Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Oletko koskaan herännyt ja tuntenut silmäsi raskaaksi? Vai ovatko silmäsi väsyneet tai kireät? On muutama yksinkertainen tapa pysyä hereillä ja rauhoittaa väsyneitä silmiä. Sinun täytyy kuitenkin nähdä silmätutkimus tai saada lääkärinhoitoa, jos et ymmärrä mitään tai luulet tarvitsevasi säätää lääkitystäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Rauhoita silmiä

1. 

   Pese kasvosi kylmällä vedellä. Kylmän veden roiskuminen kasvoillesi ei itse asiassa herätä sinua. Sen sijaan kylmä vesi kaventaa aluksi valtimoa kasvoilla ja vähentää verenkiertoa kasvoissa. Tämä verenkierron puute stimuloi hermoston refleksejä auttaakseen kehoa valppaampana ja taistelemaan päästäksesi pois tästä tilasta.
   • Silmien verenkierron vähentäminen auttaa myös vähentämään silmien turvotusta.
   • Kyyneleet vuotavat luonnollisesti, kun suljet silmäsi tällä hetkellä. Pitkäaikainen hereillä aiheuttaa kuivia ja väsyneitä silmiä. Silmien sulkeminen vähentää kuivumista ja luo kyynelkalvon.
   • Testaa veden lämpötila ennen roiskumista kasvoillesi. Veden tulee olla kylmää, mutta ei huurteista.
   • Roiskuta vettä vähintään 3 kertaa hyvien tulosten saavuttamiseksi. Muista kuitenkin, että tämä menetelmä antaa sinulle vain vähän helpotusta. Liian harvinainen räpytys ei voi muuttaa mitään.

2. 

   
   
   Kokeile upottaa kasvosi kulhoon kylmää vettä. Paranna kylmän veden herätystapaa täyttämällä kulho kylmällä vedellä ja liottamalla kasvojasi 30 sekunnin ajan. Hengitä syvään, ennen kuin upotat kasvosi veteen. Nouse heti, kun sinun on hengitettävä.
   • Jos koet kipua tai muita oireita, lopeta toimenpide välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.

3. 

   
   
   Levitä kylmävesinaamio silmiin. Käytä silmäsi herättämiseen käyttämällä rauhoittavaa hoitoa. Tämä lepää myös silmäsi, kun suljet silmäsi muutamaksi minuutiksi.
   • Taita pieni silmämaskin kokoinen pyyhe ja peitä molemmat silmät.
   • Aja kylmä vesi pyyhkeen läpi.
   • Vedä pyyhe ulos.
   • Rentoudu sängyssä tai sohvalla ja peitä molemmat silmät pyyhkeellä.
   • Poista pyyhe 2-7 minuutin kuluttua.
   • Toista tarvittaessa.

4. 

   
   
   Levitä lämmin, märkä pakkaus. Lämmin pakkaus voi auttaa rentouttamaan silmien ympärillä olevia lihaksia. Tämä hoito voi auttaa vähentämään väsymyksen tunnetta. Tee yksinkertainen sideharso kostuttamalla puhdas pesulappu tai pari paperipyyhettä lämpimällä (mutta ei kuumalla) vedellä. Levitä sitä silmiin muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet helpotusta silmästä.
   • Voit myös tehdä lämpimän pakkauksen teepussilla. Liota teepussi lämpimässä vedessä ja purista sitten ylimääräinen vesi pois. Levitä väsyneille silmille.

5. 

   Kokeile kosteuttavia silmätippoja. Silmätippoja on useita, jotka voivat auttaa silmien rasitusta. Kosteuttava silmätippo auttaa rauhoittamaan väsyneitä silmiä. Se lisää myös luonnollisia kyynelainesosia kosteuttamaan silmiä.
   • Näitä ratkaisuja on käytettävä säännöllisesti. Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.
   • Jos sinulla on krooninen sairaus, joka lisää silmien väsymistä, sinun on keskusteltava silmälääkärisi kanssa tarkan diagnoosin saamiseksi.

6. 

   Käytä antihistamiinisia silmätippoja. Nämä silmätipat estävät kehon luonnollista puolustusta vapauttamasta histamiinia taistellakseen allergeeneja vastaan. Monet antihistamiiniset silmätipat ovat saatavilla ilman reseptiä.
   • Antihistamiiniset silmätipat voivat aiheuttaa silmien, suun, nenän ja kurkun kuivumista.
   • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.

7. 

   Käytä silmätippoja supistamaan verisuonia. Silmätipat, kuten Visine, supistavat verisuonia silmissä ja auttavat vähentämään punoitusta. Jotkut tuotemerkit sisältävät kosteusvoiteita, jotka auttavat pitämään silmät kosteina.
   • Nämä silmätipat voivat aiheuttaa punasilmäisyyden. Kun silmätipat lakkaavat toimimasta, verisuonet voivat laajentua tavallista enemmän, jolloin silmät punoittavat.
   • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.

8. 

   Kysy lääkäriltäsi siklosporiinin (Restasis) silmätippoista. Restasis auttaa hoitamaan kuivia sidekalvotulehduksia aiheuttavien kroonisten kuivien silmien toimintaa estämällä tiettyjä immuunitekijöitä. Tätä lääkettä on saatavana vain reseptillä, joten tarkista lääkäriltäsi, onko tämä lääkitys sinulle oikea.
   • Restasis-haittavaikutuksia voivat olla polttaminen, kutina, punoitus, näön hämärtyminen tai valoherkkyys. Se voi aiheuttaa allergisen reaktion joillekin ihmisille.
   • Noudata pakkauksessa olevia ohjeita asianmukaista käyttöä varten.
   • Raskaana olevien naisten ei tule käyttää Restasis-silmätippoja.
   • Restasis voi kestää jopa 6 viikkoa (tai pidempää joissakin tapauksissa) silmien kuivumisen vähentämiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/5: Silmien ja kehon liikkeet valppauden parantamiseksi

1. 

   Kokeile menetelmää 20-20-20. Ota silmäsi 20 minuutin välein näytöltä ja katso 6 metrin päässä olevaan esineeseen 20 sekunnin ajan.
   • Aseta hälytys muistuttamaan itseäsi rentoutumaan ja levittämään silmäsi.

2. 

   Yritä katsoa kuvitteellista kelloa. Jotkut harjoitukset on suunniteltu erityisesti silmille lujittamaan silmien ympärillä olevia lihaksia. Nämä harjoitukset voivat auttaa rauhoittamaan väsyneitä silmiä ja estämään silmiä väsymästä liian nopeasti. Kuvittele kello edessäsi. Etsi kellotaulun keskusta. Pidä pääsi paikallaan ja pidä silmäsi auki klo 12. Tuo sitten silmäsi takaisin keskiasentoon. Siirrä sitten silmäsi kello 1 -asentoon ja takaisin keskipisteeseen.
   • Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
   • Tämä harjoitus auttaa keskittymään paremmin väsyneisiin silmiin. Se myös vahvistaa kannet ja lihaksia, auttaa sinua keskittymään silmiin.

3. 

   Kirjoita fantasiakirjeitä silmillesi. Kuvittele aakkosien kirjaimet etäisyyden seinälle. Pidä pääsi paikallaan, piirrä nämä kirjaimet silmilläsi.
   • Kuvittele vaakasuora 8 edessäsi. Piirrä 8 silmillesi äläkä liikuta päätäsi.

4. 

   Vilkuta useammin. Käytä vilkkumista useammin silmien kuivumisen estämiseksi. Vilkkuu 4 sekunnin välein, jotta syntyy kyynelkalvo ja estetään väsyneitä silmiä.

5. 

   Istu ylös ja venytä. Pitkä istuminen näytön tai tietokoneen edessä voi rasittaa niska- ja selkälihaksia. Hoitamattomana nämä lihakset voivat aiheuttaa toissijaista kipua tai niskan jäykkyyttä, päänsärkyä silmien väsymisen lisäksi. Venyttely tai meditaatio, erityisesti suljetuilla silmillä, voi vähentää silmien kuivumista kostuttamalla silmät luonnollisella kyynelkalvolla. Tämä tekniikka auttaa myös rentouttamaan silmien ympärillä olevia lihaksia.
   • Lihasten rentoutuminen auttaa lisäämään verenkiertoa ja happea stressaantuneille silmälihaksille, mikä auttaa silmiä rentoutumaan.
   • Se auttaa myös vähentämään kehon stressiä, kun siihen liittyy meditatiivinen hengitysmenetelmä.
   • Venyttely auttaa vähentämään ärtyneisyyttä, kohottamaan mielialaa ja rauhoittamaan väsyneitä silmiä.

6. 

   Harjoittele kohtuullisen voimakkailla harjoituksilla. Kohtalainen liikunta auttaa lisäämään sykettä. Tämän seurauksena kiertävä happi lisääntyy, mikä lisää silmien verenkiertoa.
   • Lisääntynyt verenkierto on tärkeä tekijä silmälihasten ja silmän ympärillä olevien kudosten toiminnan parantamisessa.
   mainos

Tapa 3/5: Luo miellyttävämpi ympäristö

1. 

   Sammuta voimakkaat valot. Miellyttävä ympäristö vähentää silmien rasitusta, koska vähemmän keskittyy silmiin. Kirkas tai ankara valo saa silmät työskentelemään kovemmin sopeutuakseen. Pitkäaikainen altistuminen kirkkaalle valolle aiheuttaa liikaa silmien ja kehon ärsytystä, mikä johtaa yleiseen ärsytykseen ja väsymykseen.

2. 

   Poista loisteputket. Aloita pääsemällä eroon loisteputkista ja tarpeettoman voimakkaasta valosta. Vaihda pehmeisiin / lämpimiin lamppuihin.

3. 

   Lisää himmennin. Asenna himmenninkytkin valoja varten. Tämän avulla voit hallita kirkkautta, mikä voi auttaa lievittämään oireita.
   • Tämän ansiosta myös muilla perheenjäsenilläsi on enemmän valintoja.

4. 

   Tietokoneen näytön säätö. Tietokoneen näytön säätäminen on todennäköisesti tarpeen, jos työskentelet pitkiä aikoja. Tämä helpottaa silmiesi kohdistamista. Koet myös vähemmän silmien rasitusta.
   • Varmista, että tietokoneen näyttö on riittävän kaukana. Tietokoneen näytön on oltava 50-100 cm: n päässä silmistäsi. Pidä näyttö silmien tasolla tai hieman silmien tason alapuolella.
   • Vähennä häikäisyä vetämällä verhot alas, koska auringonvalo voi aiheuttaa häiriöitä.
   • Säädä näyttöä niin, että huoneen voimakkain valo osuu näyttöön 90 ° kulmassa.
   • Säädä näytön kirkkautta ja kontrastia.

5. 

   Kuunnella musiikkia. Yleensä musiikki saa ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi. Eri musiikkityylit voivat "herättää" meidät omalla tavallaan.
   • Yritä kuunnella tanssimusiikkia.Tanssimusiikin avulla voit kuvitella itsesi tanssivan ja nauttivan itsestäsi. Kun kuuntelet musiikkia, voit siirtyä tajuton rytmiin lyömällä jalkojasi, napsauttamalla sormiasi tai siirtymällä rytmissä.
   • Kuuntele tuttua musiikkia. Rauhoita väsyneitä silmiä sulkemalla silmäsi muutamaksi minuutiksi ja kuuntelemalla tuttua musiikkia. Tämä voi herättää miellyttäviä muistoja.
   • Kuuntele hauskaa musiikkia. Tietoisuuden lisääminen ja hauskan musiikin kuuntelu rohkaisevilla sanoituksilla voi tehdä sinusta onnellisemman.
   • Kytke musiikki päälle. Hieman tavallista voimakkaampi äänenvoimakkuus voi stimuloida valppautta.
   mainos

Tapa 4/5: Keskustele optometristisi ja lääkärisi kanssa

1. 

   Hanki säännölliset silmätutkimukset. Päivitä silmätutkimusaikataulu optometristin kanssa. He tarkistavat silmä- ja muiden oireiden varalta.

2. 

   Varmista, että silmälasit ja piilolinssit ovat oikeat. Jos silmäsi ovat väsyneitä, saatat rasittaa silmiäsi käyttämästä vanhaa reseptiä. Tarkista optometristiltäsi sopiva uusi lääkemääräys.

3. 

   Lääkärintarkastus. Jos sinulla on edelleen silmän rasituksen oireita erilaisten hoitojen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Saattaa olla jopa akuutteja tapauksia, jotka tarvitsevat hoitoa. Ehkä sinulla on jotain monimutkaisempaa, joka aiheuttaa silmien väsymistä. Tässä tapauksessa on erittäin suositeltavaa nähdä lääkäri. Jotkut sairaudet voivat sisältää:
   • Krooninen väsymysoireyhtymä: Tässä tapauksessa potilas on jatkuvasti väsynyt. Tämä väsymys voi aiheuttaa näköongelmia ja on väärässä silmien väsymyksestä. Oikeat linssit eivät myöskään paranna näön muutoksia, kuten näön hämärtymistä. Normaalit silmätutkimukset ovat normaaleja. Tämä vaatii lääkärin hoitoa.
   • Kilpirauhasen silmäsairaus: Tämä voi aiheuttaa silmäongelmia, jotka voivat aiheuttaa silmien väsymistä. Tämä sisältää kilpirauhasen ongelmat, kuten Basedow (Gravesin tauti), jossa keho hyökkää itse kilpirauhaskudokseen ja silmäkudoksiin aiheuttaen silmien turvotusta.
   • Astigmatismi: Tässä tilassa sarveiskalvo on epänormaalisti kaareva, mikä aiheuttaa näön hämärtymistä.
   • Kroonisen kuivan silmän oireyhtymä: Krooniset kuivat silmät voivat johtua systeemisistä ongelmista, kuten diabetes tai Sjögrenin oireyhtymä, immuunihäiriö, joka aiheuttaa silmien ja suun kuivumista.
   mainos

Tapa 5/5: Muuta ruokavaliota

1. 

   Syö enemmän hedelmiä C-vitamiinilla Lisää sitruunoiden ja appelsiinien saantiasi. Hapan maku stimuloi aisteja ja kasvojen lihaksia silmien ympärillä. Näiden hedelmien C-vitamiini tarjoaa antioksidantteja torjumaan väsymystä aiheuttavia sairauksia.
   • Sitruunat ja appelsiinit voivat myös estää rappeuttavia silmäsairauksia, kuten verkkokalvon rappeuma ja kaihi.

2. 

   Hanki A-vitamiinia A-vitamiini on tärkeä näkökyky. Hyviä A-vitamiinilähteitä ovat maksa, kalaöljy, maito, munat ja vihannekset.

3. 

   Syö enemmän vihreitä vihanneksia. A-vitamiinin lisäksi lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka auttavat suodattamaan haitallista valoa. Ne sisältävät myös antioksidantteja ja B12-vitamiinia, jotka auttavat verisolujen tuotannossa. Vihreiden vihannesten syöminen auttaa myös lisäämään silmien väsymyksen torjuntaan tarvittavaa energiaa.
   • Kale ja pinaatti voivat auttaa estämään kaihia.

4. 

   Lisää omega-3-rasvahappojen saantia. Lohi, tonnikala ja muut kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään silmäsairauksia. Nämä elintarvikkeet estävät myös rappeuttavien vaurioiden vaikutukset silmiin.

5. 

   Lisää sinkin saantiasi. Sinkki voi estää kirkkaan valon haitallisia vaikutuksia. Lisää sinkin saantia syömällä enemmän papuja, maitoa, naudanlihaa ja kanaa. mainos

Neuvoja

• Joillakin ihmisillä on suurempi silmien kuivumisen ja silmien väsymisen riski. Sinulla on todennäköisempi oireita, jos olet iäkäs, nainen, asuu kuivassa ympäristössä, piilolinssejä, otat tiettyjä lääkkeitä, vaihdat hormoneja ja sinulla on ravitsemuksellisia puutteita.