Sisältö

• Menetelmä 2/2: Vatsalihakset
• Vinkkejä
• Varoitukset

1 Kiinnitä huomiota "hyviin hiilihydraatteihin". Anna miehen sydämen mennä vatsan läpi ... ja tie lehdistölle kulkee keittiön läpi. Jos et syö hyvin (sekä naiset että miehet), vatsalihaksesi saavat sinut pois (mutta päinvastoin).

• Kaikki hiilihydraatit eivät ole "pahoja". Yksinkertaisesti sinun on vältettävä valkoisia hiilihydraatteja. Kokojyväviljat (tunnetaan myös nimellä "hitaat hiilihydraatit") sisältävät runsaasti kuituja ja liikkuvat paremmin ruoansulatusjärjestelmän (tästä syystä nimi) läpi kuin yksinkertaiset, jalostetut hiilihydraatit. Älä siis pelkää ruskeanruskeaa riisiä, quinoaa, täysjyvätuotteita ja kaurapuuroa.

2 Varaa proteiinia varhain aamulla. Tämä auttaa sinua syömään vähemmän (mikä auttaa lihasten kasvua). Ne, jotka syövät 35 grammaa proteiinia aamiaisella, tuntevat olonsa täyteen koko päivän ja ovat huomanneet positiivisia muutoksia hormonien ja aivojen tapaan vaikuttaa ruokahaluun.

• Sinun ei tarvitse laskea kaloreita saadaksesi vatsalihaksia. Mutta sinun on päästävä eroon rasvasta, joka peittää vatsasi, jotta näet lihakset alla - sinun täytyy syödä hieman vähemmän.
• Ne, jotka syövät säännöllisesti aamiaista, kokevat pitkiä täyteyden tunteita, ruokahalun heikkenemistä ja alempaa greliinin (nälkää stimuloiva hormoni) pitoisuuksia aamulla. Proteiiniaamiainen on yhdistetty samoihin etuihin, mutta vaikutukset kestävät koko päivän.
  • Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä sianlihaa ja munakokkelia. Jos haluat seurata kaloreita ja rasvatasoja, kokeile kreikkalaista jogurttia, munanvalkuaista ja pekonia.
  • Lisäksi kehosi polttaa enemmän kaloreita käsittelemällä proteiineja kuin hiilihydraatit ja rasvat. Jopa tällainen pikkujuttu auttaa, eikö niin?

3 Älä syö jalostettuja elintarvikkeita. Jos saat suurimman osan kaloreistasi pikaruoista ja pikaruoista, kehosi on epäterveellinen ja puuttuu ravintoaineista. Kaikki ravinteet on poistettu jalostetuista elintarvikkeista ja sisältävät vain tyhjiä, epäterveellisiä kaloreita. Tämä on tabu kauniille vyötärölle.

• Vielä pahempaa on, että käsittelyn aikana lisätään epäterveellisiä rasvoja, tonnia sokeria tai makeutusaineita ja synteettisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Suurin osa näistä ainesosista, mukaan lukien keinotekoiset makeutusaineet, synteettiset värit, hydratut öljyt ja maissisiirappi, eivät edes kehomme tunnista syötäväksi. Ajattele sitä. Näitä syömäkelvottomia ainesosia pidetään toksiineina, ja suurin osa niistä hajoaa kehossamme, usein varastoituna rasvaksi.
  • Kaikki pakkauksessa myydyt tuotteet katsotaan puolivalmiiksi tuotteiksi. Tämä koskee myös "terveellisiä" ruokia. Valitse parhaat terveelliset elintarvikkeet (ravinteikkaat, vähäkaloriset hedelmät ja vihannekset, kuten parsakaali). Ne sisältävät eniten vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka virkistävät kehoasi, parantavat ja estävät lihasjännitystä.

4 Juo runsaasti vettä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat ja juovat vettä, juovat enemmän ja säilyttävät tulokset. Lisäksi se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

• Uskotaan, että on parasta juoda kylmää vettä, koska kehosi tarvitsee enemmän energiaa lämmittääkseen sen huoneenlämpöiseksi.
  • Ja luonnollisesti alat juoda vähemmän tyhjiä kaloreita sisältäviä sokerijuomia, kuten soodaa ja pakattuja mehuja. Tämä tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla.

5 Syö terveellisiä rasvoja. Terve rasva, joka on oliiviöljyssä, kalassa, pähkinöissä, luonnollisessa maapähkinävoissa ja avokadossa esiintyvä mono- ja monityydyttymätön rasva, on itse asiassa välttämätöntä kehollesi. On totta, että rasva sisältää eniten kaloreita, mutta jos se muodostaa 20-30 prosenttia ruokavaliosta, se auttaa sinua laihtumaan nopeammin. Tämä johtuu siitä, että ne auttavat vakauttamaan insuliinitasoja, jotka voivat kohota, mikä voi aiheuttaa rasvan kertymistä.

• Lisäksi rasvan syöminen saa sinut tuntemaan olosi täyteen pidempään; vain proteiinin tai hiilihydraattien syöminen pakottaa sinut jatkuvasti jääkaappiin. Joten jos syöt terveellisiä rasvoja, olet kunnossa.

6 Syö usein. Kehosi ei pitäisi nälkää. Kun hän alkaa nälkää, hän virittyy säästämään rasvaa ja viimeistelee sen pizzan siellä. Jos et koskaan tunne nälkää, aineenvaihdunta on aina töissä, etkä halua syödä enemmän ja enemmän.

• Sinun pitäisi syödä kolme tavanomaista ateriaa ja kolme välipalaa päivässä, eli yhteensä kuusi ateriaa päivässä. Oletko huolissasi ylensyöstä? Ei ole sen arvoinen. Koska ruoan on oltava runsaasti kuituja, proteiineja ja ravintoaineita, olet tyytyväinen pieniin annoksiin.

Menetelmä 2/2: Vatsalihakset

1. 1 Vahvista vartalon lihaksia. Kun vatsalihasten yläpuolella oleva rasva on kadonnut, sinun on näytettävä maailmalle ihanteelliset lihaksesi. Kotona voit treenata kehon päälihaksia - tämä auttaa myös ylläpitämään ryhtiäsi!
   • Lankku... Et voi keskittyä vain kehosi etuosaan - mikä on sen takana, on myös tärkeää - selkäsi! Ja palkki toimii molemmin puolin. Kädet lattialla, sormenpäät lattialla; nosta vartalo ja lantio lattialta. Pidä kyynärpäät hartioiden linjassa. Pakaroiden ja vatsalihasten tulisi olla jännittyneet.
   • Peruutushissi... Ylempi vatsa on helppo pumpata ylös, mutta sinun on hikoiltava alemman päälle. Tämä harjoitus muistuttaa tavallista vartalonostetta, mutta jalkasi on tuettava. Aloita levittämällä kädet sivuille, kämmenet alaspäin. Aseta polvet lantion päälle puristamalla vatsalihaksia. Sen sijaan, että liikutat päätäsi polvia kohti, liikuta polvia päätäsi kohti. Pidä polvet mahdollisimman lähellä päätäsi ja laske ne sitten matolle.
   • Polkupyörä... Tämä harjoitus kohdistuu selkään ja sivuille sekä ylä- ja ala -vatsalihaksiin. Makaa pehmeällä pinnalla kuin joogamatto ja kierrä ilmassa. Nosta olkapää vastakkaiseen polveen. Varmista, että työskentelet molemmin puolin tasaisesti. 2 sarjaa 12 kertaa riittää alkuun.
2. 2 Kokeile voimaharjoittelua. Jos haluat rakentaa vatsalihaksia, tarvitset vahvat rinnat, hartiat ja selkä. Koko kehosi pitäisi olla kunnossa, ei vain vatsalihakset.
   • Metsuri... Astu yhdelle polvelle. Nosta kuormaa ylös molemmin käsin yhdellä liikkeellä olkapäältä etujalalle. Laske kuorma toiselle lonkalle, pidä kiinni, nosta se uudelleen. Varmista, että koko kehosi on eteenpäin. Yritä käyttää painoa, jota voit nostaa 12 kertaa.
   • Kääntää kehoa. "Istu alas, taivuta polviasi ja aseta jalat suoraan lattialle; ota käsipainot käsiin. Nojaudu hieman taaksepäin saadaksesi puristimen. Taivuta kyynärpäät, pidä paino lähellä kehoa ja käännä sivulta toiselle Tauko jokaisen kierroksen lopussa.
   • Käsipainoharjoitus... Istu fitballin päällä. Kävele jalat eteenpäin, kunnes pää ja yläselkä ovat pallon päällä. Nosta ja laske käsipainot kyynärpään tasolle. Liiku hitaasti ylös ja alas. Vatsalihasten tulee olla jatkuvasti jännittyneitä ja käsivarsien tulee olla rentoja, ei puristuksissa.
3. 3 Polta rasvaa sydänharjoituksella. Helpoin tapa polttaa rasvaa on sydän.On tärkeää tehdä sekä voimaharjoittelua että sydän. Sinun täytyy polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia nähdäksesi tulokset.
   • Tämä ei aina tarkoita juoksemista. Uinti, nyrkkeily, pyöräily ja tennis ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja (ja paljon muuta), jos et pidä juoksemisesta.
   • Harkitse intervalliharjoittelua. Jos teet sydänvälein, sen tehokkuus vain kasvaa. Harjoittele niin lujasti kuin voit 30 sekunnin ajan, rentoudu minuutin ajan ja toista sitten 9 kertaa. Ja lopetat harjoituksesi hyvin nopeasti.
4. 4 Lisää lajiketta. Kehosi ei voi tottua samoihin harjoituksiin. Heti kun tunnet olosi mukavaksi, vaikeuta harjoitusta. Haasta itsesi jatkuvasti - tämä on ainoa tapa saavuttaa tuloksia, joita et ole ennen nähnyt.
   • Kiinnitä huomiota eri lihasryhmiin. Tee neljä tai kahdeksan harjoitusta äläkä toista samoja harjoituksia seuraavana päivänä. Yllätä lihaksesi harjoituksillasi. Mutta jos olet 45 -vuotias tai vanhempi, ota yhteys lääkäriisi.
5. 5 Iloitse siitä, kuinka upeat pumpatut vatsasi sinulla on!

Vinkkejä

• Jalkojen nostaminen, vartalonostot ja monet muut harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Hajauta kuormia.
• Tee voimaharjoittelua joka toinen päivä. Lihakset tarvitsevat aikaa levätä.
• Ylempi ja alempi rivi auttavat sinua muokkaamaan vatsalihaksia ja pitämään koko kehosi sävyisenä.

Varoitukset

• Jos kehosi ei ole tottunut harjoittelemaan, ole varovainen. Älä kiirehdi. Jos aloitat aktiivisen liikunnan ja noudatat ruokavaliota, on parasta neuvotella lääkärisi kanssa.