Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Pelko on tunne, jonka me kaikki koemme, varsinkin kun aloitamme uuden, vaikean työn. Epäonnistumisten pelko on yksi yleisimmistä ja haitallisimmista peloista, joiden kanssa monet ihmiset kamppailevat. Epäonnistuminen on kuitenkin usein ensimmäinen askel kohti menestystä. Loistavasti menestyvät ihmiset, kuten kirjailija J.K. Sarjan rowling Harry Potter ja miljardööriyrittäjä Richard Branson kertoo kuinka usein he epäonnistuvat ja kuinka epäonnistuminen tekee heistä menestyviä. Pelon välttäminen näyttää mahdottomalta; Voit kuitenkin tarkastella lähemmin epäonnistumispelkoasi ja hallita sitä tulevan menestyksen luomiseksi. Lue lisää oppiaksesi voittamaan pelkosi ja siirtymään kohti tavoitteitasi.

Askeleet

Osa 1/4: Epäonnistumisen näkökulman säätäminen

1. 

   
   
   Epäonnistuminen on opittu kokemus. Kun ihmiset oppivat hallitsemaan taitoa tai projektia, epäonnistuminen on olennainen osa oppimisprosessia. Oppiminen vaatii etsintää ja luovuutta, ja molemmat näistä ominaisuuksista antavat meille mahdollisuuden selvittää mikä toimii ja mikä ei. Emme voi tutkia tiedon syvyyksiä yrittämättä. Epäonnistumisen pitäminen oppiaiheena auttaa sinua pitämään sitä lahjana, ei rangaistuksena tai heikkouden merkkinä.
   • Muista, että monet muut ihmiset kokevat samanlaisia ​​tilanteita. Intialaisen keksijän Myshkin Ingawalen oli testattava 32 näytettä tekniikastaan ​​ennen onnistuneen löytämistä. Hän pystyi luopumaan ja oletti epäonnistuneensa joka kerta, kun kohtasi esteitä, mutta keskittyy edelleen oppimaan virheistään ja soveltamaan niitä tuleviin kokeisiin, ja nyt Hänen älykkyytensä on auttanut vähentämään äitien kuolleisuutta jopa 50% Intian maaseudulla.

2. 

   
   
   Arvioi hoitosi uudelleen. Usein, kun tulos ei ole odotusten mukainen, tunnistamme yrityksen helposti epäonnistumiseksi. Se on "kaikki tai ei mitään" -ajattelutapa ja vääristynyt ajattelutapa, joka saa sinut arvioimaan asioita absoluuttisella perspektiivillä sen sijaan, että katsot niitä selkeästi. Jos kuitenkin arvioimme tulokset korkeaksi tai matalaksi hyötysuhteeksi parantamistavoitteena, pystymme aina tekemään positiivisia muutoksia.
   • Tutkimukset osoittavat, että tyypillisesti menestyvät ihmiset kohtaavat epäonnistumisia aivan kuten epäonnistuneet ihmiset, ei enempää eikä vähemmän. Avain on täysin siinä, miten tulkitset näitä epäonnistumisia. Älä anna heidän saada sinua uskomaan, ettet voi menestyä.
   • Ihanteellisten tulosten saaminen vie aikaa ja kovaa työtä. Menestys on prosessi. Älä anna epäonnistumisen tunteen estää sinua jatkamasta prosessia.
   • Älä jätä prosessia, pidä siitä kiinni, ymmärrä, että se tuo parempia tuloksia.
   • Muista, että et voi hallita tai ennustaa kaikkea. Näet odottamattomat vaihtelut ja muutokset sellaisina kuin ne ovat: ulkoiset tekijät, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Harkitse vain sitä, mikä on hallinnassasi.
   • Varmista, että tavoitteet ovat realistisia ja saavutettavissa.

3. 

   
   
   Toimi vaihe vaiheelta. Kiihtyminen uuteen seikkailuun ilman valmistautumista voi pahentaa asioita. Sinun on pyrittävä voittamaan pelkosi tai epäonnistumisesi omassa tahdissasi menemättä liian kauas mukavuusalueeltasi.
   • Yritä löytää pienempiä askeleita kohti tavoitetta, josta olet tyytyväinen.
   • Ajattele pitkäaikaisia ​​ja laajempia tavoitteitasi, jotka liittyvät pieniin vaiheisiin, jotka tiedät saavuttavasi.

4. 

   Ole antelias itsellesi. Älä pilkkaa pelkoasi, koska se tulee esiin syystä. Käsittele pelkosi, ymmärrä itsesi ja ymmärrä itsesi. Mitä enemmän ymmärrät miksi pelkäät ja mikä sen aiheuttaa, sitä paremmin pystyt käsittelemään sitä.
   • Kirjoita pelkosi yksityiskohtaisesti.Älä pelkää löytää tarkalleen mikä pelotti sinua ja miksi.
   • Hyväksy, että nuo pelot ovat osa sinua. Pelkojen hyväksyminen voi auttaa sinua palauttamaan hallinnan niihin.

5. 

   Ota muistiin. Oppiminen menneisyydestä on välttämätöntä paremman tulevaisuuden rakentamiseksi. Seuraa tarkasti, mikä toimii, mikä ei ja miksi. Suunnittele kaikki tulevat toimet sen perusteella, mitä olet oppinut menneisyydestä.
   • Paranna tulevaisuuden suunnitelmiasi seuraamalla, mikä toimi ja mikä ei auttanut lievittämään epäonnistumispelkoasi.
   • Opi arvostamaan epäonnistumista. Epäonnistuminen on myös arvokasta ja tuo paljon tietoa ja menestystä.
   • Epäonnistumisen kokeminen antaa sinun oppia epäonnistumisistasi ja välttää vastaavia epäonnistumisia tulevaisuudessa. Saatat silti kohdata haasteita, esteitä ja takaiskuja, mutta sinulla on paremmat valmiudet selviytyä saamastasi tiedosta.
   mainos

Osa 2/4: Epäonnistumisen pelon hallinta

1. 

   Katso syvemmälle epäonnistumisen pelkosi. Usein epäonnistumisen pelko on vain yleinen käsitys, josta todella huolestumme. Jos tarkastelemme sitä pelkoa, voimme huomata, että sen takana on muita pelkoja. Näihin erityisiin pelkoihin voidaan puuttua ja ne voidaan tunnistaa heti.
   • Epäonnistumisen pelko on usein vain laaja käsitys ongelmasta.
   • Voimme huolestua epäonnistumisesta, mutta epäonnistuminen liittyy usein muihin käsitteisiin, kuten itsetunto ja itsetunto.
   • On linkkejä, joiden vuoksi epäonnistumisen pelko on häpeä.
   • Muita pelkoja voivat olla turvattomuus riskialttiista sijoituksista tai nöyryyttäminen ystävien edessä.

2. 

   Vältä epäonnistumisten yksilöimistä ja yleistämistä. Sen voi olla helppo tulkita epäonnistumiseksi ja hämätä sen epäonnistumisesta. Voit myös ottaa yhden epäonnistumisen ja määrätä sen koko elämäsi ja itsellesi. Saatat ajatella: "Olen häviäjä" tai "olen hyödytön siinä", kun ponnistelusi eivät kannata odotetusti. Vaikka tämä on normaalia, siitä ei ole hyötyä eikä se myöskään ole totta.
   • Tutki mielessäsi olevia monologeja tapahtumasta. Annamme usein ajatuksemme liukastua arvaamattomiin ja hyödyttömiin monologeihin. Esimerkiksi kun testaat keksintöä ja kun 17. testi epäonnistuu, voit kuulla äänen päähäsi, kuten: ”Kyllä, en voi koskaan saada sitä oikein. Olen epäonnistunut. " Itse asiassa tosiasia tässä tilanteessa on yksinkertaisesti se, että testi epäonnistui. Se ei kerro mitään sinusta henkilökohtaisesti tai tulevasta menestyksestäsi. Erota nämä asiat ajatuksistasi.

3. 

   Kumoa perfektionismi. Jotkut ihmiset uskovat, että perfektionismi on synonyymi terveellisille tavoitteille tai huippuosaamisen standardeille, mutta päinvastoin, perfektionismi voi todella syy epäonnistuminen. Perfektionistit ovat usein pakkomielle epäonnistumisen pelosta. He usein merkitsevät "epäonnistumisen" mistä tahansa, joka ei vastaa heidän irrationaalisia korkeita vaatimuksiaan. Tämä voi helposti johtaa asenteisiin, kuten epäröinti, koska olet niin huolissasi epätäydellisyydestä, ettet koskaan saa sitä tekemään. Aseta kohtuulliset mutta kunnianhimoiset normit ja ymmärrä, että joskus ponnistuksesi eivät välttämättä vastaa niitä.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionistit professorit tuottavat vähemmän tutkimusta ja materiaalia kuin sopeutumiskykyiset ja kritiikille avoimet professorit.
   • Perfektionismi voi myös lisätä mielenterveyden, kuten masennuksen tai syömishäiriön, riskiä.

4. 

   Pysy positiivisena. Voi olla helppo keskittyä menneisiin epäonnistumisiin ja antaa niiden estää tulevaa menestystäsi. Sen sijaan, kuinka huonot asiat näyttävät menevän, keskity siihen, mikä menee hyvin ja mitä on opittu.
   • Vaikka päätavoitettasi ei saavutettaisikaan, voit silti menestyä, jos opit siitä kokemuksesta.
   • Jos kiinnität huomiota vain negatiivisiin näkökohtiin, tilanne jatkuu aivan kuten täysin negatiivinen.
   • Keskittymällä menestystesi ja positiivisuutesi opit, mikä toimii, ja valmistaudut paremmin tulevaisuuteen.

5. 

   Jatka eteenpäin. Jos pelkosi epäonnistua uudessa tehtävässä tai huolestuminen epäonnistumisesta on yleistä, voit päivittää taitosi vastaamaan pelkoon. Harjoittelemalla taitojasi ja osoittamalla itsellesi, että osaat arvostamallasi alueella, lisää itseluottamustasi. Tunnista mitä teet hyvin ja missä voit kehittyä edelleen.
   • Vahvista nykyisiä taitojasi. Pysy ajan tasalla suosituimmista käytännöistä, joita voidaan käyttää kyseisen taitojoukon kanssa.
   • Opi uusia taitoja. Oppimalla uusia taitoja rikastut taitosi joukkoasi ja olet paremmin valmistautunut erilaisiin tilanteisiin, joita voi ilmetä tavoitellessasi.

6. 

   Aloita toiminta. Todellinen epäonnistuminen tapahtuu vain silloin, kun et edes yritä. Ensimmäisen askeleen ottaminen yleensä on aina vaikeinta, mutta tärkeintä. On luonnollista tuntea pelkoa ja epämukavuutta kokeillessaan jotain uutta. Voit tehdä useita vaiheita tämän epämukavuuden käsittelemiseksi.
   • Anna itsesi tuntea olosi epämukavaksi. Jokaisella on epämukavuutta tai haasteiden pelkoa, jopa erittäin menestyvillä liikemiljardööreillä. Ymmärrä, että pelko on luonnollinen ja normaali, ja lopeta sen taistelu tai sen voittaminen. Sen sijaan huolehdi työstä huolimatta edelleen peloissani.
   • Älä unohda jakaa suuria tavoitteitasi pienempiin. Pienien osien tunteminen, jonka tiedät pystyvän saavuttamaan, tekee suuresta tavoitteestasi vähemmän pelottavan.
   • Eteenpäin-liike antaa sinulle uutta tietoa ja antaa sinun räätälöidä asialistasi menestykseen.

7. 

   Epäonnistuminen. Selviytymällä aktiivisesti epäonnistumisesta huomaat, että epäonnistuminen ei ole oikeastaan ​​niin pelottavaa kuin miltä se saattaa tuntua. Tätä kutsutaan altistushoidoksi, jota voidaan käyttää pelon vaikutusten vähentämiseen elämässäsi. Tämäntyyppinen harjoittelu antaa sinulle kokemuksen selviytyä pelosta tai epämukavuudesta ja huomaat, että voit voittaa sen menestykseen.
   • Etsi harrastus tai aktiviteetti, jossa et ole taitava. Aloita harjoittelu ja odota kohtaamiasi epäonnistumisia ymmärtämällä, että ne vain lisäävät onnistumismahdollisuuksiasi tulevaisuudessa.
   • Kokeile esimerkiksi uuden soittimen soittamista. Epäonnistuminen tapahtuu usein musiikillisen harjoituksen aikana. Tämä antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia tuntea olosi mukavammaksi epäonnistumisen yhteydessä. Se osoittaa myös, että epäonnistuminen ei ole täydellinen tai heikentävä. Se, että kaipaat sataa ensimmäistä kertaa Moonlight Sonate -versio, ei tarkoita, ettet koskaan saa sitä oikein.
   • Voit yrittää kysyä muukalaiselta jotain yksinkertaista kuin rahapaja tai pyytää alennusta tuotteesta. Tavoitteenasi on epäonnistua, tehdä siitä menestyvä ja neutraloida pelko, joka saattaa vaikuttaa käyttäytymiseesi.
   mainos

Osa 3/4: Pelon paniikin voittaminen

1. 

   Tiedä milloin olet paniikissa. Joskus epäonnistumisen pelko voi aiheuttaa kehossa reaktioita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin minkä tahansa muun pelon aiheuttama paniikki tai ahdistus. Ensimmäinen askel tällaisen paniikkikohtauksen lopettamiseksi on tunnistaa oireet alusta alkaen. Etsi seuraavat oireet:
   • Nopea tai epäsäännöllinen syke.
   • Hengitysvaikeudet tai kurkun kireys.
   • Pistely, vilunväristykset tai hikoilu.
   • Mielesi pyörii, huimausta tai tunnet olevasi pyörtynyt.

2. 

   Syvä hengitys. Paniikkikohtauksen aikana hengität yleensä lyhyesti, nopeasti, ja se vain pidentää paniikkitilaa. Ohjaa hengitystäsi ja ota syviä, hitaita hengityksiä auttaaksesi sinua palaamaan normaaliksi.
   • Hengitä hitaasti nenän läpi 5 sekunnin ajan. Käytä kalvoa rintasi sijasta hengittääksesi. Korotettu osa on silloin vatsasi, ei rintaasi.
   • Sama nopeus hengittää nenän kautta. Poista kaikki keuhkoissasi oleva ilma ja keskity laskemaan viiteen.
   • Toista, kunnes alkaa tuntea olosi rauhalliseksi.

3. 

   Rentoudu lihaksissasi. Kehosi voi olla hyvin jännittynyt paniikkikohtauksen aikana, mikä lisää hermostuneisuuden tunteita. Harjoittele lihastesi jännityksen vapauttamiseksi jännittämällä, pitämällä ja rentouttamalla näitä lihaksia.
   • Voit kiristää ja löysätä kaikki lihakset kerralla rentouttaaksesi nopeasti koko kehon.
   • Parempaa rentoutumista varten aloita venyttämällä jalkojen lihaksia, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja rentoutumalla. Levitä asteittain ylävartaloon, venytä ja vapauta säären, reiden, vatsan, selän, rinnan, hartioiden, käsivarsien, kaulan, kasvojen lihaksia.
   mainos

Osa 4/4: Negatiivisen ajattelun voittaminen

1. 

   Kokeile menetelmää nimeltä STOPP. Nämä ovat alkukirjaimet vaiheista, joiden avulla voit välttää reagoimasta välittömään pelkoon tilanteissa. Kun kohtaat epäonnistumisen pelkoa, harjoittele seuraavaa:
   • Salkuun - Lopeta tekemäsi. Jos teet jotain, pysähdy ja astu taaksepäin tilanteesta. Anna itsellesi aikaa miettiä ennen kuin reagoit.
   • Thengitä syvään - hengitä syvään. Ota muutama sekunti puhdistaaksesi kehosi muutamalla syvällä hengityksellä. Tämä toiminta palauttaa aivoihin happea ja auttaa sinua tekemään älykkäämpiä päätöksiä.
   • Observe - Tarkkaile mitä tapahtuu. Esitä itsellesi muutama kysymys. Mitä ajattelet nyt? Mitä tunnet? Mikä "skenaario" on mielessäsi? Tarkasteletko tapahtumia? Teetkö näkökulmasi tärkeäksi? Mihin keskityt?
   • Pull back - Takaisin katsomaan tarkemmin. Katsot objektiivisen tarkkailijan näkökulmasta. Mitä he näkisivät tilanteesta? Onko olemassa muuta lähestymistapaa? Kuinka tärkeä tämä tilanne on suuressa asiainjärjestelmässä - onko sillä merkitystä 6 päivän vai 6 kuukauden kuluttua?
   • Proceed - edetä periaatteidenne mukaisesti. Siirry eteenpäin tietämyksesi kanssa ja ole päättäväinen tekemään. Tee se, mikä toimii parhaiten arvojärjestelmän ja tavoitteidesi kanssa.

2. 

   Haasta negatiiviset sisäiset äänet. Olemme usein omia ankarimpia arvostelijamme. Saatat huomata, että kriittinen äänesi tekee sinut usein tyytymättömäksi sellaisten lausuntojen kanssa kuin "en ole lahjakas" tai "en koskaan saa sitä oikein" tai "minun ei olisi pitänyt kokeilla sitä. ". Haasta tämäntyyppinen ajattelu, kun ne tulevat mieleen. Kritiikki on turhaa, mutta vielä virheellisempää.
   • Mieti, miten voit neuvoa ystäviäsi. Kuvittele, että ystäväsi tai rakkaasi on tilanteessasi. Ehkä paras ystäväsi on peloissaan päätöksestään lopettaa työnsä jatkaakseen unelmansa tulla muusikoksi. Mitä sanoisit hänelle? Kuvittelisitko heti hänen epäonnistumisensa? Vai löydätkö tapoja tukea häntä? Anna itsellesi myötätunto ja luottamus rakkaasi kohtaan.
   • Ajattele, jos yleistät. Otitko tietyn esimerkin ja yleistit sen koko kokemuksellesi? Esimerkiksi kun tiedeprojektisi on epäonnistunut, oletko laajentunut kaikkiin elämäsi osiin ja sanonut esimerkiksi "olen epäonnistunut"?

3. 

   Vältä ongelman pahenemista. Kun pahennat ongelmaa, putoat oletettuun ansaan olettaen, että tapahtuu pahinta. Annat pelkosi johtaa ajatuksesi käsistä, näennäisesti loogisille korkeuksille. Voit haastaa tämän idean rentoutumalla ja pyytämällä itseäsi tukemaan oletustasi.
   • Voit esimerkiksi huolestua epäonnistumisesta, jos vaihdat pääaineesi johonkin, mitä todella haluat opiskella, mutta on haastavaa. Siitä lähtien ajatuksesi voivat vähitellen lisääntyä ja muuttua katastrofaalisiksi: ”Jos epäonnistun siinä pääaineessa, keskeyn yliopistosta. En koskaan löydä työtä, pidän kiinni vanhemmistani koko elämän. En voi treffata ja mennä naimisiin tai saada lapsia. " Tämä on tietysti äärimmäinen tapaus, mutta se on esimerkki siitä, kuinka pelko voi johtaa ajatuksesi vaeltaa ympäriinsä.
   • Yritä laittaa ajatuksesi perspektiiviin. Esimerkiksi, jos pelkäät vaihtaa korkeakouluopettajaasi pelosta epäonnistumisesta, mieti: mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua, ja mikä se olisi? Tässä tapauksessa pahinta, mitä voi tapahtua, on se, että et ole hyvä orgaanisessa kemiassa (tai mitä haluat) ja epäonnistut muutamalla kurssilla. Tämä ei myöskään ole katastrofi. On monia asioita, joita voit tehdä tämän epäonnistumisen voittamiseksi, kuten palkata ohjaaja, opiskella enemmän ja puhua professorin kanssa.
   • Todennäköisempi tapaus on, että aluksi löydät uuden aiheen vaikeaksi, mutta opiskelet, etenet ja päätät yliopiston, iloinen siitä, että olet harjoittanut intohimosi.

4. 

   Ymmärrä, että usein sinä kritisoit sinua eniten. Epäonnistumisen pelko voi syntyä uskomalla, että ihmiset seuraavat jokaista liikettäsi. Saatat tuntea, että jokainen liikkeesi huomataan ja huhutaan, mutta todellisuus on, että useimmat ihmiset ovat kiireisiä työstään ja heillä ei todennäköisesti ole tarpeeksi aikaa tai energiaa. seurata pieniä asioita.
   • Etsi todisteita oletuksiasi vastaan. Saatat esimerkiksi pelätä mennä juhliin, koska pelkäät, että voit sanoa jotain tyhmää tai tehdä vitsin, joka on epäitsekäs. Tämä epäonnistumisen pelko voi estää sinua osallistumasta sosiaaliseen toimintaan ja seurusteluun muiden kanssa. Voit kuitenkin ottaa huomioon aikaisemmat ja muiden kokemukset voittaaksesi tämän pelon.
   • Saatat esimerkiksi ajatella ystävääsi tai ketään, jonka tiedät joutuneen kiusalliseen tilanteeseen. Varmasti löydät jonkun, jolla on viestintävirhe. Ovatko he kääntyneet pois tai ovatko muut katsoneet epäonnistumiseksi? Luultavasti ei.
   • Seuraavan kerran, kun huomaat pelkäävänsä epäonnistumista ja tuomitsemista sen puolesta, muistuta itseäsi: ”Kaikki menevät joskus väärin. Annan itselleni tehdä virheitä tai näyttää typerältä. Se ei tee minusta myöskään epäonnistumista. "
   • Jos kohtaat ankaria tuomareita tai liian kriittisiä, ymmärrä, että ongelma on heissä, ei sinussa.
   mainos

Neuvoja

• Voit hukkua, jos ajattelet kaikkia projekteja kerralla. Ajattele pienempien vaiheiden suhteen, joiden tiedät pystyvän suorittamaan.
• Jos opit kokemuksesta, se on myös menestys.
• Ole antelias itsellesi, kaikki pelkää joskus.