Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ranteen liittäminen kinesioteipillä
• Tapa 2/3: Joustamattoman urheiluteipin käyttö
• Menetelmä 3/3: Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja
• Vinkkejä

Karpaalitunnelin oireyhtymä on ranteevaurio, joka voi kehittyä useista syistä, mukaan lukien ranteen trauma tai loukkaantuminen, aivolisäkkeen yliaktiivinen toiminta, kilpirauhasen vajaatoiminta, nivelreuma ja värähtelevien käsityökalujen toistuva käyttö. Rannekanavan oireyhtymän aiheuttama kipu, kihelmöinti ja puutuminen johtuu siitä, että kädessäsi ja käsivarsissasi oleva keskihermo puristuu ranteeseesi. Keskihermo sijaitsee ranteesi rannekanavassa, minkä vuoksi sen nimi on peräisin.

Astua

Menetelmä 1/3: Ranteen liittäminen kinesioteipillä

1. Mittaa ensimmäinen teippi. Mittaa ensimmäinen teippi sormien keskiosasta (kämmen ylöspäin) kyynärpään taivutukseen. Taita noin 2-3 cm: n kappale toisella puolella. Leikkaa kaksi pientä kolmiota mittanauhan päästä taittoon. Tämä tarkoittaa, että kun avaat 2-3 cm: n kappaleen päässä, nauhaan on muodostunut kaksi timantinmuotoista reikää.
   • Näiden kahden timantinmuotoisen reiän tulisi olla aivan vierekkäin ja noin 1 cm leveä keskellä.
   • Kahden reiän päätä pidetään "ankkurina".
2. Kiinnitä teippi sormiin. Poista teipin tausta vain "ankkurin" päästä, jossa kaksi reikää ovat. Pidä kättäsi edessäsi kämmenellä ylöspäin ja työnnä kaksi keskisormea ​​teipin kahden reiän läpi. Pidä teipin tahmea puoli kämmentäsi kohti.
   • Paina teipin ankkuripää iholle, sormiesi ympärille.
3. Pujota teippi ranteen ja käsivarren yli. Tarvitset todennäköisesti toisen henkilön, joka auttaa sinua asettamaan teipin käsivartesi ympärille, koska sinun on pidettävä kättäsi ja ranteesi täysin ojennettuna nauhaa levitettäessä. Kun ranteesi on täysin ojennettu, poista taustanauha teipistä ja kiinnitä se ihoosi.
   • Laajenna ranne kokonaan pitämällä kättäsi suoraan edessäsi, kämmenellä ylöspäin. Vedä sitten toisella kädellä kätesi alas niin, että ranne taipuu. Käsi tulisi olla 90 asteen kulmassa käsivarteen.
   • Vedä ylös ei nauhaan äläkä kohdista painetta, kun levität sitä ihollesi - irrota vain pohja ja paina teippi iholle.
   • Kun venytät ranteesi ja kättäsi, huomaat, että teipillä on joitain luonnollisia taittumia tai aaltoiluja ranteessasi. Näin varmistetaan, että kädet ja ranne liikkuvat edelleen täydellisesti nauhan kiinnityksen aikana.
4. Leikkaa toinen teippi. Toisen teipin tulisi olla täsmälleen samanpituinen kuin ensimmäinen teippi, mukaan lukien kaksi reikää sormiesi päässä. Samat kaksi keskisormea ​​käyvät taas pienten reikien läpi, mutta tällä kertaa tahmea puoli menee käden ja käsivarren takaosan yli - joten käsivartesi tulee olla kämmenellä.
   • Kuten ensimmäisen teipin kohdalla, poista vain ankkurikappaleen takaosa ja liu'uta se sormiesi yli.
   • Paina teipin ankkuripää iholle, sormiesi ympärille.
5. Kiinnitä toinen teippi käsivarteen. Laajenna ranteesi kokonaan uudelleen, mutta tällä kertaa kämmenesi tulee olla alaspäin ja kätesi taitettu käsivartesi sisäpuolta kohti. Poista teipin kansi hitaasti samalla kun kiinnität sen ihoon tässä asennossa.
   • Vedä ylös ei älä kiinnitä sitä ihoon.
6. Ota kolmas pala teippiä. Kolmannen teipin tulisi olla samanpituinen kuin ensimmäinen ja toinen kappale, mutta reikiä ei tarvitse leikata sormillesi. Sen sijaan, kun se on leikattu oikeaan pituuteen, katkaise teipin suojus keskeltä, jotta pääset käsiksi liimapuolelle.
7. Levitä kolmas teippi. Pidä kättäsi taas edessäsi, kämmentä ylöspäin ja ojenna ranteesi kokonaan. Aseta teipin keskiosa ranteesi sisäpuolelle, aivan kämmenesi alapuolelle. Nauhan leveyden vuoksi se peittää todennäköisesti myös osan kämmenestäsi. Irrota suojus toisella puolella hitaasti ja kiinnitä tuo kappale käsivarteen. Tee sama toiselle puolelle.
   • Vedä ylös ei nauhaa äläkä kohdista painetta, kun poistat kantta ja kiinnität teipin käsivartesi ihoon.
   • Käden kulma antaa nauhan päiden päällekkäin käsivarren takaosassa.
8. Varmista, että sinulla on edelleen käden ja ranteen kaikki liikealueet. Nauhan tarkoituksena on avata rannekanava ja vapauttaa paine keskihermostasi. Ylimääräistä painetta ei pidä käyttää (siksi et ole painanut kiinnittäessäsi teippiä ihoon). Joten sinun pitäisi silti pystyä liikuttamaan kättäsi ja ranteesi kokonaan, kun teippi on kiinnitetty. Jos et pysty, sinun on käytettävä nauhaa uudelleen.

Tapa 2/3: Joustamattoman urheiluteipin käyttö

1. Etsi oikea nauhatyyppi. Tämän tyyppiselle nauhalle tarvitset itseliimautuvan, venymättömän (jäykän) noin 38 mm leveän urheiluteipin. Tämän tyyppistä teippiä käytettäessä on suositeltavaa käyttää myös hypoallergeenista alustaa. Tämä siteen alla estää ihon ärsytystä urheiluteipistä.
   • Vältä kipua myöhemmin harkitsemalla hiusten poistamista ranteesta ja käden takaosasta. Tee tämä vähintään 12 tuntia ennen teipin kiinnittämistä.
   • Syynä venymättömän teipin käyttämiseen on estää ranne liikkumasta teipin ollessa paikallaan.
   • Pese ja kuivaa käsi ja ranne ennen teipin kiinnittämistä.
2. Levitä nauhan ankkurikappaleet. Ensimmäisen teipin tulisi kulkea rannettasi ympäri, kuten rannekoru. Toisen teipin tulisi kiertää kämmenesi ja takana, peukalon yläpuolella. Levitä hyvin, mutta ei liian tiukasti. Et halua katkaista verenkiertoa näillä teipillä.
   • Arvioi vain kutakin ankkuriosaa varten tarvittavan teipin pituus, koska on hyvä, jos päät ovat päällekkäisiä.
3. Rajaa takanauha ranteen yli. Aseta ensin ranteesi neutraaliin asentoon. Aseta sitten kaksi teippiä käden ja ranteen päälle niin, että lopputulos näyttää X: ltä käden takaosassa. Yhden kappaleen tulisi kulkea peukalosta ranteen ulompaan osaan. Toisen kappaleen tulisi mennä pikkusormesi alapuolelle ranteen sisäosaan.
   • Aseta ranne neutraaliin asentoon pitämällä kätesi suorana käsivarteen nähden ja kallistamalla sitä sitten noin 30 astetta ylöspäin (kämmen alaspäin).
4. Poista teippi enintään 48 tunnin kuluttua. Älä jätä jäykkää teippiä käteen ja ranteeseen yli 48 tunniksi ja muista poistaa se aikaisemmin, jos se katkaisee verenkierron tai jos se satuttaa sinua. Voit leikata teippiä tylpäkärkisillä saksilla tai voit irrottaa sen päistä.
   • Irrota teippi päinvastaisesta suunnasta.
   • Se voi myös auttaa vetämään ihoa hieman vastakkaiseen suuntaan kuin teippi vedetään.

Menetelmä 3/3: Kokeile vaihtoehtoisia hoitoja

1. Suunnittele säännölliset tauot. Vaikka ei ole suoraa näyttöä siitä, että rannekanavan oireyhtymä johtuisi näppäimistön ja hiiren käytöstä, nämä esineet tekevät ranteestasi varmasti tuskallisemman, jos sinulla on jo rannekanavan oireyhtymä. Jos työskentelet näppäimistön ja / tai hiiren tai muun laitteen kanssa, joka rasittaa ranteesi, pidä säännöllisiä taukoja.
   • Säännöllisiä taukoja voidaan käyttää yhdessä monien muiden hoitovaihtoehtojen kanssa.
   • Harkitse tauon aikana ranteiden kiertämistä ja kämmenten ja sormen venyttämistä, jotta alue pysyy joustavana ja löysänä.
   • Kun kirjoitat näppäimistöllä, yritä pitää ranteet suorana ja vältä käsien taivuttamista ranteesta kirjoittamiseen.
2. Käytä kylmiä pakkauksia. Kylmä auttaa yleensä vähentämään tulehdusta. Kylmän pakkauksen tai jääpakkauksen asettaminen ranteeseesi voi auttaa tilapäisesti lievittämään kipua rannekanavan oireyhtymästä. Laita kylmä pakkaus 10-15 minuutiksi välttäen näiden esineiden asettamista suoraan iholle. Kääri ensin pakkaukset pyyhkeeseen.
   • Yritä myös pitää kätesi lämpiminä niin usein kuin mahdollista. Työskentely kylmässä huoneessa voi usein lisätä kipua ja jäykkyyttä. Harkitse sormettomien käsineiden käyttöä työskennellessäsi näppäimistöllä.
3. Käytä lastaa ranteessasi. Karpaalitunnelin oireyhtymä voi itse asiassa pahentua nukutustavallasi. Useimmat ihmiset nukkuvat ranteissaan taivutettuna, mikä pahentaa heidän ranneongelmiaan. Lastun käyttäminen unessa on vaihtoehto, joka auttaa vähentämään mediaanihermon painetta.
   • Lastat on suunniteltu pitämään ranteet oikeassa ja suorassa asennossa.
   • Yritä myös välttää nukkumista käsilläsi yöllä, koska tämä ylimääräinen paine voi lisätä kipua ranteissasi ja käsissäsi.
4. Harjoittele joogaa. Joogan on osoitettu vähentävän rantakipua ja parantavan pitokykyä ihmisillä, jotka kärsivät rannekanavan oireyhtymästä. Jooga-asennot, jotka keskittyvät ylävartalon nivelten vahvistamiseen, venyttämiseen ja tasapainottamiseen, ovat eniten hyötyä.
5. Kokeile hierontaterapiaa. Rekisteröidyn terapeutin hierontaterapia voi auttaa lievittämään lihasten toimintahäiriöihin liittyvää kipua. Hieronta lisää tehokkaasti verenkiertoa ja poistaa nestettä ranteesta ja ympäröivistä lihaksista. Aloita 30 minuutin hieronnalla. Muista, että saatat tarvita kolmesta viiteen hoitoa nähdäksesi mitään hyötyä.
6. Käsittele liipaisupisteitä. Joissakin tapauksissa rannekanavaan liittyvät oireet voivat johtua laukaisupisteistä tai yleisemmin nimellä lihassolmut. Nämä solmut voivat kehittyä ranteessa, kyynärvarressa ja jopa kaulassa ja hartioissa. Voit painostaa itse etsimällä herkkä alueita, jotka muistuttavat rannekanavan oireita. Paineen käyttö 30 sekunnin ajan vähentää kipua ja epämukavuutta vähitellen. On tärkeää löytää ja käsitellä mahdollisimman monta herkkää aluetta. Tee tämä kerran päivässä, kunnes kipu häviää.
7. Harkitse ultraääni- tai käsiterapiaa. Fyysinen ja toimintaterapia, joka suoritetaan fysioterapeutin tai toimintaterapeutin avulla, voi mahdollisesti auttaa vähentämään keskihermoon kohdistuvaa painetta ja vähentämään kokemaasi kipua. Ultraääniterapiaa voidaan käyttää myös karpaalikanavan alueen lämpötilan nostamiseen, mikä puolestaan ​​auttaa vähentämään kipua.
   • Molempia hoitomuotoja tulisi suorittaa vähintään useita viikkoja, ennen kuin parannuksia voidaan havaita.
8. Ota ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Tulehduskipulääkkeet sisältävät lääkkeitä, kuten ibuprofeenia (esim. Advil, Motrin IB jne.) Ja voivat väliaikaisesti vähentää rannekanavan oireyhtymän aiheuttamaa kipua. Tulehduskipulääkkeet ovat vapaasti saatavilla kaikissa lääkekaupoissa ja geneeriset versiot ovat halpoja.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lääkkeiden käyttöä.
9. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroideista. Kortikosteroidit ovat lääkkeitä, joita lääkäri voi pistää suoraan ranteeseesi. Kortikosteroidit voivat vähentää tulehdusta ja turvotusta, mikä puolestaan ​​voi vähentää mediaanihermon painetta ja tehdä ranteestasi vähemmän tuskallisen.
   • Vaikka kortikosteroideja on suun kautta (pillereinä), ne eivät ole yhtä tehokkaita rannekanavan oireyhtymää vastaan ​​kuin injektoidut versiot.
10. Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta. Ihmisille, joilla on vaikea ja krooninen rannekanavan oireyhtymä, yksi mahdollinen vaihtoehto voi olla harkita leikkausta. Tämä lievittää mediaanihermosi painetta leikkaamalla sivua pitkin kulkevan nivelsiteen. Lääkärit voivat suorittaa kahden tyyppisiä leikkauksia: endoskooppinen leikkaus ja avoin leikkaus.
    • Endoskooppi on kirurginen toimenpide, jossa lääkäri käyttää pientä kameraa, joka voidaan asettaa ranteeseesi, ja sitten pieniä kirurgisia instrumentteja leikkaamaan nivelside. Endoskooppinen leikkaus ei ole yhtä invasiivista kuin avoin leikkaus, ja se on helpompi toipua. Lisäksi se ei jätä havaittavia arpia.
    • A Avata leikkauksen jälkeen lääkäri tekee viillon ranteeseesi ja kämmentäsi, jotta rannekanava ja keskihermo voidaan tarkastella. Jos ranne ja kämmen leikataan auki, lääkäri voi leikata nivelsiteen hermoon kohdistuvan paineen lievittämiseksi. Suuremman viillon parantuminen voi kestää kauemmin ja johtaa arpeen.
    • Muita kirurgisia haittavaikutuksia ovat hermon epätäydellinen vapautuminen nivelsiteestä (ei lievitä täysin kipua), haavan infektiot, arpia ja hermovaurioita. Ennen kuin teet päätöksen leikkauksesta, muista keskustella mahdollisista haittavaikutuksista lääkärisi kanssa.

Vinkkejä

• Voit pyytää fysioterapeutti tai toimintaterapeutti teipata ranteesi ensimmäistä kertaa, jotta voit nähdä, miten se tehdään ja miltä lopputuloksen pitäisi näyttää.
• Voit ostaa kinesioteipiä apteekeista ja joistakin urheiluliikkeistä sekä monista verkkokaupoista, mukaan lukien Amazon.