Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Lukio on erittäin intensiivistä aikaa useimmille teini-ikäisille. Se on monimutkainen vaihe, kun yrität tasapainottaa monia uusia kokemuksia. Vaikka joillakin eduilla on enemmän kypsyyttä, on myös joitain stressaavia asioita. Olipa kyseessä ikätoverien painostus, äskettäin löydettyjen tunteiden hallinta tai yrittäminen tulla toimeen vanhempiesi kanssa, voit tehdä palkitsevia asioita.

Askeleet

Osa 1/4: Tunteiden hallinta

1. 

   Tunnista kokemasi erityiset tunteet. Se voi olla todella hyödyllistä, jos pystyt tunnistamaan tunteet. Tuntuuko esimerkiksi vihainen, surullinen, kateellinen, peloissasi, masentunut, onnellinen, hämmentynyt tai jokin muu tunne?
   • Kokeile tunnepitoisen päiväkirjan käyttöä. Saatat kokea monia erilaisia ​​tunteita päivässä ja haluat seurata niitä yleisen tunteen tyypin määrittämiseksi. Ota huomioon, milloin tunne ilmeni, kuka siellä oli, missä se sijaitsi ja mitä tapahtui ennen ja sen jälkeen, kun aloin tuntea sitä tunnetta.
   • Joskus erilaiset tunteet tuovat hyvin samanlaisia ​​tunteita. Saatat esimerkiksi suuttua, kun olet järkyttynyt jostakin. Kysy itseltäsi "miksi" sinusta tuntuu niin, jotta voit todella määrittää, mikä tunne on.
   • Esimerkiksi, jos olet vihainen entisen kanssa hajoamisesta, saatat kysyä itseltäsi: "Miksi olen vihainen?" Saatat huomata, että olet itse asiassa surullinen eikä vihainen.

2. 

   
   
   Muistuta itsellesi, että tunteesi ovat normaalit. Älä koskaan ajattele tunteitasi väärin äläkä yritä piilottaa niitä. Joskus ihmiset ajattelevat, että tunteiden tunnustaminen saa heidät tuntemaan olonsa pahemmaksi, kun se on itse asiassa osa niiden voittamista. Tunteiden välttäminen voi tehdä sinusta pahempaa pitkällä aikavälillä.Sen sijaan yritä sanoa ääneen itsellesi: "Tämä on normaalia, kun tunnen ____."

3. 

   
   
   Ilmaise tunteitasi. Lupa itsesi ilmaista tunteitasi on hieno tapa aloittaa julkaisuprosessi. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä nykyisten tunteiden vapauttamiseksi:
   • Kirjoita tunteesi paperille vapauttaaksesi sen. Yritä pitää päiväkirjaa.
   • Keskustelu luotettavan henkilön kanssa helpottaa tunteitasi sanoilla. Kotona he voivat olla vanhempasi tai sisaruksesi. Koulussa on parasta lähestyä suosikkiopettajaasi tai koulun ohjaajaa.
   • Liikunta auttaa sinua ilmaisemaan ja vapauttamaan tunteita kehosi kautta.
   • Itku voi auttaa sinua vapauttamaan tunteita, jotka on tukahdutettu liian kauan.

4. 

   
   
   Etsi vastaus. Kun olet tunnistanut tunteesi, hyväksy ne ja aloita työtä helpotuksen parissa. Nyt on aika käyttää joitain selviytymisstrategioita saadaksesi olosi paremmaksi. Näiden selviytymisstrategioiden on keskityttävä auttamaan sinua huolehtimaan itsestäsi terveellisellä tavalla. Jotkut ihmiset haluavat hemmotella itseään, kun taas toiset kuten liikunta vähentää stressiä. Löydä jotain, mitä voit tehdä rauhoittaaksesi itsesi ja varmista, että teet sen joka päivä.
   • Kun kirjoitat tunteistasi, saatat selvittää, mitkä tunnemallit alkavat näkyä. Esimerkiksi, saatat olla surullinen, kun menet jonnekin, tai sinusta tuntuu kateelliselta ollessasi jonkun kanssa. Selviytymisstrategiasi tulisi sisältää tapoja välttää laukaisut mahdollisuuksien mukaan.
   • Jos et pysty tunnistamaan tunteiden syytä, saatat olla tekemisissä emotionaalisen häiriön, kuten masennuksen tai ahdistuksen, kanssa. Esimerkiksi jos huomaat, että suutut aina aamulla, mutta et tiedä miksi, sinun tulisi nähdä mielenterveysalan ammattilainen.
   • Jos sinusta tuntuu, että tunteet ovat ylivoimaisia ​​tai jos sinusta tuntuu loukkaantuneen / itsemurhan, etsi apua luotetulta aikuiselta, kuten vanhemmalta, opettajalta, neuvonantajalta tai mentorilta. munkki heti. Voit myös soittaa Yhdysvaltain kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisyyn tarkoitetulle puhelinlinjalle: 1 (800) 273-8255. Vietnamissa soittamalla numeroon 1900599930 ota yhteyttä psykologisen kriisinhallintakeskukseen (PCP).
   mainos

Osa 2/4: Selviytyminen vertaispaineesta

1. 

   Älä pelkää sanoa "ei". Muista, että vertaispaine ei aina ole huono. Halu saada ystäviä ja tulla toimeen ystävien kanssa on täysin normaalia. Kuitenkin, kun ystäväsi yrittävät saada sinut tekemään jotain, jonka tiedät olevan väärin, on aika pysyä omien moraalisten periaatteidesi mukaisesti ja sanoa "ei" tälle henkilölle. Se voi olla toisinaan vaikeaa, mutta tulokset ovat parempia kuin jos ystäväsi on hieman pettynyt sinuun.
   • Harkitse aina mahdollisia seurauksia ennen kuin teet mitään. Kysy esimerkiksi itseltäsi: "Entä jos poliisi tulee talon juhliin ja huomaa minun juovan alkoholia?" Tai "entä jos minulla on seksiä ja minulla on sukupuolitautien sairaus (STD) tai tulen raskaaksi?" Jos haitta on suurempi kuin hyödyt, ilmoita ystävillesi, ettet ole kiinnostunut.
   • Ystävät voivat yrittää sanoa asioita, jotka vakuuttavat sinut liittymään silloinkin, kun sanot ei. He voivat sanoa: "Olet pelkurina" tai soittaa nimesi suoraan. Tuolloin on parasta lähteä ja mennä kotiin.

2. 

   Muistuta itsellesi vahvuuksiasi. Monet nuoret joutuvat vertaispaineen uhriksi vaikeuksien hallita itsetuntoa. Monet nuoret alistuvat väliaikaisesti ikäisensä painostukseen yrittäessään tuntea olevansa tunnustettu ikäisensä edessä. Loppujen lopuksi kuka haluaa kadota? On kuitenkin tärkeää, että olet ensimmäinen seuraajasi sijasta. Kun huomaat kyseenalaistavan kuka olet ja mitä puolustat, muistuta itseäsi suuresta persoonallisuudestasi.
   • He ovat sisäisiä ja ulkoisia persoonallisuuksia. Joten sisällytä ehdottomasti kykysi ja saavutuksesi ja ota huomioon myös muut herkut. Se voi sisältää ainutlaatuisen persoonallisuutesi, sen, kuinka näytät jatkuvasti ystävällisyyttä, luovuutta, kykyäsi kuunnella tai mitä tahansa muuta, mikä todistaa olevasi loistava.

3. 

   Kerro ystävillesi, kun vanhempasi eivät salli sinun tehdä jotain. Jos olet tilanteessa, jossa ystäväsi painostavat sinua tekemään jotain, mitä et halua tehdä, kerro heille vapaasti, ettet voi liittyä, koska vanhempasi eivät salli sitä. Vältä huutamista tai suuttumista vanhemmillesi. Puhu aina rauhallisesti, järkevästi ja johdonmukaisesti. Sinun tulisi kertoa totuus, koska vanhempasi eivät koskaan halua sinun tekevän mitään haitallista itsellesi tai muille. Voit päästä eroon ongelmasta sanomalla:
   • "Äitini käski minun mennä kotiin nyt".
   • "Isäni nuhteli minua kaksi kuukautta, jos edes ajattelen sitä!"
   • "Äitini sanoi, että jos hän saisi minut työskentelemään _____, en voisi mennä ulos kuukaudeksi."

4. 

   Rakenna terveitä suhteita. Vietä aikaa leikkimällä ystävien kanssa, jotka jakavat arvosi ja eettiset normisi. Positiivisten ystävien läheisyydessä he eivät todennäköisesti yritä vaikuttaa sinuun riskikäyttäytymiseen.
   • Osallistu terveelliseen toimintaan, jotta voit ystävystyä ihmisten kanssa, joilla on hyvät persoonallisuudet ja korkea itsetunto. Urheilutiimit, kirkkoryhmät ja vapaa-ajan aktiviteetit ovat hyviä paikkoja löytää samanhenkisiä ystäviä.
   • Et pysty välttämään vertaispaineita kokonaan, vaikka sinulla olisi hyviä ystäviä. Muista, että lopulta sinä teet tietoisen päätöksen.
   mainos

Osa 3/4: Kiusaajan käsitteleminen

1. 

   Ymmärrä miksi kiusaaja haluaa kiusata muita. Kiusaajat kiusaavat usein muita heidän henkilökohtaiseen elämäänsä liittyvien ongelmien takia. Valitettavasti, kun he joutuvat vaikeuksiin henkilökohtaisen ongelman kanssa, he syyttävät tätä onnettomuutta sinulle. Ota kuitenkin huomioon, että tämä ei ole sinun syytäsi. Sinulla on paljon upeita persoonallisuuksia riippumatta siitä, mitä kiusaajasi sanoo. He kiusaavat sinua jostakin seuraavista syistä:
   • Haluavat tuntea vallan
   • Kateus
   • Osoittaa piirtämistä muiden edessä
   • Tuntua vahvalta
   • Päästä eroon kivusta sydämessäni
   • Hän on myös henkilö, jota muut ovat kiusanneet

2. 

   Pysy aina hallinnassa. Helpoin asia, mitä voit tehdä, on pysyä poissa kiusaajasta. Voit molemmat pitää heidät turvassa ja jättää huomiotta. Vaihtoehtoisesti voit puolustaa itseäsi kertomalla kiusaajalle rauhallisesti, ettet välitä siitä, mitä he sanovat. Tärkeintä tässä vaiheessa on pysyä rauhallisena. Et halua reagoida aggressiivisesti ja vaarantaa vihaisen vastauksen.
   • Vastaaminen kiusaajaan huumorintajulla estää sinua usein olemasta kiinnostuksen kohteena. Humoristinen kosto menettää usein kiinnostuksensa kiusaajaan, mikä tarkoittaa, että he voivat menettää kiinnostuksensa sinua kohtaan.
   • Varmista, että olet turvassa. Jos et reagoi rajusti, se ei tarkoita, että laitat itsesi vaarallisiin tilanteisiin. Jos loukkaantut, suojaa itseäsi, jotta voit välttää vaarallisen tilanteen.

3. 

   Ilmoita tapahtumasta luotetulle aikuiselle. Jos kiusaajaa ei käsitellä heidän käyttäytymisensä vuoksi, hänestä voi tulla entistä aggressiivisempi sinua kohtaan. Sinun on pyydettävä luotettavaa aikuista puuttumaan asiaan, jotta se ei pahenisi.
   • Lopeta kiusaaminen rajusti. Ilmoita kiusaajasta ja koko tapahtumasta, kunnes sitä ei enää tapahdu. Älä koskaan häpeä pyytää apua. Et ehkä ole ainoa, jota kiusataan, mutta voit auttaa estämään sen.
   • Useimmilla aikuisilla on ratkaisu ongelmasi ilmoittamatta kiusaajalle, että ilmoitit tapahtumasta. Joitakin ratkaisuja voidaan käyttää, kuten luokkien vaihtaminen tai paikkojen vaihtaminen luokassa. Kiusaajaan voidaan kohdistaa myös muita kurinpitotoimia.
   • Jos todistat jonkun kiusattavan, sinun tulee myös ilmoittaa tapahtumasta. Kukaan ei ansaitse kiusaamista.

4. 

   Asenteiden muuttaminen. Kiusaaja on vain onneton ihminen, joka yrittää tehdä sinusta yhtä kurja kuin he ovat. Kun tarkastelet asioita tästä näkökulmasta, kiusaamisongelma menettää osan vaikutuksestaan ​​sinuun. Muista, ettet anna kiusaajasi hallita tunteitasi.
   • Tee luettelo kaikista positiivisista piirteistäsi. Voit myös tehdä luettelon kaikista hyvistä asioista elämässä. Aina kun tunnet mielialasi pahenevan, voit keskittyä luetteloon.
   • Yritä olla pahentamatta tilannetta syventämällä syvällisesti ja miettimällä sitä jatkuvasti. Keskity sen sijaan päivän aikana tapahtuneisiin myönteisiin asioihin.

5. 

   Hanki tarvitsemasi tuki. Varmista, että puhut kokemuksestasi. Vaikka et halua ajatella kiusaamista koko päivän, tarvitset mahdollisuuden ilmaista tunteesi. Voit puhua vanhempien, perheenjäsenten, opettajien, ohjaajien, pappien tai ystävien kanssa. Asioiden ilmaiseminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
   • Anna itsellesi aikaa hoitoon. Kiusaaminen on traumaattinen kokemus. Puhuminen siitä, että sinua kiusattiin, voi olla tehokasta, mutta kestää jonkin aikaa, ennen kuin tunnet itsesi normaaliksi.
   • On myös hyvä pyytää ammattilaiselta apua, jos huomaat vaikeiden aikojen käsittelevän vihaisia, tuskallisia tai muita negatiivisia tunteita.

6. 

   Tule aktiiviseksi. Vapaaehtoistyö on hieno tapa unohtaa avuttomuuden tunteet, joita voi syntyä kiusaamisen jälkeen. Haluat tavoittaa saman ikäiset tai nuoremmat teini-ikäiset. He ovat kiusattuja ihmisiä tai voivat osallistua koulunkiusaamisen vastaisiin kampanjoihin. Se ei ole se, mitä päätät tehdä, mutta antaa sinun palauttaa hallinnan olemalla aktiivinen. mainos

Osa 4/4: Vaikeiden keskustelujen voittaminen vanhempien tai hoitajien kanssa

1. 

   Keskustele vanhempiesi kanssa ennen kuin ongelmia ilmenee. On tärkeää harkita keskustelua vanhempien kanssa joka päivä. Sinun ei tarvitse keskittyä tiettyyn aiheeseen; Pelkkä vähäpätöisistä asioista puhuminen on hienoa. Kerro vanhemmillesi jostain hauskasta tapahtumasta koulussa tai kuinka suoritit historiatestin. Yritä tehdä keskustelusta hauskaa ja nautinnollista. Tämän sidoksen luominen auttaa sinua tavoittamaan heidät myöhemmin vakavampien aiheiden suhteen.
   • Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa yhteyden muodostamista. Vaikka sinä ja vanhempasi olette keskustelleet aiemmin, voit silti alkaa puhua heidän kanssaan nyt.
   • Vanhemmat haluavat tietää enemmän siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Tämä on mahdollisuus sinulle ja vanhemmillesi tuntea yhteys.

2. 

   Valitse hyvä aika puhua. Yritä tavoittaa vanhempasi, kun he eivät ole kiireisiä tekemällä mitään muuta. Pyydä vanhempia antamaan sinun auttaa heitä, kun he suorittavat asioita tai voivat pyytää heitä kävelemään. Tämä on hyvä aika puhua.
   • Hyvä tapa aloittaa keskustelu on sanoa: "Äiti, saammeko keskustella nyt?" Tai "isä, voimmeko puhua?"

3. 

   Tiedä haluttu tulos keskustelun jälkeen. On tärkeää tietää tarkalleen, mitä haluat saavuttaa keskustelusta. Muista, että tarvitset vanhemmiltasi yhden neljästä asiasta: lupa tai tuki tehdäksesi jotain; neuvoja tai apua ongelman ratkaisemiseksi tulla kuulluksi tai ymmärretyksi saamatta neuvoja tai tuomioita; tai anna heidän ohjata sinut takaisin oikealle tielle, jos löydät itsesi pulassa. Varmista, että olet keskustellut vanhempiesi kanssa keskustelun alussa.
   • Voit sanoa: "Äiti, haluan kertoa sinulle kaikista ongelmista, joita minulla on. En tarvitse neuvoja; haluan vain sanoa, mikä häiritsee minua." Tai sano: "Isä, haluan todella sinun lupasi liittyä kanssasi matkaan vuorille ensi viikonloppuna. Voinko kertoa sinulle siitä? "
   • Vaikeiden aiheiden kirjoittaminen voi olla stressaavaa, joten voit kirjoittaa muistiin avainkohtia, joita et halua unohtaa. Voit katsoa muistiinpanoja keskustellessasi.

4. 

   Kerro vanhemmillesi, miltä sinusta tuntuu. Joskus aiheista on vaikea aiheuttaa voimakkaita tunteita ja estää sinua keskustelemasta vanhempiesi kanssa. Saatat olla peloissasi tai hämmentynyt aloittaaksesi keskustelun. Älä kuitenkaan anna sen estää sinua puhumasta. Sen sijaan puhu vanhemmallesi tunteistasi osana keskustelua.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan puhua kanssasi siitä, mitä tapahtuu, mutta pelkään, että suutut minulle." Vastaavasti voit sanoa: "Pelkään puhua siitä, koska se on sääli."
   • Jos olet huolissasi siitä, että vanhempasi ovat kriittisiä tai vihaisia, voit sanoa: "Minun on kerrottava heille jotain, mikä saattaa saada heidät vihaisiksi tai pettyneiksi. Olen pahoillani tekemisestä, mutta minun täytyy kerro minulle. Voitteko kuunnella minua muutaman minuutin? "

5. 

   Eri mieltä, mutta kunnioitat silti vanhempia. Sinulla ja vanhemmillasi ei ole aina samaa mieltä kaikesta. On kuitenkin tärkeää kommunikoida kunnioittavasti ja välittää ajatuksesi. Tässä on joitain strategioita keskustelun kunnioittamiseksi:
   • Pysy rauhallisena ja vältä loukkaavia kommentteja. Sen sijaan, että sanot "Et ole oikeudenmukainen" ja vihaan sinua ", voit sanoa" Äiti, olen eri mieltä syistä ... "
   • Älä ajattele yhdellä tavalla. Muistuta itsellesi, että olet vihainen ideaan tai päätökseen, et vanhempiesi.
   • Käytä lauseita, jotka alkavat "Lapset" sanan "Vanhemmat" sijaan. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Emme koskaan luottaneet minuun mihinkään", voit sanoa: "Minusta tuntuu tarpeeksi kypsältä treffistä. Luulen voivani aloittaa menemällä. leikkiä kaveriporukan kanssa. "
   • Yritä ymmärtää vanhempiesi päätökset heidän näkökulmastaan. Kun osoitat ymmärtävänne vanhempasi, he saattavat yrittää nähdä asioita sinun näkökulmastasi.

6. 

   Hyväksy päätös. Vanhemmat haluavat yleensä parasta sinulle, eli he eivät ole aina samaa mieltä. He voivat kuunnella, yrittää tukea ja ohjata sinua rakkaudella. Huomaa kuitenkin, että et välttämättä aina saa heidän suostumustaan. Sitten hyväksy sana "ei" kunnioittavasti. Käytä kunnioittavaa äänensävyä ja yritä olla väittelemättä tai valitellen. Tällä tavalla soveltaminen osoittaa kypsyyttä; ja kun he huomaavat, että käyttäydyt kypsästi, he saattavat olla samaa mieltä kanssasi seuraavan kerran.
   • Kun olet turhautunut, voi olla vaikea vastata kohteliaasti. Se voi olla hyvä ajatus lähteä hetkeksi rentoutumaan. Yritä kävellä tai lenkkeillä, itkeä, lyödä tyynyä, puhua ystävän kanssa tai tehdä muuta rakentavaa toimintaa, joka auttaa lievittämään stressiä.
   • Jos vanhempasi eivät pysty täyttämään tunnetarpeitasi, kun tarvitset tukea, yritä hakea tukea ja ohjausta toiselta luotetulta aikuiselta. Opettaja, pappi, neuvonantaja tai sukulainen voi olla ihanteellinen vaihtoehto.
   mainos

Neuvoja

• Kun valitset selviytymisstrategian, yritä kysyä, mitä tarvitset juuri nyt, jotta voisit paremmin. Joskus se on niin pieni kuin tarvitsee unta, tai silloin, kun sinun on soitettava asiantuntijalle.
• Jos kiusaaja kohdistaa omaisuuttasi, jätä tuo "syötti" kotiin. Esimerkiksi, jos kiusaaja aina pyytää rahaa, yritä jättää se kotiin. Jos tuot yleensä lounasrahan, aloita benton kantaminen. Elektroniikan jättäminen kotiin voi olla hyvä idea.
• Kun keskustelet vaikean vanhemman tai hoitajan kanssa, yritä olla mahdollisimman suora. Selvitä ehdottomasti yksityiskohdat, jotta he voivat paremmin ymmärtää tilanteen.
• Ole aina rehellinen vanhempiasi kohtaan.Tämä auttaa rakentamaan luottamusta ja helpottaa kommunikointia, kun luottamus on luotu.
• Varmista, että omat sanasi on helppo muistaa, eivätkä ne näytä ikäviltä tai epätavallisilta ikäisillesi.