Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Useimmat ihmiset pitävät surua ongelmana tai negatiivisena tunteena. Yleensä surullinen yrittää sivuuttaa tai peittää surun. Tämä on kuitenkin luonnollinen emotionaalinen reaktio elämän vaikeuksiin. Vaikka surullinen on luonnollinen tunne, sinun tulisi myös oppia päästämään irti surustasi. Tämä auttaa sinua ratkaisemaan ongelmat ja parantamaan tunteitasi.

Askeleet

Osa 1/3: Surun ilmaiseminen

1. 

   Anna itsesi itkeä. Päästä eroon surusta, turhautumisesta ja kivusta. Jotkut ihmiset kokevat, että itku voi saada heidät tuntemaan olonsa mukavammaksi, koska se on tapa ilmaista tunteita ulkona auttaakseen parantamaan mielialaansa. Lisäksi itku voi auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi. Useat tutkimukset osoittavat, että kyyneleet voivat vähentää stressihormoneja. Kun olet itkenyt, mene makuulle ja pohdi mitä tapahtui.
   • Jos meditaatio tekee sinusta epämukavan, itke uudelleen. Kukaan ei näe sinua, joten älä epäröi. Vapauta tunteesi vapaasti.

2. 

   
   
   Päiväkirja tunteistasi. Mene hiljaiseen paikkaan ajattelemaan itse. Yritä kuvata mahdollisimman paljon yksityiskohtia tunteistasi, mitä tapahtuu ja kuinka turhauttavaa olet. Muista ottaa huomioon tunteet, joita osoitat ulkopuolelta. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään surun tunteita. Voit kirjoittaa itsellesi, jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteitasi paperilla.
   • Jos olet vapauttanut tunteesi, mutta olet silti surullinen, sinun pitäisi pitää päiväkirjaa. Tässä vaiheessa sinun on käsiteltävä ulkoisia ja sisäisiä konflikteja, ja päiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi ja tunteitasi.
   • Ole tarkka tapahtumissasi ja tunteissasi, ja älä pelkää, että ne saattavat tuntua naurettavilta tai itsekkäiltä, ​​voit aina kirjoittaa ne muistiin rauhoittuessasi ja ymmärtäessäsi tilanteen paremmin.

3. 

   
   
   Tanssi tai kuuntele surullista musiikkia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tanssi voi parantaa mielenterveyttä, kuten surua, väsymystä, ahdistusta ja muita fyysisen terveyden oireita. Voit tanssia virallisesti studiossa tai vain siirtyä musiikin kuunteluun kotona. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että surullisen musiikin kuunteleminen on hyödyllistä myös silloin, kun tunnet itsesi alhaalta. Surullinen musiikki tarjoaa emotionaalisen yhteyden, joka auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita.
   • Jos et ole valmis vapauttamaan tunteitasi, musiikki voi auttaa sinua unohtamaan sen, kunnes olet valmis käsittelemään surusi.

4. 

   
   
   Taiteellinen luominen. Taide on tapa luoda ja ilmaista surua värin, muodon, muodon ja joskus tekstuurin kautta. Taide auttaa poistamaan surun ilman sanoja. Sinun pitäisi yrittää:
   • Neuvontaohjelma: Aloita visualisoimalla tunteesi. Sulje silmäsi ja kuvittele miltä tunteesi näyttävät, mitkä värit, muodot ovat… Avaa sitten silmäsi ja piirrä kuva paperille. Sillä ei ole väliä miltä kuva näyttää. Niin kauan kuin vapautat tunteet, ei väliä kuinka kuvat näkyvät paperilla.
   • Mandala: Tämä on monimutkainen ympyrä, jonka voit maalata tai maalata vapauttaaksesi tunteita. Etsi tulostettava mandalapiiri verkosta. Jotkut ihmiset ovat hyvin kiinnostuneita tästä alitajuntaan keskittyvästä taiteesta.
   mainos

Osa 2/3: Surun käsitteleminen

1. 

   Tunnista negatiiviset ajatuksesi. Negatiivinen ajattelu on usein epärealistista tilanteestasi, itsestäsi tai tulevista tapahtumista. Tämäntyyppinen ajattelu voi ylittää positiiviset ajatukset ja muuttaa näkemystäsi itsestäsi. Jos et tunnista negatiivisia ajattelutapoja, on vaikea kehittää terveellisiä selviytymistaitoja. Negatiiviset ajatukset itsestäsi voivat johtaa masennukseen.
   • Saatat esimerkiksi olla surullinen rikkoutuneesta suhteesta. Hajoamisen jälkeen useimmilla ihmisillä oli negatiivisia ajatuksia, kuten: "En ole hyvä aviomies / vaimo" tai "Olen aina yksin".
   • Jos alat uskoa negatiivisiin ajatuksiin, toimintasi alkaa motivoida ajatusta. Et esimerkiksi halua pitää treffailua, koska luulet sinun elävän yksin.

2. 

   
   
   Etsi negatiivisen ajattelun syy. Ajattele huolta, jota sinulla on negatiivisten ajatusten suhteen. Esimerkiksi, jos luulet olevasi aina yksinäinen, ahdistuneisuutesi saattaa liittyä luottamuksen puutteeseen uusien ihmisten tapaamisessa. Vaikka tietoisuus tunteistasi voi olla turhauttavaa, on tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa negatiivisia ajatuksiasi.
   • Voit yrittää tehdä muistiinpanon kirjoittamalla muistiin asioita, jotka halusit sen tapahtuvan toisin tai olisit voinut toimia paremmin. Tarkkaile niitä ympäröiviä surullisia tunteita tai tapahtumia.
   • Esimerkiksi negatiivinen alkuajatus voi olla: "Olen häviäjä, koska minulla ei ole hyvää päivämäärää." Tämäntyyppisen ajattelun taustalla oleva syy voi olla se, että tunnet ahdistuneisuutesi rikkoutuneesta suhteestasi ja tunnet itsesi yksinäiseksi, koska sinulla on muita treffisuunnitelmia.

3. 

   
   
   Taistele ja päästä irti negatiivisista ajatuksista. Kysy vain itseltäsi, onko ajatus todella olemassa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että suurin osa ajatuksistasi eivät ole todellisia, vaan ovat vain luonnollisia reaktioita. Voit myös kysyä itseltäsi seuraavat kysymykset, jotka auttavat sinua pääsemään eroon negatiivisesta ajattelusta:
   • Miksi luulet, että ajattelutapa on todellinen? Mitkä tekijät ajavat sitä? "En edes tiedä, miten kutsua joku treffeille. En tiedä miten."
   • Kuinka reagoit negatiiviseen ajatukseen (tekoihin, tunteisiin ja muihin tunteisiin)? "Minua pelottaa ja hermostuttaa, kun pyydän jotakuta ulos".
   • Kuinka tuo ajatus muuttaa toimintaasi ja käyttäytymistäsi? "Minun ei pitäisi pelätä. Minun olisi pitänyt kutsua joku treffeille, kun olen valmis."

4. 

   
   
   Kunnioita omia tunteitasi. Voit olla surullinen, joten älä pidätele tunteitasi. Tunteiden hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti surun päästämistä irti. Saatat olla surullinen syystä, mutta on tärkeää hyväksyä surusi ja tuska. Näin voit aloittaa surun ajelehtimisen. Jos yrität kunnioittaa tunteitasi, yritä kirjoittaa muistiin tai sanoa ääneen:
   • "Olen hyvin surullinen, kun ………………………. Mutta olen kunnossa. ”
   • "Minun saa olla surullinen ... ..."

5. 

   Älä anna kenenkään ottaa tunteitasi alas. Yleensä perhe ja ystävät yrittävät lohduttaa ja kannustaa sinua hyvässä uskossa sanomalla, että suru on ohi ja että tässä tilanteessa on vielä paljon hyvää. Vaikka he aikovatkin rauhoittaa itseään, se voi silti olla laillinen laiminlyönti vanhurskaasta surustasi. Kerro heille, että tiedät heidän tarkoittavan hyvin, mutta että olet surullinen ja haluat käyttää aikaa sekoittumiseen suruun.
   • Esimerkiksi, jos olet hiljattain kadonnut rakkaudesta ja ystäväsi kertoi sinulle, että sinulla on nyt enemmän vapaa-aikaa, sinun on parasta kertoa tälle henkilölle, että tarvitset aikaa rauhoittumiseen. tunne.
   mainos

Osa 3/3: Surun voittaminen

1. 

   
   
   Harjoittele puhumista itsellesi positiivisesti tai suullisesti. Muistuta itsellesi saavutuksistasi ja kaikesta, mitä rakastat itsestäsi. Tai muistuta itseäsi muutamasta sinulle tärkeästä positiivisesta lausunnosta, kuten maksimisi. Voit kirjoittaa luettelon näistä sananlaskuista ja pitää ne mukanasi aina, kun tunnet surua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voit kannustaa ja puolustaa positiivista ajattelua kantamalla mukanasi muistutuksen noiden maksimien kanssa.
   • Jos haluat pitää muutaman positiivisen tai lopullisen lausunnon mukanasi, kirjoita ne merkinnälle ja pidä ne lompakossa, pidä puhelimessa tai aseta ne työpöydällesi.

2. 

   
   
   Vietä aikaa puhumalla muiden ihmisten kanssa. Pysy perheen ja ystävien kanssa, koska he saattavat ymmärtää tunteitasi jonkin verran. Selitä, miltä sinusta tuntuu, jos tämä auttaa sinua parantamaan. He todennäköisesti yrittävät piristää sinua. Älä pelkää kertoa heille, että tunnet olevasi surullinen ja että surun uppoutuminen vie aikaa.
   • Yritä puhua luotettavan henkilön kanssa, joka saattaa olla viisas tai vanhempi kuin sinä. Heillä on usein erilaisia ​​elämänkokemuksia, jotka auttavat sinua käsittelemään surua.

3. 

   
   
   Anna itsesi unohtaa surusi tekemällä positiivisia asioita. On erittäin helppo huomata negatiivisia tunteita ja jättää huomioimatta positiiviset tunteet, kuten onnellisuus, mukavuus, jännitys, ilo ja motivaatio. Ota jonkin aikaa kirjoittaa iloisia ja miellyttäviä muistoja. Tämä voi auttaa sinua saamaan takaisin positiivisen ajatuksen. Voit myös antaa itsesi unohtaa negatiiviset tunteet tekemällä jotain hauskaa ja positiivista, kuten:
   • Hiusväri
   • Tee kuppi teetä itse
   • Laske 500 tai 1000
   • Ratkaise pulmia tai pelaa älyllistä peliä
   • Yritä "tarkkailla ympärilläsi olevia ihmisiä"
   • Soita soittimia
   • Katso televisiota tai käy elokuvissa
   • kynsilakka
   • Järjestä asioita, kuten kirjoja, vaatteita, ...
   • Taita paperi pitämään kätesi kiireisinä
   • Liikunta, pelaa urheilua, kävele, liikunta

4. 

   Tiedä milloin hakee ammattilaisten apua. Jos olet ollut masentunut yli kuukauden ajan, saatat olla masentunut ja tarvitset ammattitaitoista neuvoa tai tukea. Masennuksen oireet ovat paljon vakavampia kuin suru, ja niihin sisältyy mielenkiinnon menetys päivittäistä toimintaa kohtaan, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, libidon heikkeneminen, keskittymisvaikeudet ja tottumusten muutokset. tottunut nukkumaan ja tuntui aina väsyneeltä. Jos tunnet itsemurha-ajatusten vakavat merkit, hanki apua heti. Mene päivystykseen tai soita ambulanssinumeroon. Itsemurhamerkkejä ovat:
   • Uhkat tai keskustelut itsemurhasta, mukaan lukien itsemurhasuunnitelman etsiminen verkossa
   • Sanonta on, että et välitä mistään tai et tarvitse kaikkia ympärilläsi
   • Lausunto siitä, että sinusta tulee taakka muille
   • Pakenemisen tunne
   • Tunne hallitsemattomassa kivussa
   • Anna kaikki henkilökohtaiset omaisuutesi, kirjoita testamentti tai tee hautajaisjärjestelyt
   • Osta ase tai ase
   • Yhtäkkiä rauhallinen ja iloinen yhtäkkiä ilman syytä ikävystymisen jälkeen.
   • Mikä tärkeintä, rakastat itseäsi sellaisena kuin olet.
   • Tee asioita, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan.
   mainos

Neuvoja

• Soita jollekin, joka voi antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja. Jos lähelläsi ei ole ketään, joka voi saada sinut luottamaan, soita joillekin vihjelinjoille apua.
• Jos sinulla on tietosuojaongelmia, on parempi mennä paikkaan, jossa voit olla yksin ja halata pehmolelujasi.