Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kuukautiset ovat luonnollinen osa naisten elämää. Joskus tämä tuo turhautumista ja jännitteitä sekä kipua tai epämukavuutta. On kuitenkin helpompaa päästä läpi, jos olet fyysisesti ja henkisesti valmistautunut. Huolehtimalla kehostasi ja hallitsemalla oireitasi voit alkaa kohdata "punaisen valon" päiväsi.

Askeleet

Tapa 1/3: Valmistaudu punaisen valon päivämäärään

1. 

   Muuta kuukautisesi ajattelutapaa. Monet naiset pelkäävät, kun punainen valo tulee, ja näkevät sen jotain, mitä heidän on kestettävä. Tänä aikana aivojen hormonit muuttuvat ja voivat vaikuttaa tunteisiisi, mutta voit muuttaa aktiivisesti tapaa, jolla ajattelet kuukautisiasi. Voit tuntea itsesi luottavaiseksi, kun pidät kuukautisia naisten symbolina ja luonnollisena osana elämää.
   • Kuukautisten ensimmäistä jaksoa vietetään usein kynnyksenä tytöille, jotka tulevat naiseksi tulemisen vaiheeseen. Kun huomaat, että kuukautisiasi on vietettävä, lopetat pelätyn, kun päivämäärä tulee, ja pystyt selviytymään siitä.

2. 

   
   
   Seuraa kuukautisiasi. Kuukautiskierron seuranta auttaa paitsi ennustamaan, milloin punainen valo on tulossa, mutta se tallentaa myös ovulaation ajan ja mahdollisen raskauden. Odottamaton punainen valo voi jättää sinut valmistautumattomaksi ja stressaantuneeksi. Voit seurata kuukautisten aloitus- ja lopetuspäiviä kalenterin, päiväkirjan tai mobiilisovelluksen avulla.
   • Saatavilla on erilaisia ​​sovelluksia, kuten Strawberry Pal tai Clue, jotka auttavat sinua seuraamaan kuukautisiasi ja muistuttamaan sinua, kun aloitat seuraavan jakson.
   • Muista, että ensimmäisen vuoden aikana kuukautiset eivät yleensä ole kiinteää aikaa ja ovat usein satunnaisia. Voit myös joskus menettää jakson. Tämä on täysin normaalia. Ensimmäisen vuoden jälkeen kuukautisten tulisi kuitenkin olla säännöllisempiä ja seuraat todennäköisemmin.
   • Jokaisella on erilainen kuukautiskierto. Ne voivat kestää 21-35 päivää, ja punaisen valon jaksot voivat kestää kahdesta seitsemään päivään. Sykli voi olla säännöllinen ja kulkea samaan aikaan joka kuukausi, tai se voi olla epäsäännöllinen.
   • Kuukautisten seuranta on erittäin tärkeää, kun harrastat seksiä. Tämä auttaa sinua määrittämään, milloin ovulaatio estää raskauden tai aikoo tulla raskaaksi.

3. 

   
   
   Pidä aina kylpytuotteita mukanasi. Pidä tamponeja ja tamponeja laukussa ja autossa. Tällä tavalla, jos punainen valo syttyy etkä ole valmis, voit silti käyttää varaosaa. Tämä on erityisen tärkeää, kun kuukautiset ovat epäsäännölliset, etkä pysty ennustamaan tarkasti, milloin seuraava jakso aloitetaan.
   • Sinun tulisi valmistaa lisää hygieniatuotteita auttamaan muita tarvittaessa.

4. 

   
   
   Syö rikkaita ruokia. Ovulaation aikana, joka tapahtuu 12-16 päivää ennen kuukautisten alkua, kehosi valmistautuu raskaaksi. Kaksi erilaista hormonia, progesteronia ja estrogeenia, erittyvät varoittamaan kehoa siitä, että raskaus on valmistauduttava. Aineenvaihduntasi lisääntyy tänä aikana, joten sinun on otettava enemmän energiaa kuin tavallisesti. Syö enemmän rautapitoisia ruokia täydentämään rautaa, jonka menetät juuri ennen punaista valoa ja sen aikana.
   • Punainen liha, pavut, linssit, munat ja vihreät lehtivihannekset ovat hyviä raudan lähteitä.
   • Sinun tulisi jatkaa syömistä rautapitoisilla elintarvikkeilla kuukautisten aikana. Tämä auttaa lievittämään joitain oireita tänä aikana, kuten väsymystä ja kuukautiskipuja.
   • C-vitamiini voi parantaa kehon toimintaa raudan imemisessä. Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, paprikaa ja lehtikaalia.
   mainos

Menetelmä 2/3: Minimoi kipu ja epämukavuus

1. 

   Juo tarpeeksi vettä. Monet naiset kokevat turvotusta ja epämukavuutta kuukautisten aikana. Voit korjata tämän juomalla runsaasti nesteitä. Yritä rajoittaa kofeiinin, alkoholin ja sokerijuomien nauttimista. Juo erityisesti runsaasti vettä ilmavaivojen vähentämiseksi.

2. 

   Ota kipulääke. Monet naiset kokevat vaihtelevaa kipua punaisen valon päivän aikana. Yleensä kipu liittyy kouristuksiin, koska kohdun seinämä supistuu. Voit ostaa kipua hallitsevia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, asetaminofeenia ja aspiriinia. Näitä lääkkeitä on saatavana apteekista, ja sinun tulee noudattaa valmistajan suosituksia annostuksesta.
   • Hakeudu lääkäriin, jos kipulääke ei toimi ja sinulla on edelleen voimakasta kipua supistusten aikana.

3. 

   Käytä lämpöä rauhoittamaan kuukautiskipuja. Lämpö auttaa rentouttamaan vatsalihaksiasi, kun sinulla on kouristuksia. Voit sijoittaa lämmitystyynyn tai kuumavesipullon kipeän paikan päälle tai käydä kuumassa suihkussa.
   • Vatsan varovainen hieronta pyörivin liikkein voi myös auttaa lievittämään kipua.

4. 

   Säädä ruokavaliota. Jaksosi aikana saatat löytää itsesi kaipaamaan erilaisia ​​ruokia. Valitettavasti suola, sokeri ja jalostetut elintarvikkeet voivat pahentaa kuukautiskipuja. Syömiesi ruokien tulisi olla ravitsevia ja energisiä koko päivän.Saatat haluta tiettyä roskaruokaa, kuten suklaata tai jäätelöä, ja voit syödä vähän niin kauan kuin tarvitset sitä.
   • Kaliumia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit ja vihreät lehtivihannekset, voivat luonnollisesti lievittää turvotusta.
   • Syö runsaasti kalsiumpitoisia ruokia, kuten papuja, pähkinöitä ja maitotuotteita.

5. 

   Hallitse pahoinvointia. Monet naiset tuntevat pahoinvointia punaisen valon päivänä, ja tämä on erittäin epämukavaa. Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa ruoansulatukseen, tai saatat tuntea pahoinvointia kuukautiskipujen tai päänsärkyjen takia. Et voi syödä yhtä hyvin, mutta sinun tulisi silti yrittää syödä mietoja ruokia, kuten valkoista riisiä, omenoita ja paahtoleipää vatsasi rauhoittamiseksi. Inkivääri teessä, ravintolisissä tai tuoreessa inkiväärissä on luonnollinen ainesosa, joka auttaa lievittämään pahoinvointia.
   • Hoito pahoinvointiasi käsikauppalääkkeillä, erityisesti ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kuten naprokseenilla tai ibuprofeenilla. Nämä lääkkeet voivat hallita kuukautisten pahoinvointia estämällä prostaglandiinihormonin tuotannon, joka voi olla pahoinvoinnin syy.

6. 

   Liity fyysiseen aktiivisuuteen. Liikunta on tehokas tapa lievittää kipua luonnollisesti. Liikunnan aikana keho tuottaa mielialaa parantavia endorfiineja, mikä auttaa lievittämään kipua ja poistamaan epämiellyttävät kuukautiskierron häiriöt. Voit käyttää vähemmän voimakkuutta kuin tavallisesti, jos koet kipua.
   • Hellävarainen lämmitys, kuten jooga, voi myös vähentää turvotusta.
   • Pidä tauko liikunnasta, jos et tunne olevasi oikeassa. Vaikka liikunta voi auttaa hallitsemaan oireitasi, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi harjoittelemaan.

7. 

   Ota yhteys lääkäriisi, jos oireita on vaikea hallita. Vaikka kipu ja epämukavuus ovat yleisiä kuukautisten aikana, sinun on silti otettava yhteys lääkäriin, jos oireesi pahenevat. Voit puhua näistä asioista yleislääkärin tai gynekologin kanssa, ja he voivat ohjata sinut erikoislääkärin luokse. Lääkäri voi määrätä särkylääkkeitä, suositella elämäntapamuutoksia tai suositella ehkäisypillereitä.
   • Hakeudu lääkäriin, jos sinulla esiintyy verenvuotoja kuukautisten välillä, voimakasta kuukautisvuotoa, vaikeita kuukautiskipuja tai jos punainen valo kestää yli 10 päivää.
   mainos

Tapa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 

   Saada paljon lepoa. Punaisen valon päivän aikana saatat tuntea väsymystä tavallista enemmän. Kuukautiskouristuksiin ja turvotukseen liittyvä kipu ja epämukavuus voivat aiheuttaa unihäiriöitä, kun taas väsymys vähentää kiputoleranssia. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia joka ilta ja nukkua tarvittaessa.
   • Kevyt liikunta, kuten meditaatio, jooga ja venyttely, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
   • Kehon lämpötila nousee usein punaisen valon aikana, jolloin sinusta tuntuu kuumemmalta. Tämä tunne vaikeuttaa nukkumista, joten pidä huoneen lämpötila välillä 15,5 - 19 astetta.

2. 

   Käytä mukavia vaatteita. Useimmat naiset eivät halua käyttää tiukkoja vaatteita tai aiheuttaa epämukavuutta kuukautisten aikana. Käytä mahdollisimman mukavaa asua. Naiset, joilla on turvotus, pitävät löysistä t-paidoista tai housuista.

3. 

   Käytä sopivia alusvaatteita. Punaisen valon aikana sinun tulee käyttää alusvaatteita, jotka eivät haittaa likaantumista. Vaikka käytät oikeaa puhdistusainetta, alusvaatteet voivat likaantua. Jotkut naiset haluavat valmistaa housuja punaisen valon päivälle. Saatat olla mukavampaa käyttää tavallisia alusvaatteita stringien sijaan kuukautisten aikana, varsinkin jos käytät tamponeja.
   • Käytä puuvillahousuja, kun sinulla on kuukautisia. Nämä housut eivät ole vain mukavia, vaan myös vähentävät sieni-infektioiden riskiä.
   • Tahroja on vaikea havaita, kun ne ovat jumissa tummissa housuissa.
   • Puuvillaiset alusvaatteet, jos ne on valmistettu puuvillasta, auttavat tukkemaan emättimen ja rauhoittamaan ihoa.

4. 

   Etsi tapoja rentoutua. Punaisen valon ajoitus voi lisätä painetta ja haittaa. Rentoudu päivän jälkeen ja löydä rauhallinen paikka vain ajatella ja tuntea. Etsi tapoja rentoutua ja viedä mielesi pois kokemastasi kivusta tai epämukavuudesta.
   • Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Kuuntele esimerkiksi musiikkia ja suosikkilaulajia tai tanssi huoneessa.
   • Löydä rentouttavia tai rauhoittavia aktiviteetteja, kuten mietiskely, päiväkirja, maalaaminen, pehmeän musiikin kuuntelu tai television katselu.
   • Aromaterapia auttaa myös rentoutumaan. Kokeile salvia, laventeli tai ruusun eteerinen öljy.

5. 

   Odottaa muuttuvan tunteita punaisen valon aikana. Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa tunteisiin kuukautisten päivänä. Saatat esimerkiksi olla surullinen, ahdistunut tai ärtynyt asioista, jotka eivät tavallisesti vaikuta sinuun. Huomaa, että jos olet huolissasi jostakin, tunteesi voivat olla hormonaalisia, eivät todelliset tunteesi. Tänä aikana sinun ei pitäisi tehdä tärkeitä päätöksiä tai yrittää välttää konflikteja.
   • Voit tallentaa tunteesi joka päivä punaisen valon aikana nähdäksesi, tuntuuko sinusta enemmän surullinen tai ahdistunut tänä aikana.
   • Jos olet todella mielialalla tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota heti yhteyttä lääkäriin. Sinulla voi olla premenstruaalinen psykoosi, jolla voi olla merkittävä vaikutus tunteisiisi.

6. 

   Vaihda puhdistusaineet tarpeen mukaan. Tamponit tulisi vaihtaa kolmen tai kuuden tunnin välein ja tamponit tulisi vaihtaa 4-6 tunnin välein. Älä jätä tamponia kehoon yli kahdeksaksi tunniksi; Tämä lisää akuutin myrkytysoireyhtymän (TSS) riskiä. Voit saada kuukautiskupin yli kahdentoista tunnin ajan suoraan, ja se on ympäristöystävällisin vaihtoehto. Puhdistusaineen vaihtaminen auttaa myös tuntemaan itsesi virkistyneeksi ja luottavaiseksi siitä, että veri ei virtaa.
   • Puhdistusaineita on vaihdettava useammin, jos vuotaa paljon tai kuukautisten ensimmäisinä päivinä.
   • TSS on vakava ja hengenvaarallinen infektio. Jos alat nähdä auringonpolttaman kaltaista ihottumaa, etenkin kämmenissäsi, korkea kuume, matala verenpaine tai oksentelu, hakeudu lääkäriin.
   mainos

Neuvoja

• Jos saat valitettavasti verta alusvaatteisiisi, sinun pitäisi kastaa se sisään kylmä vesi. Kuuma vesi tekee tahrasta tukevammin kiinni.
• Jos joudut vaihtamaan pukeutumistunnin aikana, voit pyytää opettajalta luvan käyttää vessaa. Ja jos sinulla ei ole sitä, voit käyttää wc-paperia tai laittaa side kenkiin.
• Pitäisikö minun käyttää tamponia vai tamponia? Tamponeja käytetään yleisesti urheilun aikana, mutta ne voivat aiheuttaa TSS: n. Tamponit suojaavat alusvaatteitasi, mutta ne voivat ruostua, etkä voi uida sen kanssa.
• Jos olet huolissasi likaantumisesta lakanoillesi nukkuessasi, voit levittää tumman kerroksen pyyhkeitä. Ja jos nukut jonkun toisen talossa, sinun tulee tuoda huopa (ei pelkää likaantumista) nukkuessasi.
• Jos pukeutuminen kylpyhuoneeseen kiinnittää huomiota, voit piilottaa sen hihassa, jos sinulla on sellainen.
• Jos sinulla ei ole tamponia tai tamponia, voit kääriä sen kolme kerrosta kudosta alusvaatteiden ympärille tamponin valmistamiseksi tai pyytää sairaanhoitajaa koulussa tai muuta tyttöä auttamaan sinua.
• Etsi sinulle sopiva imukykyinen side tai tamponi. Jokaisella henkilöllä on erilaiset tarpeet, ja kun löydät oikean, voit tuntea itsesi luottavaisemmaksi, mikä auttaa välttämään vuotoja.
• Jos sinä ja ystäväsi puhut kuukautisistasi poikaystävän edessä, käytä koodia, joka auttaa ystävääsi ymmärtämään, kuten punaista kynää. "Minulla on punainen kynä."

Varoitus

• Tamponia ei pidä käyttää jatkuvasti yli 8 tuntia. 8 tunnin kuluttua sinulla on suuri hengenvaarallisen akuutin myrkytysoireyhtymän riski.
• Lue huolellisesti kaikkien käyttämiesi lääkkeiden etiketit, myös apteekissa myydyt lääkkeet, varsinkin jos sinulla on lääkeallergia. Noudata aina annostusohjeita äläkä ota kipulääkkeitä tyhjään vatsaan.