Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset
• Tapa 2/3: Harjoituksen muutokset
• Tapa 3/3: Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Vedenpidätys on kehon reaktio hormonaalisiin muutoksiin, ympäristöön, sairauteen tai liikuntaan.Vedenpidätys voi aiheuttaa kipua ja kovuutta raajoissa, mutta monet huomaavat myös painonmuutokset. Jos tila ei johdu sairaudesta, veden paino voidaan poistaa ruokavalion, liikunnan ja ennaltaehkäisevien tapojen avulla. Noudata näitä vinkkejä päästäksesi eroon veden painosta nopeasti.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset

1. 1 Vähennä kulutetun suolan määrää. Natrium pidättää vettä kehon kudoksissa.
   • Poista jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta, koska ne sisältävät todennäköisesti paljon natriumia. Tämä sisältää juustoa, siruja, aamiaismuroja, säilykkeitä ja pakastettuja ruokia.
   • Yritä olla syömättä kodin ulkopuolella. Ravintolaruokissa on yleensä enemmän suolaa kuin kotitekoisia.
   • Lisää ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka voivat vähentää ja imeä natriumia. Nämä ovat kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten bataatteja, punajuuria, appelsiineja, kookosvettä, aprikooseja, viikunoita, meloneja ja banaaneja.
2. 2 Lisää päivittäistä vedenottoa. Sinun tulisi juoda vähintään 1,9 litraa vettä joka päivä.
   • Vaikka veden juominen veden huuhteluun voi tuntua intuitiiviselta, lisääntynyt veden saanti parantaa aineenvaihduntaa ja elinten toimintaa. Vesi huuhtelee järjestelmästäsi kemikaaleja, natriumia ja muita vedenpidätyksen syitä.
   • Jos haluat lisätä makua ruokavalioosi, juo kuumaa ja kylmää yrttiteetä. Saatat pitää myös sitruunasta, kurkusta tai limetistä. Älä lisää sokeria, koska munuaisten on käsiteltävä se, mikä vähentää veden hyötyä.
3. 3 Lisää kuidun määrää ruokavaliossa. Asiantuntijat suosittelevat 25–35 grammaa kuitua päivässä, mutta monet aikuiset saavat vain 10–15 grammaa. Kuitu lisää ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta ja poistaa siten nestemäiset ja kiinteät jätteet.
   • Lisää vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossa. Se on sekä liukoisen että liukenemattoman kuidun pääasiallinen lähde. Tarvitset molempia kuituja terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiseksi.
   • Korvaa puhdistetut hiilihydraatit täysjyvätuotteilla. Valitse täysjyväleivät ja viljat, joissa on paljon kuitua. Tarjoile ruskeaa riisiä, quinoaa ja muita jyviä proteiinin ja vihannesten kanssa.
   • Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen, koska ruoansulatusjärjestelmäsi voi kestää jonkin aikaa sopeutua. Ihmiset, jotka siirtyvät kuitupitoiseen ruokavalioon, voivat menettää 2,2 kg muutamassa päivässä tai viikossa.
4. 4 Vältä suuria määriä kofeiinia ja muita diureetteja. Vaikka ne pystyvät tyhjentämään veden nopeasti, säännöllisellä käytöllä ja suurilla annoksilla, ne kuivattavat kehon ja aiheuttavat turvotusta.
5. 5 Lisää kumariinipitoisia ruokia ruokavalioosi. Useat lähteet viittaavat siihen, että nämä luonnolliset yhdisteet pystyvät säätelemään nesteiden määrää kudoksissa. Ota kumariinia pieninä annoksina.
   • Ripottele kanelia puuron tai kahvin päälle. Kamomilla sisältää myös kumariinia, joten kokeile lisätä kuppi kamomilla teetä ruokavalioosi.
   • Syö selleriä ja persiljaa. Lisää ne säännöllisesti aterioihisi.

Tapa 2/3: Harjoituksen muutokset

1. 1 Kävele usein päivän aikana. Nesteiden kertyminen jalkoihin on hyvin yleistä vanhusten ja passiivisten ihmisten keskuudessa.
   • Pitkillä lennoilla kävele ja seiso varpaillasi. Matkoilla keho pyrkii pitämään vettä, mutta voit vähentää sitä liikkumalla niin usein kuin mahdollista.
2. 2 Vähennä aikaa, kun istut tai seisot yhdessä paikassa. Jos kärsit nesteen kertymisestä, lyhyet kävelylenkit tai kuntoilu vähintään 2 kertaa päivässä voi auttaa sinua tyhjentämään nestettä nopeammin kuin vain yksi harjoitus.
3. 3 Laihduta ylipaino. Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, ovat alttiita vedenpidätykselle. Lääkärisi hyväksymä terveellinen ruokavalio- ja liikuntaohjelma säästää todennäköisesti veden painoa ja vähentää nopeasti kehon rasvaa.

Tapa 3/3: Vinkkejä

1. 1 Keskustele lääkärisi kanssa puristussukkien käyttämisestä, jos jalkoihin jää vettä. Se voi parantaa verenkiertoa ja vähentää veden painoa.
2. 2 Vedenpidätys voi liittyä lääkkeisiin. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, beetasalpaajat ja estrogeenilääkkeet voivat aiheuttaa vedenpidätyskykyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin pienennät annosta tai lopetat lääkityksen käytön.
3. 3 Hieronta verenkierron parantamiseksi. Tämä rentouttava käytäntö voi myös vähentää ylipainoon liittyvien stressihormonien määrää.
4. 4 Rentoudu kuumalla säällä ja pukeudu lämpimästi kylmällä säällä. Äkilliset ympäristön lämpötilan muutokset voivat ilmoittaa kehostasi pitää vettä.

Varoitukset

• Muista, että vaikea ja epänormaali vedenpidätys tai turvotus voivat olla oireita sydänsairaudesta, munuaissairaudesta, kilpirauhasen sairaudesta ja muista lääketieteellisistä ongelmista. Jos iho tai raajat tuntuvat tuskallisilta, ota heti yhteys lääkäriisi.

Mitä tarvitset

• Vesi
• Kaliumipitoiset elintarvikkeet
• Kumariinipitoisia ruokia
• Kokojyvät
• Vihannekset ja hedelmät
• Kuitupitoisia ruokia
• Päivittäiset kävelylenkit
• Urheiluaktiviteetit
• Painonpudotus
• Kompressiosukat
• Hieronta
• Lisääntynyt aktiivisuustaso