi keräämiseen. Säädä hiuksiasi, hengitä muutaman kerran syvään ja pese kasvosi, jos itket. Tulet takaisin rauhallisena ja hallittuna!

Vinkkejä

• Voit poistua nopeasti käyttämällä tekosyytä mennä kylpyhuoneeseen. Siellä tulet rauhallisesti järkiisi, eivätkä he etsi sinua, varsinkin jos olet nainen ("Minun täytyy laittaa meikki").
• Älä anna itsesi lannistua palaamalla jatkuvasti samaan tilanteeseen. Kun huomaat, että päivittäinen kohtauksesi järkyttää sinua, harkitse rutiinin muuttamista tilanteen lieventämiseksi. Voit lähteä töihin aikaisemmin tai myöhemmin välttääksesi ruuhkat, vaihtaaksesi työpaikkaa tai harjoitellaksesi (meditaatiota) rauhoittuaksesi nopeammin stressaavan päivän jälkeen.
• Jos ihmiset ärsyttävät sinua, mieti, mikä heidän teoissaan ärsyttää sinua. Huomaatko tekeväsi samaa ja se ärsyttää sinua? Luuletko, että toinen henkilö tekee tämän tietystä syystä? Yritä ymmärtää henkilön motivaatio (motivaatio), niin voit päästä eroon tarpeettomasta turhautumisesta siihen, mitä et voi muuttaa, olipa se tekoja tai jotain muuta.
• Jos et ole osallisena tähän tilanteeseen, astu taaksepäin ja kuuntele suosikkikappaleesi.
• Kun jotain hyvää tapahtuu, laita se hetki, tapahtuma tai tapahtuma henkiseen laatikkoon. Kun tunnet olevasi järkyttynyt, kuvittele vain jotain mukavaa: kakun koristelu, kissa sylissäsi jne.