Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Luottamus on välttämätön osa jokaista ihmistä. Joku, jolla on itseluottamusta, on narsisti, on valmis ottamaan riskejä henkilökohtaisen tai ammatillisen tavoitteen saavuttamiseksi ja ajattelee positiivisesti tulevaisuudesta. Päinvastoin, henkilöllä, jolla ei ole itseluottamusta, voi usein olla vaikea tuntea, että hän voi saavuttaa tavoitteensa ja suhtautua negatiivisesti itseensä ja siihen, mitä hän haluaa saada elämässä. Ja on hienoa kertoa teille, että luottamus on jotain, jonka voimme rakentaa täysin itsellemme! Luottamuksen rakentaminen vaatii sinua edistämään positiivista asennetta itseesi ja sosiaaliseen vuorovaikutukseesi sekä oppimaan käsittelemään negatiivisia tunteita ja huolehtimaan paremmin itsestäsi. Sinun tulisi myös asettaa tavoitteita ja ottaa riskejä, koska haasteiden kohtaaminen voi auttaa sinua lisäävät itseluottamustasi.

Askeleet

Osa 1/4: Positiivisen asenteen vaaliminen

1. 

   
   
   Tunnista negatiiviset ajatuksesi. Negatiiviset ajatukset voivat ilmetä seuraavasti: "En voi tehdä sitä", "En todellakaan onnistu", "Kukaan ei halua kuulla, mitä minun on sanottava". Tällainen sisäinen ääni on negatiivinen ja hyödytön, ja se myös työntää sinut kauemmaksi itseluottamuksen kehittämisestä.

2. 

   
   
   Muuta negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Kun huomaat negatiivisia ajatuksia, yritä tehdä niistä positiivisia. Voit tehdä tämän käyttämällä positiivista vahvistusta, kuten "yritän", "voin menestyä, jos teen tämän" tai "ihmiset kuulevat mitä sanon". Aloita ajattelemalla positiivisesti joka ikinen päivä.

3. 

   
   
   Älä anna negatiivisten ajatusten näkyä nopeammin kuin positiiviset. Ajan myötä positiiviset ajatukset voittavat negatiiviset ajatukset ja valloittavat sen aivoissa. Positiivinen ajatus tulee luonnostaan, jos työskentelet jatkuvasti vaihtaaksesi negatiivisista positiivisiin ajatuksissasi.

4. 

   Ylläpitää positiivisia suhteita. Pidä yhteyttä läheisiisi, olivatpa he sitten perheenjäseniä tai ystäviä, nostaaksesi aina näkökulmaasi. Vältä myös ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
   • Joku, jota pidät, voi saada sinut tuntemaan olosi pahaksi, kun hän tuo jatkuvasti esiin puutteesi tai kritisoi sinua jatkuvasti.
   • Sinun tulisi jopa ottaa huomioon perheenjäsenten mielipiteet siitä, kenen pitäisi olla, koska ne voivat vahingoittaa luottamustasi.
   • Kun kehität itsesi positiivista asennetta ja siirryt lähemmäs tavoitteitasi, sitä todennäköisemmin huomaat tällaiset konservatiiviset pessimistit. Joten yritä välttää niitä mahdollisimman paljon luodessasi luottamusta.
   • Ota aikaa ajatella ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja asettamaan kannattajien tapaamisen tavoitteeksi.

5. 

   Päästä eroon heikkouksien muistutuksista. Älä viettää aikaa asioihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi taas pahaksi. Nämä voivat olla menneisyyttä herättäviä esineitä, vaatteita, jotka eivät enää sovi, tai paikkoja, jotka eivät sovi itseluottamustavoitteeseesi. Vaikka et voi välttää kaikkea sitä, voit ehdottomasti ajatella sen antamista. Tämä on hyvä sinulle luottamuksen rakentamisprosessissa.
   • Ota aikaa istua, miettiä ja miettiä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi onnettomaksi kuin itsekkäitä ystäviä, urasta, josta et pidä, tai tilanteesta, jota et voi sietää.

6. 

   Määritä kykysi. Jokaisella on ainutlaatuinen vahvuus, joten opi ja määritä vahvuutesi ja keskity siihen. Anna itsesi olla ylpeä asioista, joita teet hyvin. Ilmaise itseäsi maalaamalla, musiikilla, kirjoittamalla tai tanssimalla. Ota selvää, mistä pidät, ja kehitä kykyjäsi harrastuksena.
   • Sen lisäksi, että lisäät mielenkiintoisi elämääsi, sinusta tuntuu itsevarmalta, mutta myös lisää mahdollisuuksiasi olla tekemisissä samanmielisten ystävien kanssa.
   • Kun seuraat intohimosi, tämä intohimo ei vain toimi parannuskeinona, vaan myös sen ansiosta tunnet olevasi menestyvä ja ainutlaatuinen, mikä kaikki voi auttaa sinua prosessissa. luottamuksen rakentaja.

7. 

   Ylpeä itsestäni. Kykyjesi ja taitojesi lisäksi mieti myös sitä, mikä tekee sinusta mahtavan kuka olet. Tämä voi olla huumoria, kiintymystä, kuuntelua tai kykyä kestää painetta. Et voi ajatella, että sinulla itselläsi on mistä olla ylpeä, mutta jos tarkastelet sitä tarkemmin, huomaat, että sinulla on myös ihailtavia arvoja. Niiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua keskittymään itsesi hyviin asioihin.

8. 

   Hanki kohteliaisuuksia. Monien ihmisten, joilla on alhainen itsetunto, on usein vaikea saada kohteliaisuuksia he ajattelevat, että kohteliaisuudet, jotka he saivat erehtymättä, olivat myös valhe. Jos huomaat vastahakoisesti kohteliaisuuksiin, kuten silmien pyörittämiseen, "kyllä" sanomiseen tai olkapäiden hartioihin, sinun on harkittava reaktiosi uudelleen.
   • Hyväksy se kaikesta sydämestäsi ja reagoi positiivisesti. Kiitos ja hymyileminen on aina oikea tapa. Tee siitä, että kohteliaisuus tuntuu olevasi todella kiitollinen, ja harjoittele päästäksesi pisteeseen, jossa voit todella hyväksyä kiitoksen sydämestäsi.
   • Voit laittaa kohteliaisuudet itsesi positiivisten pisteiden luetteloon ja toimia motivaationa saada itsesi luottamusta.

9. 

   Katso peiliin ja hymyile. "Kasvopalauteoriaa" koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että ilmeet voivat vaikuttaa positiivisesti aivoihisi ilmaisemaan tai korostamaan tiettyjä ilmeitä. jotenkin. Joten katsomalla peiliin ja hymyilemällä joka päivä, voit tuntea itsesi onnellisemmaksi ja pitkällä aikavälillä olet varmempi. Tämä tekee sinusta myös onnellisen hyväksymään ulkonäön.
   • Toiset antavat sinulle positiivista palautetta, kun hymyilet heille, joten sen lisäksi, että olet onnellisempi, voit myös lisätä itseluottamustasi muiden myönteisen palautteen ansiosta.
   mainos

Osa 2/4: Tunteiden käsittely

1. 

   Voit vapaasti kohdata pelkosi. Saatat ajatella, että luottavaiset ihmiset eivät koskaan tunne pelkoa. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Pelko tarkoittaa, että olet muutoksen partaalla. Pelkosi voi olla julkinen puhuminen, esittely itsellesi muille tai korotuksen pyytäminen.
   • Kun voit kohdata pelkosi, itseluottamuksesi kasvaa ja tunnet sen hetkessä!
   • Kuvittele, kun vauva oppii kävelemään.Kun mahdollisuuksia on paljon enemmän, vauva voi olla peloissaan, koska hän ei tiedä putoako hän ensimmäisiä askeleita ottaessaan. Kun vauva voi voittaa pelon ja aloittaa kävelyn, näet hänen kasvoillaan erittäin kirkkaan hymyn! Se on myös hymysi, kun voitat pelkosi.

2. 

   Ole kärsivällinen itsellesi. Joskus sinun on astuttava taaksepäin siirtyäksesi eteenpäin. Luottamus ei tule yön yli. Voit kokeilla uutta tapaa etkä saavuta tavoitteitasi. Jos mahdollista, opi heiltä. Jos tavoitetta ei saavuteta ensimmäistä kertaa, on mahdollisuus oppia lisää itsestäsi. Luottamusta on vaalittava ja kasvatettava vähitellen.
   • Oletetaan esimerkiksi, että pyydät pomoltasi korotusta ja sinut hylätään. Mitä voit oppia siitä? Vertaa tapaa, jolla kysyt pomoltasi, onko sinulla jotain muuta, mitä voisit tehdä sitten?

3. 

   Siirrymme kohti tasapainoa. Kuten kaikissa elämän asioissa, luottamuksen rakentaminen on tasapainon säilyttämistä. Luottamuksen puute voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi tai tuntea olosi huonoksi. Toisaalta sinun on myös oltava realistinen - et halua aliarvioida aikaa ja vaivaa, joka tarvitaan tavoitteidesi saavuttamiseen.

4. 

   Lopeta itsesi vertaaminen muihin. Jos haluat tulla luottavaiseksi, keskity elämäsi parantamiseen positiiviseen suuntaan, älä tee elämästäsi näyttävän parhaan ystävän, veljen tai minkä tahansa julkkis. näetkö televisiossa. Jos haluat lisätä itseluottamusta, sinun on ymmärrettävä, että aina on ihmisiä, jotka ovat kauniimpia, älykkäämpiä ja rikkaampia kuin sinä, ja on myös ihmisiä, jotka ovat vähemmän houkuttelevia, vähemmän älykkäitä ja vähemmän varakkaita kuten sinä; ne kaikki eivät ole merkityksellisiä, mikä on tarkoituksenmukaista on välittää tavoitteistasi ja unelmistasi.
   • Sinulta voi puuttua luottamus, koska olet vakuuttunut siitä, että kaikki muut ovat parempia kuin sinä. Viime kädessä sillä on kuitenkin merkitystä, oletko tyytyväinen standardeihisi vai ei. Jos et tiedä, mitkä ovat omat standardisi, on aika nähdä sielusi ennen kuin menet eteenpäin.
   • Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisen ajan viettäminen sosiaalisessa mediassa saa ihmiset taipumaan verrata itseään muihin. Koska ihmiset yleensä vain julkaisevat saavutuksensa sosiaaliseen mediaan eivätkä mitä elämälle todella tapahtui, ja se voi saada sinut löytämään heidän elämänsä paremmin kuin sinun. Tämä ei ole totta! Jokaisella on elämässä ylä- ja alamäkiä.

5. 

   Tunnista omat epävarmuutesi. Mikä on mielessäsi vikana? Mikä tekee sinusta epämukavan tai noloa? Se voi olla mitä tahansa näppylästä, katumuksesta, ystävistä koulussa, menneisyyden traumasta tai huonosta kokemuksesta. Etsi mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan arvoton, häpeällisen tai alempiarvoisen, anna heille nimi ja listaa ne. Voit repiä tai polttaa paperinpalaset ja tuntea olosi positiivisemmaksi.
   • Tämän ei ole tarkoitus saada sinut surulliseksi. Tämä tarkoittaa sitä, että tulet tietoisemmaksi kohtaamistasi ongelmista ja annat enemmän voimaa laittaa ne menneisyyteen.

6. 

   Seistä virheistä. Muista, että kukaan ei ole täydellinen. Jopa luottavaisimmilla ihmisillä on epävarmuuden hetkiä. Jossain vaiheessa elämää kaikki kokevat, että jotain puuttuu. Se on totuus. Myönnä, että elämä on täynnä "ylä- ja alamäkiä", sitten ne huolestuttavat tunteet kulkevat, riippuen siitä missä olet, kenen kanssa, mitkä ovat tunteesi ja miltä sinusta tuntuu. Toisin sanoen nämä epävarmuudet eivät kestä ikuisesti. Jos olet tehnyt jotain väärin, paras tapa on tunnistaa virhe, tuntea pahoillani ja tehdä suunnitelma olla tekemättä sitä toisen kerran.

7. 

   Vältä perfektionismia. Perfektionismi tekee sinusta harhaanjohtavan eikä auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi. Jos sinusta tuntuu, että kaikki on tehtävä täydellisesti, et koskaan tunne olosi todella onnelliseksi itsellesi ja elämällesi. Opi ylpeä siitä, mitä tehtiin hyvin sen sijaan, että haluaisit kaiken olevan täydellistä. Jos olet perfektionisti, olet menossa harhaan tiellä tulemaan varmemmaksi.

8. 

   Näytä aina kiitollisuutta. Usein epävarmuuden ja epäluottamuksen perimmäinen syy on tunne siitä, että jostakin puuttuu jotain, olipa se tunne-, aineellinen, onnea tai taloudellisia ongelmia. Olemalla kiitollinen ja arvostamalla sitä, mitä sinulla on, voit selviytyä tarpeiden ja tyytymättömyyden tunteista. Mielenrauhan löytäminen kiitollisena tekee ihmeitä itseluottamuksellasi. Käytä aikaa rentoutumiseen ja ajattele kaikkea, mikä sinulla on hyvinä ystävinä tai terveyteen.
   • Istu alas ja tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Kun olet lukenut kirjoittamasi ja lisännyt luetteloon vähintään yhden uuden pisteen joka viikko, löydät itsesi positiivisemmaksi ja henkisemmäksi.
   mainos

Osa 3/4: Harjoittele huolehtimista itsestäsi

1. 

   Pidä itsestäsi huolta. Tätä varten sinun on tehtävä pieniä vaiheita, kuten ylläpitää kunnollinen ulkonäkö kylpemällä säännöllisesti, puhdistamalla hampaat, syömällä herkullisia ja terveellisiä ruokia. Huolehtiminen itsestäsi tarkoittaa myös viettää aikaa itsesi kanssa, vaikka oletkin erittäin kiireinen ja vietät liikaa aikaa muiden kanssa.
   • Se ei ehkä kuulosta aluksi oikealta, mutta kun pidät itsestäsi huolta perusasioiden perusteella, se tarkoittaa myös sitä, että osoitat, että olet aikaa ja vaivaa arvoinen huolehtimaan itsestäsi. sinä itse.
   • Kun alat uskoa itseesi, olet oikealla tiellä saadaksesi itseluottamusta.

2. 

   Huolehdi ulkonäöstäsi. Sinun ei tarvitse näyttää Brad Pittiltä aloittaaksesi luottamuksesi rakentamista. Jos haluat tehdä itsestäsi onnellisemman siitä, kuka olet ja miltä näytät, pidä siitä huolta kylpemällä joka päivä, harjaamalla hampaita, pukeutumalla kehoosi sopiviin vaatteisiin ja varmista, että sinulla on aikaa tarkastella sitä. niiden ulkonäkö. Tämä ei tarkoita sitä, että ulkonäkö ja tyyli tekevät sinusta itsevarmempaa, mutta pyrkimys huolehtia ulkonäöstäsi osoittaa, että sinä itse ansaitsette hoitoa.

3. 

   Harjoittele säännöllisesti. Osa itsestäsi huolehtimisesta on liikuntaa. Sinulle liikunta voi olla ulkona lenkkeilyä, toiselle se voi olla 80 km pitkä pyöräretki. Aloita nyt, tässä vaiheessa. Sinun ei myöskään tarvitse harjoittaa monimutkaisia ​​harjoituksia.
   • Monet tutkimukset osoittavat, että liikunta on välttämätöntä positiivisen elämänkatsomuksen kannalta, ja positiivinen asenne lisää myös luottamusta.

4. 

   Hyvää yötä ja tarpeeksi unta. 7–9 tunnin unen saaminen joka ilta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi ja näyttämään paremmalta. Tarpeeksi nukkuminen auttaa paitsi positiivisemmalla asenteella myös enemmän energiaa. Runsaasti unta voi myös auttaa hallitsemaan tunteita ja selviytymään stressistä paremmin. mainos

Osa 4/4: Tavoitteiden asettaminen ja riskien ottaminen

1. 

   Aseta pienet, käytännölliset tavoitteet. Usein ihmiset asettavat itselleen epärealistisia ja toteuttamiskelvottomia tavoitteita, joten he oppivat tuntemaan itsensä hukkuneiksi tai koskaan aloittamaan. Tämä on todella turhauttavaa, kun on kyse itseluottamuksen rakentamisesta.
   • Säädä pieniä tavoitteita vähitellen saavuttaaksesi suuremman tavoitteen, jonka voit saavuttaa.
   • Kuvittele, että haluat juosta maratonin, mutta pelkäät, ettet pysty saavuttamaan tätä tavoitetta. Älä yritä juosta yli 40 km ensimmäisenä päivänä. Anna itsellesi voimaa, jos et ole koskaan juossut pitkiä matkoja, aseta alkutavoitteeksi vain lähes 2 km. Jos pystyt juoksemaan 8 km ilman vaikeuksia, nosta kohde 9 tai 10 km: iin.
   • Esimerkiksi, jos työpöytäsi on siisti, kaiken sen siivoaminen voi olla vaikeaa. Joten aloita asettamalla kirjat takaisin kirjahyllyyn, jopa nitomalla paperisi järjestämään ne myöhemmin positiivisena askeleena koko työpöydän puhdistamiseen.

2. 

   Avaa sydämesi tuntemattomille. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, ovat usein huolissaan siitä, etteivät he koskaan onnistu odottaessaan odottamattomia tilanteita. On aika lopettaa itsesi epäileminen ja kokeilla täysin uusia, erilaisia ​​ja tuntemattomia asioita kanssasi. Se voi olla matkustaminen tiettyyn maahan ystävien kanssa tai serkkusi järjestämän päivämäärän harjoittaminen tavan hyväksyä uusia asioita, jotka voivat tehdä sinusta mukavampaa. itsellesi ja tuntea hallitsevasi elämääsi - tai muuten saatat olla täysin kunnossa tilanteissa, joita et odottanut. Kun huomaat, että voit menestyä myös tilanteissa, joita et ole koskaan ennen ajatellut, niin itseluottamuksesi on huipussaan.
   • Vietä enemmän aikaa seikkailunhaluisten ja improvisoitujen ihmisten kanssa. Pian huomaat tekevänne hämmästyttäviä asioita ja tunnet olevasi tyytyväisempi siihen.

3. 

   Tunnista alueet, joihin tarvitset parannusta. Saatat olla asioita, joihin olet tyytymätön, mutta et voi muuttaa, kuten korkeus tai rakenne, mutta on monia asioita, joita pidät haittapuolina ja jotka voidaan hoitaa pienellä vaivalla.
   • Haluatko olla tavoitettavissa tai menestyä paremmin koulussa, voit laatia suunnitelman ja aloittaa suunnitelman toteuttamisen. Et ehkä ole helpoin henkilö olla koulussa tai pitää puhe koko koulun edessä. Voit silti edistyä hyvin luottamuksen rakentamisen tiellä yksinkertaisesti suunnittelemalla muutoksen. parempaan suuntaan.
   • Älä ole liian kova itsellesi. Älä yritä muuttaa kaikkea. Aloita yhdestä tai kahdesta asiasta, joita haluat muuttaa itsessäsi, ja aloita tekemällä nämä muutokset.
   • Voit tehdä maalin valloituslaudan ja näet eron sieltä. Tämä seurantataulukko auttaa sinua ymmärtämään, toimiiko suunnitelmasi, ja auttaa sinua myös tuntemaan ylpeyttä tekemäsi.

4. 

   Tee aloite auttaaksesi muita. Kun huomaat olevasi kiltti ympärilläsi oleville ja vaikuttavan positiivisesti heidän elämäänsä (vaikka olisit vain kohteliaampaa henkilölle, joka toi sinulle aamukupillesi), huomaat, että olet on hyödyllinen ihminen maan päällä - se lisää luottamustasi. Löydä tapoja auttaa ympärilläsi olevia ja pidä sitä päivittäisenä toimintana. Voit tehdä vapaaehtoistyötä kirjastossa tai auttaa pikkusiskosi oppimaan lukemaan. Auttamistesi ei hyödytä vain muita, vaan myös lisää itseluottamusta, sillä huomaat, että sinulla on paljon annettavaa.
   • Sinun ei tarvitse auttaa jotakuta yhteisössä nähdäksesi muiden auttamisen edut. Joskus jopa ympärilläsi olevat, kuten äitisi tai paras ystäväsi, tarvitsevat apua kuin kukaan muu.
   mainos

Neuvoja

• Älä pelkää, jos työnnät itseäsi työntämään itsesi yli fyysiset tai henkiset rajat. Nämä paineet voivat auttaa sinua näkemään, että on helppo saavuttaa tuloksia ja puolestaan ​​hioa taitojasi. Astu ulos mukavuusalueeltasi.
• Voit lisätä itseluottamusta käyttämällä "olen numero 1" -hypnoosimenetelmää yrittäessäsi kokea pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamisen tunteen vähentämällä siten paineita, joihin olet tällä hetkellä kohdistunut. .
• Älä ole liian keskittynyt virheihisi ja heikkouksiisi. Nämä puutteet voivat muuttua positiivisiksi heijastuksiksi hyviin kohtiin tai auttaa sinua ymmärtämään, mitä sinun on parannettava. Tunne, että olet tehnyt jotain hyvin, mitä et ole aiemmin tehnyt, on vertaansa vailla oleva tunne.