Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Luonnolliset korjaustoimenpiteet
• Osa 2/3: Lääkitys
• Osa 3/3: Ympäristön muuttaminen
• Vinkkejä

Jos migreeniä ei hoideta, migreeniin liittyvä kipu ja epämiellyttävät oireet voivat jatkua neljästä tunnista kolmeen päivään. Voit kuitenkin vähentää kärsimystäsi tekemällä muutamia asioita. Tätä varten sinun on muutettava ympäristöä niin, että se auttaa vähentämään päänsärkyä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kansanlääkkeitä ja lääkkeitä lievittää voimakasta sykkivää päänsärkyä.

Askeleet

Osa 1/3: Luonnolliset korjaustoimenpiteet

1. 1 Ota lisäravinteita. Tutkimusten mukaan seuraavat lisäravinteet voivat auttaa sinua hallitsemaan migreeniä: B2 -vitamiini, kuume, melatoniini, butterbur, koentsyymi Q10 ja magnesium.
   • Täydennys, joka sisältää butterburia, on erittäin tehokas migreeniin. Se ei ainoastaan ​​vähennä epämiellyttäviä oireita, vaan myös estää migreenikohtauksen kehittymisen. Lisäksi se vähentää tulehdusta ja parantaa verenkiertoa toimimalla beetasalpaajina. Se on loistava lääke, joka auttaa lievittämään verisuonten kouristuksia. Suositeltu annos: 50 mg. Huomaa, että valitsemasi lisäaineen on oltava merkitty "PA-vapaa (pyrrolitsidiinialkaloidit)".
   • B2 -vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, vähentää migreenikohtausten esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Ottaen 400 mg B2 -vitamiinia päivittäin voit vähentää epämiellyttävien oireiden esiintymistiheyden puoleen.Lisäksi tämän vitamiinin ottaminen migreenikohtauksen aikana voi auttaa lievittämään kipua.
   • Feverfew, melatoniini ja koentsyymi Q10 voivat auttaa vähentämään oireiden vakavuutta migreenikohtauksen aikana. Nämä varat eivät kuitenkaan aina ole tehokkaita. Samaan aikaan näiden aineiden säännöllinen nauttiminen auttaa vähentämään migreenikohtauksia.
   • Magnesium antaa vaihtelevia tuloksia. Jos migreenikohtaus liittyy kuukautiskiertoon, 500 mg: n magnesiumlisä auttaa vähentämään migreenin vakavuutta; vaikka asiantuntijoiden mielipide tästä aineesta on epäselvä.
2. 2 Valmista tee laventelista ja muista hyödyllisistä yrteistä. Yrttiteet vähentävät jännitystä, joka on hyvin usein migreenin syy. Tämän seurauksena saatat huomata, että migreenikohtaus poistuu nopeammin. Laventeli, inkivääri, minttu ja cayennepippuri auttavat hallitsemaan migreeniä.
   • Laventeli vähentää verisuonitulehdusta ja on tehokkain keino vähentää ahdistusta ja stressiä. Jos stressi on migreenisi syy, laventelitee voi auttaa vähentämään epämiellyttäviä oireita. Laventelin yrttiteeten lisäksi voit laittaa laventeliteepusseja silmiesi päälle, kun sinusta tuntuu hyökkäys.
   • Inkiväärillä, piparmintulla ja cayennepippurilla on kipua lievittäviä ominaisuuksia. Inkivääri ja piparminttu auttavat lievittämään pahoinvointia, joka usein liittyy migreenikohtauksiin. Huomaa, että inkivääri on veren ohenne, joten ole varovainen, jos käytät jo veren ohennusaineita.
   • Valmista yrttiteetä migreeniin. Ota ripaus cayennepippuria, 1 tuuma tuoretta inkivääriä ja 1 tl (5 ml) kuivaa piparminttua. Kaada kiehuva vesi päälle kahdella lasilla (500 ml) ja anna vaikuttaa 15 minuuttia.
3. 3 Juo tai syö kofeiinia sisältävää tuotetta. Niin paradoksaaliselta kuin se kuulostaakin, kofeiini voi vähentää kipua migreenikohtauksen aikana. Tietenkin liika kofeiini voi laukaista migreenikohtauksen, mutta pieni määrä voi auttaa hallitsemaan kipua.
   • Nauti pieni määrä kofeiinia sisältävää juomaa tai tuotetta: lasillinen soodaa, yksi kuppi kahvia tai teetä tai yksi suklaapatukka. Vältä energiajuomia, joissa on paljon kofeiinia.
   • Huomaa, että tätä neuvoa tulee noudattaa vain, jos kofeiini ei ollut migreenisi syy.
4. 4 Hiero niskaa ja temppeleitä. Migreeni liittyy läheisesti lihasjännitykseen. Joskus nopea ja yksinkertainen hieronta voi rentouttaa lihaksia ja lievittää verisuonten kouristuksia vähentäen siten kipua.
   • Hiero varovasti temppeleitä, sivuja ja niskan takaosaa etusormella ja keskisormilla. Hiero pyörivin liikkein.
   • Parantaaksesi tämän menetelmän tehokkuutta, huuhtele sormet jäävedessä ennen hierontaa. Kylmä vesi auttaa supistamaan verisuonia ja hidastaa veren virtausta päähän.
5. 5 Vähennä migreeniä tekemällä kevyttä aerobista harjoitusta. Jos sinusta tuntuu, että migreenikohtaus on tulossa, kevyt aerobinen harjoitus voi parantaa verenkiertoa ja estää hyökkäyksen.
   • Voit tehdä seuraavia aerobisia harjoituksia: reipasta kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia.
   • Aerobisella harjoituksella sykkeesi on paljon nopeampi ja verenkiertosi paranee. Tämä vähentää kipua.
   • Lisäksi liikunta on hyvä tapa rentoutua ja vähentää stressiä. Kuten edellä mainittiin, stressi voi laukaista migreenikohtauksia.

Osa 2/3: Lääkitys

1. 1 Ota käsikauppalääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet ja kipulääkkeet vähentävät kipua migreenikohtauksen aikana vähentämällä verisuonten tulehdusta.
   • Naprokseeni ja ibuprofeeni ovat ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Aspiriini ja asetaminofeeni ovat molemmat kipulääkkeitä.
   • Ota kipulääkkeet 30 minuutin kuluessa ensimmäisistä migreenioireista. Tässä tapauksessa lääkitys tuottaa halutun vaikutuksen. Lääke vaikuttaa joka tapauksessa, vain sinä tunnet sen vaikutuksen hieman myöhemmin. Kuitenkin myös migreeni kestää yleensä yli muutaman minuutin.
   • Älä ota näitä lääkkeitä useammin kuin kahdesti viikossa. Muuten se voi laukaista migreenin uusiutumisen heti, kun lopetat lääkityksen ottamisen.
2. 2 Ota käsikauppalääkkeet kofeiinilla. Ota yksinkertaisia ​​kipulääkkeitä yhdessä pienien kofeiiniannosten kanssa. Kofeiini supistaa verisuonia ja tehostaa pääaineen kipua lievittävää vaikutusta.
   • Aspiriini ja asetaminofeeni ovat tunnettuja kipulääkkeitä. Useimmissa tapauksissa niitä käytetään yhdessä kofeiinin kanssa.
   • Tutkimukset osoittavat, että kofeiinipitoiset kipulääkkeet toimivat 20 minuuttia nopeammin kuin samat kofeiinittomat lääkkeet.
   • Kuten muutkin kipulääkkeet, sinun on otettava edellä mainittu lääke 30 minuutin kuluessa ensimmäisistä oireista. Älä ota lääkettä useammin kuin kaksi kertaa viikossa.
3. 3 Hanki lääkäriltäsi resepti migreeniä lievittäville lääkkeille, joita kutsutaan triptaaneiksi. Triptaanit supistavat verisuonia, mikä rajoittaa verenkiertoa päähän. Tutkimukset osoittavat, että merkittävä helpotus ilmenee ensimmäisen tunnin kuluessa lääkkeen ottamisesta ja kahden tunnin kuluttua oireet häviävät kokonaan.
   • Älä ota triptaaneja yli 17 kertaa kuukaudessa. Muussa tapauksessa se voi johtaa kehon riippuvuuteen tästä lääkkeestä, mikä voi myöhemmin aiheuttaa migreenin uusiutumisen, kun kehosi tottuu tähän lääkkeeseen.
   • Huomaa, että triptaania ei tule käyttää potilailla, joilla on ollut sydänkohtaus tai aivohalvaus.
   • Triptaanien on kliinisesti osoitettu olevan tehokkain lääke migreeniin.
4. 4 Kysy lääkäriltäsi dihydroergotamiinista tai ergotamiinista. Nämä reseptilääkkeet auttavat kaventamaan verisuonia. Perusrauhoittavien ominaisuuksiensa lisäksi ne vähentävät myös pahoinvointia ja valoherkkyyttä, joka yleensä liittyy migreenikohtauksiin.
   • Nämä lääkkeet annetaan yleensä nenäsumutteina tai injektioina.
   • Näitä injektioita käytetään yleensä kertaluonteisena hoitona. Kuitenkin, jos sinulla on usein migreeniä, lääkäri voi määrätä sinulle nenäsumutteen.

Osa 3/3: Ympäristön muuttaminen

1. 1 Sammuttaa valon. Aistin ärsykkeet, kuten kirkas välkkyvä valo, voivat laukaista migreenin. Rauhoita aistit sammuttamalla valot, sulkemalla verhot tai siirtymällä pimeään huoneeseen.
   • Pysy pimeässä huoneessa, kunnes migreenisi on ohi, tai niin kauan kuin olosuhteesi sallivat.
   • Käytä tarvittaessa aurinkolaseja. Jos sinun on poistuttava kotoa päiväsaikaan, käytä polarisoituja aurinkolaseja, jotka voivat estää kirkkaasta valosta johtuvan migreenikohtauksen kehittymisen. Se ei ehkä ole yhtä tehokasta kuin pimeässä huoneessa oleskelu, mutta se on silti tehokas.
2. 2 Vähennä melutasoa. Kirkkaiden valojen tavoin kovat äänet voivat laukaista migreenikohtauksen. Minimoi taustamelu sammuttamalla radio ja televisio. Jos tämä ei ole mahdollista, siirry hiljaiseen ja rauhalliseen huoneeseen.
   • Jos sinulla ei ole mahdollisuutta olla erillisessä huoneessa, käytä melua vaimentavia kuulokkeita, jotka estävät ulkoisen melun.
   • Jotkut ihmiset eivät pidä hiljaisuudesta. Tämä aiheuttaa heille stressiä ja ahdistusta. Jos sinulla on nämä tunteet, käytä taustamusiikkia tai ilmanpuhdistinta, ääni on rauhoittava ja virtaviivainen.Vaihtoehtoisesti voit soittaa rauhoittavaa musiikkia; älä kuitenkaan kuuntele liian kovaa musiikkia tai aistiasi koskettavia kappaleita.
3. 3 Makaa ja lepää. Stressi ja unettomuus ovat migreenin laukaisijoita. Jos tunnet migreenikohtauksen tulevan, makaa selälläsi ja sulje silmäsi.
   • Rentoudu 5-30 minuuttia. Tämän ansiosta päänsärky laantuu.
   • Huomaa, että joissakin tapauksissa liiallinen uni voi olla migreenin syy. Jos luulet, että tämä on migreenisi syy, pysy hereillä liian kauan.
4. 4 Hengitä syvään. Hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään jännitystä ja stressiä, jotka voivat aiheuttaa migreenin.
   • Makaa selälläsi. Aseta yksi tyyny pään alle ja toinen polvien alle. Jalat tulee taivuttaa hieman polvista.
   • Aseta hallitseva kätesi rintakehän yläosaan ja toinen rintakehäsi alle.
   • Hengitä hitaasti nenän läpi, kunnes tunnet, että ilma täyttää vatsasi (voit tuntea sen toisella kädellä).
   • Hengitä hitaasti puristettujen huulten läpi, kun vatsasi on jännittynyt.
   • Hallitsevan käden tulee pysyä samassa paikassa koko harjoituksen ajan.
   • Tee harjoitus viisi minuuttia.
5. 5 Levitä kylmä pakkaus. Kylmä pakkaus auttaa supistamaan verisuonia ja vähentämään veren virtausta päähän.
   • Liota pehmeä, puhdas pyyhe kylmään veteen ja aseta se otsaasi tai niskaasi. Anna vaikuttaa 10-15 minuuttia. Pidä sitten 10-15 minuutin tauko. Määritetyn ajan kuluttua levitä pakkaus uudelleen. Levitä pakkaus kunnes tunnet olosi paremmaksi.
   • Kuitenkin joissakin tapauksissa kylmä pakkaus voi pahentaa päänsärkyä. Jos kipu pahenee ensimmäisten 5 minuutin aikana, poista kylmä pakkaus.
6. 6 Ota kylmä suihku ja ota nokoset viileässä huoneessa. Ota kylmä suihku 15 minuutin ajan. Vaahdota hiukset shampoolla ja hiero päätäsi. Tämä auttaa lievittämään jännitystä ja päänsärkyä.
   • Älä kuivaa hiuksiasi, purista ylimääräinen vesi hiuksistasi. Hiukset tulee pitää kosteina.
   • Yritä nukkua. Makuuhuoneessa ei pitäisi olla kuuma. Aseta pyyhe tyynysi päälle, jos olet huolissasi siitä, että saat märät hiukset.
7. 7 Muuta ruokavaliota. Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista migreenikohtauksia. Se, mistä elintarvikkeista voi tulla provosoiva tekijä, riippuu henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista. Pidä ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat migreenikohtauksesi. Kirjoita ylös mitä söit ennen migreenikohtausta. Seuraavat elintarvikkeet voivat laukaista migreenikohtauksia:
   • Elintarvikkeet, jotka sisältävät aspartaamia tai mononatriumglutamaattia
   • Alkoholi
   • Suklaa
   • Juusto
   • Salami
   • Kofeiini

Vinkkejä

• Pidä migreenipäiväkirjaa. Kun hyökkäys alkaa, kuvaile olosuhteet, joissa se alkoi. Huomaa aistinvaraiset ärsykkeet (kirkkaat valot, kova musiikki, outot hajut jne.), Stressin syyt, ruokailutottumukset ja nukkumistottumukset. Tarkista päiväkirjaasi muutaman migreenikohtauksen jälkeen. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan migreenikohtausta edeltävät olosuhteet. Nämä olosuhteet ovat laukaisevia tekijöitä, joita tulisi välttää tulevien migreenikohtausten estämiseksi tai rajoittamiseksi.