Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
15 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
27 Kesäkuu 2024
Sisältö
Kun henkilö kieltäytyy kuluttamasta terveellisen ruumiinpainon ylläpitoon tarvittavaa ruokaa ja juomaa, hänellä on vääristyneitä ajatuksia kehon kuvasta ja kauheasta painonnousun pelosta, se tarkoittaa kyseistä henkilöä joka kärsii ruokahaluttomuudesta. Anoreksia on erittäin vaarallinen syömishäiriö, joka voi johtaa kuivumiseen, alempaan verenpaineeseen, luun tiheyden menetykseen ja pyörtymiseen muiden seurausten ohella. Onneksi voit torjua anoreksiaa oikealla fyysisten, psykologisten ja sosiaalisten terapioiden yhdistelmällä.
Askeleet
Osa 1/4: Fyysisten tarpeidesi täyttäminen
Hanki kiireellistä hoitoa tarvittaessa. Anoreksia voi aiheuttaa vakavia hengenvaarallisia ongelmia. Jos tarvitset kiireellistä hoitoa, sinun on ehdottomasti tehtävä ensiapuun.
- Hakeudu hätäapuun, jos sinulla on rytmihäiriöitä, kuivumista tai elektrolyyttien epätasapainoa.
- Elektrolyyttitasapainon oireita ovat: heikkous, lihasspasmit, sekavuus, takykardia, letargia, kouristukset.
- Jos tunnet itsemurhan tai haluat vahingoittaa itseäsi, hakeudu kiireelliseen hoitoon.
- Vakavuudesta riippuen lääkäri saattaa viedä sinut sairaalaan hoitoon. Lievemmissä tapauksissa sinut voidaan lähettää kotiin avohoitoon.
Katso lisensoitu ravitsemusterapeutti. Tämä on henkilö, jolla on erittäin tärkeä rooli toipumisessasi. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti voi kertoa sinulle, kuinka paljon painoa sinun on kasvatettava ja mitkä elintarvikkeet tarjoavat parhaiten kaloreita ja ravinteita, joita tarvitset terveyden parantamiseksi.- Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti työskentelee kanssasi luomaan erityisiä päivittäisiä valikoita jokaiselle viikolle. Nämä ateriat tarjoavat sinulle tarvittavat kalorit säilyttäen terveellisen tasapainon.
- Ravitsemusterapeutti voi myös suositella vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisäravinteiden ei pitäisi koskaan korvata ruokaa, niitä saa käyttää vain ravintoaineiden nopeaan toimittamiseen, josta kehosta puuttuu.
Palauta terveellinen paino. Riippumatta siitä, onko sinulla komplikaatioita, sinun on palautettava kehosi normaali ja terveellinen paino pituuden, sukupuolen ja iän perusteella. Lääkäri työskentelee kanssasi, mutta sinun on myös pyrittävä saavuttamaan tämä tavoite.- Vaikeissa tapauksissa joudut ensin syömään putken läpi, joka on asetettu vatsaan nenän kautta.
- Kun välittömät ravintotarpeesi on täytetty, sinun on vastattava pitkän aikavälin painotarpeisiisi.
- Tyypillisesti painonnousua välillä 450-1350 g viikossa pidetään turvallisena, terveellisenä tavoitteena.
Suunnittele säännöllinen tarkistus. Ensisijaisen lääkärin lääkäri tarkistaa ajoittain painosi ja yleisen terveytesi. On parasta ajoittaa nämä tapaamiset etukäteen.- Tenttien aikana lääkärisi tarkistaa elintoiminnot, veden ja elektrolyytit. Mahdolliset sairaudet tutkitaan.
Etsi lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Tällä hetkellä ei ole lääkkeitä, joilla olisi suora vaikutus anoreksiaan, mutta joitain sairauksia, jotka pahentavat anoreksiaa, voidaan hoitaa lääkärin määräämillä lääkkeillä.
- Masennus liittyy myös anoreksiaan, joten saatat tarvita masennuslääkkeitä sen hoitamiseksi.
- Saatat tarvita myös lisääntynyttä estrogeenia kuukautiskierron säätelemiseksi ja murtumien estämiseksi.
Osa 2/4: Psykoterapia
Myönnä, että sinulla on anoreksia. On monia resursseja, jotka voivat auttaa sinua. Jotta voisit olla tehokas, sinun on ensin myönnettävä itsellesi, että sinulla on anoreksia ja että tämä on vakava uhka terveydelle ja hyvinvoinnille.
- Tähän asti sinulla on edelleen väärä ajatus, että sinusta tuntuu paremmalta, jos laihdut enemmän. Kun tällainen epäterveellinen ajattelu on juurtunut mieleesi liian kauan, siitä tulee ennakkoluulo, jota ei voida helposti poistaa.
- Myönnä itsellesi, että pyrkimyksesi säälimättömästi tämän tavoitteen saavuttamiseksi on vahingoittunut. Sinun on myös tunnustettava, että koet harjoittamisesta sekä fyysistä että henkistä haittaa.
Hanki kognitiivinen-käyttäytymisterapia. Käänny psykiatrin tai neuvonantajan puoleen yksityishoitoa varten. Mielenterveyden ammattilainen voi työskennellä kanssasi löytääksesi syömishäiriösi taustalla olevan psykologisen syyn.
- Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla terapeutti auttaa sinua ymmärtämään, että ajattelumallisi, negatiivinen itsesi puhuminen ja negatiivinen minäkuva käsittävät esimerkiksi Miksi negatiiviset ruokailutottumuksesi.
- Tämä tarkoittaa myös poikkeavien ajattelutyyppien ja uskomusten tunnistamista ja sitten pyrkimystä korjaaviin ratkaisuihin.
- Lääkärit suosittelevat myös erityisiä käyttäytymistoimenpiteitä. Sinua voidaan pyytää asettamaan tavoitteet ja palkitsemaan itsesi niiden saavuttamisesta.
- CBT-hoito on ajallisesti rajoitettua, joten sinua hoidetaan erissä. Voit saada avohoitoa tai sairaalahoitoa.
Harkitse perheterapiaa. Stressi ja yhteiskunnan aiheuttama stressi ovat usein tekijä anoreksian syissä. Jos nämä ongelmat vaikuttavat ongelmallesi, harkitse puhumista perheneuvojan, avioliitto-neuvojan tai muun neuvontaryhmän kanssa.
- Perheterapia on yleisin sosiaaliterapian tyyppi. Tämä hoito suoritetaan yleensä potilaan ja kaikkien perheen läsnä ollessa. Joissakin tapauksissa perheitä neuvotaan kuitenkin silloin, kun potilas ei ole läsnä.
- Epänormaali perheaktiviteetti tunnistetaan usein näiden terapiaistuntojen avulla. Tunnistettuaan terapeutti tekee perheen kanssa muutoksia ongelman korjaamiseksi.
- Joskus perheen asenne tai motivaatio rohkaisee tahattomasti anoreksiaa. On tärkeää ymmärtää, että perheet, jotka keskittyvät täydellisyyteen, vaikeuksiin selviytyä negatiivisista tunteista ja ahdistuneisuus (sekä vanhempien että lasten) ulkonäöstä, kehon muodosta ja painosta, voivat vaikuttaa häiriön kehittymiseen. syömishäiriö.
Noudata hoito-ohjelmaa. Joskus haluat lopettaa avun hakemisen tai ohittaa joitain istuntoja, mutta on tärkeää noudattaa hoito-ohjelmaa riippumatta siitä, kuinka turhauttavaa tai turhauttavaa sinusta tuntuu. Syömishäiriöillä, mukaan lukien anoreksia, on korkein kuolleisuus kaikista mielisairauksista. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, voivat kuolla aliravitsemukseen, heikentyneeseen elinten toimintaan, sydämen vajaatoimintaan tai itsemurhaan. Hoidon saaminen voi pelastaa henkesi. mainos
Osa 3/4: Henkisen ja sosiaalisen tuen saaminen
Keskustele tästä. Etsi joitain luotettavia perheenjäseniä ja yritä puhua heille syömiskuvasi ja visuaalisen tietoisuutesi ongelmista.
- Tiedä, että on luonnollista tuntea pelkoa, hämmennystä tai tyytymättömyyttä siihen. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, se auttaa puhumaan.
- Muista luottaa johonkin, joka auttaa sinua, ei vahingoita sinua. Joku, joka edistää epäterveellisiä ruokailutottumuksia tai kritisoi sinua, ei ole oikea henkilö lohduttamaan ja rohkaisemaan sinua.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi puhuessasi perheenjäsenesi kanssa, etsi opettaja tai neuvonantaja, jonka kanssa puhua.
Etsi tukiryhmä. Pyydä lääkäriäsi, ravitsemusterapeuttia tai neuvonantajaa suosittelemaan paikallista tukiryhmää syömishäiriöön. Monet tiimin jäsenet käsittelevät samankaltaisia asioita, joten saatat löytää sympatiaa ja rohkaisua.
- Pidä mielenterveyden ammattilaisen ohjaamissa muodollisissa tukiryhmissä parhaat tulokset.
- Jotkut epäviralliset ryhmät voivat yhtäkkiä kääntyä anoreksiaan ja kannustaa ihmisiä jäljittelemään ohuinta.
Etsi positiivinen roolimalli. Etsi ainakin yksi tuntemasi hahmo, joku, joka voi olla mallisi sekä fyysisesti että henkisesti. Aina kun tunnet olevasi ristiriidassa anoreksian kanssa, katso epäjumaliasi mennäksesi oikeaan suuntaan.
- Roolimallisi voi olla tuttava tai julkkis.
- Sinun on kuitenkin varmistettava, että idoli näyttää todella hyvää terveyttä. Älä esimerkiksi valitse super laiha malli tai kuuluisa laihtuminen asiantuntija. Parempi vaihtoehto on tässä tapauksessa joku, jolla on positiivinen minäkuva, vaikka hänellä ei olisikaan täydellistä kehoa.
Pysy kaukana ärsyttävistä aineista. Sinun täytyy pysyä poissa psykologisista, emotionaalisista tai sosiaalisista tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa negatiivisia tunteita minäkuvasta, aliarvioinnista tai vastaavista asioista, varsinkin kun olet ylhäällä. toipumismatka. On tärkeää ottaa huomioon ulkoiset tekijät, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseesi. Tämä ei ole muiden syyttäminen tai vastuun välttäminen; se on panoraamanäkymän saavuttaminen lähikuvan "selfien" sijaan.
- Saatat joutua luopumaan tai harkitsemaan liittymistä hoikkaan toimintaan tai urheiluun, kuten baletti, voimistelu, mallinnus, näyttelijät, juoksu, luistelu. jää, uinti, ratsastus tai paini.
- Vältä katsomasta muoti- ja kunto-lehtiä.
- Älä käy anoreksiaa suosivilla verkkosivustoilla.
- Pidä jonkin matkan päässä ystävistä, jotka yleensä laihduttavat tai keskustelevat painonpudotuksesta tai jotka kannattavat epäterveellistä painonpudotusta (liikunnan harjoittaminen ja juhlien poistaminen, painonpudotuksen tekeminen) , jne ...)
- Vastusta kehon painonnousua.
Kohtele kehoasi hyvin. Etsi tapa lohduttaa itseäsi ajoittain. Kun huolehdit kehostasi, opit vähitellen rakastamaan kehoasi ja olet vähemmän todennäköisesti väärinkäyttäjäsi kieltäytymällä syömästä kunnolla.
- Käytä mukavia vaatteita. Pukeudu tyyliin, joka näyttää persoonallisuutesi sen sijaan, että tekisi vaikutuksen muihin.
- Ruoki vartaloasi säännöllisesti hieronnalla, manikyyrillä, vaahtokylvyllä, uudella hajusteella tai tuoksuvoidella.
Etsi tapoja pysyä positiivisina. Sinun on oltava aktiivinen sekä fyysisessä että sosiaalisessa toiminnassa. Tämä voi auttaa säätelemään fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Muista kuitenkin, että jotkut syömishäiriöistä kärsivät ihmiset käyttävät usein ylikuntoa kompensoimaan syömistä. Älä anna tilanteen tapahtua välttääksesi melonin kuorta vastaamaan kookospähkinän kuorta. Tarkista lääkäriltäsi sopiva harjoitustyyppi ja ajoitus.- Korkean intensiteetin sydän vaikeuttaa painonnousua, joten leikkaa tällaista toimintaa. Toisaalta kevyt liikunta, kuten jooga, voi auttaa hyvässä verenkierrossa ja tuntuu hyvältä.
- Tunne halusta erottaa itsesi tänä aikana voi olla voimakas, mutta sinun on vastustettava. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa. Jos se ei ole sinun valintasi, sinun pitäisi löytää tapa osallistua yhteisöön.
Muistuta itseäsi. Muistuta itseäsi säännöllisesti asioista, jotka menetät, jos luovut, ja kaikesta, mitä saat, jos jatkat toipumismatkaa. Sosiaalinen tuki on tärkeää, mutta itsetuki on yhtä tärkeää.- Yksinkertainen tapa muistuttaa itseäsi on kirjoittaa itsellesi viesti. Kirjoita rohkaisevat sanat, kuten "olen kaunis" tai "edistyn", ja kiinnitä ne peiliin tai kaappiin.
Osa 4/4: Auttaa jotakuta muuta
Tule positiiviseksi vaikuttajaksi. Anna rakkaasi nähdä sinut fyysisen ja henkisen terveytesi mallina. Pidä tasapainoinen ruokavalio, kohtele kehoasi rakkaudella ja kunnioituksella. Älä kiduta itseäsi, kun löydät kehosta paikan, josta et pidä. Maalaa kuva terveestä ruumiista korostamalla kehoasi ja yrittämällä kumota "ihanteellinen" kehon kuva, jota pidetään mediassa epäjumalana. Tiedät, että joku katsoo sinua ja tarvitsee rohkaisua.- Syö hyvin ja käytä.
- Älä jätä muoti- ja kunto-aikakauslehtiä ympärille, etenkään henkilön näköpiiriin.
- Älä tee negatiivisia kommentteja painostasi tai muiden painosta.
- Ylistäkää henkilöä ominaisuuksista, jotka eivät liity kehon kuvaan, kuten älykkyys tai luovuus.
Syödä yhdessä. Hyvä tapa saada rakkaasi vähitellen takaisin terveellisiin ruokailutottumuksiin on viettää aikaa heidän kanssaan. Luo hauska ilmapiiri ja nautinnolliset ateriat positiivisen vaikutelman saamiseksi.
Auta, mutta älä saa henkilöä tuntemaan klaustrofobista. Sinun tulisi aina olla valmis tukemaan rakkaasi, mutta painostaminen heihin voi todella saada heidät tuntemaan itsensä etäisiksi. Muistuta henkilölle, että olet valmis puhumaan tai kuuntelemaan aina, kun he sitä tarvitsevat.
- Vältä toimimasta kuin olisit ruoanvalvoja. Ole tietoinen henkilön kuluttamista ruoista ja kaloreista, mutta älä seiso heidän takanaan katsomassa aterian aikana.
- Vältä kielteistä viestintää, toisin sanoen, uhat, pelottelu, viha ja nöyryytys.
- Vahvista positiivista käyttäytymistä sen sijaan, että viettäisit aikaa keskittymällä negatiivisiin. Onnittele ystävääsi jokaisesta pienestä askeleesta oikeaan suuntaan, kuten koko aterian syömisestä tai pidättäytymisestä peiliin katsomasta ja kritisoimasta itseäsi.
Ole kärsivällinen ja rauhallinen. Tavallaan sinun on pidettävä itseäsi objektiivisena tarkkailijana. Tämä on kyseisen henkilön taistelu, ei sinun. Eristäminen voi auttaa sinua välttämään asioita henkilökohtaisena loukkauksena.
- Nähdä itsesi tarkkailijana tai ulkopuolisena voi aluksi tuntea olevansa voimaton, mutta kun sinun on pakko myöntää, että ratkaisu ei ole sinun hallinnassasi, voit käsitellä järkeä ja objektiivisuutta. kuin.
- Pidä huolta omasta mielenterveydestäsi. Jos rakkaasi ruokahaluttomuus aiheuttaa sinulle psykologisia ja emotionaalisia ongelmia, etsi neuvonantajaa.
Varoitus
- Jos epäilet, että sinä tai joku tuntemastanne on anoreksia, hanki apua mahdollisimman pian. Mitä aikaisemmin sinua hoidetaan, sitä nopeammin toiput. Varhainen hoito voi myös auttaa estämään vaarallisia terveyskomplikaatioita.
