Sisältö

• Astua
• Vinkkejä

Myöhään illalla syöminen on huono tapa päästä mukaan, koska ruoan sulattamiseen ei ole tarpeeksi aikaa. Hieman enemmän syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa roskaruokaan ja voi myös edistää huonoa unta. Jos etsit tapoja päästä eroon tästä tavasta, kokeile myös seuraavia ohjeita.

Astua

1. Syö hyvin päivällä, jotta et ole liian nälkäinen, kun palaat kotiin. Ota hyvä aamiainen ja lounas ja syö terveellisiä välipaloja. Tämän pitäisi riittää estämään sinua ajattelemasta ruokaa, kun palaat kotiin. On parasta valmistaa kohtuullinen, terveellinen ilta-ateria, jossa on tarpeeksi proteiinia, jotta sinusta tuntuu olevan täynnä koko loppuosan. Sinun ei pitäisi oikeastaan ​​syödä mitään sen jälkeen.
2. Rajoita kotona olevan roskaruokasi määrää tai heitä se pikemminkin roskakoriin. Jos suosikkisi välipalasi odottavat sinua keittiön kaapissa, jatkat keskittymistä niihin. Vaikka et ole nälkäinen, huomaat, että ajatuksesi vetävät siihen aina. Kun poistat roskaruuan, poistat myös sen halun.
3. Aloita harrastuksesta niin, että harrastat jotain muuta kuin ruokaa, kun olet yöllä kotona. Voit tehdä tämän television katselun aikana, kuten kirjoittaa, neuloa tai koota lentokonemallin. Jos olet kiireinen käsilläsi, et todennäköisesti tavoita rakkaita välipalojasi, joita kulutat suurina määrinä, usein huomaamatta.
4. Korvaa emotionaalinen syöminen jollakin rakentavammalla. Kun ihmiset ovat masentuneita tai tuntevat itsensä yksinäisiksi, nämä tunteet nousevat pääosin yöllä. Vastauksena he alkavat syödä keinona lohduttaa itseään. Mitä enemmän ihminen on alhaalla, vihainen tai surullinen, sitä enemmän hän syö. Tämä tapa voidaan korvata jollakin vähemmän tuhoisalla tavalla. Korvaa ruoka liikunnalla, lukemisella, opiskelulla tai kirjoittamisella. Nämä ovat myönteisiä tapoja, joilla voit päästää irti ja käsitellä noita yksinäisyyden ja tyhjyyden tunteita.
5. Mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan. Jos pysyt liian kauan, tunnet todennäköisemmin välipaloja. Tämä on varmasti ongelma, jos katsot televisiota, pelaat videopelejä tai käytät Internetiä. Jos nämä tavat aiheuttavat myös syömisen, on sitäkin vaikeampi olla välipaloja. Ja mitä kauemmin pysyt ylhäällä, sitä heikompaa tahdonvoimaasi tulee.
6. Juo vettä, kun tarvitset iltapalaa. Kun nouset ylös ja menet keittiöön hakemaan ruokaa, ota ensin lasillinen vettä. Tätä ei tietenkään halunnut, mutta hämmästyt siitä, kuinka hyvin tämä toimii ruokahalua vastaan, koska se täyttää vatsasi ja siten himmentää edelliset mielihalut.
   • Lisää makuun sitruunamehua tai mansikkapaloja.
7. Ole kurinalainen yrityksissä lopettaa iltapalat. Jos on tullut tapana syödä myöhään illalla, älä odota oppivasi sitä helposti. Se on aluksi varmasti haastavaa, mutta jos jatkat ja muistat, miksi aloitit tämän haasteen, onnistut varmasti yrityksessäsi.
8. Harjaa hampaasi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos hampaasi on harjattu ja sinulla on puhdas tunne suussa, on todennäköisempää, että et todennäköisesti tavoita jotain syötävää. Tämä on esimerkki sellaisen toiminnan torjunnasta, josta on tullut huono tapa ja jolla on hyvä tapa.

Vinkkejä

• Rauhoittava juoma, kuten lämmin yrttitee, voi olla hyvä korvike myöhäisillan välipaloille, kun tunnet tarvetta hemmotella itseäsi rentoutumaan päivän stressin ja jännityksen jälkeen.
• Ymmärrä, miksi haluat syödä myöhään yöllä, ja tunnista emotionaalinen ja fyysinen tarve, jota yrität tyydyttää. Huonot tavat ovat usein pysähdyspaikka muille ongelmille.
• Valmista terveelliset välipalat, kuten hedelmät ja vihannekset, illan alussa. Leikkaamaton meloni voidaan laittaa syrjään epäterveelliselle välipalalle, koska hedelmiä ei ole vielä valmistettu.
• Etsi tukea. Älä myöskään pyydä muita kotitalouden jäseniä syömään välipaloja, koska jos muut ihmiset syövät edessäsi, on melkein mahdotonta välttää tätä itse.
• Kaupan määrä laatua varten. Hedelmät ovat kalliimpia, mutta parempi ratkaisu kuin halvat makeiset ja suolaiset välipalat. Varsinkin jos haluat myös tarkkailla painoasi.
• Jos verensokerisi on matala nukkumaan mennessä, voi olla helpompaa valmistaa terveellisempiä ruokia itsellesi sen sijaan, että poistaisit ruoan kokonaan myöhemmin illalla. Hedelmät tai mehut voivat auttaa tasapainottamaan verensokeritasojasi, toisin kuin kehosi reagoi makeisiin ja roskaruokiin.
• Kumin syöminen ei ole ratkaisu, koska aivosi luulevat sitten syövän, mikä pahentaa nälkäkipuita.