Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

On monia syitä, miksi ihmiset tuntevat itsensä yksinäisiksi, kuten sosiaalinen kömpelö ja tahallinen eristäminen. Jotkut ihmiset joutuvat jopa yksinäisyyteen, vaikka heidän ympärillään on monia muita ihmisiä, ja syynä on, että heillä ei ole merkityksellistä yhteyttä näihin ihmisiin. Joskus jokainen meistä kokee yksinäisyyttä, ja on varmaa, että tunne ei ole koskaan miellyttävä. Yksinäisyyden voittamiseksi se vie useita vaiheita, kuten uusien ystävien tapaaminen, oppiminen arvostamaan aikaa yksin ja yhteyden muodostaminen perheeseesi. Jos haluat lisätietoja yksinäisyydestä pääsemisestä, tutustu alla oleviin vinkkeihin.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Ymmärrä yksinäisyytesi

1. 

   
   
   Ota selvää, miksi tunnet itsesi yksinäiseksi. Jos haluat positiivisen muutoksen, joka voi auttaa, ota aikaa selvittääksesi miksi tunnet itsesi yksinäiseksi. Voit esimerkiksi tuntea itsesi yksinäiseksi, koska sinulla on vain vähän ystäviä. Jos näin on, mene ulos ja ala ystävystyä. Saatuasi monia uusia ystäviä tunnet silti yksinäisyyden, jos yksinäisyys tulee siitä, että sinulla on liikaa ystäviä, mutta heidän välillä ei ole hengellistä tai merkityksellistä sidosta. . Seuraavat kysymykset voivat auttaa sinua löytämään todellisen syyn:
   • Milloin tunnet olevasi yksinäisin?
   • Onko olemassa tiettyjä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi yksinäisemmäksi heidän ympärillään?
   • Kuinka usein saat tämän tunteen?
   • Kun olet yksinäinen, mitä yleensä haluat tehdä?

2. 

   
   
   Pidä päiväkirjaa sieppaaksesi sisäiset ajatuksesi ja tunteesi. Kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin yksinäisyyden tunteita, ja se voidaan nähdä myös erinomaisena tapana lievittää stressiä. Aloita muistiinpanojen tekeminen valitsemalla jokin hiljainen ja mukava ja aio viettää noin 20 minuuttia päivässä kirjoittamiseen. Kirjoita omista tunteistasi tai ajatuksistasi. Tai voit käyttää sisällön kehotetta. Huomioitavia ehdotuksia muistutuksiksi ovat:
   • "Tunnen itseni yksinäiseksi, kun ..."
   • "Tunnen itseni yksinäiseksi, koska ..."
   • Milloin alkoit tuntea itsesi yksinäiseksi? Kuinka usein saat tämän tunteen?

3. 

   
   
   Harjoittele meditaatiota. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että meditointi voi auttaa lievittämään yksinäisyyden ja masennuksen tunteita. Meditaatio on myös hieno tapa ymmärtää paremmin sielussasi piilevä yksinäisyys sekä auttaa sinua tietämään, mistä ne tulevat. Meditaatio vaatii paljon aikaa, harjoittelua ja ohjausta. Siksi on parasta löytää meditaatioluokka alueeltasi. Jos lähistöllä ei ole luokkia, kannattaa investoida CD-levyn ostamiseen, joka kertoo mielen rauhoittamisesta.
   • Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, etsi rauhallinen paikka ja rentoudu kehossasi. Voit istua tuolilla tai tyynyllä lattialla, kun jalkasi ovat ristissä. Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Kun keskityt hengitykseen, älä häiritse muita eksyneitä ajatuksia. Ohita kaikki ympärilläsi.
   • Kuvittele ympäröivää maailmaa sulkemalla silmäsi. Älä unohda kiinnittää huomiota tunteisiisi. Mitä kuulet, haistat minkä tuoksun? Kuinka tunnet fyysisesti ja henkisesti?

4. 

   
   
   Harkitse lääkärisi kanssa siitä, miten sinusta tuntuu. On vaikea ilmaista, miksi tunnet itsesi yksinäiseksi ja miten pääset siitä yli. Kokeneet psykologit voivat auttaa sinua ymmärtämään yksinäisyyttä ja voittamaan sen. Tämä voi osoittaa, että olet taantumassa tai että sisäinen mielenterveytesi ei ole vakaa. Suoraan puhuminen ja terapeutin kanssa puhuminen voivat auttaa sinua oppimaan, mitä tapahtuu, ja ryhtymään tehokkaisiin toimiin päästäksesi eroon siitä.

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   

   Asiantuntijat sanovat: Jos haluat tietää miksi olet yksinäinen, mielenterveysalan ammattilaisen löytäminen on älykkäin vaihtoehto. Voit liittyä klubeihin, käydä sosiaalisesti tapaamassa ihmisiä ja laatia luettelon ihmisistä, joiden kanssa pidät yhteyttä, mutta jos tämä ei toimi ja näytät jumissa, terapeutti voi auttaa sinua voittamaan nuo ajatukset ja tunteet.

   mainos

Tapa 2/4: Tee itsestäsi mukava

1. 

   Ymmärrä, ettet ole yksin. Yksinäisyys on vain osa ihmiseksi olemista, mutta se voi myös saada sinut tuntemaan itsesi epätavalliseksi. Tapaa ja puhu läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa siitä, miten sinusta tuntuu. Kun ilmaiset tunteesi heitä kohtaan täysin, voit myös kysyä, ovatko he koskaan tunteneet samaa. Tapaamisprosessi ja tunteiden jakaminen jonkun kanssa auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole niin yksinäinen kuin luulisi.
   • Yritä sanoa jotain: "Viime aikoina olen tuntenut itseni yksinäiseksi ja haluan tietää, oletko koskaan tuntenut niin."
   • Jos sinulla ei ole läheistä ystävää tai joku perheessäsi jakamaan, keskustele opettajan, psykologin tai jopa pappin kanssa.

2. 

   
   
   Eteenpäin. Sen sijaan, että keskityttäisit kuinka yksinäinen sinusta tuntuu, tee jotain pitääkseen mielesi poissa tästä. Kävele, aja polkupyörällä tai lue kirjaa. Vietä enemmän aikaa toimintojesi ja kiinnostuksen kohteiden tutkimiseen, älä pelkää kokeilla jotain uutta. Kokemus antaa sinulle perustan puhua itsevarmasti sosiaalisissa tilanteissa (antaa sinulle mahdollisuuden keskustella useampien ihmisten kanssa) ja avata muita kiinnostavia tarinoita.
   • Pysyä kiireisenä. Vapaa-aika on syy, joka saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi. Joten, älä unohda sukeltaa työhön tai koulun ulkopuoliseen toimintaan.

3. 

   Tee sosiaalista toimintaa itse. Jos et saa jonkun viettämään aikaa koko päivän, älä anna sen estää sinua menemästä ulos ja nauttimasta. Jos esimerkiksi haluat mennä illalliselle tai katsella elokuvaa, tee mitä haluat. Vaikka voi kuulostaa hieman oudolta tehdä näitä asioita yksin, kun voit tehdä ne muiden kanssa, älä epäröi. Ei ole mitään outoa siitä, että olet itse ja teet mitä haluat tehdä. Kun muistat, miksi teit näitä asioita aiemmin, voit tehdä ne uudestaan ​​paljon helpommin!
   • Jos menet itse syömään tai juomaan kahvia itse, älä unohda tuoda kirjaa, aikakauslehteä tai päiväkirjaa. Tässä vaiheessa sinulla on tehtävää (kiireinen), kun haluat olla tekemisissä jonkin kanssa. Muista, että ihmiset lähtevät usein yksin viettämään enemmän aikaa itsensä kanssa; Se ei ole kuin istuessasi yksin, ihmiset ajattelevat olevasi yksinäisiä eikä heillä ole yhtään ystävää.
   • Kestää jonkin aikaa tottua tuntemaan itsesi menemisen. Mutta älä anna periksi tästä, vaikka olisitkin aluksi hieman hankala.

4. 

   Ajattele lemmikin saamista. Jos yrität kysyä ystävältä tai sukulaiselta, harkitse kissan tai koiran pitämistä paikallisesta eläinsuojistasi. Lemmikkieläimiä pidetään nyt monien sukupolvien ajan luotettavana ihmisten perhekumppanina. Siksi heidän sydämensä voittaminen antaa sinulle arvokkaan kokemuksen.
   • Ole vastuullinen työnantaja. Varmista, että lemmikkisi on steriloitu ja että sinun pitäisi toivottaa heidät maailmaasi vasta, kun olet valmis ottamaan vastuun heidän hyvästä hoidosta.
   mainos

Menetelmä 3/4: Uudelleenkotoutuminen yhteiskuntaan

1. 

   Osallistu aktiivisesti toimintaan. Uusien ystävien saamiseksi sinun on astuttava ulos kuorestasi ja integroitava ulkomaailmaan. Yritä liittyä urheiluliigaan, ilmoittautua lahjakkaaseen luokkaan tai tulla vapaaehtoiseksi yhteisössäsi. Jos olet ujo tai ujo, rekisteröidy ryhmään jäseniä, joilla on fobiaoireita, vaikka se olisi vain online-ryhmä. Saat lisää ideoita alueellasi tekemisistä etsimällä sivustoja, kuten Craigslist, Meetup tai paikallisia online-sivustoja.
   • Älä keskity yksinomaan ystävien hankkimiseen ja ihmisten tapaamiseen. Ole rohkeasti integroitunut yhteiskuntaan äläkä odota liikaa. Sinun pitäisi antaa itsellesi olla huvittunut ja mukava riippumatta siitä. Tee mitä nautit liittymällä ihmisryhmiin, kuten kirjakerhot, kirkkokuorot, poliittiset kampanjat, konsertit ja taidenäyttelyt.

2. 

   Haasta itsesi vapaaehtoisesti aloittaaksesi sosiaaliset suhteet. Uusien ihmisten tunteminen vaatii aloittamista heti ensimmäisestä vaiheesta ja kutsumaan muita mukaan. Älä vain istu paikallasi ja odota jonkun muun puhuvan kanssasi. Sen sijaan lähesty rohkeasti ensin heitä. Kysy, haluavatko he keskustella tai juoda kahvia kanssasi. On parasta näyttää heille, kuinka paljon välität heistä, ennen kuin he osoittavat kiinnostusta sinua kohtaan.
   • Ole itse, kun tutustut jonkun kanssa. Älä yritä tehdä vaikutusta uuteen ystävään valehtelemalla tai kerskaamalla itsestäsi. Se voisi lopettaa orastavan uuden ystävyyden.
   • Tule ymmärtäväiseksi kuuntelijaksi. Keskity mahdollisimman paljon, kun kaikki puhuvat. On tärkeää vastata tarinaan, jonka paras ystäväsi juuri kertoi näyttää hänelle, että olet kuunnellut täysin. Jos ei, hän olettaa, ettet välitä siitä, mitä hän sanoo.

3. 

   Viettää aikaa perheen kanssa. Syvä ja vahva suhde perheeseesi auttaa sinua irtautumaan yksinäisyydestä. Vaikka sinulla ei ole ollut perheenjäsenen kanssa aikaisemmin suloisia muistoja, sinun tulisi parantaa tätä suhdetta vilpittömällä kutsulla. Voit esimerkiksi kutsua jonkun perheenjäsenestä, jota et ole nähnyt kauan, lounaalle tai kahville mahdollisuuden tavata ja keskustella.
   • Kun työskentelet parantamaan tai tehostamaan suhdettasi perheeseesi, voit käyttää strategioita, joita olet käyttänyt uusien ystävien hankkimisessa, esimerkiksi kutsumalla ensin itsevarmasti. ja tulla tarkkana kuuntelijaksi.

4. 

   Varmista, että läsnäolosi saa muut tuntemaan olonsa hyväksi. Aktivoi joku puolellasi ennakoivasti osoittamalla heille, että olet mielenkiintoinen kumppani. Ylistys sen sijaan, että kritisoi ja kritisoi. Kun kommentoit vahingossa jotakuta, älä tutki hänen vaatteita, tapoja tai hiusvinkkejä. He eivät tarvitse sinun muistuttavan heitä siitä, että heidän paidassa on pieni tahra, kun heillä ei ole mitään tapaa käsitellä sitä. Mitä he haluavat kuulla täällä, sinä joko kiität heidän villapaitoaan tyylistä tai olet lukenut heidän kirjoittamansa artikkelin läpi. Älä liioittele. Sinun pitäisi vain mainita jotain, josta nautit. Tämä nähdään yhtenä parhaista tavoista murtaa jää ja auttaa luomaan vahva luottamus ajan myötä, kun ihmiset ymmärtävät, ettet arvostele tai halveksi heitä.

5. 

   Liity verkkoyhteisöön. Joskus verkkoyhteisön kanssa kommunikointi voi olla helpompaa kuin tosielämässä. Muista kuitenkin, että online-vuorovaikutuksen etuja ei voida verrata suoraan kontaktiin. Silti verkkoyhteisöstä voi joskus tulla kätevä paikka, jossa voit jakaa ajatuksiasi ja kokemuksiasi tai esittää kysymyksiä jollekin samassa tilanteessa olevalle henkilölle. Online-foorumien avulla voit myös auttaa muita jäseniä ja auttaa itseäsi.
   • Ole aina valppaana ja turvallinen, kun olet verkossa. Kaikki eivät kerro totuutta heistä. He voivat olla saalistajia, jotka etsivät ja asettavat yksinäisiä sieluja.
   mainos

Tapa 4/4: Yksinäisyyden nauttiminen

1. 

   Tee ero yksinäisyyden ja yksinäisyyden välillä. Yksinäisyys on silloin, kun tunnet olevasi onneton yksin ollessasi, kun yksinäisyys on silloin, kun olet edelleen onnellinen ja osaat nauttia itsestäsi ollessasi yksin. Yksinäisyydessä, halussa ja yksinäisyyden nautinnossa ei tietenkään ole mitään vikaa. Yksin hetket ovat todella nautinnollisia ja hyödyllisiä.

2. 

   Opi olemaan täydellinen ja tee itsestäsi onnellinen. Yleensä meillä on tapana viettää koko aikamme muiden kanssa laiminlyömällä itsemme. Jos olet menossa yksinäisyyden aikaan, käytä tätä aikaa tekemään kaikki haluamasi itsellesi. Tämä on hieno tilaisuus ja ansaitset olla onnellinen!

3. 

   Harkitse liittymistä kuntosalille. Terveyden harjoittaminen ja vartalon hoitaminen on ensimmäinen asia, jonka jätämme sivuun, kun olemme liian kiireisiä työssä. Jos vietät vähän aikaa muiden kanssa, käytä tätä aikaa liikuntaan. Kun treenaat kuntosalilla, sinulla on mahdollisuus tavata uusia ystäviä tai jopa tavata joku todella erityinen sydämessäsi!

4. 

   Opi uusia taitoja. Uuden harrastuksen tutkiminen auttaa sinua voittamaan yksinäisyyden, vaikka tekisitkin sen itse.Voit oppia soittamaan instrumenttia, piirtämään maalausta tai jopa oppimaan tanssimaan. Nämä aiheet auttavat paitsi tapaamaan uusia ihmisiä, myös antavat tunteillesi luovan suunnan. Muuta yksinäisyydestä jotain parempaa!
   • Hemmottele itseäsi omalla kädelläsi valmistetulla herkullisella annoksella tai keitä ystäville ja naapureille. Ruoanlaitto on taiteen arvoinen taide. Voit keskittyä terveellisen ruoan valmistamiseen.
   • Älä pelkää liittyä klubiin jakamaan jäseniä, joilla on samat edut kuin sinäkin.

5. 

   Tee jotain hienoa. Ihmiset haaveilevat usein tekemästä jotain suurta, mutta heillä on tuhansia tekosyitä luopua siitä. Oletko koskaan haaveillut kirjan kirjoittamisesta tai elokuvan tekemisestä? Käytä näitä yksinäisyyden hetkiä tekosyynä tällaisille upeille teoille. Ehkä he auttavat sinua yksinäisyydestä, kuka tietää? mainos

Neuvoja

• Joku, jonka satut tuntemaan, älä kiirehdi katsomaan heitä todellisina parhaimpina ystävinä ja luottamaan heihin kaikin tavoin. Luottamus on rakennettava hitaasti ja sinun on hyväksyttävä kuka he todella ovat. Uusien ystävien löytämisessä ei ole mitään vikaa, koska tunnet olosi mukavaksi tavata kasvotusten ja jakaa tarinasi tietyn kaveriporukan kanssa, kun taas joukko läheisiä ystäviä luotat. kertoa kaikki yksityiset tarinat. Ajattele viestintää samankeskisinä ympyröinä.
• Ymmärrä, että ihmiset voivat silti tuntea olevansa "yksin joukossa". Sinulla voi olla ystäviä, perhettä ja tuttavia, mutta silti tuntuu yksinäiseltä. Joillekin avautuminen ympäröiville ihmisille voi olla vaikeaa. Tällöin heidän on haettava psykologin apua.
• Opi olemaan tyytyväinen itseesi. Kun opit rakastamaan itseäsi, se näkyy ulkopuolelta. Ihmisiä houkuttelevat usein itsevarmat ja optimistiset ihmiset.
• Ymmärrä, ettei rakkaus yksin tee sinut onnelliseksi. Kuinka vaikeaa voi olla nähdä kavereidesi menemässä ulos treffeille tai tuntemaan, että on kunnossa tuntea joku. Sinun ei kuitenkaan tarvitse treffata saadaksesi tunteen, että olet osa yhteiskuntaa tai että olet sinusta huolehtivien ihmisten käsissä. Hanki vain uusia ystäviä ja treffaa vain, kun olet valmis.
• Muista, että syy, miksi olet itsetietoinen, johtuu siitä, että jokainen on tietoinen tekemistään. Ihmiset eivät keskity kritisoimaan virheitäsi. Sen sijaan heillä on tapana kiduttaa itseään enemmän virheistään.
• Luo ilmapiiri ja positiivinen persoonallisuus. Ymmärrä, että yksinäisyys on oikea aika kokeilla jotain uutta, rentouttaa mieltäsi ja edistää luovuutta. Monet kuuluisat ihmiset vievät aikaa olla yksin.
• Ole aina oma itsesi! Sinun ei tarvitse olla joku muu saadaksesi jonkun tykkäämään tai olemaan kanssasi. Jokaisella henkilöllä on erilaisia ​​tyylejä ja erikoisuuksia. Käytä aikaa huolehtia itsestäsi ja oppia hyvistä ominaisuuksista, jotka ovat piilossa sinussa. Ihmiset rakastavat sinua, koska olet itse, et joku, jota yrität jäljitellä.
• Joskus sinä ilmaiset itsesi selkeästi. Älä tee itsestäsi kyseistä henkilöä, vaikka kokisitkin lyhyen kiusallisen hetken. Asiat ovat entistä parempia, jos vietät aikaa ulkona, tapaat muita ihmisiä ja et pelkää haastaa uusia asioita. Rakasta itseäsi niin, että muut rakastavat sinua yhtä paljon.
• Harkitse uskonnollisten vakaumusten omaavien ihmisten liittymistä ryhmään ihmisiä, jotka uskovat kuten sinäkin. Useimmissa kirkoissa on useita tällaisia ​​ryhmiä. Jos kirkkoa, jossa asut, ei ole, kutsu sitä.
• Tauko auttaa sinua muistamaan kaiken ja rauhoittumaan.
• Ajattele paikkaa, joka tekee sinusta onnellisen tai haluaa mennä.
• Kuuntele musiikkia tai lue kirja toisen ihmisen sisällä, koska se saa sinut tuntemaan, että joku puhuu kanssasi.
• Jos tunnet silti yksinäisyyttä, harkitse ystävän löytämistä jakamaan huone vanhempiesi kanssa tai asumaan heidän kanssaan. Sinulla voi olla lemmikkejä, kuten koiria tai kissoja, jos haluat!
• Jos olet hiljainen ja hiljainen, ole varma! Ihmiset eivät pysty tunnistamaan sinua tai tuntemaan sinut paremmin, jos et kiinnitä huomiota.
• Vietä aikaa parantamalla ja parantamalla kykyjäsi, kuten liittymällä tanssiklubiin, kirkkokuoroon, musiikkiluokkaan ... Sinulla on mahdollisuus tavata uusia jäseniä, joilla on samanlaisia ​​kiinnostuksen kohteita. !

Varoitus

• Tietyt jengit tai kulttiryhmät käyttävät hyväkseen heikkouttasi ja yksinäisyyttäsi vaikuttaakseen sinuun negatiivisesti. Siksi sinun tulisi olla valppaana ja kuunnella muiden neuvoja mistä tahansa ryhmästä, johon aiot liittyä.
• Jos yksinäisyys jatkuu, hakeudu lääkäriin. Se voi olla merkki masennuksesta.
• Kun tunnet itsesi yksinäiseksi, pysy väliaikaisesti poissa sosiaalisen median sivustoista, kuten Facebook tai Twitter - ne eivät tee mitään hyvää sosiaaliselle suhteellesi. Joillakin ihmisillä ei ole vain kaunaa näitä verkkosivustoja vastaan, vaan myös se, että näet joidenkin ystäviesi "päivittävän tilansa" mielenkiintoisilla aktiviteeteilla, huonontaa mielialaasi. Sen sijaan mene ulkoiluun, kuten vaellukselle, leikkiä koirasi kanssa tai käy kävelyllä sisarusten kanssa sisätiloissa.
• Liiallinen luottamus verkkoyhteisöön henkilökohtaisena sosiaalisena polkuna aiheuttaa riippuvuutta ja vaikeuttaa asioita. Sinun tulisi käyttää niitä vain työkaluna tavata samanmielisiä ihmisiä alueellasi ja pyrkiä tuntemaan ystäväsi verkossa. Tätä pidetään tehokkaana suodattimena, joka auttaa sinua tunnistamaan samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Älä kuitenkaan odota ihmisten olevan offline-tilassa kuin sinä, kun he ovat verkossa.
• Saatat törmätä muutamiin keskiarvoisiin ihmisiin negatiivisessa ryhmässä. Yritä liittyä positiiviseen ryhmään ja seurustella ystävällisten jäsenten kanssa.