Päästä eroon negatiivisista ajatuksista - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Negatiiviset ajatukset voivat ahdistaa sinua päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia, jos et käsittele niitä. Ne tulevat, kun odotat heitä vähiten, kun analysoit tilannetta "jaetussa hiustenleikkauksessa" tai luulet jonkun olevan vieressäsi. Vaikka se tekee meidät surullisiksi, on luonnollista, että huonot ajatukset tulevat mieleen, ja aivoillasi on tapa käsitellä niitä. Vaikka sinun tulisi aina etsiä apua, kun sinulla on vaikea masennus tai kun huonot ajatukset toistuvat, voit yleensä päästä siitä yli yksin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pysäytä negatiiviset ajatukset

Muista, että on hyvä ajatella ajoittain negatiivisia ajatuksia. Tämä on luultavasti helpoin tapa aloittaa ongelman ratkaiseminen. Monta kertaa luulet, että vain sinulla on tämä ongelma tai että kukaan ei ymmärrä, mitä olet käymässä läpi, mutta negatiiviset ajatukset ovat aina osa elämää, ja mikä tärkeintä, ne ovat. lähtö. Älä syyttää itseäsi siitä, että sinulla on huonoja ajatuksia. Ei se ole sinun vikasi.
- Älä sano esimerkiksi "Tämä on minun vikani", "Minun ei pitäisi ajatella niin" tai "Vihaan tätä ajatusta".
- Sinulla on ollut huonoja ajatuksia aiemmin, ja ne palaavat takaisin. Mutta olet edelleen täällä, elossa ja hyvin. Negatiiviset ajatukset eivät voi tappaa sinua, jos et tee niistä hirviöitä.
Pohdi, miksi ajatus muuttui "huonoksi". Miksi olet turhautunut tästä ajatuksesta? Mikä pitää sen mielessäsi? Pysyvät huonot ajatukset johtuvat usein siitä, että tunnet syyllisyyttä, vihaisuutta tai epävarmuutta tulevaisuudesta, joten mietiskely, mikä sai sinut ajautumaan ajatukseen, auttaa sinua hyväksymään. päättäväisyys ja ongelmanratkaisu. Negatiiviset ajatukset johtuvat usein seuraavista syistä:
- Syyllinen
- Vahinko
- Huolestunut
- Mustasukkainen
- Houkutus
- Trauma
- Epäonnistuminen tai epäonnistumisen pelko
Ajattele hitaasti hengittämällä muutama syvä hengitys. On luonnollista tuntea ahdistusta tai hermostuneisuutta, kun negatiivinen ajatus yhtäkkiä tulee mieleen, mutta yritä pidättyä turhautumisesta tai pakkomielteestä ajatuksesta. Lopeta tekemäsi 30 sekunnin ajan saadaksesi viisi syvää ja syvää hengitystä. Käytä muutama sekunti ajatuksen käsittelyyn sen sijaan, että hätäisit äärimmäisiin tai irrationaalisiin johtopäätöksiin.
- Yritä laskea 15: een, jos olet edelleen hermostunut.
- Voit värittää, kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai lukea jotain jonkin aikaa.
- Toinen tapa on astua ulos, poistua huoneesta tai kävellä terveyden palauttamiseksi.
Kysy itseltäsi, miksi sinulla on negatiivisia tai negatiivisia ajatuksia. Kun olet rauhoittunut ja miettinyt järkytyksesi syitä, on nyt aika kysyä itseltäsi, miksi ajatus on niin negatiivinen. Hyödyllisiä kysymyksiä ovat:
- Onko olemassa asiaankuuluvia todisteita, jotka aiheuttavat sinulle ahdistusta tai pelkoa?
- Onko tässä tilanteessa laiminlyötyjä myönteisiä seikkoja?
- Onko olemassa muuta tapaa arvioida tätä tilannetta? Kuinka ulkopuoliset katsovat sinua?
- Onko tämä edelleen tärkeää seuraavien viiden vuoden aikana?
Pysähdy hetkeksi. Olipa tilanne vaikea tai ei mene niin kuin pitäisi, voit olla kunnossa. Älä anna itsesi joutua negatiivisiin ajatuksiin. Et voi hallita tulevaisuutta tai muuttaa menneisyyttä. Se, mitä voit nyt tehdä, on kohdata nykyisyys. Monet negatiiviset ajatukset syntyvät, koska ihmiset unohtavat tämän tosiasian ja vain arvavat, mitä tulee.
- Voit esimerkiksi ajatella, että huomenna tentti on erittäin vaikea ja epäonnistut varmasti, mutta todellisuudessa ajatus ei ole kelvollinen. Kun paperit ovat pöydällä, sanot itsellesi, että asiat tulevat olemaan huonoja sen sijaan, että yrität helpottaa tenttiä edellisenä iltana. Älä anna spekulaatioiden tulevasta pilata todellisuutta.
Tutki ajatuksiasi asiayhteydessä. Kun syntyy negatiivisia ajatuksia, ensimmäinen reaktio on usein liioittelu: "Toinen nainen on minua kiehtonut enkä voi rakastaa vaimoani", "Pomo ei pidä esitykseni, Minut ammutaan. "" Kaikilla on mukava auto lähteä paitsi minä, olen häviäjä. " Nämä ideat eivät ole vain liian yksinkertaisia, vaan ovat usein täysin väärä. Älä unohda, ettet ole maailmankaikkeuden keskus, eikä suurimmalla osalla elämässäsi kohtaamistasi ongelmista ole liikaa vaikutusta hyvinvointisi.
- Muistakaa aiemmin kokemiasi ongelmia, kuten aikoja, jolloin teitä rangaistiin tai hylättiin - vaikka toisinaan olette saaneet kauhistuttavia ajatuksia, olette ohi. ilman merkittävää haittaa.
Häiritse itseäsi jollakin, jonka tiedät auttavan sinua tuntemaan itsesi paremmin. Palaa tuttuihin ja rakkaisiin asioihin päästäksesi eroon häiritsevistä ajatuksista tai löytääksesi uuden näkökulman. Hyviin muistoihin liittyvä toiminta voi auttaa sinua näkemään negatiivisia ajatuksia kontekstissa - asiat eivät aina ole huonoja eivätkä välttämättä ole huonoja tulevaisuudessa.
- Lue suosikkikirjasi uudelleen.
- Tee suklaakeksejä äidin reseptin mukaan.
- Mene urheiluotteluun, kun kotijoukkue osallistuu.
- Kuuntele lapsuudestasi rakastamaasi musiikkia.
- Tarkastele lomalla otettuja hauskoja valokuvia tai muistokuvia.
Älä yritä paeta ajatuksia tai yrittää "päästä eroon" niistä päästäsi. Jos sanot itsellesi ajattelematta jotain, on kuin ajatella sitä. Kerrot jatkuvasti itsellesi: "Älä ajattele enää hajoamistasi" huomaamatta, että mainitset sen edelleen! Sinun täytyy ohjata ajatuksiasi toiseen suuntaan tai yrittää käsitellä negatiivisia ajatuksia. Yrität työntää ajatuksen mielestäsi vain tekemään ongelman jatkumaan.
- Joissakin tilanteissa on parasta kohdata se kasvotusten ongelman ratkaisemiseksi. Muissa tilanteissa väliaikainen varaaminen voi olla tehokkaampi strategia.
Yritä "päästää irti" huolestasi. Sen sijaan, että taistelisit negatiivisten ajatusten kanssa, hengitä syvään, tunnusta ne ja anna mennä. Se voi olla vaikeaa, mutta tämän taiton hallinta on paras tapa torjua huonoja ajatuksia tästä lähtien. Esimerkiksi olet huolissasi siitä, että sinut erotetaan virheen tekemisestä työssä. Sen sijaan, että olisit jatkuvasti huolissasi virheen tekemisestä, opi virheestä ja vältä sen toistamista tulevaisuudessa. Keskity parantamiseen, älä tee pahimpia oletuksia.
- Ajattele asioita, kuten "En voi hallita kaikkea maailmassa", "En voi muuttaa menneisyyttä" ja "On aika siirtyä eteenpäin".
"Heitä taakka pois" kirjaimellisesti. Se kuulostaa oudolta, mutta Ohion osavaltion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kirjoittavat negatiiviset ajatuksensa paperille ja heittävät pois paperin, on parempi itsetuntemus kuin niillä, jotka pitävät vihjeen. tuo paperi. Paperin kirjoittaminen on hieno tapa ilmaista ongelmasi, ja paperinpalojen heittäminen antaa sinun tietää, että on aika unohtaa ne.
- Yksi tutkimus osoitti myös, että jopa tiedoston vetämisellä tietokoneen roskakoriin on samanlainen positiivinen vaikutus.
Jaa jonkun kanssa, johon luotat. Kerro muille negatiivisista ajatuksistasi on hieno tapa selvittää, mikä teki heistä niin pahoja. Lisäksi se voi joskus auttaa sinua ymmärtämään, että asiat eivät ole niin huonoja kuin luulisi. Puhumalla sisäisistä huolista voit saada arvokkaita neuvoja ja oppia, kuinka jollakin muulla saattaa olla samat huolenaiheet kuin sinä. Monet psykiatrit ovat havainneet, että ajatusten luokitteleminen mukavassa ympäristössä riittää niiden poistamiseen.
- Negatiiviset ajatukset ovat pohjimmiltaan itsimonologeja, ja sitten kaikki, mitä sanot, näyttää olevan oikein. Kun tarkastelet ongelmaa eri näkökulmasta, saatat löytää irrationaalisuudet ja pysäyttää ajatuksen.
- Voit puhua läheisen ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin tai psykiatrin kanssa.
mainos

Tapa 2/3: Katkaise negatiivisen ajattelun kierto

Harjoittele positiivisten vakuutusten käyttämistä haitallisten pysyvien ajatusten torjumiseksi. Positiivinen vahvistus tarkoittaa sen tunnustamista, että olet onnellinen, terve ja tietoinen arvostasi. Voit parantaa negatiivisia ajatuksia (matala itsetunto, tuntea arvoton jne.) Positiivisilla vahvistuksilla. Harjoittele sanomalla "minä ...", jota seuraa kohta, jota rakastat itsestäsi, kuten "olen älykäs", "työskentelen hyvin" tai "olen rakas osa liikemiestä. perhe ”.
- Tee luettelo positiiveistasi ja aseta ne sinne, missä näet ne joka päivä, kuten pöydälle tai kylpyhuoneen peilille.
- Selviytyminen huonoista ajatuksista: Jos tapasit sanoa itsellesi: "Olen tyhmä", tunnustakaa nyt myönteisillä lausunnoilla, kuten "Tiedän kuinka korjata auto" ", tiedän. ruoanlaitto "tai" olen fiksu ".
Etsi tapoja täyttää vapaa-aika. Suurimman osan ajasta negatiiviset ajatukset syntyvät vapaa-aikoina, kun jätät mielesi harhailemaan tai kun olet liian väsynyt. Löydä jotain, joka pitää sinut kiireisenä, kuten tapa harjoittaa, harjoittaa kirjoittamista tai työskennellä taideprojektissa tai yhteisöpalvelussa.
- Yksin oleminen ei ole huono asia, mutta kun olet yksin etkä tiedä mitä tehdä, on helppo huolehtia ja pelätä.
Tutustu ihmisiin, jotka todennäköisesti aiheuttavat huonoja ajatuksia. Ihmissuhteet ovat yksi stressaavimmista ja vaikeimmin käsiteltävistä alueista. Joskus yrität niin epätoivoisesti arvata, mitä muut ihmiset ajattelevat, jos ystäväsi loukkaa sinua tai jos joku vahingoittaa sinua. Jos kumppanisi tai ystäväsi pitää sinut ajattelemasta negatiivisesti, se ei ole sinun syytäsi. Mikä tahansa syy, se ei todennäköisesti ole terve suhde.
- Pidä etäisyys negatiivisista ihmisistä - häviävätkö huonot ajatukset, kun et ole nähnyt niitä jonkin aikaa?
- Vältä pelaamista ihmisten kanssa, jotka aina nöyryyttävät sinua tai pilkkaavat sinua, kaipaavat aina päivämäärääsi tai sivuuttavat aikaa tai tykkäyksiä.
Käsittele aktiivisesti negatiivisia ajatuksia. Tee luettelo kaikista asioista, joita voit tehdä negatiivisen ajattelun käsittelemiseksi. Esimerkiksi, jos olet jatkuvasti ahdistunut suhteestasi, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä, jotta asiat olisivat mukavampia. Suunnittele päivämäärä, osta kukkakimppu kumppanillesi, keskustele kumppanisi kanssa ja viettele aikaa muutaman ystävän kanssa hauskanpitoa varten.
- Et ehkä pysty suorittamaan kaikkia luettelossa olevia asioita, mutta toimintasuunnitelman käsitteleminen auttaa sinua palauttamaan ajatuksesi hallintaan.
Etsi luova tapa vapauttaa negatiiviset ajatukset. Tunteiden ilmaiseminen paperilla, intohimo instrumenttiin tai tunteiden ilmaiseminen siveltimellä ovat kaikki hyödyllisiä tapoja tarkastella negatiivisia ajatuksia ja alkaa käsitellä niitä. Yritä olla tuomitsematta - taide tarkoittaa ajatusten ilmaisemista, ei kritisointia. Vaikka et koskaan näytä teoksiasi kenellekään, vain niiden luominen on hieno tapa päästä eroon pahoista ajatuksista.
Älä unohda hymyillä. Naurun on osoitettu vapauttavan kehossasi kemikaaleja, jotka tekevät sinusta onnellisempia. Joten, esitä helmi valkoiset hampaasi, ilmoita maailmalle, että olet onnellinen, ja olet yllättynyt nähdessäsi ihmisiä hymyilemässä vastineeksi. Sosiaalisten ja kemiallisten sidosten vahvistuminen tekee eron säteilevän ja onnellisen ulkonäön ja negatiivisten ajatusten masentuneen ulkonäön välillä.
- Päinvastoin, kulmakarvojen pahentaminen tai surullinen voi johtaa negatiivisiin ajatuksiin.
- Kun jää jumiin, ota aikaa katsella suosikkikomediaasi mielialasi parantamiseksi.
Ota yhteyttä asiantuntijaan, jos et voi ravistaa ajatuksiasi. Jos olet masentunut, sinulla on itsemurha-ajatuksia tai kiusataan jatkuvasti, sinun tulee soittaa heti mielenterveyden ammattilaiselle. Heidät on koulutettu auttamaan sinua voittamaan positiiviset ajatukset ja saamaan ne takaisin. He ovat myös siellä tukemassa sinua, kun opit voittamaan negatiiviset ajatukset.
- Jos tunnet kyllästyneitä, soita itsemurhapuhelimeen heti. Soita Vietnamissa numeroon 18001567 (Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention hotline.)
mainos

Tapa 3/3: Estä negatiiviset ajatukset

Huolehdi kehostasi. Henkinen ja fyysinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, ja jos laiminlyöt yhden osapuolen, toinen kärsii. Prioriteetti pitää huolta kehostasi, jotta aivosi pystyvät myös käsittelemään stressiä ja vaikeita tai negatiivisia ajatuksia.
- Harjoittele 3-5 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
- Syö tasapainoinen ruokavalio ja vältä epäterveellisiä ruokia.
- Juo 6-8 täyttä lasillista vettä joka päivä.
- Nauti 6-8 tuntia säännöllistä unta joka ilta.
Aloita meditointi. Meditaatio on kauan todistetusti kannustanut positiivisiin ajatuksiin, ja se puhdistaa mielen ja tuo mielenrauhaa. Järjestä 10-15 minuuttia päivässä istumaan hiljaa ajatusten kanssa. Keskity hengitykseesi ja anna vapaiden ajatusten ajautua. Mietiskellessäsi huomaat, että yhä enemmän aikaa vietät meditoimalla, negatiiviset ajatukset katoavat ja häviävät.
Pyrkikää pitkän aikavälin tavoitteisiin. Useimmat ihmiset kokevat negatiivisten ajatusten piiloutuvan heidän päähänsä, kun he visualisoivat tulevaisuuden, josta syntyy myös jännitteitä ja epävarmuutta. Kirjoita tavoitteet muistiin ja jaa ne sitten pienempiin, tehokkaampiin tehtäviin, jotka voit helposti suorittaa. Juhli kun saavutat jokaisen virstanpylvään, ja katso aina lopullista tavoitettasi, kun juutut kiinni.
- Voit esimerkiksi huolehtia siitä, ettet koskaan pysty viimeistelemään unelmiesi romaania. Käytä huolestumisen sijaan 30 minuuttia päivässä kirjoittamiseen. Kun tottuu siihen, voit lisätä sitä tunnilla, sitten 2 tunnilla, kunnes olet suorittanut muutaman luvun muokkauksen aloittamiseksi.
- Älä lannistu, jos et pysty pysymään asettamasi ajan mukana. Sinun tarvitsee vain säätää aikataulua vastaavasti.
Huumori vaikeuksien edessä. Nauraminen tapahtumissa ja epäonneissa on yksi parhaista tavoista pitää mielesi terävänä ja valppaana. Huumori "nollaa" negatiiviset asiat positiivisella tavalla lopettaakseen stressin ja ahdistuksen. Nauru antaa sinulle mahdollisuuden, jota todella tarvitset, ja helpottaa pahojen ajatusten pysäyttämistä.
- Nauraa itsellesi - älä ota asioita vakavasti ja unohda nauttia elämästä.
- Nauru on tarttuvaa, joten liity niihin, jotka nauravat tai vitsailevat. Kun käännyt ihmisten puoleen, jotka haluavat nauraa, huomaat itsesi nauravan enemmän.
Etsi luotettava ystävä tai perheenjäsen. Pelkästään tieto siitä, että on joku, johon voit rehellisesti luottaa, voi auttaa sinua olemaan vähemmän pakkomielle negatiivisista ajatuksista. Luottamuksen rakentaminen toistensa suhteen vie aikaa, ja huolen jakaminen jonkun muun kanssa vie vähän riskiä, mutta tämä sidos auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin. . Voit käsitellä kielteisiä ajatuksia niiden syntyessä, ja siellä on joku käytettävissä.
- Jos jostain syystä et tunne jakavan ajatuksiasi kenenkään kanssa, harkitse terapeutin vierailua. Heidät on koulutettu kuuntelemaan ja auttamaan sinua ongelmissasi.
mainos